Roman chair - pindutin simulator at maganda katawan ng tao

Ang pangunahing layunin ng sports - ay ang paglikha ng isang magandang toned figure at pagpapabuti ng kalusugan ng mga organismo bilang isang buo. Isang mahalagang bahagi ng ang magandang katawan ng tao ay ang kawalan ng subcutaneous taba sa tiyan at sa mga gilid at, siyempre, ang mga magagandang balita. Bawat tao ay nakikibahagi sa sports, naka-focus sa ang abdominals. Ang isa sa mga pinakamatagumpay na trainer, nag-aambag sa ang paglikha ng relief press ay itinuturing na isang upuan Romano.

simulator at mga katangian nito

Roman chair - isang simulator, na kung saan ay inilaan upang bumuo ng kaluwagan ng kalamnan fibers sa tiyan, mas mababa likod, puwit, at ang panloob at panlabas na mga bahagi ng thighs ng kalamnan tissue. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay sa simulator magkaroon ng isang positibong epekto hindi lamang sa mga itinalagang lugar, kundi pati na rin sa buong musculoskeletal system.

Classic variant simulator ganito ang hitsura para sa isang press bench na may isang bahagyang slope at rollers para sa pag-aayos ng mga binti. Higit pang mga binagong mga modelo daan sa iyo upang ayusin ang anggulo ng pagkahilig ng likod, na gawin ang mga pagsasanay upang iangat ang binti sa katawan. Option + hyperextension Roman upuan ay dinisenyo sa gayon na, bilang karagdagan sa mga pangunahing pagsasanay na naglalayong katawan twisting, maaari kang magsagawa ng pag-aangat katawan, at sa gayon ay mag-ehersisyo ang mga kalamnan pabalik.

Roman chair: exercise halaga at mga hanay

Twisting ng katawan sa isang simulator - isang mahusay na paraan upang lumikha ng isang kaluwagan ng kalamnan fibers abdominals, lalo na sa gitna at mas mababang bahagi. Gamit ang Roman chair magsanay ay dapat gumanap 4-5 hanay ng mga, sa bawat isa ay hindi bababa sa 25 reps. Ang antas ng athletic paghahanda para sa tao pag-aaral sa ganoong simulator ay dapat na average o sa itaas average.

Ang pangunahing exercise:

• Nakaupo sa bench aangat katawan.
• na may Twisting lumiliko.
• Ang pag-ilid pag-aangat ng katawan.

Ang pangunahing pagsasanay na naglalayong sa pagpaliwanag ng tiyan kalamnan. Pindutin ang Roman chair kakayahang magtrabaho at palakasin ang pinakamahusay na paraan. Sa gym higit pang advanced na mga modelo ay maaaring palawakin activation ng likod kalamnan ng mas mababang limbs at puwit.

Mga Tampok ng ehersisyo

Roman chair - isang simulator upang lumikha ng mga relief tiyan, na kung saan ay nakasalalay hindi lamang sa mga mahusay na binubuo diyeta at may sistema pag-uugali ng pagsasanay, ngunit din sa ang tamang ehersisyo pamamaraan.

Ang pagkakasunud-sunod at sa mga patakaran:

• Nakaupo sa bench ng simulator, isang basin dapat na nakaposisyon sa gayon na ang gluteal kalamnan ay hindi mapalawak nang higit sa hangganan ng upuan.
• Ang mas mababang paa't kamay nakapirming pagitan ng rollers sa bukung-bukong joints. Mga binti at sa parehong oras ganap na ganap makinis.
• Ang pagkuha ng malalim at ito nang matagal, ay dapat na tinanggal na pabahay sa isang antas bahagyang mas mababa sa balakang.
• Twisting ang katawan ng tao pasulong. Ang taas ng ulo at balikat sinturon mula sa pahalang na sa pamamagitan ng hindi higit sa 60 degrees. I-hold ang katawan ng tao ay napapailalim sa mga pangyayari ng mga komplikasyon perpendikular sa sahig.
• Kami ay nagbibigay ng hinga kaagad pagkatapos makaya sa mga pinaka-kumplikadong mga bahagi ng pag-aangat katawan.
• Pagkatapos ng isang i-pause, straining kalamnan ng tiyan sa tuktok amplitude huminga nang palabas at bumalik sa unang posisyon.
• Ang mga pagsasanay ay ginanap nang maayos, nang walang jerks, isang moderately mabagal o mas mabagal na bilis, depende sa pisikal na tao na pagsasanay.

Guidelines para mabilis na makamit ang ninanais na resulta

May ilang mga tricks at mga tip sa pagsasanay sa simulator "Roman chair".

Tips:

1. Ang antas ng likod pagkahilig upang maging sa ibaba ng mga hita, na may isang bahagyang pagpapalihis ng panlikod tinik. Ito ay tumutulong upang i-maximize ang kahabaan ng kalamnan fibers ng tiyan.
2. Ito ay mahigpit na ipinagbabawal sa mas mababang likod ay masyadong mababa, ito nagtataguyod ng spine injury.
3. Kapag pag-aangat up ang likod na inirekomenda ng rounding.
4. Tiyakin na wastong posisyon ng puwit sa bench. Ito ay hindi lamang pinatataas ang kahusayan ng pagsasanay, ngunit din pinipigilan ang pinsala.
5. Huwag gumamit ng mabibigat na weights panahon ng ehersisyo. Easy burdening sa negatibong phase ng kilusang pinatataas ang load sa kalamnan tissue ng tiyan. At sa pamamagitan ng isang malaking timbang ay kasama sa trabaho ang hip flexors, offloading press.
6. Roman chair para hyperextension samakatuwid pangunahing paggalaw - isang twisting ng hip joint.
7. Ito ay inirerekomenda upang piliin ang mga pinaka-kumportable shell, depende sa timbang at taas. Kakayahang upang itakda ang nais na anggulo ng pagkahilig ng bench ay mapahusay ang pagiging epektibo ng pagsasanay at maprotektahan laban sa pinsala sa katawan sa panlikod tinik at joints ng tuhod.

Paano gumawa ng exercise machine na may ang kanyang mga kamay

Mayroong maraming mga pagpipilian upang gawin ang mga Romano upuan sa kanyang mga kamay. Disenyo na ito ay maaaring batay sa pipe bakal, o wooden boards, ipinako sa frame.

Roman chair ng pipe:

• Unang kailangan namin upang lumikha ng isang pagguhit ng isang self-made simulator at ihanda ang mga kinakailangang mga materyales at mga tool.
• Ang pagsukat at kunin ang square steel tubes ng naaangkop na sukat, ito ay kinakailangan upang ikonekta ang mga ito. Sa katapusang ito, posible na gamitin ang welding o seal ang lahat ng mga screws.
• Mula sa isang sahig na gawa sa board cut bench, kung saan, para sa kaginhawaan, maaari mong mag-adorno ang foam at ilagay sa ibabaw ang isang takip.
• Para sa mga rollers binti ay dapat na welded o bolted perpendicularly sa pamamagitan ng isang pahalang pipe, at para sa kaginhawaan ng ito adorno pekeng katad at foam.
• Ang ideal na sitwasyon ay upang magkaroon ng isang mekanismo para sa pagkontrol ng pagkahilig antas ng bench.

Ang ganitong mga isang sagisag ng simulator ay malaki mas mahal kaysa kahoy. Maaari itong gawin ito: sa pamamagitan ng pagputol ng bench kinakailangang laki, ayusin ito sa suporta sa isang anggulo mula sa itaas at punan ang mga bar upang ayusin ang mga binti. Simulator na ito ay maaaring itakda sa bakuran at regular na gawin ito.

Mga benepisyo para sa katawan ng pagsasanay

Regular at sistematikong pagsasanay sa ang Roman chair ay lamang magkaroon ng isang positibong epekto sa katawan bilang isang buo.

Ang pangunahing bentahe ng simulator:

• Ang pamamahagi ng pagsasanay lamang kasangkot tiyan kalamnan.
• Ang kawalan ng pag-load sa gulugod sa panlikod na rehiyon.
• Ang unti-unting paghahanda ng musculoskeletal system upang magsagawa ng mga pangunahing magsanay.
• Pormasyon ng isang tuwid pustura.

At, siyempre, ang mga kalamnan ng likod at tiyan, na kung saan ay sa pare-pareho ang tono at fit, ay mainam maskulado kalansay na istraktura ng gulugod. At mula sa kanyang physiological estado ay depende sa paggana ng lahat ng mga laman-loob.