Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang: slimming review at larawan Resulta

Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng tag-init, holiday, ayon sa appointment ng doktor ... Mga dahilan para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging sapat. Shtudiruya panitikan, maraming mga diets at mga programa, magsisimula ka upang maunawaan na ang lahat ng bagay sa ibang paraan. Maaari kang magpasyang sumali para sa isang ilang linggo sa tinapay at sweets, at kahit na gastusin sa isang buwan sa pagkain lamang ng itlog at dalandan, ngunit kung ano ang mangyayari pagkatapos? Walang mga bagong pagkain pag-uugali ay hindi nai-nagtrabaho out. Gawi na tutulong upang ayusin ang mga resulta, ay hindi lumitaw.

Dagdag pa rito, naubos na katawan ay nagsisimula na may double enerhiya demand ng pagkain at mabagal na metabolismo, ay hindi magagawang upang makaya na may tulad na lakas ng tunog, ito ay ang pangunahing sanhi ng timbang mabawi. Mayroon bang anumang paraan out? Siyempre doon ay: mayroon kang upang sundin ang payo ng mga propesyonal na nutritionists. Ang pinakamainam na solusyon para sa pagbaba ng timbang - split pagkain. Mga Review dieters sabihin na ito ay ang tanging paraan upang hindi sumuko paboritong pagkain, madaling walk-in mga bisita at sa parehong oras mabagal mawala ang kinasusuklaman kilo.

Maliit na bahagi - at tanging ...

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng treatises mapagmahal sa pagbaba ng timbang, ganap madalas maaari mong mahanap ang mga rekomendasyon upang kumain ng madalas ngunit sa maliit na bahagi. Ngunit ilang mga tao na malaman na ito ay sapat na upang mapupuksa ang labis na timbang. Iyon ay lumalabag sa iyong diyeta ay hindi kinakailangan. Sa unang sulyap ito ay tila kakaiba, ngunit ito ay totoo. May ay ang lahat ng bagay, kabilang ang tinapay at sweets, ay nagbibigay-daan sa amin upang hatiin pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga Review ng slimming ng stress na ang unang araw inilipat medyo mahirap. Pagkatapos ng pagkain ay naka-simula upang tumingin sa kanyang relos at maghintay, kapag maaari mong ilagay ang iyong sarili ng isa pang slice. Gayunpaman, ito ay tumatagal ng isang maliit na oras, at natanto na kahit na sa isang party, sa isang party ng hapunan, hindi ka maaaring kumain ng higit kaysa sa karaniwang serving. Upang i-pause.

Ang dalas ng kapangyarihan at ritmo ng buhay

Ano ang bilang ng mga pagkain ay nangangailangan ng split pagkain para sa pagbaba ng timbang? Mga Review ng dieters na ibahagi ang kanilang mga karanasan, iminumungkahi na ikaw ay may upang pumunta sa isang anim na kapangyarihan. Iyon ay, sa mga regular na pagitan, tungkol sa 2 oras, maaari kang bumalik sa table. Siyempre, kondisyon na ito ay mahirap upang maging isang gumaganang tao. Ito ay lamang ng isang bagong paraan ng pamumuhay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng pagitan ng 1 at 1.5 kg bawat linggo.

Pang-agham na paraan ng platform

Nutritionists, pinag-uusapan ng pagbaba ng timbang, ito ay palaging batay sa pisyolohiya, samakatuwid nga, ang mga napatunayang mga katotohanan na ay lubos na matigas ang ulo. Siyentipiko sabihin na sa mahabang break sa pagitan ng pagkain, ang katawan gumagawa ng isang espesyal na hormone. Ito ay tinatawag na ghrelin at ay nagawa sa direkta o ukol sa sikmura mucosa. Ang mas mataas na konsentrasyon ay nagiging, ang mas malakas ang pakiramdam ng kagutuman. Iyan ay kung ano ang sinasabi ng mga doktor, kapag sinabi tungkol sa mga pinsala ng gutom bilang protesta.

Ang mas abusuhin mo ang iyong katawan, ang mas naghihirap hormones. Bilang isang resulta, ang iyong biological kakanyahan ay dumating sa konklusyon na ang pagpunta makakakuha ng matigas. Upang i-save ang iyong sarili ng katawan slows down ang metabolismo sa isang minimum. kumain ka ng kaunti, bihira at paggastos mas mababa. Bilang karagdagan, laging nais na matulog, at ang ulo ay hindi gumagana. Ibang-gawa split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga Review slimming kumpirmahin na walang kahinaan at kawalan ng kapangyarihan sa mode na ito, hindi nila karanasan, at malakas na gutom masyadong. Pagkain pumapasok sa tiyan ay madalas na isang hormone lamang ay hindi magkaroon ng panahon upang ma-produce. Dagdag pa rito, madalas na mga bahagi ng pagkain pumukaw pinabilis na metabolismo, na kung saan ay nangangahulugan ng pagkuha ng mapupuksa ang toxins ay ang pinaka-epektibo.

Dalawang approach

Siyempre, ang bawat Nutritionist kanyang pagtingin sa tamang timbang. Ito ay maaaring samakatuwid ay binigyang-kahulugan sa ibang paraan at hatiin pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga Review Eksperto tandaan na ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga ito. Gayunpaman, kami ay lahat ng iba't ibang, kaya siguro hihinto ka lamang sa isa sa kanila. Ang unang diskarte ay talagang kaakit-akit, ngunit mahirap sa mga tuntunin ng pagpapatupad. Sa kasong ito, ipinapanukala naming upang kumain sa tuwing sa tingin mo gutom. Ngunit sa lalong madaling pakiramdam ang saturation, kailangan mong itigil kaagad. Kahit na ang ilang mga minuto sa ibang pagkakataon hinila pabalik sa ang kusina - mangyaring. Ang pangunahing bagay - huwag kumain nang labis.

Ang sobra sa timbang tao ay karaniwang nakararanas ng problema sa self-regulasyon sa hapag, kung hindi man ang problemang ito ay hindi arisen. Karamihan sa mga madalas, tulad ng isang sistema ay nangangailangan ng higit pa at isang pagkain talaarawan, kaliskis at isang calculator sa pagtatapos ng araw na kumuha ng stock, upang makalkula ang kinakain at calories. Pagkatapos ng ilang linggo ikaw ay dumating sa ang pinakamainam na menu. Samakatuwid ito ay iminungkahi ng iba pang pagpipilian. Sa kasong ito, ang pagkain ay inaalok hatiin sa 5-6 beses. Ito tatlong buong pagkain at meryenda na rin. Ito ay ang bersyon na ito at natanggap ang pinakamalaking katanyagan kabilang sa mga nagsasagawa ng hating pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga Review sabihin na hindi mo gutom sa panahon ng araw, at samakatuwid ay kumain ng mas mababa, at ikaw ay hindi mamatay sa gutom.

"Ang isang maliit na halaga" - ito ay kung gaano kalaki?

Ito ay isang magandang tanong, dahil lahat ng tao nakikita ito sa ibang paraan. Ngunit ngayon kami ay interesado sa ay hindi isang pangkaraniwang kahulugan, at iyon ay ang sistema mismo, na tinatawag na split pagkain para sa pagkawala ng timbang. Mga Litrato, mga review pagkawala ng timbang na bigyan namin ang magiging katibayan ng pagiging epektibo nito. Kaya kung ano ang isang "maliit na bahagi". Ang ilang mga nutritionists iminumungkahi lang maglagay ng mas maraming tulad ng dati, at pagkatapos ay tanggalin ang eksaktong kalahati. Ito ay hindi nalalapat sa mga may isang standard na laki ng serving ay katumbas ng palayok. Half ng karaniwang pinggan - ito ay kung ano mismo ang kami ay naghahanap para sa. Nutritionists inirerekumenda lamang bumili ng isang maliit na kutsara at isang plato. Sila kahit na katamtaman piraso ang magiging hitsura masyado kahanga-hanga. Sa panahon ng pagkain, huwag makakuha ng ginulo at huwag tumakbo nang mabilis. Ang pagkain dahan-dahan ay kailangan at nginunguyang pagkain lubusan. Saturation nangyayari magkano ang mas mabilis at makakuha ng mas maraming kasiyahan.

Ang mga prinsipyo ng "tasa"

Ang seksyon na ito ay partikular para sa mga taong ngayon ay hindi lubos na maunawaan kung ano ang bumubuo ito diyeta. Hatiin ang pagkain para sa pagbaba ng timbang, na kung saan puna ay masyado kahanga-hanga sa unang tingin tila kumplikado. Sa katunayan, kailangan mo upang i-on muli sa pisyolohiya. Pag-aalis female tiyan ay 250 ml at ang lalaking 300 ml. Iyon ay, ito ay ang halaga ng glass tumbler at tasa ayon sa pagkakabanggit. Dahil dito, higit sa ang mga pamantayan hindi ito dapat bara.

Halaga ng food katumbas ng humigit-kumulang 250 ml ay digested para sa 2 h. Mula sa mga sumusunod ang mga pangunahing panuntunan ng fractional pagkain para sa pagbaba ng timbang. Mga Review bigyang-diin na pagsukat na ito ay tunay madali at intuitive. Kaya, ano ang mga patakaran sundin mula sa:

• Ito ay posible na magkaroon ng lubos ang lahat, ngunit sa loob ng isang tasa;
• Ang mga evening meal ay hindi rin ipinagbabawal. Ang pangunahing bagay ay na ang huli ay hindi lalampas sa 1.5 oras bago matulog.
• snacking sa pagitan ng pagkain hindi katanggap-tanggap. Kung ikaw ay paghihirap mula sa gutom, ito ay posible na uminom ng prutas inumin mula sa prutas o tsaa na may gatas.
• At ngayon ang mabuting balita, ang likido sa dami na ito ay hindi isinasaalang-alang. Ito ay maaaring maging tsaa, juice, mababa-taba sabaw.
• Ang pangunahing pagkain + dessert + tinapay ay hindi dapat lumampas sa limitasyon ng salamin. Sa measurements kung sa una nakakalito. Upang gawin ito, ibuhos sa isang baso ng tubig at ilipat ang mga nilalaman sa isang mangkok. Ngayon mag-iwan ng marka. Ito ay ang halaga ng pagkain at maaaring ay dadalhin sa isang beses.

Muli, ang isang gutom matinding paghihirap

Ito ay malinaw na chicken sopas at nilagang baka - ay ito ang dalawang magkaibang mga bagay. Sa ibaba kami ay talakayin ang mga menu. Mga Review, split pagkain para sa pagbaba ng timbang, na tinatawag na para sa sa pamamagitan ng lahat, anuman ang edad at panlasa. Kaya sabihin subukan upang maunawaan ang mga paraan ng isang maliit na mas malalim. Kaya, pagkatapos ng unang bahagi na natapos off, nagkaroon ng ideya na magtapon ng lahat ng venture na ito. Magsama-sama sa espiritu at tandaan 2:00.

Sila ay pumunta para sa isang mahabang panahon, samakatuwid, mas pipiliing gamitin ng ilang mga uri ng trabaho. Upang gawing mas madali upang uminom ng may lasa tsaa. Susunod na pagkain upang matandaan. Ito ay magiging isang hindi kapani-paniwalang masarap na pagkain. Subukan ang hindi upang lunukin ang lahat nang sabay-sabay, at rasprobovat tulad ng sumusunod.

Ang ikalawang araw ay nagbibigay sa opening

Ang pinaka-mahirap na panahon ay higit sa, at makikita mo mapagtanto na ito ay para sa almusal, patuloy na magsagawa ng fractional, wastong pagkain para sa pagbaba ng timbang. Mga Review ganap na kumpirmahin na ang susunod na umaga makakakuha ka up mula sa talahanayan, hindi gutom. Ang agwat sa pagitan ng pagkain ay hindi tila kaya nakakatakot, ngunit sa ikatlong araw ng serving at hindi maging ganap na masiyahan. Lamang ng dalawang araw ay kinakailangan upang lubos na masanay sa bagong rehimen, at ito ay hindi isang nakahiwalay na kaso. Karamihan sa mga tao ay nagsulat tungkol sa katulad na mga nagawa.

Una sa

Tatlong araw mamaya ikaw ay may upang makakuha ng ginagamit upang ang mga bagong pagkain at pakiramdam tulad ng isang isda sa tubig. Walang gutom nahimatay, pero hanggang sa at ang mga pagbabago masyadong mabilis. Nutritionists bigyan ng babala na ang taba ay madali at ito ay mahirap na mapansin ang isang pagbawas sa ang balanse, kaya ito ay pinakamahusay na gumamit ng tape. Ngunit hindi siya ay magmadali upang magalak. Karamihan sa mga tao sinabi na maliliit na pagbabago napansin pagkatapos ng dalawang linggo na agad isama sa kanilang mga review. Ang mga resulta ng fractional kapangyarihan para pagbaba ng timbang sa yugtong ito ay hindi masyadong kahanga-hanga, isang pares ng mga sentimetro sa hips o baywang, ang isa na natutunaw mas mabilis. Tungkol sa isang buwan mamaya, maaari ka nang aasahan na mawalan ng 2-3 sentimetro at baywang at hips.

Pagkonekta sa sport

Kung hanggang ngayon kayo ay isang passive lifestyle, pagkatapos ay subukan upang simulan ang paglalakad sa gabi, upang pumunta sa bansa o mag-enroll sa isang sports hall. At huwag sumuko sa mga lumang diyeta. Na may tulad na mga makabagong-likha sa mga nakaraang buwan ay nakakamit sa isang talaan sa dalawang linggo. Ngayon ay maaari naming gastusin checkweighing, sa pula ay dapat na 3-4 kg. Tungkol sa 6 na buwan sa parehong espiritu, nang hindi ingagkakargaang labis ang iyong sarili workouts at walang ibinigay na up paboritong pagkain, maaari kang mawalan ng 6-7 kg, at isang pares ng mga laki sa dami. Kasabay nito tungkol puson sa tiyan, maaari mong kalimutan magpakailanman. Kasabay nito sa isang partido, at sa maligaya talahanayan ay hindi maaaring vymeryat wala, at kumain ng mas maraming hangga't gusto mo. Iyan na lamang ang higit sa 200 ml ay hindi magkasya.

pagkainit ng paggamit

Hindi namin dapat kalimutan na ang kabuuang halaga ng enerhiya ng pagkain natupok bawat araw ay hindi dapat lumagpas 1600-1800 kcal. Babaan ang bar masyadong ay hindi kinakailangan, ang aming layunin ay upang mawalan ng timbang, ngunit hindi makakuha ng may sakit. Ngunit ito ay hindi inirerekomenda na ubusin higit sa 2,000 calories sa isang araw. Maging sigurado pagkain ay dapat isama ang mga produkto ng protina. panatilihin ang mga ito ng isang pakiramdam ng pagkasawa para sa isang mahabang oras at pagbawalan ang produksyon ng ghrelin.

Kung isaalang-alang namin ang detalyeng pagkain, ang almusal ay mas mahusay na upang gumawa ng isang siksikan na at karbohidrat. Oo, kami ay hindi orihinal, ito ay porridge. Mag-iwan para sa tanghalian soups at pangunahing pinggan, at para sa hapunan steamed gulay o karne. Sa pagitan ng mga ito, may mga pa rin ng tatlong meryenda. Soups gulay at cereal, prutas, keso, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto ay maaaring iba-ibahin ang iyong diyeta. Ngunit ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay hindi dapat nakalimutan. Chocolate at potato chips ay maaari ring magkaroon ng isang lugar sa iyong diyeta, ngunit hindi mo maaaring gamitin ang mga ito patuloy.

Resulta at mga komento

Kaya, kung bakit ang mga tao ay tila kaakit-akit na split pagkain para sa pagbaba ng timbang? Mga Review, mga resulta, mga larawan, kami pinamamahalaang upang mahanap ang lahat ng katibayan na ang system ay gumagana at dumikit ito ay hindi mahirap. Hindi mo na kailangang gumawa ng anumang mga pagsasaayos sa pagkain, lamang mabawasan ang dosis sa pamamagitan ng kalahati. Sa kasong ito, ang pakiramdam ng gutom ay ganap na absent. Sa loob ng maikling panahon, at mayroon ka nang magsimulang kalimutan ang tungkol sa ang pangangailangan para sa susunod na pagkain. Ang nagresultang epekto ay manatili sa iyo para sa taon na dumating. Bukod dito, ang pamamaraan na ito ay inirerekomenda sa pamamagitan ng mga doktor at walang contraindications. Kahit diabetics ay maaaring gamitin ito.