Paano gawin ang hating sa tahanan at hindi makapinsala sa ligament?

Mga tip at mga rekomendasyon

May mga lubos ng isang bilang ng mga diskarte at payo sa kung paano gawin ang mga splits sa bahay. Sa panahon ng ehersisyo ito ay mahalaga hindi upang makapinsala sa iyong kalusugan, kaya kailangan mong bumuo ng iyong mga kalamnan binti dahan-dahan, adhering sa mahigpit na kaayusan ng workout. Ang mga sumusunod na mga tagubilin ay makakatulong upang maunawaan ang bawat isa sa inyo ay kung paano gawin ang mga hating. Sa bahay, kailangan mong

Paano gawin ang hating sa tahanan at hindi makapinsala sa ligament?

upang piliin ang isang walang laman na espasyo sa sahig - walang mga aytem na maaaring hadlangan ang libreng kilusan. Iwasan ang sharpness sa panahon ng klase, sinusubukan upang gawin nang maayos at walang jerks. Kalamnan o kalamnan group na ito ay stretch hanggang sa katangi-sakit at gaganapin sa posisyon na pagkakasunud-sunod ng ilang minuto, walang higit pa. Magsanay na gawin ang splits, inirerekomendang upang isagawa sa umaga, kapag ang flexibility ng katawan ay makabuluhang nabawasan, ngunit ang pagsasanay ay pagkatapos ay sa ang aksyon ay mas epektibo. Ang mga sumusunod ay ang mga pangunahing panuntunan na dapat sumunod sa upang malaman kung paano umupo sa ikid. Sa bahay, gawin ang mga ito mas madali at mas maginhawang, dahil ito ay posible na magtrabaho sa labas ng isang indibidwal na programa at maiayos ang mga sensations ng iyong katawan, pag-aayos ng oras para sa mga klase at libangan. Exercises

  1. bago ang bawat duration ehersisyo ehersisyo na kailangan para sa hindi bababa sa isang oras. Kaagad bago ang pag-aampon ng mga pursuits warm bath ay pinahihintulutan, upang mamahinga at magpainit sa iyong katawan. Ang pagkalastiko ng kalamnan Pagkatapos ay medyo mas mataas.
  2. Ang pangunahing exercise - hindi naman flapping pababa. pagbaba ng katawan Paano gawin ang hating sa tahanan at hindi makapinsala sa ligament?

    ay inililipat sa isang paa, angat ang pangalawang sa maximum na posibleng taas. Isang mahalagang kondisyon: sa likod ay dapat na napaka-tuwid, yumuko iyong tuhod sa proseso ay hindi pinapayagan.

  3. Para sa pagsasanay na ito ay mangangailangan ng lamesa sa baywang na antas, na siya namang inilagay sa bawat paa. Susunod, lean ibabaw ng katawan sa sahig, ang iyong mga kamay ay dapat na libreng upang maabot ang ibabaw. Exercise winakasan maaga sa kaso ng malubhang sakit, kung hindi man doon ay isang panganib ng pinsala.
  4. Ang ganitong mga isang complex na binubuo ng mga lamang ng dalawang uri ng pagsasanay, ng ilang linggo ay magpapakita sa kanyang unang resulta sa regular na pagsasanay.

Habang ang splits sa bahay: video

Paano gawin ang hating sa tahanan at hindi makapinsala sa ligament?

Sa sandaling ito, ang isang pulutong ng mga video file na may mga kakayahan upang tingnan ang mga pagsasanay. Ang mga tutorials payagan ang mas mabilis na upang malaman kung paano upang malaman upang sila'y magsiupo sa string sa bahay at dalhin ang iyong katawan sa hugis. Mga Klase ay "lumalawak" isang direktang epekto sa mga panlabas na leg kondisyon, paggawa ng mga ito kaakit-akit contours at banat na hitsura. Sa walang kaso ay hindi dapat "isangkot ang pool na may kanyang ulo", lalo na kung ang katawan ay hindi bihasa sa pisikal na aktibidad. Ang buong hanay ng mga panukala na dinisenyo para sa unti-unting pagpapakilala sa klase. Ang resulta, ginagamit, ikaw ay magagawang upang magsanay sa araw-araw at hindi pakiramdam sa parehong oras sa anumang kakulangan sa ginhawa o sakit. Ang mga tagubiling ito ay magsasabi sa hindi lamang kung paano gawin ang splits sa bahay, kundi pati na rin bihasa sa isang tiyak na disiplina sa sarili at katatagan, na kung saan ay sa pangkalahatan ay panatilihin ang iyong katawan laging sa hugis.