Barbell pagsasanay - ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga balikat

Mga uri ng ehersisyo

barbell pagsasanay ay maaaring maging parehong mabigat at liwanag. Natural, bilang isang resulta ng kanilang paggamit ay mag-iiba. Kung, halimbawa, ang isang atleta ay magiging sa silid-aralan upang sanayin lamang na may magaan na shell, ang tanging bagay na siya ay gawin sa kasong ito - ito ay warming up katawan, pagsunog ng isang tiyak na halaga ng calories at isang maliit na pambawi epekto para sa muscular system. Samakatuwid, ang mabigat na pangunahing pagsasanay ay ginagamit upang malutas ang ilang mga malubhang mga gawain sa pagsasanay. Ang isang halimbawa ng tulad ng isang mabigat na epekto sa katawan ay nakatayo barbell bench press, na kung saan ay isinasaalang-alang hindi lamang ang deltoids, ngunit ang karamihan ng mga kalamnan ng itaas na katawan.

Barbell pagsasanay - ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga balikat

Pagsisimula balikat ehersisyo?

Maraming mga tao ang pumupunta sa gym na may isang layunin, tulad ng isang pagtaas sa timbang ng katawan. Isa sa mga pangunahing punto ng ang pangkalahatang layunin ay upang dagdagan ang lakas ng tunog ng may tatlong sulok kalamnan. Ang natural na ugali ng anumang atleta sa kasong ito ay ang paggamit ng mga naturang diskarte, na kung saan ay makakakuha ng mga resulta sa lalong madaling panahon. Ito ay batay sa ang paggamit ng maayos napiling ehersisyo. Upang sanayin ang mga balikat pati na rin hangga't maaari, bilang karagdagan sa isang bench paggalaw na may barbell o dumbbells, na angkop kamay breeding may dumbbells o sa block, pati na rin ang baras baluktot para sa malawak na mahigpit na pagkakahawak baba. Paghahanda ng pagsasanay scheme

training program sa gym ay dapat nababagay ayon sa mga indibidwal na mga katangian ng bawat tao. Ngunit, sa kabila ng ito, may mga tiyak na mga patakaran na hindi nakasalalay sa mga katangiang ito. Una, may barbell pagsasanay ay dapat gawin sa unang lugar, at lamang pagkatapos ang lahat ang natitira. Ito ay dahil sa ang katunayan na nangangailangan ng paglahok ng isang malaking bilang ng mga kalamnan ng katawan, na siya namang ay nangangailangan ng isang pulutong ng mga lakas at enerhiya upang isagawa ang mga paggalaw. Pangalawa, mag-ehersisyo na may barbell, nakatayo kabilang sa mga unang sa programa ng pagsasanay, kailangan mong magkaroon ng isang pangunahing karakter. Ang karakter na ito ay dapat magkaroon ng isang pagsasanay scheme, kung nais mong makamit ang iyong mga layunin.

Barbell pagsasanay - ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga balikat

Kapag ang paghihintay para sa mga resulta?

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang exercise ay nagbibigay-daan sa poste upang makuha ang pinakamahusay na posibleng mga resulta ay hindi lamang sa pagtaas ng masa ng deltoids, ngunit din sa pagsasanay ng anumang iba pang mga lugar ng katawan. Of course, ito ay hindi nangangahulugan na ang mga susunod na araw pagkatapos ng klase, maaari mong makita ang iyong sarili sa mirror sa Heracles form. Ang resulta nauuna matapos buwan, at kung minsan matapos ang taon ng mabungang pagsasanay. Bilang karagdagan sa mga karampatang scheme ng pisikal na aktibidad, ayon sa mga kinakailangan na kailangan upang maging at nutrisyon programa, at libangan. Kung ang isang bagay ay hindi sumunod sa mahigpit na mga panuntunan, ang tagumpay na iyon ay hindi kailanman ay maaaring makakuha ng sa mga nakaraang taon at dekada ng trabaho. mga resulta ng Pagsubaybay

Barbell pagsasanay - ang pinakamahusay na paraan upang sanayin ang iyong mga balikat

Upang malaman eksakto kung mayroong isang bumalik sa pamamaraan na ginamit, ito ay kinakailangan ng hindi bababa sa isang beses sa dalawang linggo upang isagawa ang tinatawag na sukat control. Kabilang dito ang mga una sa lahat ng mga sukat ng mga sukat ng katawan, tumitimbang, photographing ang parehong mga kondisyon. Gamit ang mekanismo ng kontrol ay maaaring ipasok ang mga kinakailangang mga pagbabago sa mga programa ng pagsasanay, nutrisyon at iba pa, kaya nagdadala ng tagumpay ng layuning ito.