5 mga kapaki-pakinabang at orihinal na pagkain para sa tag-init

Buong pagkain ay dapat na binubuo ng almusal, tanghalian, hapunan at dessert, at ito ay kanais-nais na ang mga pagkaing kasama sa loob nito, ay nakabubusog at malusog. Kami ay kinuha para sa iyo ang hindi pangkaraniwang menu, na kung saan ay hindi lamang matulungan kang manatiling alerto at well-fed sa panahon ng araw, ngunit din bigyan ka ng isang holiday mood.

Para sa almusal:

Para sa mga taong hindi maaaring dalhin ang kanyang sarili sa pag-ibig oatmeal para sa almusal, mayroong isang mas matikas solusyon sa problema. Oatmeal torta ay pinagsasama ang lahat ng mga kapaki-pakinabang katangian at hindi pangkaraniwang maliwanag na panlasa. Magdagdag ng isang kurot ng kanela at prutas upang gumawa ng almusal ang pinaka-hindi malilimot na ulam ng araw, lalo na kung ikaw ay madalang hihinto para sa tanghalian.

Oat torta

Sangkap:

• 2 tbsp. oatmeal,
• 1/2 art. cane sugar,
• 1/3 art. linseed,
• 1 h. Spoon disintegrant,
• 1/2 hr. Of asin,
• 1 tbsp. gata ng niyog,
• 1 tbsp. sinagap na gatas,
• 1 itlog,
• 1, 5 oras. Tablespoons vanilla,
• 1, 5, Art. tablespoons mantikilya,
• 2 persimon,
• 2/3 art. raspberries,
• 1 saging (hiwa),
• opsyonal syrup.

Paghahanda:

• Painitin muna hurno sa 180 degrees.
• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang mga oats, brown asukal, flaxseed, baking powder at gatasan.
• Hiwalay ihalo ang gatas at itlog, banilya at mantikilya. Pagkatapos ay pagsasamahin ang dalawang mixtures at ihalo na rin. Magdagdag ng prutas.
• Ibuhos ang halo sa isang pagluluto sa hurno ulam, greased at maghurno para sa 45 minuto.

​​

Para sa tanghalian:

Tanghalian, na kung saan ay gumawa palagi kang kumain ng tama at huwag makaligtaan ang isang mahalagang araw na pagkain - ito ay ang aming mga recipe para sa manok na may yogurt at gulay. Ulam na ito ay katulad ng shawarma, ngunit walang mga pita sa isang pan Pagprito. Malambot na karne, soft cheese lasa at bitamina-rich sangkap - kung ano ang kailangan mong upang manatili sa kanilang mga paa sa buong araw.

Ang mga manok na may yogurt at gulay

Sangkap:

• Chicken fillet - 600 g,
• 1 tbsp. ng honey,
• 1 h. Spoon paminton,
• 2 hrs. Kumin spoons,
• 2 hrs. Tablespoons ng asin at paminta,
• Juice ng 2 mga limon,
• 4 bawang cloves (durog),
• 5 Art. spoonfuls ng langis ng oliba,
• 2 patatas (hiwa),
• 1 bungkos asparagus,
• 4 tbsp. couscous (handa),
• 1/2 art. sundried mga kamatis,
• 2 karot (hiwa),
• Ang cream cheese,
• 1 yn. Griyego yogurt,
• 1 bungkos ng sariwang mint,
• Ang pulang sibuyas (rings).

Paghahanda:

• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang manok, honey, paprika, kumin, asin, paminta, lemon juice, bawang at langis ng oliba 2. Paghaluin na rin. Mag-iwan upang mag-atsara para sa 30 minuto.
• Painitin muna hurno sa 200 degrees. Lay sa pagbe-bake ng patatas, asparagus at karot, ibuhos olive oil, asin at paminta. Maghurno para sa 15-20 minuto. Dumaan sa gulay.
• Pagkatapos lay manok sa pagluluto sa hurno sheet at lutong para sa 15-20 minuto.
• Sa malaking mangkok malumanay ilagay ang manok, mga gulay, mga sibuyas, couscous, pinatuyong kamatis.
• Mix yogurt, bawang, keso, at mint. Idagdag ang sauce sa pangunahing ulam at maglingkod.

Ang isang snack:

Upang maiwasan ang snacking sa sweets, chips o iba pang mapanganib at walang silbi pagkain, ito ay mas mahusay upang maghanda ng isang liwanag salad na maaari mong gawin sa mga ito o kumain ang mga ito sa bahay. Juicy seresa mga kamatis ay mangyaring ang mga taong gustung-gusto ng matamis at ang keso at malutong toast naman snacking kasiyahan.

Gulay salad na may tustadong tinapay

Sangkap:

• 2 tbsp. spoons toyo
• 2 tbsp. langis ng oliba,
• 1 tbsp. sea ​​salt,
• 1 pulang sibuyas (rings),
• 4 mga kamatis (hiwa),
• seresa mga kamatis (kalahati),
• 1-2 tbsp. pino ang tinadtad balanoy,
• toasted puting tinapay,
• cream cheese,
• olive.

Paghahanda:

• Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang toyo, langis ng oliba, asin, sibuyas idinagdag. Paghaluin na rin. Hayaan ang tumayo 10 minuto.
• Sa isa pang mix tomato mangkok, cherry, idagdag ang nakaraang timpla. Mix na rin, magdagdag ng asin.
• Ihanda ang toast, kumalat sa kanilang mga keso, budburan ng basil at olive lay. Maglingkod na may salad.

Para sa hapunan:

Para sa ilang, hapunan ay ang unang mga pangunahing pagkain ng araw, kaya dapat itong maging mabuti sa katawan, ngunit nananatiling madaling tiyan ay hindi pakiramdam stress. Ang orihinal na recipe para sa tacos na may manok - ito ay masarap, exotic at simple. dinner na ito ay magiging espesyal at rewarding.

Tacos

Sangkap:

• 900 g ng manok,
• 2 tbsp. langis ng oliba,
• 1 tbsp. kutsara ng honey,
• 2 ulo ng bawang (durog),
• 2 chili peppers (durog),
• 2 oras. Paprika spoons,
• 1 h. Spoon kumin,
• Ang asin at paminta,
• 8 tortillas,
• 1-2 tbsp. couscous o guacamole,
• 1 tbsp. gadgad Tsedar,
• Artikulo 1/2. cream cheese,
• 1/2 art. perehil,
• 2 mga kamatis,
• 2 milokoton (hiwa),
• ​​1 jalapeno paminta (tinadtad),
• 1/4 art. balanoy,
• lime juice.

Paghahanda:

• Sa malaking mangkok mag-atsara manok na may honey, bawang, tim, langis ng oliba, paminton at chili. Magdagdag ng asin sa lasa. Mag-iwan sa para sa 30 minuto.
• Para sa sarsa, salsa idagdag ang mga kamatis at mga milokoton, jalapeno, perehil, balanoy, lime juice at asin sa isang blender, gumiling rin at ilagay sa isang pan Pagprito.
• hen Maghurno para sa 20 minuto, pagkatapos ay cool na at hiwa sa mga piraso.
• Figure warmed tortilla lay couscous, manok, salsa sarsa, keso. Budburan na may damo at nakabalot sa crispy tacos.

Figure dessert:

Wala sa mga pagkain ay hindi tila kumpleto nang walang dessert. At kung sino ay hindi nais na ituturing ang iyong sarili sa isang bagay na espesyal matapos ang isang nakabubusog na hapunan? Waffles - isang dessert na may Paris kapaligiran, at ice cream at sariwang prutas ay mapaalalahanan ng ang katunayan na ang tag-init ay halos dito.

Ice cream sandwich

Sangkap:

• Wafers (Viennese o corrugations),
• syrup tikman,
• 1/2 art. raspberries,
• 1/2 art. blueberries,
• 1/2 na oras. Tablespoons vanilla,
• cream (opsyonal).

Paghahanda:

• Sa isang mangkok, paghaluin at crush berries syrup at vanilla. Paghaluin na rin.
• Painitin muna ang ostiya sa isang microwave oven.
• Ibahagi yelo sa ilalim manipis na tinapay, budburan sauce at berries syrup, tinapay na manipis top cover.
• Serve agad.