Uri ng ikid sa gym

Para sa bawat propesyonal na mananayaw o kakayahan ni skater na magsiupo sa ang string - isang tagapagpahiwatig ng ang mataas na antas ng kasanayan. Kasanayan na ito ay kinakailangan para sa admission sa kumpetisyon mundo-wide, pati na rin upang maabot ang mga propesyonal na entablado. Ang isang pulutong ng mga sikat na tao, gaya ng makinang na Felix Cane, "bakal", Jean-Claude Van Damme o domestic star Anastasia volochkova, pumukaw sa imahinasyon ng mga milyon-milyong ng kanyang flexibility, na kung saan ay hindi maaaring imagined na walang paggawa ng ikid.

Mga Tampok ng

Ngunit para sa mga galos lamang mortals pag-unlad ng isa sa mga uri ng mga string - ay, higit sa lahat, isang tagumpay laban sa iba pang, ang kakayahan upang kontrolin ang iyong katawan, at ang "sikretong", na nagbibigay lakas at kumpiyansa. Twine ay may ilang mga kahirapan sa pag-unlad. Ang pangunahing mga hadlang na hadlangan ang pagpapatupad ng ikid - isang kakulangan ng likas na kakayahan, mababang kakayahang umangkop. Ang pangunahing kahirapan ay namamalagi sa ang katunayan na ang maraming mga na nais na gawin ang mga splits upang sanayin nang husto sapat na sa isang parehong tono mode. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng pagsasanay, mag-ehersisyo ang mga splits iba't ibang mga pagkakasunod-sunod, at isang tao ay may para sa isang mahabang panahon upang harapin ang sakit, matutong makisama sa kanya. Ngunit ito ay dapat na mapapansin na ang pinaka-talamak na sakit mangyari lamang sa simula ng pag-eehersisyo. Sa paglipas ng panahon, sila ay naging mas kapansin-pansin.

Ang pahalang na cords

Isa sa mga pinakasimpleng uri ng ikid - isang krus. Kapag ito acrobatic leg miyembro sa tapat ng direksyon, na bumubuo ng isang maximum na anggulo - 180 . Ito ay pinaniniwalaan na hindi lahat ng mamamayan ng mundo ay maaaring ipinagmamalaki ng pagsasanay na ito. Tungkol sa 15% ng populasyon ay hindi maaaring magsagawa ng ganitong uri ng ikid dahil sa ang estruktural katangian ng femur. Gayundin, pagsasanay na ito ay nagbibigay sa mga kababaihan mas mahirap kaysa sa mga lalaki, dahil sa ang iba't ibang mga istraktura ng kalamnan. Kinakatawan nito ang pinakamalaking hamon para sa fitness tagahanga, dahil ang tao binti ay isagawa sa gayon ay hindi sila maaaring ilipat bukod sa isang mas malaking hanay kaysa sa 90-110 degrees. Transverse magpilipit ay may ibang pangalan - "lalaki".

Species krus ikid

Upang master ang ganitong uri ng ikid, ito ay kinakailangan upang bumuo ng vyvorotnost binti - ang kakayahan upang i-deploy ang mga ito palabas. Kalidad na ito ay nagpapahintulot sa hip pagdukot malalaking amplitude - sa ibang salita, ang maximum na kalayaan ng pagkilos ay nakakamit sa mas mababang katawan. konsepto na ito ay isa sa mga pinaka-mahalaga sa choreography kung saan vyvorotnost naroroon sa limang pangunahing mga posisyon ng classical dance. Lahat ng iba pang mga paggalaw ay nagmula sa pangunahing mga hakbang. Rhythmic gymnastics, hindi tulad ng sports, sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian ng mas maraming vyvorotna. Samakatuwid, upang makilala sa pagitan ng iba't ibang uri ng cross-ikid. Ang gymnastics at choreographed tuhod ay nakadirekta paitaas. Sa sports tuhod din nakadirekta paitaas, ngunit ang dulo ng hinlalaki ay dapat maabot ang sahig.

Pahaba ikid

Ang susunod na uri ng ikid, na tinatangkilik ang mahusay na katanyagan - ito ay paayon. Sa proseso ng pagsasagawa ng isang paa ay dapat na matatagpuan sa harap ng pabahay, at ang pangalawang matatagpuan sa likuran. Kailangan mo upang ituwid ang iyong mga binti sa isang tuwid na linya, na kung saan ay patayo sa katawan. Ang uri ng string ay nahahati sa dalawang kategorya - ang kanang-panig at kaliwang panig. Ayon sa kaugalian, ang ganitong uri ng string ay mas naa-access magandang kalahati ng sangkatauhan. Ang dahilan din ay namamalagi sa ang anatomya. Lalaki pipilayan ang mas malakas kaysa sa babae. Ito ay napakahirap upang bigyan in sa mag-relaks at pinipigilan ang pagpapatupad ng ganitong uri ng string.

Mga Uri ng paayon ikid

Acrobatic aktibong sangkap ay maaaring naka-configure sa ibang paraan. Ibahagi ang sumusunod na mga uri ng paayon ikid:

• Sports (o dyimnastiko). Kapag nagsasagawa nito hind leg sakong dapat maidirekta dumaretso. mga paa ay dapat na stretch, at ang maliit na daliri ng harap binti ay mapupunta sa sahig. Ang uri ng string ay pinaka-karaniwan sa gymnastics.
• Ang ballet (choreography). Ang hulihan binti ay dapat na nasa vyvorotnom posisyon, tuhod naghahanap layo, at medyas tensioned. Ang uri na ito ay pinaka-popular sa mga ballet at ang ilang mga uri ng sayaw.
• "Hanumasana" ( "king unggoy pustura"). Ang ikid na may ganitong di-pangkaraniwang pangalan ko ay dumating sa amin mula sa yoga. Sa panahon ng kanyang pagpapatupad, ang tuhod ay dapat tingnan ang sahig at sakong - dumaretso. Foot harap binti ay dapat na nakuha sa ibabaw.

Provisnoy ikid

Ang uri na ito ay isang paayon pagkakaiba-iba. Kung hindi man, ito ay tinatawag na isang "negatibong" o "royal". Ang ganitong uri ng pangalan ikid ay nagsasalita para sa sarili nito. Upang maisagawa ito, ito ay kinakailangan na nagtataglay ng kakayahang umangkop humahadlang, dahil ang anggulo sa pagitan ng mga binti sa pagganap ay lumampas sa 180 degrees. Upang makamit provisnogo ikid, tumatagal ng isang mahabang panahon upang sanayin, at unang master iba pang mga uri - pahaba at pahalang.

Iba pang mga uri ng ikid

Isa sa mga mahirap na mga uri ng ikid sa gym ay vertical. Siya ay gumanap sa isang posisyon na nakatayo na may suporta sa isa binti. Maaari rin itong magamit bilang isang bar o isang vertical wall suporta. Kadalasan gymnastics ginanap at isang elemento tulad ng isang ikid sa mga kamay. Nangangailangan ito ng isang medyo mataas na antas ng pisikal na fitness - kamay ay dapat na nagsanay, plasticity - mataas. Mula acrobat ay nangangailangan din ng kakayahan upang panatilihin ang mga balanse. Dynamic na uri - isa sa mga pinaka-hindi pangkaraniwang mga uri ng ikid. gymnasts larawan o mananayaw na gumaganap pagsasanay na ito ay palaging isang tuwa at paghanga. Twine ay ginanap sa hangin sa tulong ng run, at kung minsan mula sa mga spot. Kadalasan, ang exercise na sangkap ay martial arts, kung saan ito ay nakakamit sa pamamagitan ng mga binti swing.

Hindulos

Ano ang mga uri ng ikid kaysa sa mga nakalista? Kabilang sa mga taong mahilig sa gymnastics ay popular ay isa pang uri - na namamalagi sa sahig. Sa proseso, ang pabahay ay ganap na sa contact na may ang ibabaw support. Karamihan sa mga madalas, upang isagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mong kasinungalingan sa iyong likod. Sa kasong ito, ang mga binti ay maaaring inilipat hiwalay (ginanap sa cross-ikid) o isang paa ay dapat tightened sa katawan at naayos arm (arm).

Polushpagat

Kadalasan sa isang solong uri ng ranggo polushpagat. Gayunpaman, kabilang sa mga eksperto pa rin ang debate kung upang isaalang-alang ang mga indibidwal na mga acrobatic elemento o isang buong uri ng ikid. Para sa pagpapatupad nito kailangang umupo sa sahig, isang paa bawiin at ang pangalawang liko at bilang malapit hangga't maaari upang dalhin sa singit. Umupo sa polushpagat halos walang kahirap-hirap, kaya ito ay madalas na inirerekomenda sa mga nagsisimula.

Pag-iingat

Sa panahon na lumalawak pagsasanay na kailangan upang maging napaka-ingat - lalo na kapag ang alinman sa mga iba sinusubukan na "tulong". Matapos ang lahat, walang sinuman ngunit ang mga tao ay maaaring hindi magkaroon ng kamalayan ng estado ng kanyang kalamnan. Ang lahat ng mga pagsasanay para sa pag-unlad ng ikid, pati na rin ang pag-unlad vyvorotnosti, kailangan upang pumunta mahigpit na sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na trainer. Acrobatic elemento ay dapat na ginanap lamang pagkatapos natupad ang mainit-init-up, at ang katawan warmed. Kung hindi man, ang isang mataas na panganib ng pinsala. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alala tungkol sa mga nakakarelaks - karamihan ay lumalawak aspeto. Upang gawin ang mga splits, kailangan mong patuloy na magsagawa ng masakit na pagsasanay. Ang katawan resists kasiya-siya sensations, mga kalamnan panahunan. Ang mga hating magiging mas mahirap at nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Para sa kanilang pag-iwas dapat na laging tiyakin na ang mga kalamnan ay mas nakakarelaks na hangga't maaari.