Kung paano gawin ang mga hating? Ano ang dapat gawin upang mabatak?

Bakit mabatak?

Para sa bawat propesyonal na atleta mahalaga na ang kanyang mga kalamnan ay hindi lamang napalaki, ngunit din stretch. Para sa kadahilanang ito, ang bawat tao na

kasangkot sa sports, dapat mong malaman kung paano gawin na lumalawak. Tandaan na sa mga araw na ito masyadong maraming ng mga tao na managinip ng isang magandang kahabaan at nais na malaman kung paano umupo sa ikid. Ito ay hindi lamang tungkol sa mga batang babae o mga babae, maraming mga lalaki at lalaki ring magbayad ng pansin sa lumalawak. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pagkakataon upang magtagumpay at gawin ang mga splits ay para lamang sa mga kabataan. Kaagad tiyakin sa anumang doubters: ang view ay mali, at iunat mo ang walang pasubali anumang edad. Ang pangunahing bagay - upang malaman kung paano gawin ang mga hating, bilang karagdagan, huwag maging tamad at pumunta matiyagang papunta sa layunin.

Forms ikid

Dahil sa ang kakayahan upang umupo at nagpapabuti sa pisikal na kadaliang mapakilos ng splits ng katawan

pagkatao, bilang karagdagan, binabawasan nito ang panganib ng pinsala. Maaari itong maglingkod bilang isang karagdagang insentibo para sa mga taong nais upang magtagumpay sa larangan na ito. Bago ka magpatuloy sa isang talakayan ng kung paano maayos na gawin ang mga splits, isaalang-alang ang isang piraso ng teorya. Tandaan na may ilang mga uri ng ikid: paayon, nakahalang, at vertical provesnoy. tinawag ito paayon hating kung saan ang isa leg ay nasa harap at ang iba pang sa likod, upang magsagawa ng cross-magpilipit dapat diluted na may mga binti sa iba't ibang direksyon. Ang anggulo sa pagitan ng hating provesnom diluted bukod binti ay lumampas sa 180 degrees. Tulad ng para sa mga vertical ikid, ito ay lumiliko standing, na may isang leg ay lifted paitaas. Ano ang kailangan mong malaman upang gawin ang mga splits

Kaya, subukan upang malaman kung paano upang mabatak ang splits. Upang magsimula sa ang kailangan upang ihanda ang kanilang mga kalamnan. Sa walang kaso ay hindi tumuloy sa

kahabaan magsanay nang walang paghahanda! Magpatakbo ng isang maliit na, Tumalon lubid, tulad ng fit workout sa isang tumitinag bike, squats, sipain ang kanilang mga paa sa gilid. Ito pre-eehersisyo ay dapat kumuha ng hindi kukulangin kaysa sa 15-20 minuto. Warm up ang iyong mga kalamnan maging mas nababanat at mas mahusay na mag-inat. Ang sinumang gustong malaman kung paano gawin ang mga hating dapat na maunawaan nang isang beses at para sa lahat, na ang pre-warm-up ay ipinag-uutos. At isa pa, hindi mas mababa mahalaga, ang mga tuntunin para sa isang tao upang simulan ang pagsasanay at lumalawak kalamnan: Huwag gamitin ang malupit na kapangyarihan ng paggalaw, ang lahat ng lumalawak pagsasanay upang maisagawa nang maayos. Kung hindi man ipagsapalaran mong maging sanhi ng isang malubhang pinsala. May lubos ng maraming iba't ibang mga pagsasanay, naghahanda upang kung paano gawin ang mga hating. Magsimula sa mga pinakamadaling. Bend isa binti sa tuhod, habang pagtatakda ng isang tabi ng isang segundo na nakalipas, gawin ang ilan sa mga squats para sa bawat binti. Ito ay mahalaga na ang sumusuporta sa leg ay nananatiling sa linya na may mga katawan. Pagkatapos nito ay maging tuwid, mga binti pagkalat malawak hangga't maaari at embarking sa kanyang mga tuhod hiwalayin. Sa posisyong ito, kailangan mong gawin umupo-ups, habang kalimutan na sundin ang tindig - na kailangan mo upang i-back nanatiling flat. Pagkuha sa susunod na ehersisyo, umupo sa sahig at kumalat ang kanyang mga binti malawak, siya namang ay inilabas sa unang toe ng tama, pagkatapos ay ang kaliwang binti. Paggawa ng mga ito malumanay ngunit regular, ikaw ay tiyak na makamit ang iyong mga layunin.