Paano upang kumain ng malusog sa panahon ng malamig na panahon

Pagbabago ng panahon ay maaaring baguhin ang balanse ng glucocorticoids, ghrelin at leptin - ang hormone responsable para sa ganang kumain control. Samakatuwid, sa mga buwan ng taglamig, kami ay mas malamang na maapektuhan din ng hedonic gutom at, bilang isang resulta, magdusa mula sa overeating. Magiting na babae ay palaging nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan at kagandahan, kaya ako nagpasya upang sabihin sa iyo kung paano upang kumain sa panahon ng taglamig na noon ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din masarap.

1. Hot Soup

Ang sopas - ito ay isang mahusay na pagkakataon upang magpainit at idagdag sa kanilang taglamig diyeta magkano ang malusog na tissue hangga't maaari upang ihagis halos lahat ng bagay sa isang sopas palayok: gulay, mga gisantes, lentils, repolyo, karot o mga kamatis. Magdagdag ng isang mababang-taba protina, tulad ng isang piraso ng manok, pabo o hipon - isang masustansyang tanghalian o hapunan ay handa na. Upang maging sigurado ng ang utility ng pinggan, piliin na sabaw-based soups sa halip ng mga recipe sa creamy base - upang kayo ay maiwasan ang paggamit ng mga mapanganib na mga taba at labis na calories.

2. Citrus prutas

Habang ang karamihan ng mga sariwang prutas sa taglamig ay sa maikling supply, ito ay ang pinakamahusay na oras para sa taas ng pagbebenta ng citrus. Maaari mong gamitin ang mga ito sa buong form, bitamina magluto sariwang juice at teas, idagdag sa karne marinades, may lasa pastries at hindi pangkaraniwang salads batay sa pana-panahon na gulay at herbs: patatas, pipino, kalabasa, repolyo, arugula o de-latang mais.

Kapaki-pakinabang taba 3.

Nutritionists naniniwala na sa taglamig ang aming katawan ay mahalaga sa buhay ng bitamina D. Mababang tagal ng liwanag ng araw, ang pagbabago ng haba ng sikat ng araw waves at mas kaunting mga pagkakataon upang patagalin sa labas kaysa sa mas maiinit na mga buwan, maaaring maging sanhi ng kanyang kakulangan. Gulay mga kuwadro ay isang rich source ng nutrients at antioxidants, kabilang ang mga bitamina D, pati na rin ang isang likas na pampalakas-magandang mood. Olive langis, abukado, walnut at pine nuts madaling hinihigop ng katawan, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, mapabuti ang panunaw, mapabilis ang metabolismo at tulungan alisin toxins, na nagbibigay ng isang rejuvenating epekto sa katawan.

4. Warming drinks

Sa taglamig ay may posibilidad namin upang maging mas mababa aktibo at uminom ng mas mababa tubig. Kapag ang temperatura patak, tubig at malamig na inumin - ang huling bagay na maaari nating maiisip. Kapag ang katawan ay hindi pumasok sa araw-araw na rate ng tuluy-tuloy, ang utak ay madalas na misinterprets ito kakulangan ng gutom. Idagdag sa iyong diyeta mas kapaki-pakinabang, mainit na inumin, tulad ng tea na may honey at lemon - sila ay makakatulong sa iyo na manatiling mainit-init at panatilihin ang pakiramdam ng pagkasawa. Sa karagdagan, ang mga mananaliksik mula sa Yale University ay natagpuan na ito ay gumagawa sa tingin mo mas masaya at mas malungkot. Bibilhin masustansyang gulay at kulay ng nuwes langis, natural honey at malusog na teas, mangyaring bisitahin ang online na tindahan Olivis. Ikaw ay makakahanap dito ng isang malawak na hanay ng mataas na kalidad na mga produkto mula sa European bansa para sa mga taong mahilig magluto at alagaan ang iyong kalusugan: langis ng oliba, olive at alcaparras, pinatuyo at tinapa mga kamatis, Modena, balsamic at alak vinegars, pesto sauce, langis ng buto ng kalabasa, kanin langis at marami pa. Gayundin sa site maaari kang bumili natural cosmetics batay sa olive oil, kagiliw-giliw regalo at regalo basket.