Paano upang bumuo ng mga kamay sa tahanan nang mabilis at mahusay

coaching hand

Kapag ang mga tao ay nagtataka kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay, siyempre, sila ay nagre-refer sa ay pinaka-madalas na ang isang pagtaas sa ang halaga ng mga grupo ng kalamnan tulad ng biceps at triseps. Ito bahagi ng katawan ay maaaring maging kasing mabilis na dumating sa ang nais na resulta, at hindi kailanman lumapit sa kanya. Ito ay depende hindi lamang sa mga hinahangad na layunin, ngunit pati rin sa mga diskarte sa pagsasanay. Na patungkol sa genetics, walang naturang tao, na hindi maaaring lumikha ng mga malalaking mga kamay, kung ito ay, siyempre, walang tanong ng mga naturang volume, na maaaring ma-obserbahan sa araw na ito propesyonal na atleta sa bodybuilding. Kaya mag-ehersisyo ang mga kalamnan ng itaas na limbs hindi na kailangan ng sopistikadong kagamitan: sapat upang magkaroon ng isang collapsible dumbbells, isang maliit na bar at bench opsyon.

Exercises

Ang pinaka-simple, ngunit napaka-epektibo magsanay payagan ang parehong mga kamay upang hilahin pataas at bigyan sila ng isang tiyak na halaga ng lakas ng tunog, mula sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan. Halimbawa, napaka-mabisa sa kadahilanang ito lift Dumbbell o barbell para sa biceps at puro pagbaluktot ginagamit bilang isang karagdagang elemento para sa mga kalamnan ng pump sa dulo ng pagsasanay. Para sa triseps perpektong push-ups, reverse push-ups, extension arm mula sa likod ng ulo, at iba pa. D. Kung may isang bench at isang power rack, maaari kang magsagawa ng isang bench press malapit grip. Natural, upang malutas ang problema ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay, hindi ito magiging posible lamang sa tulong ng ilang mga pagsasanay: ang kailangan upang gamitin ang epektibong pamamaraan. Paraan ng pagsasanay

Anumang kalamnan na grupo ay lumalaki lamang sa ilalim ng impluwensiya ng mga tiyak na mga kadahilanan, o isang kumbinasyon ng literacy. Tinukoy ng mga kamay para sa 5 - 10 cm sa circumference ay maaaring maging sa 3 - 6 na buwan sa sinumang tao na may average na genetic predisposition gamit karampatang paraan. Ang unang hakbang ay upang ilapat ang pinaka-epektibong pagsasanay. Bilang karagdagan, kailangan mong sundin ang mga rehimen ng pagsasanay, na naglalayong isang hanay ng mga kalamnan mass. Ito ay nangangahulugan na ang halos lahat ng mga pagsasanay na kailangan mong sundin ang mga parameter ng pagkarga bilang patakbuhin-time na diskarte, ang bilang ng mga repetitions, haba ng pause sa pagitan ng mga hanay, alinsunod sa isang pangkaraniwang layunin. Bilang karagdagan, upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay, kailangan mong malaman ang mga limitasyon ehersisyo tolerance sariling katawan.

workouts dalas

Ang pangkalahatang tinatanggap na opinyon na ang biceps at triseps tumututol sa exploring epektibo sa panahon ng kalamnan set, lamang kung nagtrabaho tungkol sa isang beses bawat 5 - 7 araw. Kapag ang isang bahagi ng pagsasanay, sila ay maaaring lamang hindi magkaroon ng oras upang mabawi, na humahantong sa isang paghina sa paglago proseso ng mga resulta, ie volume. Ang kabuuang load sa isang naibigay na lugar ng katawan sa panahon ng mga sesyon ay dapat na limitado sa ang halaga ng tungkol sa 10 - 12 approach na negosyo. Kung nagsagawa ka ng bawat ehersisyo para sa 3 set, ang kabuuang halaga ng kanilang pagsasanay makakuha ng tungkol sa 3 - 4.

Ang pangunahing mga parameter workouts

ang stress intensity ay dapat tulad na ang katapusan ng nagtatrabaho set naganap kapansin-pansin na pagkapagod nagtatrabaho kalamnan. Sa loob massonabornogo runtime mode diskarte dapat ang range 25-40 segundo, at ang bilang ng mga repetitions - mula 6 hanggang 12 at ang break - 120-180 segundo. Kaya, ito ay malinaw Thu katanungan tungkol sa kung paano mag-usisa up ang iyong mga kamay sa bahay, hindi ito maaaring malutas madali. Gayunpaman, na may tamang diskarte, kahit sino ay maaaring dagdagan ang balikat ng hindi bababa sa 10 - 15 cm mula sa mga halaga dotrenirovochnogo.