Humuhubog - kung ano ang at kung ano ang mga ito para sa?

Ang fashion para sa payat na katawan ng babae ay lalong pagpilit ang mga kababaihan upang maging huwaran ang iyong sarili diets o gutom strikes, ang bawat umaga upang makakuha ng up sa kaliskis at sukatin ang sukat ng baywang. Hindi na kailangang sabihin, kung ano ang isang kabiguan ay nagdudulot hindi "minus"? Sa artikulong ito kami ay makipag-usap tungkol sa kung paano epektibong maglinis ng katawan, sinubukan nabubuo. Ano ang kakanyahan ng pagsasanay at naiiba mula sa iba? Ngunit pinaka-mahalaga - kung paano epektibong ipatupad nabubuo?

Shaping - ano at paano ito gumagana?

Sa loob ng nakaraang dalawang dekada humuhubog ito ay naging isa sa mga pinaka-popular na pamamaraan para sa pagbaba ng timbang at katawan humuhubog. Sa core nito ay isang malakas sa pagsasanay na naglalayong sa pagpaliwanag ng mga indibidwal na mga bahagi ng katawan at bumuo ng isang maganda ang hugis ng babae figure (lalo na para sa mga kababaihan at humuhubog nilikha). Ang exercise sistema ng mga dalawang uri:

• Anabolic load, na nag-aambag upang bumuo ng kalamnan mass;
• catabolic load kapag ang diin ay sa pagbabawas ng timbang ng katawan.

Ang epekto ng pagsasanay sa humuhubog ay depende sa bilang ng mga repetitions ng pagsasanay para sa isang partikular na grupo ng kalamnan hanggang sa pagkapagod o nasusunog paningin sa lugar.

Pinagmulan humuhubog

Kahit na ang pangalan ko ay foreign (isinalin sa Ingles ay nangangahulugan "formation"), ang diskarte sa pisikal na aktibidad at ang pagtatatag ng isang sistema ng pagsasanay nabibilang sa domestic physiologist sa ilalim ng direksyon ng Prohortseva. Pabalik sa ang 80s ng huling siglo, napansin nila na ang maraming mga kababaihan sa pagtugis ng isang mahagway figure napupunta mula sa debilitating diets upang ganap na walang kakayahan na ehersisyo. Ang lahat ng umiiral na paglalapit habang sports coaches ay hindi inangkop sa peculiarities ng mga babae katawan. Aralin nagsimulang humuhubog matapos-agham na paraan ay inilalaan 9 female uri figure. Batay sa mga parameter na ito, kami-set up at humuhubog sa modelo na kung saan ang mga indibidwal na babae ay maaaring maghangad. Kaya, humuhubog sa teknolohiya ay dinisenyo upang gumana sa mga indibidwal na pisikal na katangian ng hugis babae: pag-aaral sa mga lugar ng katawan na nangangailangan ng pagwawasto, tamang sports pagsasanay.

Fitness, aerobics, o humuhubog: alin ang pipiliin?

Ang lahat ng mga lugar na ito ay pagpapabuti ng sistema at mapabuti ang hitsura. Ngunit sa iba't ibang grado ay naglalayong ito o na epekto.

Halimbawa, aerobics - isang komplikadong ehersisyo, na kung saan ay mas kaaya-aya ang pagtataas ng sigla ng katawan, inaalis ang panganib ng sakit at ay isa sa isang set ng mga pamamaraan sa pagbabagong-tatag. Ito ay ipinahiwatig para sa nerbiyos sakit ng sistema, pisikal na hindi aktibo at kahihinatnan nito, ang iba't ibang yugto ng labis na katabaan, puso at vascular sakit. Ngunit para sa matinding pagbaba ng timbang ay hindi mabisa nang iba pang sports.

Fitness ay naglalayong kabuuang pag-angat ng katawan - kahit taba burning at pagbabata pagsasanay sa lahat ng kalamnan. Sa kasong ito, ang katawan ay nagiging mas payat, ngunit ang problema mga lugar at maaaring manatili sapat na mature.

Ngunit upang iwasto ang isang solong lugar ng katawan, at may resorted sa humuhubog. Tulad ng nabanggit, ito ay naglalayong sa pagpaliwanag sa mga lugar na ang mga "mahina link". Halimbawa, ang matambok puson, at ang akumulasyon ng taba sa mga gilid ng isang sapat na payat hips at binti. Sa karagdagan, humuhubog, higit sa lahat, tumutulong sa kumuha alisan ng cellulite sa iba't-ibang yugto.

Humuhubog tagapagturo

Anong uri ng pagsasanay ay nagsasangkot humuhubog sa kung ano ang aerobic at anaerobic kapasidad at kung paano ito ay may kaugnayan sa ang nais na epekto, ay makakatulong upang maunawaan ang isang espesyalista magtuturo sa lugar na ito. Ito ay nagkakahalaga ng sa kanya upang humingi ng payo bago ka magsimula bahay workouts.

Ang coach ay makakatulong upang matantya ang unang parameter, kilalanin ang mga lugar na problema, kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan, mula sa kung saan maaari kang makakuha ng alisan ng walang pinsala sa katawan. Ito ay upang matiyak na ang mga iba't-ibang mga pagsasanay upang pumili ang mga na matugunan ang mga layunin ng isang partikular na babae. Matapos na nabubuo ay maraming mga direksyon:

• classic - para sa pagwawasto para sa partikular na uri;
• isang therapeutic - para sa abala mga tao na may labis na katabaan, osteochondrosis at iba pang mga sakit;
• "pro" - upang mapabuti ang tindig at lakad;
• "Uni" - para sa mga bata at kabataan;
• nabubuo para sa mga higit sa 50.

Ng malaking kahalagahan ay ang kapangyarihan sa silid-aralan. coach ay maaaring makatulong sa pagpili ng mga produkto para sa mga taong pinili na nabubuo. Ano ang tamang pagkain para sa mga naturang pagsasanay? Ang isang pagtanggi ng lahat ng iyong mga paboritong sweets, muffins at iba pang mga produkto na ginawa mula sa premium harina, mataba at pritong pagkain. Ang batayan ng pagkain ay binubuo ng mga sariwang gulay, unsweetened prutas, cereal, langis ng gulay, herbs at mani. Tulad ng para sa mga protina, mayroong hindi kaya simple. Ang mga ito ay na gaganapin sa mga araw na pagsasanay ng catabolic uri. Sa isang maliit na bilang ng mga mababang-taba protina pagkain ay maaaring kinakain sa araw anabolic ehersisyo.

Humuhubog bahay: training

Kapag ang pagkilos ng humuhubog prinsipyo ay naging malinaw, diagnostics sariling katawan ay natupad at tumanggap ako ng turo sa diskarteng ng pagsasanay na ito, maaari mong simulan ang pagsasanay sa bahay. Upang gawin ito, kailangan mo upang makuha ang naaangkop na damit (isang anyo ng natural na tela na may mga karagdagan ng sintetikong materyal), na magiging magandang air pagkamatagusin at mag-inat, bumili ng maliit na dumbbells at mat.

Home humuhubog madalas magsimulang gumanap sa mga video tutorial. Ngunit kahit na sa kasong ito ito ay kinakailangan upang maging masigasig sa kanilang sariling estado - upang sundin ang pulse (hindi hihigit sa 130 strokes), maingat na gawin ang pag-eehersisyo (10 minuto o higit pa), hindi sa kalimutan ang tungkol sa paghinga (kalamnan relaxation - isang paghinga, pag-igting - huminga nang palabas) sa panahon ng pagsasanay inuming tubig.

Pag-aaral sa Tahanan: ano ang kailangan mong isaalang-alang?

Humuhubog sa bahay ay magiging epektibo, kung ang pagsasanay nadama ang pag-load sa mga grupo ng kalamnan kung saan ito ay nakadirekta. Kung hindi ito mangyari, pagkatapos ay ang ehersisyo ay tapos na mali, at ito ay dapat na ipinagpaliban sa gayon ay hindi ma-nasugatan.

Train isa kalamnan grupo ay ginanap sa hindi bababa sa 4 na minuto - 2 masiglang bilis 2 sa isang mabagal o lumalawak. Ang kabuuang tagal ng pagsasanay - 60 minuto (muli batay sa personal na lakas at pisikal fitness).

Sa bahay, madalas na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong pagwawasto:

• itaas na bahagi ng katawan (balikat, mga braso, dibdib);
• baywang at ang press;
• hips at puwit;
• Ang mas mababang leg (guya at paa).

Ang isang hiwalay na grupo ay magsanay para sa flexibility ng mga kasukasuan at lumalawak. Isa sa pagsasanay ay kabilang ang pagtatrabaho sa isang tiyak na bahagi ng katawan, gaya ng gluteus maximus, ang panloob at panlabas na ibabaw ng thighs.

Ano ang resulta magbigay ng mga aralin?

humuhubog sa mga klase ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pakinabang:

​​

• Ang matinding taba pagkawala;
• bumuo ng isang maganda silweta hugis ng mga babaeng uri;
• Ang ehersisyo kalamnan pagtitiis at katawan;
• retention slimming resulta;
• Ang pag-unlad ng magkasanib na kakayahang umangkop;
• Ang pagpapasigla ng oxygen transportasyon sa katawan, ang pagpapabuti ng cardiovascular system, utak;
• Ang pagtaas sa baga dami;
• cellulite pag-aalis;
• Ang kalayaan mula sa stress at pagpapabuti ng mood.

Sa paghubog, tulad ng sa iba pang mga sistema ng pagsasanay, ito ay mahirap na makamit ang isang resulta na walang epektibong pagganyak. Dito ay umangkop sa mga paraan na may pinakamalaking epekto sa mga indibidwal na: kung ito ay ang karapatan ng musika o larawan toned na batang babae sa refrigerator. Ang pangunahing bagay - upang maniwala na sa bawat galaw sa iyo na maging mas mahusay na!