Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Para sa katawan ng tao ay napaka-kapaki-pakinabang na pandiyeta salads para sa pagbaba ng timbang. Mga recipe para sa salads iba't ibang komposisyon at pamamaraan ng paghahanda, ngunit gayon pa man ang mga ito ay ang lahat ng napaka-kawili-wili. Ang komposisyon ng anuman sa mga ito ay mga produkto na may maraming mga bitamina, protina ng halaman at micronutrients. Ang pagkain masarap na pagkain salads araw-araw o hindi bababa sa bawat iba pang mga araw, posposobstvuete mong alwas ng iyong tiyan, mababad ang katawan na may nutrients at makakuha ng tulong ng enerhiya at positibong damdamin.

Ang mga salads hindi lamang makakatulong sa mapupuksa ng dagdag na kilo, ngunit din magbigay ng isang pakiramdam ng kapunuan hindi nagbibigay ng bigat sa tiyan. At salamat sa ang balanse ng ang minimum na bilang ng mga calories at ang pinakamataas na nilalaman ng nutrients, dietary simpleng recipe salads mahusay na trabaho ng paglilinis ng katawan ng toxins at labis na taba.

Ang artikulong ito - isang seleksyon ng mga pinaka-masarap at malusog na salad. Sa pamamagitan ng mga recipe, makakakuha ka ng mahusay na pagkain na may isang minimum na pagsisikap at pera. Sa ilang minuto na liwanag salads ay galak sa iyo sa kanyang lasa at hindi nagkakamali view. Pumili ng isang recipe ayon sa iyong panlasa at ituturing ang iyong sarili at ang iyong pamilya malusog na pagkain.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Pandiyeta salads slimming - mga reseta

Ang iyong atensyon ay isang iba't ibang mga dietary salads, na kinabibilangan ng gayong kapaki-pakinabang na sangkap tulad ng mga prutas, seafood, sariwang gulay, herbs, karne, at iba pang mga pantay na kailangan ng mga bahagi ng katawan. Kung ikaw pa rin isipin na pandiyeta liwanag salads walang pagsubok ay hindi maaaring maging masarap, ang pagpili ng mga natatanging mga salads pahinain ang loob sa iyo ng mga iyon. Ang unang ay beet dish.

Salad pinakuluang beet

Karaniwan na inihanda mula sa raw beet salad na diyeta para sa pagbaba ng timbang (recipes tulad ng "Blade" at "Whisk" na kilala sa maraming), ngunit salad na ito ay softer sa gastrointestinal sukat.

Kaya, kakailanganin mong:

  • Dalawang beet;
  • Ang isang medium sibuyas;
  • classical nonfat yogurt;
  • nogales - opsyonal;
  • isang maliit na asin.

Paghahanda:

1. Beets maghugas lubusan at pigsa para sa isang oras sa tubig. Maaari rin itong niluto sa hurno sa foil. Cool, cool. Peel at lagyan ng rehas.

2. Alisin ang alisan ng balat sibuyas, gupitin ang mga ito sa rings quarter, bahagyang makipagkamay.

3. Tatlong o apat na mga nogales giling.

4. Paghaluin ang mga sangkap, panahon na may limang tablespoons ng yogurt, asin sa lasa.

Gulay salad ay isang nakakagulat na malambot at makatas.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Chinese repolyo salad

Sa anumang paraan, repolyo ay hindi kaya popular kaysa sa puting repolyo. At para sa magandang dahilan: mga dahon nito ay malambot at malambot, kaya ang pagkaing inihanda mula sa mga ito, gumawa ng isang nakakagulat na juicy at mahangin.

ingredients:

  • 300 g ng Intsik repolyo;
  • dalawang medium kamatis;
  • Ang halaman ng langis;
  • dill;
  • Ang asin at pampalasa.

salad Ito gulay din magluto nang mabilis at madali:

  1. Upang magsimula sa wash gulay at herbs.
  2. tumaga repolyo, mga kamatis cut sa manipis na hiwa, dill tumaga.
  3. Ang lahat ng mga mix, magdagdag ng pampalasa at panahon na may gulay langis. Crush ng repolyo ay hindi ito kailangan at walang magiging banayad.

Salad pulang repolyo

Maraming dieters gamitin ang naturang isang kahanga-hangang gulay tulad ng repolyo, diyeta. At sa katunayan, ito ay - isang kamalig ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, lalo na sa raw form. Walang gaanong kapaki-pakinabang at masarap na lumiliko salad ng repolyo at pipino, na kung saan lamang ang kailangan upang tumaga gulay at season ang mga ito sa langis ng oliba.

Ngunit para sa isang recipe na may pulang repolyo, kakailanganin mo ang mga ingredients:

  • repolyo;
  • Ang dalawang berdeng mansanas;
  • bell pepper;
  • carrots;
  • isang maliit na sibuyas;
  • kalahating lemon;
  • Ang langis ng oliba at pampalasa, asin;
  • mga dahon.

Paghahanda:

1. tumaga repolyo, sibuyas at hiwa sa semi-bilog horoshenechko kamay masahihin ang mga produkto na may ang karagdagan ng lemon juice at kalahati ng asin.

2. mansanas at karot alisan ng balat at lagyan ng rehas, wilig ang mga mansanas na may lemon juice upang hindi sila pag-ulangin at mananatiling svetlenkie at pampagana.

3. Bulgarian paminta hiwa sa manipis strips.

4. Paghaluin ang lahat ng sangkap, panahon ito na may langis.

Salad na ito ay maaaring maging isang ganap na magaan na pagkain o palamuti sa karne.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Ang mga pangkaraniwang salad

Maaaring mukhang na lamang pandiyeta gulay salad para sa pagbaba ng timbang. Recipe tulad natatagpuan sa iba't-ibang mga pinagkukunan. Ngunit may mga iba pang mga pagpipilian. Ang patunay - abukado salad na may hipon at kahel.

Ingredients para sa 4:

  • dalawang avocados;
  • Dalawang kahel;
  • Eight prawns;
  • isang maliit na kutsara ng lemon juice;
  • olive oil;
  • paminta.

Paghahanda:

1. Avocados ay dapat na hinog na, kung hindi man walang mangyayari. Gupitin ito sa kalahati, alisin ang laman, ngunit napaka-maingat na, "tasa" ay dapat manatiling buo, ito ay sa loob nito ay nagsilbi sa salad.

2. Gupitin ang laman ng hiwa abukado.

3. Grapefruit malinis, hatiin sa segment, tanggaling ang sobrang puting fibers at hiwa sa maliit na piraso.

4. Banlawan at itapon Shrimps para sa isang ilang minuto sa tubig na kumukulo, malinis at cool. Kung ang mga ito ay masyadong malaki, ay maaaring i-cut sa kalahati.

5. Paghaluin sa isang prutas na lalagyan at pagkaing-dagat, pagdidilig sa kanila na may lemon juice, panahon na may mantikilya.

6. Payagan ang mga sangkap upang gumawa ng serbesa para sa limang minuto, pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang mangkok ng abukado at palamutihan na may mint dahon.

Tulad ng iyong nakikita, masasarap na pandiyeta salad ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit din maganda at orihinal na disenyo.

Parmesan salad at igos

Ito ay maaaring tila isang kakaibang kumbinasyon ng mga ingredients, ngunit subukan ito salad ng hindi bababa sa isang beses, ikaw ay magpakailanman turuan ang mga code na ito sa kanyang alkansya pinakamahusay na pagkain. At oo, hindi lamang ang repolyo ay mabuti para sa pagbaba ng timbang, ngunit din ang mga igos nag-aambag sa epektibong labanan laban sa labis na timbang.

ingredients:

  • salad mix;
  • Apat sariwang igos;
  • 50 gramo ng parmesan;
  • isang kutsara ng langis ng oliba at balsamic suka;
  • isang kurot ng asin at paminta;
  • isang maliit na poppy - kapag binanggit.

Paghahanda:

Fig 1. Banlawan at gumawa ng isang maliit na cross-hugis paghiwa sa itaas. Bottom push malumanay sa paanan, igos ay dapat na ipinahayag sa anyo ng isang bulaklak.

2. Gupitin ang keso masyadong thinly, para sa layuning ito maaari mong gamitin ang isang kutsilyo upang linisin ang mga gulay. 3. Salad mix, banlawan, maunawaang lubos tuyo at ilagay sa dessert plate, pansiwang kanyang kamay sa malaking piraso.

4. Ilagay ang luntiang mga igos at hiwa keso.

5. Sa isang maliit na lalagyan, paghaluin ang suka, langis, asin, amapola buto at paminta.

6. Pag-ambon na may salad dressing.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Pandiyeta litsugas tuna

ingredients:

  • salad mix;
  • de-latang tuna - 1 bangko;
  • Ang mga de-latang green beans - 1 jar;
  • seresa mga kamatis;
  • Ang buong wheat bread;
  • olive oil, paminta, suka, asin.

Paghahanda:

1. Hugasan ang mix, fold ang mga dahon sa isang salaan, bigyan sila ng isang maliit na tuyo.

2. Naka-kahong bukas at alisan ng tubig ang likido, ang beans ay maaaring anglaw sa ilalim tumatakbo tubig.

3. 100 gramo ng tomato wash at i-cut sa dalawang bahagi.

4. Dalawang maliit na dry isang piraso ng tinapay sa toaster, masira sa maliit na piraso.

5. Sa isang mangkok, paghaluin ang salad salad mix at beans, ibuhos ang suka at langis, itaas na may hiwa ng tuna at seresa mga kamatis, budburan lahat ng ito kagaraan crackers.

Dito ay tulad ng isang simple, ngunit hindi kapani-paniwalang masarap na pagkain salad na may tuna.

Chicken salad kintsay

At ito diyeta salad ay hindi kapani-paniwalang mayaman: sa kabila ng kaunting calorie, maaari silang palitan ang tanghalian o hapunan.

ingredients:

  • Ang isang maliit na dibdib ng manok (300 gramo);
  • Ang dalawang medium dalandan;
  • isang maliit na bungkos ng ubas;
  • dalawang kintsay lihim na pagsubok;
  • isang pulang sibuyas;
  • Ang kalahating lemon;
  • litsugas;
  • olive oil.

Paghahanda:

1. Putulin ang kintsay sa malaking chunks, ibuhos tubig na kumukulo para sa isang ilang minuto, fold sa isang salaan.

2. Mga dalandan hugasan lubusan, alisan ng balat. Rehas na bakal ang lubos na kasiyahan sa isang hiwalay na tangke sa kudkuran. Orange segment malinaw ng hibla sapal ay paghiwa-hiwain.

3. Grapes banlawan at i-cut sa kalahati.

4. ostuzhennoy kintsay cut sa maliit na piraso, sibuyas alisan ng balat at ihiwa ng kalahati rings.

5. Pakuluan ang manok suso, gupitin ito sa dalawang bahagi. Pagkatapos, bawat isa sa mga hiwa sa kabila ng plate, ngunit hindi ganap. Dapat kang makakuha ng tulad ng isang fan.

5. Alagaan ang dressing - Paghaluin ang lemon juice, langis ng oliba, paminta, asin, at orange lubos na kasiyahan.

6. Sa isang plato lay out litsugas, mga sibuyas, kintsay, hiwa ng orange pulp, lay ang manok sa itaas ng fan, ang lahat ng ito ibuhos sauce.

Ang kumbinasyon ng manok at orange - lamang kamangha-manghang. Salad ay hindi lamang malusog at masarap, ngunit din amazingly maganda.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Fruit salad

Masarap salad na may isang kagiliw-giliw na dressing.

ingredients:

  • litsugas;
  • Ang isang pangunahing matamis peras;
  • Adyg keso - 70-100 gramo;
  • Isa lime;
  • oil Olive;
  • Ang likidong honey;
  • paminta at asin;
  • almond flakes.

Paghahanda:

1. Hugasan ang mga dahon ng salad at fold ang mga ito sa isang salaan, hayaan ang lahat ng tubig alisan ng tubig.

2. Peras wash, alisan ng balat at buto, gupitin sa 12 piraso.

3. Adygei keso gumuho, ngunit hindi masyadong makinis.

4. Lime wash, pisilin ang juice at alisan ng balat lagyan ng rehas sa multa kudkuran.

5. Paghaluin ang katas ng dayap, langis ng oliba at pampalasa. 6. Ilagay ang isang plato ng tinadtad salad mix, ilagay peras, budburan Adygei keso. Ibuhos ang lahat ng sauce. Top magsabog ng almond flakes at dayap sarap.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Kalabasa salad na may feta

Salad na ito ay maningning. Ang kumbinasyon ng lutong kalabasa, keso at iba pang mga sangkap, lamang mahusay.

ingredients:

  • Kalabasa 700-800 gramo;
  • 150-gramo piraso ng feta cheese;
  • arugula;
  • isang pulang sibuyas;
  • Olive langis, balsamic suka;
  • asin, kumin, itim na paminta at paminton.

Paghahanda:

1. Hugasan at malinis ang kalabasa mula sa mga buto at alisan ng balat. Gupitin ito sa maliit na cubes at ilagay sa inilatag foil pan. Ambon na may isang maliit na olive oil at maghurno sa hurno para sa halos isang oras.

2. Ang lalagyan ayon sa palis dalawang spoonfuls ng suka at langis, asin at paminta.

3. Keso cut sa cube.

4. Mga sibuyas malinis at i-cut isang-kapat ng ring.

5. arugula, banlawan at Pat dry, pilasin ang kanyang mga kamay sa maliliit na piraso.

6. Paghaluin sa isang mangkok salad lutong kalabasa at natitirang mga ingredients, ambon na may suka dressing lahat.

Pandiyeta salad pagkain: cooking recipe na may mga larawan. liwanag salads

Ang mga ito ay masarap at madaling pagkain salads. Piliin ang isa na gusto mo, at simulan upang lumikha ng.

Bon gana!