Babae balita: mga kinakailangan para sa pagpaliwanag

Paano na bumuo ng press babae

Babae dahil sa likas na katangian ng mga organismo ay madalas na hindi maaaring nakakamit sa tulong ng fitness ng isang tiyak na antas ng pag-unlad ng mga kalamnan ng katawan sa pamamagitan ng maginoo pamamaraan. Samakatuwid, mayroon sila upang resort sa ilang mga tukoy na mga pamamaraan ng pagsasanay. Ito ay kilala na ang mga babaeng press - isa sa mga mahirap na mga lugar na mahirap na pinaka-mahirap na baguhin sa panahon ng kurso. Sa batayan na ito, sa kanilang pagsasanay, ang mga babae ay dapat gamitin lamang sa mga pagsasanay na pinaka-epektibong nagtatrabaho sa kalamnan group na ito. Sa karagdagan, ang mga ito ay kinakailangan upang sumunod sa mga espesyal na mode ng buhay, na kasama ang tamang nutrisyon at tamang pahinga, at iba pa. D.

Pagsasanay

Ang pinakamahusay na magsanay para sa press sa mga kababaihan mag-ambag sa mabilis na mga resulta na nakuha. Kabilang dito ang pagtaas sa mga binti sa crossbar sa isang gato o may diin sa mga siko, pasulong at paatras twisting, katawan pagtaas ng Roman chair, ang katawan ay lumiliko at iba pa. Upang epektibong gumana sa pamamagitan ng mga kababaihan press, ito ay kinakailangan upang dahan-dahan dagdagan ang load sa ang mga klase ayon sa ang antas ng mga indibidwal na pag-unlad. Halimbawa, sa mga kababaihan, na unang dumating sa gym upang maging nilalaman na may lamang ng isang ehersisyo, ang pinakamadaling. Ito ay maaaring maging nakahiga sa sahig curling o binti itataas sa isang upuan Roman, at iba pa. N.

pagsasanay mode

Upang lumikha ng isang pangkalahatang pambabae press, iyon ay upang palakasin at dagdagan sa normal kalamnan tissue ng lugar na ito ng katawan, mayroon kang upang sanayin alinsunod sa mga tiyak na mga pangangailangan ng mga klase kapangyarihan. Una, ang pag-load ay maaaring maging mabisa sa kasong ito, lamang kapag ito ay limitado sa oras - tungkol sa 30-45 segundo. para sa mga diskarte. Pangalawa, ang bilang ng mga repetitions ay dapat na itakda katumbas ng 8 hanggang 12-15. Sa ikatlo, ito ay kinakailangan upang gamitin ang prinsipyo ng unti-unting pagtaas ng intensity. Sa ibang salita, ang tiyan magsanay para sa mga kababaihan ay dapat na natupad na may karagdagang timbang. Halimbawa, maaari kang magtrabaho ang mga kalamnan ng tiyan na may isang maliit na biyahe ang layo mula sa bar, pinindot laban sa likod ng ulo sa isang twisting.

Pagsasanay dalas

Kababaihan press, pati na rin ang anumang iba pang mga bahagi ng kalamnan, dapat mai-load alinsunod sa mga pangkalahatang tuntunin ng kapangyarihan ng pagkarga at ang layunin ng pagsasanay. Sa kasong ito - isang beses o dalawang beses sa isang linggo. Sa simula ng klase maaari mong ehersisyo ang mga kalamnan hanggang sa tatlong beses sa panahon na ito. Gayunpaman, tulad ng ang mga resulta ng ito ay kinakailangan upang ilipat sa isang bihirang pagsasanay, maliban kung, siyempre, ang pangunahing layunin ay upang mag-usisa sa press. Kung ang iba pang mga gawain pagpaliwanag dalas ay maaaring maging alinman sa kahit na mas maliit, o mas malaki kaysa sa ito. Halimbawa, kung endurance training, ang lugar na ito ng katawan maaaring i-load ng hanggang sa isang beses sa isang araw para sa isang buong linggo! Upang mapanatili ang mga kalamnan sa isang aktibong estado, iyon ay, nang walang sa layunin ng pagtaas ang pagganap ay maaaring gumana sa pamamagitan nito isang beses lamang sa 7-10 na araw, ngunit ito ay dapat na remembered na sa panahon ng paglipat sa isang mas madalas na iskedyul ay kailangang sumailalim sa isang panahon ng adaptation, iyon ay isang unti-unti pagtaas sa load .