Brazilian puwit sa bahay: epektibong pagsasanay upang madagdagan ang puwit

Kaguluhan sa buong Brazilian pari ay simmering para sa nakaraang ilang taon. Ladies sa lahat ng edad darating sa gym, inspirasyon sa mga pangarap ng pagiging may-ari ng seductive bilog, tulad ng mga celebrity. Girls na may Brazilian pari mukhang lalaki pa sexy at kaakit-akit, na nangangahulugan na ang mga ito ay mas malamang na maakit ang pansin sa anumang lipunan. Halos lahat ng may hawak ng isang maganda ang limang puntos ay hindi ipinanganak na may ito, at upang makamit ang mga resulta, patuloy na nakatuon sa isang barbell o dumbbells. Fitness instructor sabihin na upang makakuha ng isang Brazilian pari maaaring bawat isa sa mga kababaihan, hindi alintana ng orihinal na pisikal na data. Gayunpaman, ito ay nakakamit sa pamamagitan tunay na hirap sa trabaho, dahil ang swing ass kailangan araw-araw, unti-unting pagtaas ng intensity ng iyong ehersisyo. Binibigyan namin sa artikulo ang ilang mga epektibong pagsasanay para sa mga Brazilian mga pari, at sa parallel isaalang-alang kapag ito ay bilugan hugis ng mas mababang bahagi ng katawan ng babae sa popularidad at ay naging isang tunay na uri ng pagsamba object.

Sa kasaysayan ng mga isyu

Brazilian pari, kung saan sa araw na napupunta baliw halos ang buong mundo, hindi laging sanhi tulad ng isang bagyo ng emosyon sa mga kalalakihan at kababaihan. Halimbawa, sa Asya, ito ay ayon sa kaugalian naging ang object ng pagnanais. Asian tao ay hindi kailanman itinuturing na sexy na babae asno, kaya ladies huwag bigyang-diin ang kanilang mga bilog gamit ang mga damit at mga espesyal na mga tool.

Ang mga Griego at Romano noong sinaunang panahon, ikaw ay napaka-sensitibo sa mga babae katawan. Babae na may likas na katangian ng isang bilugan ang hugis, ay itinuturing na kaakit-akit at may had malaki tagumpay sa mga lalaki. Ang ilang mga oras sa ibang pagkakataon, sa ikalimang punto ay nawala ang kanyang espesyal na apila at ang kanyang kahit na lingid. Muli ang uri ng pananampalataya ng mga pari ay dumating tungkol sa pang-onse siglo, kapag ang mga bahagi ng katawan inawit ng poets, painters at sculptors. Victoria panahon, na puno ng mga mahigpit na pamantayan ng moralidad, sekswalidad at ganap na rejects anumang manipestasyon. Samakatuwid, curvy puwit-alang sa halip ng pag-sign ng plebeians at ang palatandaan ng mababang panlipunan katayuan ng kababaihan.

Sa unang bahagi ng ikadalawampu siglo, ang pinakamalaking interes sa mga tao na sanhi sa suso ng isang babae. Taun-taon ay nagtataas ng pangangailangan para sa isang kahanga-hangang suso, ladies na ginugol ng isang pulutong ng pera sa mga bagay upang maabot ang naka-istilong perpekto. Gayunman, sa nakalipas na limang taon ng hindi bababa sa mga panlalaki pansin ay shifted mula sa dibdib na lugar sa ibaba lamang, at focus ay bilugan puwitan, na kilala bilang ang "Brazilian puwit". Kahit na sa katotohanan ang mga kaakit-akit curves ng katawan ay hindi karaniwan para Brazilians, at para sa maitim ang balat naninirahan sa Africa. Kung titingnan mo nang maigi sa kontinente na kinatawan, ang karamihan ng mga ito, kahit na kapag ang mistulang lagnaw ay may isang napaka-hindi pa nababayarang ikalimang punto. Kaya magiging tama sa tawag ng isang round asno, "Africa." Ngunit hindi namin ay pagpunta upang maipakilala ang isang bagong term, at gagamitin ang nai pamilyar sa maraming konsepto.

Fashion trend ng ikadalawampu siglo,

Photo Brazilian mga pari ngayon ay walang bago. Girls Masaya ipakita sa mga social network bahaging ito ng katawan, at fashion magazine ay naka-print sa pabalat ng mga damsels mga larawan na may mapang-akit na bilog. Ngunit ang isang maliit na higit sa kalahati ng isang siglo na ang nakakaraan, ang isang katulad na figure ay itinuturing malayo mula sa perpekto. Ang Babae ay handa na upang gumawa ng anumang bagay lamang upang mawala ang timbang at hindi na tumayo curvaceous. fashion ay manipis na batang babae na maging kamukha angular kabataan na may unexpressed suso at flat puwit.

Halos limampung taong gulang na babae dayukdok kanyang sarili sa kamatayan at maabot ng pagkawala ng gana sa pagtugis ng isang hindi matamo pamantayan ng kagandahan para sa karamihan. At lahat ng ito ay nangyayari laban sa background ng depinitibo pagkainis ng paraan sa lalaki populasyon ng planeta. Lalaki halos otsenta porsiyento ng oras ng pakikipag-usap tungkol sa ang katunayan na sila ay attracted sa mga kababaihan na may magandang bilog. Sa pamamagitan ng simula ng siglo beynte, ang kanilang mga opinyon ay sa wakas ay narinig, at nagpunta sa popularidad magandang Brazilian pop. Ito ay nakatuon sa kanya at artikulong aming ngayong araw.

Form pari: genetics o nakuha na tampok

Maraming mga batang babae ay nag-iisip tungkol sa kung paano mag-usisa up Brazilian asno sa bahay, at ay naghahanap para sa mga rekomendasyon sa lahat ng uri ng mga mapagkukunan ng impormasyon, ang mga pakinabang ng ang huli ngayon walang kakulangan. Kadalasan, gayunpaman, natanggap na impormasyon ng kanilang mga nakakabigo, tulad ng ilang mga pinagkukunan sinisiguro na round asno - ay genetically tinutukoy, na maaaring lamang bahagyang nababagay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Ngunit ano ang tungkol sa mga kababaihan kung kanino likas na katangian ay hindi pinagkalooban luntiang likuran? Sa inggit ng pagtingin sa mga mas masuwerte mga kaibigan? Tunay ngang hindi, dahil ang fitness instructor naniniwala na mula sa kapanganakan sa karamihan ng mga European kababaihan ay hindi pinagkalooban ng kaakit-akit bulges. At maaari kang makakuha ng mga ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang regular na ehersisyo sa Brazilian mga pari. Ang ganitong mga complexes ay karaniwang ginawa ng mga eksperto, nang isinasaalang-alang ang mga likas na katangian ng ang batang babae. Kung ang focus mo sa pisyolohiya, maaari naming makilala ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng mga babaeng pari. Tingnan natin ang mga ito ipaalam:

• , "Heart." Kung minsan, ang ganitong uri ay tinatawag ring "A-hugis", at ito ay itinuturing na pinakamalapit sa ideal. Ang puwit ay nakalulugod bilog, hita tumayo karangyaan, ngunit ang mga baywang ay manipis. Na may kaugnayan sa thighs ay humigit-kumulang pitumpung porsyento. Mga May-ari ng naturang mga pari ay karaniwang magkaroon ng isang flat tiyan, na kung saan karagdagang emphasizes ang magandang lalake sa ikalimang punto.
• Ang bilog na hugis. Ang uri ng puwit ay din tunay mabuti at madaling adjustment ehersisyo. Brazilian pop na may tulad na baseline data ay nakuha lamang sa mga regular na trabaho. Dahil ang puwitan ay may isang matambok hugis, at pagkatapos ay ang bigat ng nakuha ng kanilang mga may-ari napaka-mabilis na naging tinutubuan na may mga hindi kinakailangang taba. Baywang sa mga kababaihan sa mga inilarawan ikalimang punto sa pangkalahatan ay mas malapit sa hip lapad.
• Ang parisukat. Mga May-ari ng naturang hugis ng puwit ay madalas na hindi nasisiyahan sa kanya, dahil mayroon silang isang malaki-laking flat asno na may malawak na hips at baywang. Biswal na babae ay kahawig ng isang parisukat, at upang makakuha ng isang kaaya-ayang bilog sa kanya na kailangang mag-aplay ng maraming pagsisikap.
• V-shaped. Upang i-on ito sa isang Brazilian pari, ito ay nangangailangan ng isang serye ng mga pagsasanay na batay sa ang anatomya, tulad ng sa itaas na bahagi ng puwit Lilitaw na puno, at sila ay mapakipot down at lilitaw malambot. Samakatuwid, ang pangunahing trabaho ay dapat na naglalayong ang pagtaas na ito sa ibaba.

Ang isang bihasang tagapagturo kung sino ang may karanasan at nakakaalam kung paano gumawa ng isang Brazilian pari ay nakasalalay upang maisaalang-alang kapag bumubuo ng isang complex ng pagsasanay impormasyon sa itaas. Ito rin ay kinakailangan upang bigyang-pansin ang kalagayan ng kanyang puwit, tulad ng asno a la Jennifer Lopez - ito ay hindi lamang ang porma kundi pati na rin ang nilalaman.

Ang isang kaunti pa tungkol sa magandang puwit

Hindi palagi, kahit na may perpektong hugis asno asta mabuti. Pagkatapos ng lahat, ito ay mahalaga upang gawin itong madaling makibagay, toned at malakas. At sa kasong ito ang anatomya ay hindi kaugnay.

Kaya, dalhin ang iyong asno sa isang tono lamang sports. Espesyal na mga napiling hanay ng mga pagsasanay ay mapadali ang paglitaw ng isang maayang bilog, kung saan kinakailangan, at cardio ay magbibigay sa ang tono ng puwit at gawin silang nababanat. Samakatuwid, paglalaan ng unang hakbang sa ang daan sa paghahanap ng perpektong asno, huwag kalimutan ang tungkol sa na ngayon sport ay may upang maging ang iyong mga tapat na kasamahan sa pamamagitan ng buhay.

Dumalo sa kung paano upang mag-usisa up Brazilian asno, kumuha ng isang assistant, at iba't-ibang beauty treatment. Halimbawa, massage epektibong nagtanggal cellulite at sagging balat. Bilang isang resulta, ang isang komprehensibong diskarte, makikita mo ang hindi lamang umaakit sa mata ng mga tao bumubuo sa puwit, ngunit din magandang balat sa mga ito, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang ipakita off sa beach sa ang pinaka-berbal bathing suit.

Ang isang simpleng ehersisyo para sa mga nagsisimula

Hindi lahat ng babae ay maaaring pumili sa kanilang araw-araw na abala iskedyul ng oras para sa ehersisyo, kahit na sa bahay. Ngunit kung ang Brazilian asno pa rin gusto mong magkaroon ng, at pagkatapos ay simulan ang maliit.

Halimbawa, pagkatapos gisingin mo up, nakahiga pa rin sa kama, simulan halili kahabaan pigi kalamnan. Pagkatapos ay maaaring gawin labinlimang repetitions sabay-sabay na pagbabawas. Maniwala ka sa akin, ang mga tao na gumastos ng karamihan ng kanilang oras upo sa computer, ito pasanin ay mukhang mahalaga.

Ngunit ang mga kalamnan ay may upang iakma mabilis na ari-arian, at sa isang katulad na singil ay maaaring idagdag sa ang iba't ibang mga pagpipilian ng pagtataas ng mga binti. Upang makapagsimula, subukan upang gawin ang mga ehersisyo sa tsansa ng posisyon. Kasinungalingan sa iyong tabi at iangat ang binti upang maging sa tuktok, tungkol sa apatnapu't-limang degrees. Sa tuktok stop at i-pause para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. At sa dako rito ang pangangailangan na gumawa ng hindi bababa sa loob ng labinglimang paulitulit, na nalalapit sa hindi dapat mas mababa sa anim. Exercise ay nangangailangan ng regular na pagganap. Kung gagawin mo ito sa araw-araw, mapapansin mo ang unang mga resulta pagkatapos ng sampung araw.

Of course, kaya hindi mo na mag-usisa up ang kanyang ikalimang punto, ngunit ihanda ang iyong mga kalamnan upang maisagawa ang mas seryoso complexes.

Ang isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mabilis na pagkuha ng bilugan puwitan

Upang mag-usisa up ang Brazilian pari sa lalong madaling panahon, kailangan mong gumamit ng isang komprehensibong diskarte sa isport. Karanasan na instructor igiit na ang pagbuo ng magandang ikalimang punto na kailangan mo upang maisagawa ang pagsasanay, na nagbibigay ng pag-load sa iba't-ibang grupo ng kalamnan gluteal. Kung ang iyong pagsasanay ay wastong inihanda at matindi, at pagkatapos ay magagawa mong upang sabay-sabay itaas ang puwit, hips upang mabawasan ang lawak upang gumana out ang mga lugar problema at magsunog ng subcutaneous taba. At para sa mga naturang isang kamangha resulta na isasagawa lamang walong magsanay:

• Lead binti pabalik. Kumuha ng sa lahat ng mga fours, sa likod ay dapat na tuwid, at baluktot sa baywang - absent. Hilain ang binti pabalik bilang mataas hangga't maaari, at pagkatapos ay pindutin ito sa iyong dibdib (labindalawang beses). Sa bawat leg ay dalawang na paglalapit.
• Ang pagtingkayad sa Dumbbell. Tumayo tuwid, mga paa balikat-width apart, toes bahagyang palabas. Kumuha ng isang dumbbell o palitan ito ng isang bote ng tubig at magsimula mabagal maglupasay sa kahilera sa sahig. Sunod, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang tatlong set ng sampung repetitions.
• nangungunang squats. pagsasanay na ito ay may kasangkot hindi lamang ang gluteus, ngunit din ang mga kalamnan ng panloob na hita. Ang panimulang posisyon ay nangangailangan na tumayo tuwid at binti kumalat malawak hangga't maaari. Socks palabnawin ang panig sa pinakamataas na posibleng estado. Pick up ang heaviest Dumbbell o isang bigat ng mga na maaari mong kunin at i-hold sa kanilang mga kamay ay bumaba pababa. Mula sa posisyon, magsisimula upang isagawa ang maglupasay sa sahig parallel. Ang lahat ng galaw ay dapat na mabagal, ang upper at lower points inirerekomenda magtagal para sa ilang mga segundo. Exercise na kailangan upang maisagawa ang tatlong set ng sampung beses sa bawat isa.
• Ang tulay. Pagsasanay na ito ay mahusay na kilala sa mga taong managinip ng ikot puwit. Para sa pagpapatupad nito kailangang kasinungalingan sa iyong likod at yumuko iyong tuhod. Itulak ang hips up, pagtigil sa itaas. Kamay ay dapat na mas mahusay na gaganapin sa kahabaan ng katawan. Magsagawa ng dalawang set ng sampung repetitions.
• Ang pag-akyat. pagsasanay na ito ay isang anyo ng pag-atake, at sa gayon ay napaka-epektibo para sa pagbuo ng Brazilian pari. Kakailanganin mo ng dalawang weights na kailangang ma-ilagay sa sahig. Lean armas nakaladlad sa mga timbang at gawin ang panimulang posisyon para sa push-ups. Pagkatapos halili higpitan ang mga binti sa dibdib. Sa bawat leg ay sapat na para sa isa na diskarte, na may labing dalawang repetitions.
• Cross-atake. Sumakay sa panimulang posisyon para sa ikalawang ehersisyo. Kumuha ng isa leg bumalik at umupo sa gayon na ang kanyang tuhod hinawakan sahig. Ulitin sa kabilang paa. Inirerekomenda na sa bawat leg para sa tatlong sets na may sampung repetitions.
• isang maglupasay tumalon. Kailangan mo upang magsagawa ng mga regular na maglupasay kahilera sa sahig at tumalon sa labas ng sa ilalim ng point bilang mataas hangga't maaari. pagsasanay na ito ay ginanap sampung repetitions sa tatlong na paglalapit.
• Pag-atake na may isang jump. Ang bilang ng mga umuulit na nahahawig sa nakaraang pagsasanay.

Ang ilang mga fitness instructor payuhan upang magsagawa ng mahirap maintindihan na sa isang lupon. Gawin ang buong complex ng isang diskarte sa agwat sa pagitan ng pagsasanay ng hindi hihigit sa tatlumpung segundo, at pagkatapos ay simulan ang lahat ng muli.

Paano upang bumuo ng isang Brazilian pari sa bahay: ang mga rekomendasyon ng mga eksperto

Kung hindi mo maaaring, para sa anumang dahilan, access sa sports hall, at ang bahay ay hindi na namamalagi sa paligid ng dumbbells at iba pang mga kagamitan, hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkakataon ng pagkuha ng isang masarap na puwit hindi mo gusto. Sa ibaba nagbibigay kami ng isang simpleng hanay ng mga pagsasanay na magagamit sa bawat maybahay:

• full squat (dalawampu't limang beses);
• maglupasay plies diluted na may laterally medyas (dalawampu't limang beses);
• leg pagdukot sa kamay, nakatayo sa lahat ng mga fours (dalawampu't-limang repetitions sa bawat leg);
• Ang classic na pag-atake na may pagbabago ng mga binti (limampung beses);
• Ang classic lunges sa bawat leg halili (dalawampu't-limang beses).

Sa katapusan ng complex huwag kalimutan upang mabatak, siya ay palaging ay may positibong epekto sa katawan ng babae at nagtataguyod sa pagkakamit ng magandang anyo.

Simple at mahusay na set

Hindi laging upang pagalitin lalaki bilugan hugis, kailangan mong magsagawa ng iba't-ibang pagsasanay sa gym sa espesyal na simulators. Tulad ng Brazilian asno bahay form na may isang napakaliit na halaga ng libreng oras? tutulungan namin kayo, nagdadala nang sama-sama ang pinaka-epektibong mga hanay para sa ikalimang punto. Ang unang dapat na pag-squat sa bench. Kumilos sa likod ng mga bench o silya, na kung saan ay sa antas ng mga tuhod. Ikalat ang iyong mga paa balikat-width apart, armas nakatiklop sa kanyang dibdib at simulan ang pag-squat sa ibabaw, ang pinaka-diverting asno paurong. May tatlong mga hanay ng labing-limang repetitions.

Ang ikalawang ehersisyo - pag-aangat ng pelvis. Kasinungalingan sa iyong likod at yumuko iyong tuhod, hilahin ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan. Pagkatapos ay iangat isa binti patayo sa ibabaw at itulak ito paitaas. Subukang gawin ang ehersisyo sa gayon na ang pasanin ay bumaba sa puwit, hindi ang panlikod tinik. Ito ay ginanap sa pamamagitan ng labindalawang repetitions sa tatlong na paglalapit.

Ang lahat ng kilala strip ay mayroon ding napakalaking epekto sa ang hugis ng puwit. Subukan upang isagawa ito para sa hindi bababa sa isang minuto.

Ang Bulgarian split squats ay magiging increasingly popular dahil sa kanyang mataas na pagganap. Para sa kanila, kakailanganin mo ng isang mababang bench. Ilagay sa kanyang binti at simulan upang dahan-dahang bumaba sa maglupasay hanggang sa tuhod ng paa touch ang sahig. Pagkatapos ng dalawampung paulitulit, na baguhin ang mga binti. Ang ganitong mga pamamaraang dapat na tatlo.

Umakma Complex

Kapag ang iyong mga kalamnan umangkop sa load, ito ay posible upang idagdag ang mga karaniwang pisikal na aktibidad na may bagong pagsasanay para sa ikalimang punto. Halimbawa, ang isang napakahusay na resulta ay nagbibigay sa pagtaas sa bench. Ang mismong maximum na taas ay hindi dapat lumagpas ang antas ng mga tuhod. Ilagay ito sa harap mo, ilagay ang isang paa sa paa sa ibabaw - ito ay panimulang posisyon. Pagkatapos ay ang pangalawang hakbang leg sa Bench at hawakan ang ibabaw ng paa, hilahin pataas ang leg sa dibdib. Bumalik sa panimulang posisyon. Sa bawat binti ay dapat na tatlong set ng labindalawang repetitions.

Maaari ka ring magsagawa classic squats nakalilibang leg likod. Technically, pagsasanay na ito ay napaka-simple: paggawa ng maglupasay at bumalik sa panimulang posisyon, kumuha ng isa leg pabalik bilang malayo hangga't maaari. Matapos ang pagbabago ng mga susunod na leg maglupasay.

Ang mahalagang mga rekomendasyon

Tandaan: kung nais mong makakuha ng bilang isang resulta ng mga aralin curvaceous, ang lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap na may pinakamataas na posibleng weighting.

Workout ay dapat magsimula sa isang mainit-init-up. Lamang sa kasong ito makuha mo ang mga inaasahang resulta, at hindi makapinsala sa mga kalamnan at ligaments.

Rest sa pagitan ng repetitions ay dapat minimal. Ito ay humantong sa ang katunayan na sa dulo ng pagsasanay ng kalamnan literal paso.

Ehersisyo para sa mga binti at puwit pambuo sa bawat isa at pagbutihin ang epekto ng pagsasanay.

At sa pagtatapos Gusto kong idagdag na walang anuman imposible. Pagkatapos ng regular at mahigpit na pagsasanay sa bawat batang babae ay magkakaroon ng isang pagkakataon na makita ito.