Pilates - ano ito? Pilates para sa mga nagsisimula: Ehersisyo

Ngayon, Pilates ay itinuturing na isa sa mga pinaka-popular na mga paraan ng ehersisyo. sa pamamagitan ng diskarteng ito klase ay malawakang ginagamit sa lahat sa isang antas ng fitness center na may mga iba pang mga naglo-load ng kapangyarihan, pati na rin ang dance studio at mga klinika na dalubhasa sa pagbawi at paggamot ng musculoskeletal system. Pilates - ano ito at ano ang mga pakinabang nito sa paglipas ng iba pang mga pisikal na gawain? Ang natatangi ng diskarteng ito ay na ito ay itinuturing na ganap na ligtas, ngunit nito pangunahing layunin ay ang pagsasanay ng tao sa pakiramdam ng iyong katawan at makakaapekto ito.

Pilates - ano ito? Mga konsepto at pag-uuri

Pilates - isang hanay ng mga static na pagsasanay na naglalayong sa pagbuo ng kakayahang umangkop at kadaliang mapakilos, na sinamahan ng tamang paghinga at pinapanatili ang katawan sa balanse.

Ang pangunahing layunin ng Pilates ay ang pakikipag-ugnayan ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, ligaments at tendons. Ito ay tumutulong sa pagpapatibay ng kalamnan tisiyu ng katawan, ligaments taasan ang pagkalastiko, pag-aangat kalooban at kaisipan ng estado.

Ang isang espesyal na tampok ng ang paraan na ito ay ang pagsasakatuparan ng pagkilos sa panahon ng ehersisyo, ang pinakamataas na konsentrasyon at ang konsentrasyon ng utak, na nagbibigay ng at kontrol ng lahat ng katawan sa trabaho.

Ang positibong aspeto ng naturang training ay ang kinis at pagpapatuloy pagsasanay. Ang kawalan ng kawalan ng timbang at overvoltage dulot relaxation kundisyon sa hindi nagamit na kalamnan.

May tatlong mga uri ng Pilates:

• Sport sa sahig.
• sa simulators pagsasanay.
• Pilates ehersisyo na may espesyal na kagamitan.

Bentahe Pilates

Ang isang malaking bilang ng mga pakinabang ay ang kabataan hitsura ng fitness tulad ng Pilates. Ano ito at ano ang mga pakinabang nito?

1. Ang subconscious katawan control at pag-unlad ng koordinasyon ng motor.
2. Ang paraan ng rebalancing ang mga kalamnan sa paligid ng joints at restores ang natural na kurbada ng tinik.
3. restores neuromuscular balanse.
4. Walang edad at kasarian ng mga contraindications.
5. Tamang-tama pagbabawas gymnastics pagkatapos pinsala musculoskeletal system.
6. nagpapalakas, at sa parehong oras pagbuo up kalamnan mass at napapalakas ang lakas.
7. Pinipigilan ang mga sugat at baga edema sa nakaratay mga pasyente.
8. Ang kakayahan upang ayusin ang load depende sa pisikal na kakayahan ng tao.
9. Kasabay ng katawan ay bihasa at naibalik emosyonal na estado.
10. Ang posibilidad ng pagtatrabaho sa bahay.

Pangunahing mga prinsipyo ng

Pilates pamamaraan ay batay sa mga prinsipyo ng pakikipag-ugnayan ng maximum na bilang ng mga kalamnan fibers sa panahon ng ehersisyo. Upang mag-ehersisyo ang nagdala ng makabuluhang benepisyo sa katawan, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang mga pangunahing batas ng mga pamamaraan ng Pilates. Ano ito at kung ano ang kanilang mga punto?

• Pagsasama - focus. Sa panahon ng mga aralin ay dapat na mag-focus ang pareho sa mga kalamnan na kasangkot, at ang mga bahagi ng katawan na hindi ilipat.
• Ang Swersey - kalamnan control nang walang stress. Ang kakayahan ng ang hitsura ng sakit o pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa baguhin ang pagsasanay.
• sentralisasyon - ang paglikha ng mga "sentro ng kapangyarihan", ang pagbuo ng kalamnan kapangyarihan press, panlikod at gluteal kalamnan.
• Visualization - pag-activate ng kalamnan bundle sa antas ng hindi malay. Ang prinsipyong ito ay ginagawang posible upang makapunta sa kumplikadong pangkatawan system at upang pag-aralan ang pinakamalayong at maliliit na kalamnan fibers.
• Ang kinis at pagpapatuloy. Ang bawat ehersisyo ay may isang start point at pagtatapos. Ang kakanyahan ng prinsipyo na ito ay isang maayos na paglipat sa pagitan ng mga paggalaw.
• Katumpakan - nagpo-promote ng mahusay na operasyon ng kalamnan tissue. Pagsunod sa lahat ng mga patakaran ay dagdagan ang kahusayan ng pagsasanay.
• Wastong paghinga - ang natural na ritmo ng paghinga ordinaryong tao sa panahon ng ehersisyo. Kalmado hininga sa pamamagitan ng ilong, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig makinis.
• Ang kaayusan at katatagan. Mga klase ay gaganapin 3 beses sa isang linggo, mas mabuti sa parehong oras. Ito ay hindi inirerekomenda na gawin long break.

Gymnastics Starter

Ano ang mga katangian ng pagsasanay para sa mga nagsisimula pilates system? Ano ito at kung ano ang mga puntos na kailangan upang bigyang-pansin? Ang tamang diskarte isagawa ang lahat ng mga pagsasanay ay depende sa ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Pilates para sa mga nagsisimula ay isang malaking bilang ng mga pakinabang sa iba pang mga varieties ng fitness. Ang kakulangan ng pisikal na paghahanda ay hindi maiwasan ang kalamnan fibers higpitan tiyan at likod kalamnan sa gastos ng naturang pagsasanay.

Ang pangunahing bagay na dapat mong bigyang-pansin sa mga nagsisimula - ito ay gumagana out, bago magpatuloy sa ang pangunahing bahagi ng pag-aaral, ang pangunahing stand at huminga.

Ang pangunahing katawan rack pabahay ay dapat na ganap na ganap makinis at flat lomo. Paghinga ay dapat na tapos na mabagal at tahimik dahil sa ang dibdib. Tamang pamamaraan pagsasanay at ay magbibigay-daan upang makakuha ng mula sa Pilates maximum na mga benepisyo sa kalusugan.

Basic pagsasanay:

• Warm.
• Ang twisting ng spine sa isang patayo posisyon.
• Plank.
• Exercise press.
• Planck.
• mahi binti.
• lumalawak.

Upang matulungan kang malaman ang tamang diskarte magsagawa ng mas kumplikadong aerobic session paganahin ang mga pangunahing pagsasanay. Pilates ay hindi lamang isa sa kanila. Ngunit ang mas mahirap na pagsasanay hindi mo dapat isama sa pagsasanay para sa mga nagsisimula.

Paano upang mawala ang timbang sa Pilates?

Kamakailan lamang, ang ilang mga species tulad himnastiko bilang Pilates slimming. Ang paggamit ng isang sistema ng fitness training kasabay ng iba pang tagapagpatupad ng batas at pisikal na aktibidad ay maaaring maging malaki mas mabilis upang makakuha ng mapupuksa ng mga dagdag na kilo at sentimetro. Ehersisyo para sa pagbaba ng timbang Pilates - kung ano ito at kung paano ito ay gumaganap sa katawan?

Sa kurso ng pagsasanay na strengthens kalamnan tissue, tataas ang tono ng buong katawan, at iyon ay eksakto kung ano ang kinakailangan upang mapabilis ang proseso ng metabolismo, nagpo-promote ng aktibong pagbaba ng timbang.

Slimming Pilates para sa mga nagsisimula ay isang hiwalay na lugar ng fitness. May mga espesyal na aerobic session, sa ilalim kung saan ang katawan Burns higit sa 600 calories per ehersisyo.

Gamitin sa panahon ng pagsasanay karagdagang sports equipment, tulad ng dumbbells, bola, expanders at fitball, nagbibigay-daan hindi lamang upang-iba-ibahin ang proseso ng pagsasanay, ngunit din upang palakasin ang pisikal na pilay sa katawan, na hahantong sa isang paghihigpit ng mga kalamnan at nasusunog taba.

Paggawa ng pagsasanay, ito ay inirerekomenda na isama sa proseso ng pagsasanay ng cardio. Ito ay hindi lamang mapabilis ang proseso ng pagsunog ng taba, ngunit din upang palakasin ang cardiovascular system.

Mga Pagkakaiba mula sa yoga

Yoga - isang sistema ng espirituwal na self-pagpapabuti sa pamamagitan ng pagpapatupad ng iba't-ibang mga asanas. Sa system na ito, ang lahat ng mga pagsasanay ay tapos na sa static na naglo-load ng kalamnan tissue. Ang pangunahing layunin ng yoga ay upang mabatak at palakasin ang muscular system dahil sa static na pamamaraan ng pag-aayos ng katawan sa iba't ibang mga posisyon. Karamihan ng pansin sa panahon yoga class na ibinigay sa likod kalamnan, lumalawak ang gulugod, ang pag-unlad ng kakayahan upang mag-relaks at tumutok.

Pilates - ito ay isa sa mga uri ng fitness, na kung saan ay dinisenyo upang bumuo ng mga kasanayan ng lakas at tibay. Kapag Pilates ehersisyo ay ang pangunahing lugar sa tiyan at likod kalamnan. Ang pangunahing layunin ng Pilates, hindi tulad ng yoga - ay upang palakasin ang mga kalamnan at mga buto ng mga desisyon at kalamnan bundle sa lugar.

Gayundin, ang mga pagkakaiba sa pagitan ng Pilates at yoga ay paghinga pamamaraan. paghinga function na sa Pilates ay upang mapagbuti ang mga organismo oxygen at yoga ay nagdadagdag sa ito ang kakayahang kontrolin ang katawan.

Magsanay upang bumuo ng laman ng lakas at tatag, ay ang batayan ng ganitong uri ng himnastiko bilang Pilates. Yoga, sa pagliko, nakatuon sa espirituwal na pag-unlad at pakikipag-ugnayan ng katawan at isip.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga uri ng mga gym na magagamit, ngunit ang mga ito ay sa bawat isa at ay medyo katulad. Maunawaan ang lahat ng mga nuances at piliin para sa kanilang sarili ang pinaka-angkop na sistema ng pagsasanay, maaari mong ligtas na magpatuloy sa proseso ng pagsasanay.

Base

Pilates - isang batayan ng isang malusog na katawan. Sistematiko pagsasanay complex ay mabawi ang mga kalamnan tono at upang pagtagumpayan ang dagdag na sentimetro at kilo. Ang pangunahing patakaran ng matagumpay na pagsasanay - ito ay ang tamang pagpapatupad ng bawat ehersisyo. Pilates gumagana ang muscles, stabilizers, at ito nag-aambag sa pagkuha ng isang patag na tiyan at sakdal pustura sa isang maikling panahon.

Basic magsanay Pilates

• "daang". Nakahiga sa sahig, iangat ang iyong mga binti tuwid hanggang sa 45 degrees, sa parehong oras pansiwang ang iyong ulo at balikat off sa sahig. Hands flat, matatagpuan sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa 5 breaths gumawa ng punches 5 Palms up, sa pagbuga 5 strokes Palms pababa sa pamamagitan ng hangin. Bilang ng mga hanay - 10.
• "lanseta". Habang nasa pahalang na posisyon nang maayos at dahan-dahan liko ang unang leg ng tuhod sa 90 degrees, pagkatapos ay batak ang mga ito pataas ganap na ganap makinis. Pagkuha ng iyong pelvis off ang sahig, iangat ang iyong mga paa up hangga't maaari twisting ng katawan pasulong.
• traksyon leeg. Nakaupo sa lupa, ang katawan ng tao ay 90 degrees. Dahan-dahan at dahan-dahan ay iguguhit kamay sa paa, baluktot ang katawan bilang mababang hangga't maaari.
• Kahabaan ng tinik at binti. Kami ay nasa isang nakaupo sa posisyon, isa binti baluktot sa tuhod, at ang iba cant katawan. Ang slopes ay dapat na alternated sa bawat binti.
• "Ang Little sirena". Nakaupo sa hip, kailangan mo ng isang kamay sa sandalan sa sahig, dahan-dahan-angat ang katawan, na bumubuo ng isang perpektong tuwid na linya mula ulo hanggang paa. Exercise ay paulit-ulit sa bawat panig.
• Ang mga lupon paa sa timbang. Simula sa posisyon na namamalagi sa sahig. Pag-aangat mga binti hanggang sa 45 degrees sa hangin mabubunot lupon. Una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa. Talampakan gaganapin sa pamamagitan ng pindutin nang huwag payagan ang contact na may sahig.
• Pag-ikot. Nakaupo sa sahig, binti ay dapat na inilabas up at kumonekta, medyas manganak. Upper limbs ay itataas sa mga gilid at hanggang sa antas ng balikat. Swabe pag-pivot sa kaliwa at kanan na may lock para sa isang ilang segundo sa dulong punto.
• Rolls. Umupo kami sa puwit, mas mababang limbs baluktot sa tuhod at pinindot laban sa kanyang dibdib. Paggawa ng roll papunta at pabalik.
• "pendulum". Habang nasa pahalang na posisyon sa gilid nito, dapat punitin leg swings up at ipatupad. Sa bawat mas mababang mga paa ay dapat gawin ng hindi bababa sa 20 strides.
• Ang mga balikat tulay. Nakahiga sa sahig. Binti baluktot sa tuhod, hilahin up sa puwit. Dahan-dahang itaas ang isang basin sa sahig, na bumubuo ng isang tulay. Isinasagawa namin ang itaas na pag-aayos point amplitude sa 5 breaths.

Pilates para sa mga nagsisimula ay binubuo ng pangunahing pagsasanay. Maunawaan at malaman upang maisagawa ang mga ito sa pagsunod sa lahat ng mga prinsipyo, maaari mong magpatuloy sa mas kumplikadong pagsasanay.

Na gamitin ang Pilates: mga review at mga komento

Gaano karaming mga tao, kaya maraming mga opinyon. Ito subspecies ng fitness tulad ng Pilates, ay may isang bilang ng mga positibong review. Sistematikong pag-aaral ay magbibigay-daan upang makakuha ng magandang pustura, flexibility at tibay. Imposibleng hindi upang masuri ang epekto ng Pilates sa katawan sa panahon ng pagbubuntis at paghahanda para sa panganganak. Mga Review mummies ay batay lamang sa ang katunayan na ang mga klase ay tumutulong sa palakasin ang iyong likod at ihanda ang katawan para sa paggawa.

Ang kanyang diskarte ay dinisenyo para sa mga tao na may anumang pisikal na pagsasanay at kahit nasugatan katawan. Matinding pisikal na pagsasanay ay kinakailangan. Pilates ay binubuo ng isang buong hanay ng mga iba't ibang mga pagsasanay. Samakatuwid, maaari silang mapili nang paisa-isa para sa estado ng bawat tao ng kalusugan. Kunin ang toned katawan, pagkakaroon ng nagtrabaho sa lahat ng mga maliliit na kalamnan na nagpapahintulot sa isang sistema tulad ng Pilates.

Mga review ng form na ito ng fitness ay lamang positibong impormasyon. Atleta na nais na bumuo ng kalamnan at makakuha ng kalamnan mass, tulad ng isang sistema ng pagsasanay ay hindi gagana. At na nagnanais na lumikha ng isang slim, toned, malusog at maganda ang katawan ay hindi maaaring gawin nang walang isang gym bilang Pilates.