Paano upang bumuo ng isang press para sa 8 minuto: home workout

Wala sa exercise ay hindi maaaring kumpara sa pagiging popular sa swing press. Hindi mahalaga kung gaano kalayo ang mga tao ay nanggaling sa sport o pisikal na edukasyon, pagdating sa ang tamang paraan ng buhay, pagbaba ng timbang, na ito ay oras upang kumuha ng isang lumalagong tiyan, ang unang tanong na pagdating sa isip, bumabasa ng tulad ng sumusunod: "? Paano upang bumuo ng iyong abs"

Gaano karaming oras upang italaga sa pagsasanay

Ito ay tila kaya madaling hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at ulitin ang mga tila simpleng kilusan! Ito ay isang bagay kung ang mga klase ay ginaganap sa grupo sa fitness club, kapag ito ay hindi kinakailangan na mag-isip, kung paano piliin ang pagsasanay na ito, dahil ang isang karanasan na magtuturo ay isang pinakamainam na programa at ipapakita sa iyo kung paano bumuo ng ang karapatan press. Nagtatrabaho sa lugar na ito, ito ay mahalaga na hindi lamang gumamit ng iba't ibang mga bundle ng kalamnan, ngunit din isaalang-alang ang mga tiyak na mga kondisyon ng pagkarga. Kung, gayunpaman, maliit na karanasan o hindi magagamit, ang malayang pagsisikap madalas kapusin ng mga inaasahan, at mga tao ay mabilis upang ihagis klase.

Gayunman, ang gym nang regular ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan hindi lahat ng tao labanan para sa isang magandang figure. Ano ang gagawin sa mga nais na mag-usisa up ang press sa bahay? Ang mga tao ay out upang gawin ang iyong tiyan flat (tulad ng sa mga larawan ng mga modelo), ay handa na upang gumawa ng mga pagsisikap upang gumawa ng na-upload na routine atupagin araw-araw na iskedyul na lugar upang mag-aral. Lalo na kung complex ay nagpapakita kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 8 minuto.

Mga reklamo tungkol sa kakulangan ng oras para sa pagsasanay ay ang pinaka-karaniwang, tulad ng mga excuses para sa kanyang kawalang-ginagawa. Maaari mo na ngayong huminga-hininga ng lunas: ito ay walong minuto, maaaring palaging ay matatagpuan. Gawin umaga magsanay sa hapon o sa gabi, ay malutas ang bawat tao para sa kanyang sarili. Ang pangunahing kondisyon - hindi upang makaligtaan klase.

mode

Ito ay hindi kinakailangan upang pag-isipan kung paano upang mag-usisa up ang press para sa 8 minuto sa isang araw: lahat ng bagay ay naisip sa pamamagitan ng mga eksperto. Sila ay may ginawa ng ilang mga hanay ng mga klase na dinisenyo para sa iba't ibang mga antas ng pagsasanay.

Ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang rehimen: sa bawat isa sa mga 4 na set ng complex - dalawang pagsasanay na ito, paulit-ulit na 30 beses. Pagkatapos ay sumusunod sa isang set bago ng pahinga ng 30 segundo. Ang lahat ng 4 na mga bahagi sa 8 minuto.

Sa kabila ng maikling panahon ng oras, mga nagsisimula ay hindi dapat linlangin ating sarili kaalwanan. Ang iminungkahing rehimeng walang sinuman ang maaaring tumayo kaagad. Ngunit walang pag-asa ay hindi rin katumbas ng halaga: sa isang linggo o paulit-ulit na repetitions ng tiyan muscles umangkop sa stress, at kakulangan sa ginhawa at baguhin ang gravity ay isang pakiramdam ng kalayaan at kagaanan.

diskarteng upang pagtagumpayan sakit

Ang mga karanasan ng mga nagtatrabaho sa mga programang "Paano na bumuo ng isang press para sa 8 minuto" ay nagpapahiwatig na ang lahat ay may upang harapin ang sakit. Ngunit tulad damdamin ay ang tunay na layunin ng bawat kilusan sa hanay: ito ay kinakailangan upang makamit ang isang nasusunog paningin sa mga kalamnan, dahil ito ay nangangahulugan na ang pagsasanay napupunta tulad ng dapat nito.

Pagtatanong tungkol sa kung paano upang mag-usisa up ang straightening press, marami nagpapahiwatig ng anumang partikular na ehersisyo, ngunit ito ay mahalaga lamang upang makakuha ng mga kalamnan sa ang limitasyon. Ito ay ang limitasyon, at lumilikha ng isang maikling ngunit intensive training. Ito ay inirerekumenda upang pagtagumpayan ang kanyang sarili, pilitin na gawin ang mga paggalaw, kapag ito tila na ang mga press ay naka nagniningas na apoy. Ang isang maikling pahinga sa pagitan ng pagsasanay, lamang ng 30 segundo, ay hindi palamig down ang mga kalamnan, at samakatuwid ay nakakamit tulad ng isang makabuluhang at mabilis na epekto.

Bilang upang mahirati press naglo-load

Paano upang bumuo ng isang press para sa 8 minuto? Ang programa ay talagang gumagana kung sundin mo ito hakbang-hakbang, overcoming ang unang kakulangan sa ginhawa. Ngunit habang sinisimulan mong master ang pamamaraan pagsasanay upang magbigay-lugod, ang lahat ng mga mas na ang epekto sa lalong madaling panahon ay makikita. Beginners ay pinapayuhan hindi upang gawin ang pag-uulit sa isang beses, ngunit para sa hangga't maaari mong tumayo ito. Sa una, ang ilang mga pakiramdam intolerable sakit sa 3-4 paulit-ulit na: ito ay dahil sa kalamnan deconditioning. Ngunit araw-araw ito ay kinakailangan upang magdagdag ng mga repetitions, nagdadala, sa wakas, upang ang mga kinakailangang mga 30 programa para sa mga nagsisimula. Pag-usad ay dumating nang hindi inaasahan sa lalong madaling panahon, at sa lalong madaling panahon ang itinuturo na madaling ulitin ang lahat ng mga inireseta aksyon.

Sa wakas, may lumapit ng isang oras kapag ang load ay hindi na sapat. Pagkatapos ay dumating ang turn ng isang mas matinding ikalawang antas: 8 minuto ginanap sa 4 na set ng 2 magsanay sa bawat isa, ngunit dapat sila ay paulit-ulit na 40 beses, at ang ilang bahagi ay nabawasan sa 15 segundo.

Paano gumawa ng isang plano ng aralin

Mga nagsisimula, eksperto inirerekomenda upang makisali sa mga unang ilang linggo sa isang araw, pagkatapos ay sa katapusan ng buwan na gawin araw-araw na vosmiminutki. Kapag ang unang set ay mastered, hindi agad ka dapat pumunta sa susunod na antas. Mas mahusay na 2-3 na linggo upang makisali sa isang araw, ngunit sa parehong oras sa parehong araw upang magsagawa ng isang pangunahing pakete, at ang iba pang - advanced. Pagkatapos ng ilang linggo ng araw-araw na sesyon sa ikalawang programa. Ang susunod na yugto - ang paghahalili ng isang araw ng pagsasanay ng ikalawang set at ang ikatlo, kahit na mas mahirap. Kaya, dahan-dahan pagdating sa ang mga kinakailangang paglalapat ng mga naglo-load press. Ang form ay dapat na pinananatili sa karagdagang, na may lamang 8 minuto sa isang araw ng pagsasanay ng alinman sa mga mahirap unawain.