Rhythmic gymnastics. Rhythmic gymnastics: exercise

Rhythmic gymnastics - isang hanay ng mga pagsasanay na naglalayong sa pagpapabuti ng kalusugan at pangkalahatang pag-unlad ng katawan ng tao.

Ang kasaysayan ng

Ang sistema ng rhythmic gymnastics unang lumitaw sa Geneva. Ito ay itinuturing na tagapagtatag ng Conservatory propesor Émile Jaques-Dalcroze. Nadama niya ang pangangailangan para sa interpretasyon ng musika sa pamamagitan ng partisipasyon ng buong katawan. Dalcroze naniniwala na motor kasanayan at pandinig pandama ay malapit na naka-link, siya ay dumating up na may ilang mga pagsasanay alinsunod sa mga piraso ng musika.

Sa 1905 sa Geneva Conservatory of Music lumitaw kurso rhythmic gymnastics, na kinawiwilihan mahusay na katanyagan kabilang sa mga populasyon. Dagdag dito, noong 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute nilikha, na kung saan itinuro rhythmic gymnastics, siya ay maaaring sanayin ang sinuman. Nasa 1912, maindayog himnastiko klase ay lumitaw sa Russia, ang direktor ng sangay ng Institute of Music at ritmo ay Prince S. Volkonsky.

Rhythmic gymnastics 80s ay lubhang popular. Isang set ng magsanay nang maaga naisip through sa isang mas malawak na madla. programa sa TV na may mga klase broadcast sa Central Television.

Ang konsepto ng rhythmic gymnastics

Complex rhythmic gymnastics ay maaaring nahahati sa ilang mga bahagi. Ang unang - paghahanda: ang isang tao ay gumaganap ng pagsasanay, warming up ang mga kalamnan. Ang ikalawang bahagi - ang mga pangunahing: ginamit pagsasanay para sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Third - ang huling bahagi, na kung saan ay naglalayong pagpapanumbalik ng paghinga at pagpapatahimik at relaxation ng katawan.

Musika para sa maindayog himnastiko ay isang napaka-mahalagang bahagi ng iyong exercise program. Dapat ito ay maindayog, uplifting at magkaroon ng isang stimulating epekto sa mga tao. Musical ritmo ay isang temporal na relasyon ng mga tunog, ito ay dapat malinaw at maliwanag. Ang musika tempo ay depende sa intensity ng ehersisyo.

Ang paggamit ng rhythmic gymnastics sa kalusugan

Gymnastics - ay, higit sa lahat, pag-iwas sa iba't-ibang mga sakit, lalo na Alta-presyon at coronary sakit sa puso.

Ang maindayog himnastiko ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Ngunit, bukod sa pagsasanay, ikaw ay dapat ding sumunod sa isang diyeta, nililimitahan taba at harina. Pisikal na ehersisyo pinagsama sa tamang nutrisyon ay tiyak na humantong sa pagbaba ng timbang, palakasin ang kalamnan.

Ang pag-load sa Practicing gymnastics

Upang ang maindayog aerobic pagsasanay upang maging mabisa, ang load ay dapat na tinukoy, sumasangayon sa mga pamantayan, pasiglahin metabolic proseso sa katawan at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

Minimum load sa maindayog himnastiko ay dapat sumunod sa ang dalas ng puso rate, iyon ay hindi mas mababa sa 130 beats bawat minuto. Pulse ay isang mahusay na tagapagpahiwatig ng ang intensity ng ehersisyo.

Paano gumawa ng iyong sariling mga maindayog himnastiko

Ang pinakamadaling paraan upang makisali sa rhythmic gymnastics sa kanilang sarili - upang gamitin ang TV complexes. Maaari ka ring lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay na ito ay perpekto para sa iyo na nakakatugon sa iyong mga pagkakataon at mga hamon.

Upang ihanda ang mga kalamnan at joints na mag-ehersisyo, masahe dapat gamitin bago paaralan. Ito ay napakahalaga sa simula ng klase upang magsagawa ng isang masusing warm-up, magpainit ng mga kalamnan at ihanda ang katawan para sa pangunahing pagsasanay. Tanging pagkatapos ay maaari naming simulan upang kumplikadong mga elemento at upang madagdagan ang tulin ng lakad ng pag-eehersisyo.

Sa maindayog himnastiko pagsasanay na kinasasangkutan ng lahat ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa lahat ng mga joints. Nakahahalina up sa kanilang sarili, ito ay posible upang isipin ang musika, upang kumatha ng mga bagong item. Ang pangunahing panuntunan - hindi titigil sa silid-aralan: sa pagitan ng pagsasanay ay hindi dapat maging mahabang pause. Upang tama pick up ang load, ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang edad, kalusugan at kahandaan para sa mga klase.

Bata rhythmic gymnastics ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga bata sa lahat ng edad. Isang hanay ng mga pagsasanay ay dapat isaalang-alang ang edad at pisikal na kalagayan ng bata.

Contraindications

Mayroong isang bilang ng mga contraindications sa gymnastics. Kabilang dito lalo na talamak na sakit tulad ng heart failure, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, bato at atay sakit, para puso arrhythmias, at iba pa. Sa pagkakaroon ng mga sakit na pisikal na edukasyon klase ay may na gaganapin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot.

Hindi namin ay dapat na nakikibahagi sa gymnastics at sa mga nakakahawang sakit: talamak panghinga impeksyon, trangkaso, sipon at iba pa. Kasangkutin lamang pagkatapos ng isang buong pagbawi upang maiwasan ang hindi kasiya-siya kahihinatnan. Kapag ang sakit sa joints magsisimula klase lamang matapos ang survey at matukoy ang mga sanhi ng sakit. Hindi mo dapat gawin himnastiko sa panahon exacerbations.

Rhythmic gymnastics: exercise

Lahat ng pagsasanay ay dapat na ginanap habang pinapanatili ang tamang pustura, ito ay isang ipinag-uutos na kondisyon para sa ang pagiging epektibo ng rhythmic gymnastics. Sa paghahanda bahagi ng complex, ang mga sumusunod na pagsasanay: paglalakad sa lupa, side hakbang, paikot na mga arm at mga binti paggalaw, twisting dance gumagalaw. Dance elemento ng disco, Latin, pahinga at iba pa upang mapabuti ang koordinasyon, bumuo ng kakayahan upang kontrolin ang katawan.

Ang pangunahing bahagi ng gymnastics ay nagsasama ng pagsasanay para sa iba't ibang grupo ng kalamnan. Ehersisyo para sa Neck: pan, ikiling, paikot-ikot. Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang kawastuhan ng mga pagsasanay. Ang mga sumusunod na elemento - pagsasanay para sa mga braso at balikat magsinturon. Kabilang dito ang isang pabilog na galaw, bends, mga duyan at iba pa. D.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay naglalayong pagpapatibay ng mga kalamnan ng katawan. Kabilang dito ang forward bends, likod at tagiliran, pabilog at semi-circular motion, pagdukot, deflections, pelvic paggalaw. Ang complex ay dapat maglaman ng ilang mga uri ng pagsasanay.

Foot pagsasanay ay kinabibilangan ng yumukyok, pandak at mataba, binti pagdukot, climbs, swings, paikot na paggalaw, at iba pa. D. Binubuo ang complex ng rhythmic gymnastics jumps, jumps, pagtakbo, elemento ng sayaw. kalusugan kapaki-pakinabang na pagsasanay ginanap sa isang upo o higa. Sa posisyong ito, isang mahusay na nagtrabaho out ng tiyan kalamnan, katawan at binti.

Sa huling bahagi ng mga maindayog himnastiko pagsasanay ay dapat na sa pagbawi ng katawan. Ito ay maaaring dahan-dahan yumuko mula sa pag-upo, pag-squat sa relaxation ng binti at armas, ang paglipat ng gravity mula sa isang paa sa iba pang roll sa tinatamad na posisyon at marami pang ibang mga pagsasanay.

Rhythmic gymnastics ay may positibong epekto sa cardiovascular, respiratory, digestive system ng katawan, strengthens ang mga kalamnan at joints, nagpapabuti sa mood at strengthens ang kinakabahan system.