Sabihin sa amin kung paano upang malaman upang umupo sa ikid

Bakit mabatak?

Kami ay ipinagmamalaki ng aming tagumpay sa buhay sa pangkalahatan, kagalingan. Ngunit, habang hindi pagbibigay ng kahalagahan ng mga ito, pa rin ang pangmatagalang halaga ay bilang pinakadulo kalusugan at ang aming kakayahan upang harapin ang mga ito, pagkamit ng kanilang mga layunin. Kasabay nito kahanga-hangang ay na kapag ginagawa namin ang pagsasanay, na hindi lahat ay maaaring kayang bayaran. Ang isang magandang halimbawa ay ang lumalawak pagsasanay, ikid - isang tipikal na kinatawan ng mga ito. Kung maaari mong gawin ang mga splits, at pagkatapos ay mukha itong masyado kahanga-hanga. flexibility - isang kalidad na kung saan, sa unang tingin, tila hindi mahalaga sa lahat. Halimbawa, kapag makipag-usap namin tungkol sa kapangyarihan, ito ay malinaw kung ano ang papel nito sa ating buhay. Ang parehong maaari naming sabihin tungkol sa bilis o liksi. Ano ang nagbibigay sa amin ang kakayahang umangkop? Kapag di-maunlad na flexibility ng tinik ay mahina, kalamnan - malambot. Kung flexibility ay mataas, ang katawan ay palaging handa upang ilipat, ay may isang singil ng kasiglahan. Hindi sa banggitin ang katunayan na sa kanilang araw-araw na buhay ng isang tao na ang mahusay na kakayahang umangkop ay pakiramdam mas tiwala.

warm-up magsanay

Ngayon sabihin sa kung paano upang malaman upang umupo sa ikid. Una sa lahat, simulan mo na may isang mainit-init-up. Upang makisali sa lumalawak, ang mga kalamnan ay dapat na rin warmed up. Karaniwan, ito pagsasanay ay tumatagal tungkol sa sampung minuto. Warm-up ay maaaring binubuo ng ilang mga simpleng pagsasanay. Maaaring ito ay paglukso ng lubid, umupo-ups, spring leaned forward, na umaabot para sa mga kamay sa sahig. Maaari mong yumuko down, na umaabot sa sahig side: may kanan at kaliwang gilid ng paa halili. Upang magpainit, may ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay. Tumayo tuwid, mabatak ang iyong mga armas up. Pagkatapos ay simulan ang dahan-dahan squat kaya kung umupo ka sa isang upuan. Ganap na naupo, iniunat ang iyong katawan pasulong, kung nais mong upang maabot ang out sa isang bagay napaka-coveted. Ang lahat ng ehersisyo ay tapos na dahan-dahan, dahan-dahan para sa isang minuto. Ulitin ito ay dapat na limang beses. Ang isa pang kapaki-pakinabang na ehersisyo ay upang iangat ang kanyang binti malubhang patagilid, dahan-dahan, hanggang sa ito tumitigil. Gawin repetitions sa bawat binti. Inirekomenda numero - tatlumpung beses. Pag-aaral upang umupo sa ikid

Ngayon magpatuloy nang direkta sa kung paano upang malaman upang sila'y magsiupo sa string. Ang unang exercise namin alam. Ito makinis na pag-aangat binti patagilid. Ito ay kinakailangan upang magbayad ng espesyal na pansin sa ang katunayan na ang likod ay tuwid kapag gumaganap. Ang susunod na ehersisyo - ito ay isang pagtatangka na gumawa ng isang banner. Para sa ito ay kinakailangan upang hilahin ang binti pasulong at ilagay sa isang upuan o anumang bagay, kaya na ang binti ay namamalagi nang pahalang. Ngayon lean palad sa sahig malumanay at dahan-dahan. Subukan ang hindi upang makapinsala wow. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti at ulitin. Simulan ang pagpapatupad sa limang minuto at dahan-dahan uvelichivayt

th panahon. Upang maunawaan kung paano upang mabatak ang ikid, subukan na gawin ito. Upang matuto, mayroon kang upang sanayin at upang gumawa pagtatangka. Ang aming susunod na ehersisyo ay upang lamang gawin ang mga splits. Alalahanin na ikid ay isang paayon (sa direksyon ng pabalik-balik) at pahalang (sa direksyon mula sa karapatan sa kaliwa). Ngayon naiintindihan namin na bago ka matutong umupo sa string, kailangan mong gawin ang mga pagsasanay ng regular at, sa partikular, na susubok na ulitin ang kanilang mga sarili.

concluding remarks

Mahalaga, huwag kalimutan na ang exercise ay dapat gawin nang maingat sa gayon ay hindi pilasin ang mga kalamnan. Huwag kalimutan na magpainit bago exercise at regulrno Train. Ngayon alam namin kung paano malaman upang umupo sa ikid. Kung mangyari sa iyo na makita ito sa pamamagitan ng, hindi lamang mo na magkaroon ng isang dahilan upang ipagmalaki sa kanilang sarili, ngunit din makuha ang pinaka-benepisyo sa kalusugan.