Ang mabisang ehersisyo na may rubber band para sa mga kalalakihan at kababaihan: isang paglalarawan at mga review

Magkaroon ng isang bahay sports simulator hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon. Ang mga ito ay mahal at magkaroon ng isang medyo malaking sukat. Para sa isang mag-aaral sa upa ng apartment o living sa isang hostel, ito ay ganap na hindi isang naaangkop na pagpipilian. Gayunpaman, sa kasong ito, ay maaaring makatulong na mag-ehersisyo na may isang goma band. Simple at madaling tape-absorber ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mas mabisa kaysa sa kung sila ay natupad nang wala ito. Sa kasong ito, pagkatapos ng ilang linggo ikaw ay pakiramdam makabuluhang pagbabago sa iyong katawan.

Ang pagpili equipment

Narito ang lahat ng bagay ay napaka-simpleng, kailangan mo ng isang pangkaraniwang band para sa Pilates at upuan na walang arm. Kapag pumipili ng isang trainer, kailangan mo upang masuri ang kanilang lakas. May mga tapes na may handle, sila ganap na makuha ang kamay at paa, at mag-enjoy ang mga ito magkano ang mas maginhawang kaysa sa mga kable. Gayunpaman, kung ikaw ay gumaganap magsanay na may isang goma band sa balanse, ito ay karaniwang maging mas praktikal na bilang ito ay mahaba.

Kung mayroon kang isang LaTeX allergy, ang unang bagay kong tingnan kung ano ang mga materyales ay ginawa expander. Sa prinsipyo, maaari itong gamitin at allergy, ngunit sa kasong ito ito ay inirerekomenda na kumuha ng modelong upang mahawakan.

Ang antas ng pagkalastiko ng belt

Ehersisyo na may nababanat band ay napaka-epektibo, dahil ang paggamit nito ay nagbibigay sa maximum load sa bawat grupo ng kalamnan. Ang antas ng pagkalastiko ay maaaring naiiba. Bilang kahalili, maaari kang bumili ng ilang mga modelo na gagamitin mo bilang natrenirovannosti paglago. Subukan ang ilang mga approach na ito. Kadalasan ang mga tao gumawa ng 10-12 beses na mas - lamang na may pagsisikap. Kung ikaw ay masyadong madali, at pagkatapos ay bumili ng higit pang mahigpit na tape o gamitin lamang ang dalawa. Expanders mag-iba sa kapal at ang inilapat ng pagkarga. Ang makapal ang belt, mas mahirap ito ay upang gawin ang pagsasanay. Halimbawa, green tape tumutugon sa isang pag-load ng 34-45 kg. bigyan kami ng isang buong complex na kasama ang pagsasanay na may isang goma band para sa bawat grupo ng kalamnan.

Lumalawak

Ang anumang kumplikadong mga na magsimula sa mga mainit-init-up. Ehersisyo na may goma band - isang mahusay na paraan upang umaakit sa mga bahay ay hindi gaanong epektibong kaysa sa modernong gym. So, simulan natin sa lumalawak arm. Ang isang simpleng exercise ay nagbibigay-daan upang ihanda ang katawan sa stress.

Isang set ng magsanay na may isang goma band ay maaaring gumanap sa isang maginhawang panahon, halimbawa, sa umaga bago magtrabaho. Tumayo tuwid, gawin ang mga tape upang ang distansya sa pagitan ng mga armas ay bahagyang higit pa kaysa sa balikat lapad. Ngayon ilipat tuwid armas sa likod ng kanyang ulo, at pagkatapos ay bumalik. Gayundin, ito ay posible upang maisagawa ang pagsasanay na ito, may hawak na isang stick o tuwalya.

Patuloy na pag-eehersisyo

Kabilang dito ang 5-6 magsanay sapat na simple:

• trapezius kalamnan - para sa kanilang warm-up na hakbang sa gitna ng gum at makakuha ng parehong mga kamay sa dulo. Ngayon vypryamtes, at dahan-dahang pull sa gilid.
• Ang pektoral kalamnan. Kakailanganin mo upang tumayo para sa kung saan ay posible upang ayusin ang tape. Ngayon ay tumatagal ng higit sa isang kamay at bahagyang deploy package.
• Ang mga kalamnan ng likod. Ngayon i-hold on sa belt na may parehong mga kamay, hilahin pabalik ng kaunti mula sa pulpito at liko ng katawan kahilera sa sahig. Ang isang mahusay na mag-inat.
• Ang papliteyal litid. Upang mabatak ang mga ito, umupo sa sahig, kawit ang rubber band sa ibabaw ng paa drag sa. Sa bawat oras na kailangan mo upang yumuko pababa ng pababa ng pababa. Pagkatapos ng isang habang na mapapansin mo na ang slopes para sa iyo upang maging isang pulutong mas madali na gawin, at ang kanyang mga paa tumigil nakakasama.
• Ang adductors. Ehersisyo na may nababanat band para sa mga kababaihan kinakailangang isama ang mga elemento ng lumalawak. Kasinungalingan sa likod, belt loops draped sa ibabaw ng paa at ipinapasa pabalik sa ilalim ng kabaligtaran braso. Leg stretch sa tabi.
• Umupo sa sahig, binti hiwalayin. tape ang pumasa sa likod ng likod at loop draped sa ibabaw ng paa. Ngayon, kumalat ang mga binti bilang malawak na hangga't maaari. Ang tape ay makakatulong sa mga ito.

Ang pangunahing drill

Ang unang bloke ay kinabibilangan ng mga gawa ng malakas na kalamnan ng tiyan at binti. Ito ang pinaka-problemang mga lugar na nangangailangan ng ang pinakamalaking load. Simulan namin na may quadriceps. Para sa Occupy tabla posisyon (panimulang posisyon para sa push-ups), ang focus ay sa kamay sa pamamagitan ng kung saan ang dulo ng tape ay pinindot. Thread loop sa isang paa at hilahin ang binti pabalik. Sa kasong ito, ang lomo ay hindi dapat lumubog. Gumawa ng mga kinakailangang strides 10-12 sa bawat binti.

Ehersisyo na may nababanat band slimming fit ay hindi mas masahol pa kaysa sa upang palakasin ang kalamnan. Pagkatapos namin simulan upang gumana sa mga kalamnan ng puwit at panloob thighs. Upang gawin ito, kasinungalingan sa iyong tabi sa iyong mga mas mababang mga binti sa tuhod at paa Thread upper leg sa loop expander. dulo nito ay malapit sa kamay. Ngayon simulan upang maisagawa ang isang pabilog na galaw (10-12 oras), at pagkatapos ay anti-clockwise.

Ang mga kalamnan ng tiyan

Sa pag-unlad na ito, patuloy naming upang gumana sa kanilang mga paa, ngunit upang ikonekta ang mga karagdagang press. Ito ay mayroon na malubhang sapat na pagsasanay upang maisagawa ay hindi masyadong madali para sa unang pagkakataon. Mahiga ka sa iyong likod, tiklop ang tape sa kalahati, kumuha ng isang paa. Bend ang iyong mga tuhod at daklutin ang dulo ng laso. Ngayon, sa paglabas iangat ang itaas na kalahati ng katawan ng tao, binti bahagyang bukod, na may hawak na mga ito sa hangin. Magsagawa ng 10-12 repetitions. Ang ikalawang ehersisyo - ito ay twisting, na kung saan ay kilala para sa kanilang paggamit ng baywang. Upang gawin ito, umupo sa isang upuan gamit ang isang pabalik. Hakbang sa gitna kaliwang paa tape dulo sa mga kamay, ang elbows ay nakatungo at nasa dibdib na antas. Ngayon i-on sa kanan. Magsagawa ng 12 crunches at baguhin leg.

Ang mga sumusunod na ehersisyo ay ginanap din habang nakaupo sa isang upuan. Upang gawin ito, ilagay ang tape sa iyong mga thighs, cupped kanyang mga kamay at magpahinga laban sa kanila sa chair gilid. Magandang kahabaan tape. Ngayon bilang huminga nang palabas mo iangat hips at bumalik sa panimulang posisyon.

Bokabularyo goma laso para sa back

tape ay dapat na konektado sa singsing at itapon sa bukung-bukong. Ngayon iangat ang iyong mga binti sa hangin. Ngayon dahan-dahan taasan at babaan ang mga binti up at down na may ang pinakamataas na amplitude. Ito suffices upang maisagawa 10-15 repetitions. Ang pagpapatuloy ng trabaho sa likod kalamnan, kailangan mong umupo sa isang upuan. Thread ribbon sa ilalim ng upuan at sunggaban mo sa mga dulo ng mga ito. tape ay kailangang maganap sa banat. Ngayon ay kailangan mong magsagawa ng pagtaas at pagbaba arm. Maaari kang magsimula sa sampung repetitions, at ng ilang mga araw mamaya upang dalhin hanggang sa tatlumpung. Exercise ay hindi kumplikado, ngunit lubos na epektibo sa mga tuntunin ng fitness trainer.

Para sa mga kababaihan at kalalakihan

Ito ay pinaniniwalaan na pagsasanay na ito ay hindi maaaring maging mabisa para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan. Karamihan sa kanila sabihin na ito laruan para sa mga batang babae, at mayroon sila upang i-drag ang mabigat na bakal, at ang tanging paraan upang panatilihin ang iyong mga kalamnan maganda at nababanat. Sa katunayan ito ay hindi totoo. Basta ang lahat ay depende sa ang panghuli layunin. Kung nais mong mag-usisa up kalamnan mass, nang walang matinding naglo-load at taba-based na pagkain ay hindi sapat. At para sa mga taong nais upang maisagawa ang pag-eehersisyo araw-araw, upang magkaroon ng isang slim at fit figure, at maging sa mabuting pisikal na hugis, ehersisyo na may isang goma band para sa mga kalalakihan ay maaaring maging isang magandang opsyon.

Sa halip na ang pagtatapos

Sa katunayan, pakikipag-usap tungkol sa mga banda goma, at ang mga kababalaghan na maaari mo itong gamitin upang makamit, maaaring maging isang mahabang panahon. Ito ay isang kahanga-hangang simulator na nagpapahintulot sa iyo upang epektibong harapin sa bahay, sa iyong bakanteng oras. Ang ganitong mga klase ay may nagkamit ng isang pulutong ng mga positibong review ng mga taong maaaring gamitin ang mga ito upang ayusin ang hugis at mawala ang timbang. Ngayon kami ay nagdala ng isang pag-eehersisyo unit, na maaaring maisagawa bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin ang pangunahing bahagi nito. Gumaganap complex araw-araw, positibong resulta ay maaaring makita nang mabilis. Hindi namin dapat kalimutan na ang bawat araw ay kinakailangan upang dagdagan ang load. Kung sa tingin mo na ikaw ay hindi na pagod, kaya ang load ay hindi sapat. Ayon sa resulta ng survey ay maaaring makita na ang pagiging epektibo ng pagsasanay na may isang laso ay lumalaki sa pamamagitan ng tungkol sa kalahati. Kung dati upang mawalan ng ilang kilo kinuha ilang mga buwan, ngunit ngayon ito ay posible upang panatilihing sa loob ng 20-30 araw.