Tanya Rybakova: diyeta resulta

Hanapin ang ideal na sukat ng katawan, ang bawat babae ay nais, at ang tao ay madalas sighed glances sa salamin, sinusubukan upang itago ang nakausling tiyan. Gayunman, ang ilang mga pangarap huwag hawakan dito. Kailangan mo upang i-set ang iyong sarili ng isang target na at methodically pumunta sa makamit ito. Ang path na ito ay ang landas ay hindi magiging maikli, ngunit ang unang tunay na resulta ay hindi magiging available agad. Gayunpaman, mayroon ding mga plus.

Ang isang mahusay na dinisenyo sistema, kung saan bilang isang resulta ay hahantong sa iyo sa tagumpay - ito ay hindi isang diyeta, at samakatuwid, hindi mo na kailangang magugutom. Ngayon nais naming ipakilala sa isa sa mga pinaka-epektibong mga programa, na kung saan ay binuo ng isang ordinaryong batang babae, Tanya Rybakova. Pasadong sariling paraan ng pagkawala ng timbang, siya ay nagnanais na makatulong sa iba pang mga kababaihan upang makakuha ng isang mahagway pigura.

Eksperimento Eksperimento

Ang bawat babae na may labis na timbang, ipinagmamalaki ang malaking bagahe ng mga disparate na kaalaman tungkol sa malusog na pagkain, ang mga benepisyo at harms ng iba't ibang mga pagkain, lalo na pisikal na aktibidad at araw-araw na gawain. At pag-aaral ng isang bagay bago, namin ang lahat subukan upang mabilis na ilagay sa iyong sarili eksperimento at mga pagsubok sa kasanayan, kung para sa isang linggo sa Perlovka maaari kang mawalan ng 15 kg. Marahil ang kaloob ay stress at depression, kahinaan at hindi natunawan. Bilang isang resulta, na nais mong ituring ang iyong sarili sa isang bagay na masarap at dumped kgs palampasin ang pagkakataon na kumuha ng kanilang karaniwang mga lugar.

Ang kasaysayan ng system

Tanya Rybakova, tulad ng daan-daang mga iba pang mga kababaihan, mula sa pagbibinata ay nagsimulang eksperimento sa kanyang sarili. Para sa 4 na taon, siya ay bumaba ng 55 kg, na may karamihan ng oras na iyon ay ginugol sa iba't-ibang mga pagkain na nababagay sa kawalang-malay at bumalik bumaba kilo. Ito ay nagbigay ng pang-unawa na ang bawat katawan ay naiiba, at hindi lamang ang isa ay maaaring sundin ang ilang mga pangkalahatang power supply system.

Tanya Rybakova nagpasya ito ay oras upang baguhin ang iyong pamumuhay at saloobin sa pagkain. Kahanay ng pagpapabuti ng kanyang katawan, siya ay naging isang sertipikadong nutrisyunista, na pinapayagan upang ayusin ang kaalaman nagkamit sa paglipas ng taon at simulan ang pagtulong sa iba pang mga kababaihan.

Tatlong tagumpay whale

Sa katunayan, Tanya Rybakova ay hindi nagbubunyag ng anumang bagay na pambihira. Maraming mga tao mapagtanto kung paano sila ay maaaring mawalan ng timbang. Una sa lahat ng kailangan pagganyak. Kung ikaw mismo (hindi ang asawa, magulang o anak) ay hindi nais na baguhin, at pagkatapos ang lahat ng mga pagtatangka upang diyeta at pagpunta sa gym at sinusubukan upang manatili.

Ang ikalawang aspeto - ang pinakamahalagang ay ang kapangyarihan. Sa ibaba sasabihin namin sa iyo tungkol sa kung paano manipis Tanya Rybakova. Ang pangunahing konklusyon, na humantong sa kanya upang ang mga resulta: ang karapatan diyeta - ang susi sa tagumpay. Ito ay nagkakahalaga ng naghahanap sa mas maraming mga detalye. Kadalasan ang mga tao marinig na kailangan nila upang baguhin ang pagkain, tumanggi upang mag-advance sa ideya. Bakit ito nangyayari? Dahil ang mga tao nang maaga anticipates ang horrors vyschityvaniya calories, half-dayukdok buhay at pare-pareho ang nakakapagod na.

Gayunpaman, hindi mo alam kung paano manipis Tanya Rybakova. Wastong nutrisyon sistema ay hindi ihambing sa gutom. Ito kumpletong pagtanggi ng mga mapanganib na mga produkto, pritong, mabilis pagkain at soda, at ang pagbabalanse ng taba, protina at carbohydrates. Ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang lifestyle. Sa una ito tila mahirap na magbigay ng masarap na, ngunit ganap na walang silbi mga produkto. Gayunman, kayo ay lalong madaling panahon masanay sa ito nang sa gayon na ang mga pagbabago ay magsisimula sa pakiramdam: pagpapalihis ng weights, pagpapabuti ng balat at buhok. At pagkatapos ng isang habang ikaw mapagtanto na gulay salad at singaw karne tulad ng isang pulutong ng higit sa isang hamburger at fries.

Ngayon subukang isipin ang isang araw dial fast food, ice cream at chocolate bar. Ikaw ay pakiramdam ang kalungkutan at walang kakulangan sa ginhawa. Ito ay nagmumungkahi na ang katawan ay hindi sanay sa exposure sa mapanganib na mga produkto, cleansed ng toxins at ngayon ay magagawang makilala ang mga kapaki-pakinabang mula sa mapanganib.

At pagkatapos ay sa gym

Ang load ay mahalaga, ngunit ang mga ito sa ikalawang lugar pagkatapos ng pagkain. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang gumana para sa mga oras sa gym, kung ikaw ay sa bahay naghihintay para sa gabi roll na may sausage at piniritong patatas na may cola. Sa ilalim ng taba ay lalaki kalamnan, at hindi mo na maging slimmer. Maaari mong piliin ang uri ng sport na pinaka-nakalulugod sa iyo. Maaari itong maging isang roller skating o paglalakad briskly, jogging, swimming at iba pa. N.

Ang pangunahing bentahe

Tanya Rybakova menu ay napaka naiiba mula sa karamihan ng mga nasa uso Diet. Ito ay lamang ng isang iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang system. Ang pangunahing bentahe - isang balanseng diyeta at kakulangan ng talamak kagutuman. Kasama sa menu ang lahat ng mga pangunahing mga bahagi na kailangan ng katawan upang makumpleto ang trabaho. Ang mga ito ay mga protina, taba at kumplikadong carbohydrates.

Sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta diyeta ay ligtas para sa isang lumalagong organismo, na nangangahulugan na maaari itong stick sa mga bata at adolescents. Ang kakulangan ng gutom Pagkakagambala ay nagiging isa pang plus, dahil ito ay hindi isang panandaliang diyeta, ngunit isang lifestyle. At, bilang isang resulta ng lahat ng mga trabaho - pagsasanay ang tamang gawi sa pagkain na manatiling malusog at panatilihin ang mga resulta.

Sopistikadong Mode

Muli, kami ay hindi bukas para sa iyo ay wala bago. Gayunpaman, namin ang lahat ng makita kung ano ay naging bilang isang resulta ng ang supply Tanya Rybakova. Bago at pagkatapos ng isang pagkakaiba ng 55 kg - ay isang magandang halimbawa na susundan. Pinakamahalaga, ang mga kondisyon na diyeta nagiging isang ugali at isang paraan ng buhay.

Ang sistema ay batay sa mga prinsipyo ng fractional kapangyarihan. Kinakailangang magkaroon upang maging tatlong pangunahing mga pagkain at dalawang karagdagang. Ang iyong layunin - hindi upang mamatay sa gutom ang katawan gutom, depriving ito ng mga mahahalagang sangkap, at makatulong sa kanya mapupuksa ng dagdag na kilo ng toxins. Maniwala ka sa akin, kung siya ay natututo na walang ginugutom, siya Masaya isuko ang lahat ng mga labis.

Agad-agad sumuko sweets, panaderya mga produkto at pastry, pati na rin ang kusang snacking sa run. Kung gusto mo matamis, palitan ang cake na may cream sa crackers, o kahit na mas mahusay na - sa persimmons o igos. Bukod dito, maaari silang ma-natupok lamang sa umaga. Mula sa asukal at labis na asin sa kanyang purong form ito rin ay kinakailangan upang subukan upang bigyan up.

High-calorie inumin - ito ay isa pang dahilan kung bakit ang isang hanay ng mga dagdag na timbang. Itigil upang pawiin ang kanilang pagkauhaw na may matamis na carbonated inumin, juice mula sa Tetra Pak cartons, beer at gatas. Para sa mas mahusay na akma tubig o green tea. Ang huling punto - ay isang malusog na paraan ng pagluluto. Walang bagay na pinirito, maanghang o pinausukan. Sa unang sulyap maaaring mukhang ito na pagkain ay boring at mura. Gayunpaman, pagkatapos ng ilang buwan kang magkaroon ng isang ganap na naiibang mga pagsisimula upang pakiramdam ang lasa ng pagkain.

Figure power

Ngayon, para sa maraming mga kababaihan slimming pamilyar sa seminar, na kung saan ay para sa kanyang mga tagasunod Tanya Rybakova. Mga Review bigyang-diin na ito ay nag-aalok walang daunting. Kailangan mo lamang upang malaman upang manirahan sa pagkakatugma sa bawat isa, ay kung ano ang nagbibigay ng lakas at hindi maantala patay timbang sa panig.

Ang pinakamainam na halaga ng calories - 1,500 sa isang araw. Hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa isang tao, ay nakikibahagi sa mabibigat na trabahong pangkamay, o ang isang buntis na babae. Pagkalkula ay sa average na tao na nagtatrabaho sa opisina. Sa pangunahing pagkain para sa tungkol sa 400 calories, at snacking - tungkol sa 100 kcal. Ikaw ay hindi makakuha ng up mula sa talahanayan gutom at maikling break sa pagitan ng pagkain ay hindi mamatay sa gutom. Ang gawain na ito ay angkop para sa mga taong may talamak sakit ng pagtunaw (cholecystitis, pancreatitis, kabag).

Ano ang dapat magkaroon ng

Sa katunayan, ang isang hanay ng mga produkto na kailangan mo upang maging tulad Tanya Rybakova? Mga larawan ng mga batang babae na ito ay isang tunay na pagmamataas sa ang kapangyarihan ng kalooban ng tao. Ngunit sa sandaling siya ay magagawang upang, maaari, at iba pa. Ngunit food basket ng pagkain na ito ay napaka naiiba mula sa mga tanyag na diets ng mga bituin. Walang ulang at hipon na sinamahan ng pag-iibigan prutas sauce kung saan ang average na babae ay hindi maaaring kayang bayaran.

Bilang ng almusal ay perpekto porridge at protina. Ang kumbinasyon na ito ay magbibigay ng kalakasan sa trabaho at pag-aaral, pati na rin sa hapunan ay panatilihin mo pakiramdam buong. Bilang unang snack makita nang husto angkop dakot ng mga mani o pinatuyong prutas, isang prutas (mansanas o orange) o kumpol ng ubas. Dinner - ito ay ang pangunahing pagkain, na kung saan ay dinisenyo upang magbigay ng katawan na may maximum na nutrients. Samakatuwid, ang ideal na kumbinasyon ay selulusa (gulay salad), protina (paghilig karne) at kumplikadong carbohydrates, iyon ay, porridge garnish. Pangalawa snack ay hindi dapat maging masagana. Ito prutas o mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit hindi magugutom hanggang sa hapon.

Dinner - ito ay ang pinaka-mahalaga sandali, sabi ni Tanya Rybakova. Mawalan ng timbang magtagumpay lamang kung ito ay hindi masyadong malaki, gutom breaks, sa panahon na kung saan ang dugo ay itinapon sa labas ng isang espesyal na sangkap na stimulates ng katawan upang mag-imbak ang lahat ng bagay na iyon ay pumunta sa ibang pagkakataon. Iyon ay, ilagay sa taba. Upang gawin ito, isama ang isang mekanismo ng pagbagal down ang metabolismo, na kung saan ay isang bagay na hindi namin kailangan. Ibig sabihin, hapunan ay dapat ibabad sa katawan upang ang gutom ay hindi magising hanggang umaga. Ngunit huwag kumain nang labis - ito ay ang pinaka-mahalagang bagay. Sa mesa sa oras na ito ay dapat na lean isda, gulay, mababang-taba yogurt at itlog mga puti.

Lunes, unang araw

bigyan kami ng isang lingguhang menu na binuo Tanya Rybakova. Ang recipe ay napaka simple. Sa Multivarki magagawa mong upang mabawasan ang paninirahan oras sa kusina. Sa unang araw ay maaaring kinakain para sa almusal 200 g oatmeal (tubig o sinagap na gatas), at din dalawang pinakuluang itlog. Ngunit ang tinapay at mantikilya dito ay tiyak na hindi kailangan. Bilang snack anumang angkop 150g berries. Para sa tanghalian, ihanda ang iyong sarili 150g perlas barley, kalahati pinakuluang dibdib at pipino. Pangalawa sumusulong medyo katamtaman, ilang prunes o mani. Isang hapunan maghanda 150 g lutong Alaska polak at coleslaw.

Ang unang araw ay maaaring maging isang maliit na mahirap dahil sa kakulangan ng tinapay at asukal. Bilang bonus, ipinapangako ng iyong sarili ng isang piraso ng pinatuyong tinapay at matamis na tsaa sa susunod na araw para sa almusal.

Martes,

Ngunit ito ay lamang sinusubukan ang isang bagong diyeta. Huwag mag-alala, na patuloy na nais ng isang bagay mula sa lumang menu, ito sa lalong madaling panahon pumasa. Diet Tanya Rybakova - ay ang landas ng araw self-pagpapabuti-araw.

Kaya, gawin ang iyong sarili ng breakfast torta protina mula sa 2-3 itlog at oatmeal. Para sa isang meryenda, kumuha ng trabaho suha. Para sa tanghalian, pinakuluang bakwit, at hanggang sa tatlong mga binti ng manok na may berdeng dahon litsugas. Para sa snack 200 g mababang-taba yogurt at isang mansanas. Isang hapunan herring sa foil at sariwang mga kamatis.

Ang pagkakaiba-iba ng mga pagkain

Itlog ay lubusan nababato, kaya sa Miyerkules tuck muesli na may mababang-taba yogurt. At para sa isang snack, mag-iwan 3 puti ng itlog. Para sa tanghalian angkop dawa tsamporado na may paghilig karne sa grill. Bilang isang snack peach, sa hapunan at 200 g ng mababang taba na cottage cheese at salad mansanas at karot. Sa Huwebes, muli breakfast sa unang araw. Sa snack - 5 prunes, at para sa hapunan - beef steak na may palamuti ng bigas. Upang bumili ng mga meryenda orange, at sa gabi bake 200 g ng bakalaw na may gulay.

Sa Biyernes umaga, ituturing ang iyong sarili sa piniritong itlog na may damo at isang baso ng buttermilk at bran. Upang 50 g snack lean keso. Bilang isang pangunahing pagkain lentil sopas na may manok at kamatis. Sa sumusulong - 200 gramo ng yogurt. Ngayon ay makikita mo ang pinaka-masarap na hapunan, isang medalyon ng salmon at greek salad.

Sabado - araw ng pahinga, na kung saan ay nangangahulugan na ang mga tukso upang magluto ng masarap na cake ay magiging ng maraming higit pa. Almusal araw na ulitin ang unang araw, at maghanda para sa isang snack isang dakot ng mga pasas at mani. Sa tanghalian, ihanda ang iyong sarili ng ilang mga lutong patatas at pinakuluang dibdib ng manok. Magdagdag ng isang masarap na salad gulay at mga kamatis. Sa snack - kalahating mansanas at maraming mga karot. Sa gabi ay magiging isang kapistahan: isang buong dibdib ng manok at 300 gramo ng salad mula sa repolyo at pipino. Maaari mong magdusa mula sa katotohanang ang iyong pinili na ito diyeta?

araw ng Panginoon ay nagsisimula sa Pshenko at omelets. Sa snack suit mansanas. Pangunahing pagkain - isang bakwit na may karne ng baka gulash. Pangalawa sumusulong - prunes (5 mga PC.) At sa gabi - 200 g polak at gulay luto sa oven.

Sa halip na ang pagtatapos

Eto na sa programang "Ipaalam sa kanila makipag-usap," Tanya Rybakova paulit-ulit na stressed na ang sistema - ay hindi lamang ng isa pang fashion relasyon sa publiko, at ito ay isang pang-agham diskarte sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana. At kahit na ito ay hindi mabilis, ngunit sa buwan na ito ikaw ay garantisadong upang mawalan ng hanggang sa 4 na kilo. Kung ang timbang ay malaki, pagtanggi nito ay unang pumunta mas mabilis at pagkatapos ay bagalan. Ngunit unti-unting hindi lamang ikaw ay makamit ang mga ideal na, ngunit din upang restructure ng kanilang mga gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pag-aaral upang magluto ng masarap na pagkain na ginagamit upang hindi nagbabayad ng pansin. Bilang isang resulta, ang mga resulta nakakamit ang iyong magiging matatag na timbang!