Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Sino ay hindi managinip tungkol sa isang magandang toned figure? Bakit hindi piliin ang tamang pagsasanay sa mga klase ay masaya? Lalo na ang mga pagpipilian sa araw na iba-iba. sports club bukas sa lahat ng mga lungsod ng Russia. Nag-aalok sila ng isang malawak na hanay ng mga dyimnastiko direksyon. Isa tulad lugar ay maaaring tinatawag na isang sistema ng pinagsamang static exercise - Callanetics binuo ng Amerikanong Callan Pinckney. Callanetics - pagsasanay na naglalayong lumalawak at pagliit ng kalamnan. Ito ay ipinapalagay na isang oras na inilaan sa mga klase Callanetics ay nagbibigay sa katawan ng tao ng isang load katumbas ng 7 oras, o 24 na oras na humuhubog sa hakbang aerobics.

Bentahe callanetics

Ito exercise system ay may isang malawak na hanay ng mga epekto sa katawan ng tao. Ilarawan namin ang kanyang pangunahing bentahe.

  1. Callanetics - isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay o sa isang fitness club.
  2. Para sa mga klase ay hindi na kailangan ng espesyal na kagamitan.
  3. Bilang resulta ng kawalan ng matalim kilusan trauma ay mababawasan.
  4. Ang epekto ng pagbaba ng timbang ay magiging kapansin-pansin na pagkatapos ng ilang linggo ng klase.
  5. Upang magsimula klase ay dapat na 3 beses sa isang linggo. Matapos ang unang mga resulta kapag ang epekto ay visually nakikita, maaaring ito ay nabawasan sa dalawang klase. Sa pag-abot ang nais na oras na resulta ng pagsasanay ay nabawasan sa isang oras bawat linggo.
  6. Ang lahat ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa 4 mga sesyon pangmatagalang 15 minuto bawat isa, iyon ay, hindi kinakailangan na ito ay isa sa matagal na pag-eehersisyo.
  7. Binubuo ang complex ng 29 pagsasanay callanetics, na kung saan ay batay sa yoga asanas. Kung nagawa nang tama, mag-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan kasangkot sa parehong oras, ito ay ito asana ay ang pangunahing focus.
  8. May acceleration ng metabolismo sa katawan sa mga regular na trabaho Callanetics na nagpapalaganap ng mabilis at epektibong paraan ng pagwawasto.
  9. Callanetics (review paghihirap mula sa degenerative disc sakit ng tao kumpirmahin ito) ay tumutulong upang labanan ang sakit sa panlikod at servikal gulugod.
  10. Intensive klase ay makakatulong sa alisin ang mga folds ng taba sa tiyan, hips ay slim figure ay ayusin at alisan ito ng labis na timbang. Sa unang linggo ng klase, pinaka-masigasig ladies mapapansin kung paano ang mga gilid bago ang aming mga mata ay nagsimula na matunaw, at isang lugar nawala pangit flabby tiyan.
  11. Sa mga regular na mga klase ng mga espesyal na pagsasanay upang alisin ang taba mula sa mga lugar ng katawan kung saan ito kinakailangan.
  12. Ang ganitong mga pagsasanay ay makakatulong sa malutas ang isang bilang ng mga sikolohikal na problema na kaugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Magagandang figure ay nagkakahalaga ng pagsisikap na dapat na inilapat upang makamit ang layunin. Tightened ideal na form ay magdadala magkano ang kagalakan sa mga kababaihan, higit sa lahat dahil maaari mong madaling baguhin ang iyong boring wardrobe sa isang bago, mas sexy at kawili-wili.
Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Ang pangunahing mga kinakailangan kapag gumaganap magsanay

  1. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang biglaang paggalaw o labis na stress.
  2. Gumamit lamang ng mga bends, pagpapalihis, baluktot, pag-aangat mga binti at katawan ng tao sa tinatamad na posisyon.
  3. Gumamit lamang polushpagatami, swaying galaw na may diin sa kalamnan pilay.

Upang magsimula gymnastics Callanetics (review stakeholder group kumpirmahin ito) ay palaging mahirap, ngunit ang epekto ay slim at kaakit-akit figure ay hindi kumuha ng mahaba. Ito ay kinakailangan upang gumawa lamang ng ilang mga pagsisikap upang makamit ang ninanais na resulta.

Paano upang simulan ang klase sa callanetics

Ang mga pangunahing prinsipyo ng naturang pagsasanay ay na kapag ang bilang ng mga sesyon para sa bawat kilusan ehersisyo ay hindi mas mababa kaysa sa 30 at hindi higit sa 100 beses. Callanetics - isang hanay ng mga pagsasanay upang maisagawa nang walang anumang biglaang paggalaw at jerks. Kapag may isang masakit na kondisyon ng kalamnan, kailangan mong itigil ang ehersisyo kaagad. Sa kurso ng trabaho ay hindi ipinagbabawal sa pag-inom ng tubig. Alinsunod dito, ang tubig ay dapat na pinakuluang o mineral. Huwag gumamit ng tubig mula sa tap. Ang halaga ng tuluy-tuloy na kinakailangan na limitasyon. Dapat itong itigil kapag ang pag-iisip pagdating na maaari mong uminom ng isa pang tasa.

Tulad ng mga bagong dating upang gumawa ng epektibong mga exercise? Callanetics para sa mga nagsisimula Ipinagpapalagay ng isang pare-parehong pamamahagi ng pagsasanay mula sa madaling pinaka-mahirap, iyon ay, sa prinsipyo ng pagtaas ng kahirapan. Sa karagdagan, ang mga ito ay nahahati sa hiwalay na mga sub-heading. Maaari mong itigil lamang sa mga na ng karamihan sa interes. Hindi kinakailangang gawin ang lahat ng mga pagsasanay ng complex.

Ang isang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring gumanap nang pili

Sabihin natin na ang isang babae ay gagawa ng baywang mas elegante at tiyan patag ang. Mula rito, maaari ka lamang gawin ang mga mahirap unawain, na kung saan ay dinisenyo para sa pagwawasto ng mga bahagi ng katawan. Callanetics magsanay para sa pagbaba ng timbang ay ibahin ang anyo ang pigura ay magbibigay sa tono at pagkalastiko.

Ang pangunahing bagay ay hindi upang magmadali upang palubhain ang exercise ng complex, pati na rin ang hindi magsagawa ng higit pang mga paggalaw na ibinigay para sa mga aralin. Kung hindi man doon ay isang panganib ng rip cord. Sa anumang bagay na hindi humahantong sa iyo na rin.

Ang pangunahing hanay ng mga pagsasanay

Callan mahusay na karanasan ay nakatulong sa kanya upang bumuo ng isang pinakamainam na sistema para sa pagsasanay. Siya ay pinili ng 29 na mag-ehersisyo Callanetics. Dapat nilang isagawa sa isang tiyak na pagkakasunod-sunod at upang isaalang-alang ang lumalaking kumplikado. Ang kumplikadong Callanetics ehersisyo ay nagsasama ng pitong mga bahagi.

  1. Warm. Bago pangunahing pagsasanay ay inirerekumenda upang magpainit ng mga kalamnan, pindutin nang matagal ang isang serye ng warm-up magsanay upang makatulong na makakuha ng sa hugis nang paunti-unti, na nangangailangan callanetics. Photo exercise nakaayos sa ibaba ay makakatulong upang maunawaan kung paano ipatupad ang kanyang mga plano. Workout ay naglalaman ng 6 na pagsasanay: leg, balikat magsinturon, leeg at baywang.
  2. ​​Ang isang patag na tiyan. Tatlong pagsasanay para sa mga epekto ng tiyan at pagpapatibay ng kanyang mga kalamnan ay pinili upang makabuo ang nais na resulta.
  3. Slender magagandang binti. Kasama sa mga ito ng apat na magsanay upang makuha ang tamang resulta at slim binti hugis.
  4. Ang mga thighs at puwit. Limang magsanay upang epektibong kumilos sa malalim matatagpuan kalamnan puwit at thighs.
  5. lumalawak. Anim na stretches kalamnan group: hips, tiyan, puwit, binti at arm.
  6. Belly dance. Tatlong magsanay na palakasin ang mga kalamnan ng tiyan direkta.
  7. Pagpapalakas ng binti. Kasama sa mga ito ng dalawang magsanay.

May ay walang dahilan upang pag-asa, kung ang resulta ay hindi makikita sa loob ng ilang linggo. Bilang isang resulta, pa ring makakuha ng isang magandang katawan. Ang resulta ng mga gawain sa isang dahilan upang magsaya anumang magandang babae, at ang buong complex ay pasiglahin at magdala ng maraming mga positibong damdamin.

Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Tips para sa mga Beginners

  1. Sa walang kaso ay hindi na kailangan upang pilitin ang iyong katawan overstress. Sa mga unang araw ng pagsasanay ay dapat magpahinga nang mas madalas. Kung tapos na mas mababa exercise kaysa sa kailangan mo, ngunit nadama ng bahagyang sakit sa kalamnan, ito ay pinakamahusay na upang ihinto sa oras.
  2. ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay sa salamin. Kaya maaari kang tumingin sa iyong sarili at malinaw na isagawa ang lahat ng mga paggalaw.
  3. Maging sigurado na sundin ang paghinga. Dapat ito ay tulad na ito ay. Sa anumang kaso na hindi antalahin ito dahil ang katawan ay malamang na mananatiling walang isang tiyak na halaga ng oxygen.
  4. Ang mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa katahimikan, isa pang rate ay maaaring maligaw.
  5. Huwag mag-alala at huwag maging nalulumbay dahil sa ang katunayan na ang bigat ay magsisimula na idaragdag. Ito ay normal, bilang ang lumaking kalamnan timbangin higit sa malambot. Bilang isang resulta, pa rin aktibo ang slimming proseso, at lahat ng bagay ay bumalik sa normal.
Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Bakit maraming mga kababaihan opt para sa callanetics

Callanetics - pagsasanay na magdadala sa isang mas at mas popular sa bawat taon. Sa mundo, ang bawat kinatawan ng fairer sex ay nais na magkaroon ng isang perpektong, slim at maganda ang figure, ngunit ang isa pagnanais ay hindi sapat. Upang gawin ito, kailangan mong kumain ng karapatan, na humantong ang isang aktibong pamumuhay at panatilihin ang iyong mga figure sa iba't ibang mga pagsasanay.

Maraming mga paraan upang gawin ang mga kalamnan tono. Halimbawa, aerobics, humuhubog, yoga, pagsayaw, lakas ng pagsasanay, at iba pa. Ngunit kung ikaw pa rin magkaroon ng kahirapan sa pagpili ng alinman sa hindi paghahanap ng perpektong anyo ng ehersisyo Callanetics - isang perpektong solusyon sa problemang ito. naalala niya ang nakakalibang na gymnastics at yoga. At pinaka-mahalaga - ito ay gumagamit ng walang load sa puso.

Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Mga Review ng callanetics

Callanetics - ehersisyo ay isang partikular na pustura, na kinasasangkutan ng lahat ng mga grupo ng malalim na kalamnan. Sa tulong ng mga gawaing pagsasanay ng kalamnan ay nagiging mataas na, sa kabila ng ang katunayan na walang patlang sa paggalaw. Callanetics pagsasanay ay partikular na dinisenyo para sa maximum load ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Feedback mula sa mga kalahok sa sesyon ng grupo Callanetics halos positibo.

Callanetics tahimik na angkop para sa mga taong gustung-gusto upang magnilay o sa tingin, dahil kapag ikaw ehersisyo ay hindi kailangang tumalon at tumakbo. Ito ay nagsasama ng isang mas sinusukat at pinigilan ang stress sa kalamnan, sa gayon ay maaari itong maging isang mahusay na pagpipilian para sa maraming tao. Dapat din ito ng nabanggit na sa panahon ng ehersisyo ay ibinukod ng pagkakataon upang makakuha ng isang malubhang pinsala. Ang mga tao makipag-usap ng callanetics bilang gym para sa intellectuals.

Sa regular na pagsasanay mahirap unawain, at mga review ng mga nasiyahan mga kasapi ng pangkat kumpirmahin pahayag na ito, ang bawat tao ay kailangan upang makuha ang ninanais na hitsura, nabuo ang isang magandang figure, naging normal at na-optimize metabolismo. Bilang karagdagan sa lahat ng mga pagsasanay na ito ay maaaring makabuluhang bawasan ang timbang at malaman upang makontrol ang katawan ganap na ganap.

Ano ang isang di-lakas magsanay

Non-force exercise Callanetics payagan ang kalaparan at sanayin ang iyong katawan kalamnan, paggawa ng mga ito mas malakas at mas nababanat. Mayroon silang isang positibong epekto sa lugar na may problema ng katawan, paggawa ng mga ito nababanat at elegante. Alanganin postures paganahin ang sa amin upang bumuo ng mga kalamnan, kung saan ang isang hindi pinag-aralan na tao ay hindi kahit na malaman. Kapag ginagawa Callanetics kalamnan ng lakas ng tunog ay hindi dagdagan ang makabuluhang, sa gayon ang bawat babae ay sigurado na makakuha ng isang nice, slim at kaakit-akit figure. Tulad ng alam mo, maganda tao makaakit, at na may tulad na gymnastics kasama ng mga ito upang maging isa. Ang lahat ay garantisadong isang kamangha-manghang hitsura, na kung saan ay kumuha sa tulong ng mga kurso ng pag-aaral na tinatawag na callanetics. Ehersisyo sa mga larawan upang matulungan kang maunawaan ang lahat ng mga nuances ng mga aralin sport.

Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Ano ang tagumpay na inaasahan mula sa mga klase Callanetics

Kung magpasya kang mawalan ng timbang, at tumpak na pag-unawa sa kung saan magsisimula, hindi, pagkatapos ay naniniwala sa akin: callanetics - ang pinakamahusay na solusyon para dito. Ito ay talagang makakatulong upang magpaalam sa labis na timbang. Plus callanetics na hindi na kailangan upang bumili ng espesyal na kagamitan upang mag-ehersisyo o pumunta sa gym. Maaari mong gawin ang lahat ng bagay sa bahay. Gayun din mas matipid at mas madali. Tanging ang kailangan upang magsuot ng komportableng damit na hindi makasagabal sa paggalaw at magsimula na mag-ehersisyo para sa mga nagsisimula.

Kapag ginagawa Callanetics kitang mapabuti ang metabolismo. Sa pamamagitan ng ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang masyadong mabilis at madali, ngunit ang balat ay hindi magiging hitsura flabby dahil ang lahat ng mga kalamnan gumagana kapag gumaganap complex.

Bilang karagdagan sa mga positibong epekto sa metabolismo, mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan, dibdib nagiging sunud-sunuran, ay magdadala maglagay ng problema tulad ng mababang sakit ng likod. Bawat galaw ay magiging isang makinis, elegante at mas pambabae. Gait mamana leogkost. Sa simula ng path na bumuo ng kanyang mga kahanga-hangang callanetics kapansin-pansin na epekto sa ang hitsura sa isang relatibong maikling panahon ng oras. Callanetics aralin ay magdadala ng maraming mga kapakinabangan, ito ay nakumpirma na sa pamamagitan ng mga review ng maraming kababaihan.

Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Sino ang callanetics

Sa callanetics ehersisyo sa halip kumplikado, sa gayon ito ay hindi para sa lahat. Mayroong ilang mga pagbubukod. Kahit ipagpalagay na ang pagsasanay ay tila napakadaling, ito ay hindi kinakailangan upang harapin ang mga ito kung may mga contraindications, inilarawan sa ibaba. Tanggihan ang naturang pagsasanay na kinakailangan sa mga sumusunod na sitwasyon:

  1. May mga kirurhiko mga pamamaraan (1 taon).
  2. inilipat sa pamamagitan ng caesarean section (1, 5 taon).
  3. May mga problema sa paningin (nangangailangan ng eye konsultasyon doktor).
  4. May mga ugat na veins.
  5. Ang mga problema sa gulugod.
Callanetics: ehersisyo. Callanetics: mga review, mga larawan

Ayon sa mga istatistika, sa karamihan ng mga tao na angkop sa uri ng sporting activity na tinatawag na callanetics. Ang mga pagsasanay ay hindi magdala ng anumang pinsala, ngunit sa halip ng isang hanay ng mga gawain ay palakasin kalusugan. Halimbawa, kung ang isang tao ay may igsi sa paghinga, o malubhang hindi pag-tolerate at mabigat na ehersisyo, ang callanetics makakatulong sa mapupuksa ng mga problemang ito. complex na ito ay tumutulong sa mawala timbang nang mabilis at mabisa, pati na rin ang tamang figure. Ang isang malaking plus para sa mga taong hindi magkaroon ng maraming libreng oras. Ang mga pagsasanay na maaaring isagawa sa bahay, nang hindi gumagasta ng pera sa isang gym.