Ano ang fitness: pangunahing katangian, layunin at orientation program, pagsasanay

Ang kakayahan upang suportahan ang iyong katawan sa isang taut hugis - ito ay isang art. Lamang ng isang pulutong ng mga trabaho sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan na rin sa anumang lugar, edad at damit. Ngunit kung paano upang makamit ang pagkakatugma at na kailangan nito upang gawin? Fitness class - ito ay isang mahusay na solusyon sa problema ng labis na timbang ay ganap na para sa lahat ng tao, anuman ang kanilang katawan uri. Ang salita mismo upang magkasya, iyon ay, "fitness" ay tumutukoy sa kalusugan, magandang hugis. Ang nasabing aktibidad ay maaaring nakadirekta sa iba't ibang mga target, mula sa pagbaba ng timbang at nagtatapos sa endurance training. Ngunit bago heading sa gym, kailangan mong maunawaan kung ano ang fitness sa kung ano ang mga tampok nito at mga benepisyo at ilan sa kanyang mga views ay dapat na napili.

Paano upang simulan ang isang fitness?

Bago mo i-load ang iyong katawan na may matapang na pagsasanay, natagpuan sa internet, kailangan mong maunawaan kung ano ang fitness ngayon. Sa sandaling ito, ang fitness - isang programa sa pagsasanay na kasama sa kanyang istraktura ng iba't-ibang mga pisikal na pagsasanay, nabuo sa pakikipagtulungan sa mga doktor, atleta, coach at psychologists. Ang ganitong uri ng pakikibaka para sa malusog na estado ng mga organismo kung saan ang pangunahing armas ay paghahangad. Fitness ay nagsisimula nang tiyakan sa pagnanais na mapabuti ang kalagayan ng iyong katawan, huwag mag-mas mahusay, mas energetic at masasayang.

Ito ay mahalaga hindi upang lituhin ang term na ito na may "humuhubog" na nangangahulugang hindi lamang ang pisikal na ehersisyo, at isang buong hanay ng mga gawain, na kung saan isama at diyeta. Dinisenyo eksklusibo para sa paghubog ng mga matabang-mataba mga tao.

fitness Problem

Matapos ang sagot sa tanong na, kung ano ang fitness ay nahanap, kailangan naming mag-isip tungkol sa isang bagay sino pa ang paririto: ano ang mga layunin ng pananakop na ito? Ano ang mga problema ay maaaring malutas sa katulad na ehersisyo programa? Ang pangunahing gawain at ang pangunahing priyoridad para sa fitness ay ang kakayahan na gumawa ng buhay ng tao na mas masipag, mobile at aktibo. Sa karagdagan, ang mga klase isama sa kanilang mga istraktura sa musika at iba't-ibang espirituwal na mga bahagi na tumutulong sa maraming mga tao na makahanap ng masarap na pagsasamahan sa sarili nito sa tulad ng isang kapaligiran at makakuha ng emosyonal na discharge.

Ano ang iba pang mga problema ay maaaring malutas sa pamamagitan ng paggawa ng fitness?

Ang isa pang mahalagang gawain ay itinuturing upang mapabuti ang pisikal na kalagayan. Dahil sa regular na pagsasanay ng katawan ay nananatiling aktibo, komprehensibong metabolismo at ang lahat ng mga kalamnan at mga laman-loob, nagtatrabaho "sa puspusang bilis". Fitness klase upang makatulong na mapabuti ang pustura, upang alisin ang labis na timbang, gawin ang mga baywang thinner at palakasin ang kalamnan.

Bilang karagdagan, mayroong isa pang fitness hamon: ". Umusad" upang dagdagan ang antas ng stress, emosyonal na pag-uugali discharge at lumikha ng isang magandang pagganyak upang Sa mga hindi maaaring mahanap ang lakas upang pumunta sa gym sa isang regular na batayan, ito ay kinakailangan upang makita ang isang iba't-ibang pampublikong mga anunsyo ng serbisyo tungkol sa fitness. Mga larawan at mga guhit employment "bago" at "pagkatapos" instant epekto sa psyche ng isang tao, pagpapakita ng mga tao sa isang posibleng hinaharap kinalabasan ng kanilang pisikal na pagsasanay, pati na ang mga ito ay matapos ang isang buong pagsasanay. Ito ay isang mahusay na pagkakataon upang mag-udyok sa iyong sarili upang makisali.

Ngunit ito ay hindi ang buong listahan ng mga problema fitness. Ito ay maaari ring isama ang pag-unlad ng pagtitiis, kakayahang umangkop, lakas ng kalooban at pag-iwas sa lahat ng uri ng sakit.

Mga uri ng fitness pagsasanay: orientation training

Ang lahat ng ehersisyo sa fitness ay nahahati sa ilang mga grupo ayon sa kanilang kasarian.

1. Cardio-program. Ginamit upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at puso function. Gaya ng pagkakagamit naglo-load sa pagtakbo, paglalakad, pagsasayaw, pagbibisikleta, swimming - lahat ng mga ito ay pagbuo ng aerobic pagbabata.
2. Ang kapangyarihan ng programa. Mga Klase ay naglalayong pagpapatibay ng mga kalamnan ng katawan. Bilang isang tagataguyod ng pagsasanay na pagsasanay sa simulators na may mas mataas na load.
3. Programa para sa pag-unlad ng high-speed katangian. Bilang isang pagsasanay, magsagawa ng lahat ng uri ng mga laro ball (short-term).
4. Program upang bumuo ng kakayahang umangkop at balanse. Ang istraktura ng naturang employment madalas na may kasamang yoga.

Natural, ang lahat ng mga grupo ay maaaring nakapaloob sa bawat isa. Ang kumbinasyon ng ilang mga programa natupad lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang personal trainer, bilang doon ay kinuha sa account ang mga pangunahing katangian ng ang katawan ng tao at lalo na stress.

Fitness pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: sa bahay o sa gym?

Yaong na naka-pansin sa isang aktibong pamumuhay, madalas na gawin exercise sa bahay. Ito ay kumportable, maginhawa at murang, ngunit nagkakahalaga ng nanonood at sa gayon lamang ang tao, na may malawak na karanasan sa sport, at ikaw ay handa na upang itulak ang iyong sarili upang sanayin ang iyong sarili. Pag-aaral sa Tahanan angkop para sa pagbaba ng timbang, at sila ay madalas na sinamahan ng isang diyeta, ngunit ang pangunahing bagay dito - huwag lumampas ang luto ito.

Nagsisimula na nawala sa pagdududa at hindi alam kung saan upang gawin fitness, ito ay inirerekomenda para sa unang pagkakataon upang pumunta ay sa bulwagan. Ang bentahe ng mga aralin group ay na ang mga tao ay maaaring makita ang mga resulta ng naturang mga gawa ng kaniyang mga kasamahan. Din sa ang madla kinakailangang tumatakbo coach na tumutulong sa mga atleta makisali sa, dagdagan ang load at makamit ang nais na layunin. Tanging sa gayong kapaligiran ay maaaring ganap na huwag mag-na kumakatawan sa fitness. Mga larawan ng maraming mga kliyente gym ay madalas sa opisyal na website ng fitness club.

Itama ang iyong kalusugan o mawalan ng timbang - mahusay na target para sa fitness training

Kung ang isang pulutong ng mga tao na gusto upang maging pansin sa fitness at makakuha ng nakikitang mga resulta, ang mga klase sa bulwagan - ang pinakamahusay na pagpipilian. Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa iba't ibang mga paraan: diyeta, o pagsasanay ng fitness. Mga Review ng maraming mga kliyente gym iminumungkahi na ang pagkakaroon ng isang grupo ng isang pulutong mas madali kaysa sa nag-iisa sa bahay. Ito rin ay gumaganap bilang isang suporta at isang pagnanais upang panatilihin up sa mga grupo. Madalas pakaliwa tungkol sa fitness review sa iba't-ibang mga website at maaaring makipag-usap tungkol sa propesyonalismo ng mga coaches, ang trainer ng isang hall. Iyon ay kung bakit ang mga opinyon ng iba - ito ay isang mahalagang kadahilanan, na kung saan ay dapat magbayad ng pansin kapag pagpili ng isang gym para sa training.

Napagtatanto na ang naturang fitness, kung paano ito gumagana at kung ano ang mag-focus ang lahat ng kanyang pag-load, maaari mong ligtas na simulan upang piliin ang gym kung ikaw ay bago sa negosyo na ito sa iyo. Nakaranas atleta na nais na mag-aral sa bahay, maaari mong iba-ibahin ang iyong programa, gamit ang bagong video tutorial sa Internet.