5 Simple at gastos ng pagkain para sa bawat araw

Dulo ng mga Summer - isang mahalagang panahon ng taon kung kailan dapat mong i-pabalik buhay sa track. Katatapos mo lang bumalik mula sa bakasyon, pagpunta upang magpatuloy ang kanilang mga pag-aaral o baguhin ang mga trabaho - sa anumang kaso, ito ay ngayon partikular na mahalaga na gumastos ng ilang oras lamang para sa iyong sarili. Ang iyong buhay ay magiging mas madali kung maaari mong planuhin ang iyong menu. Lalo na para sa araw na ito, kami ay tinipon ng ilang mga simple ngunit masarap na mga recipe na madaling upang ihanda ang iyong sariling tanghalian.

burrito Bowl 1.

Ang recipe na ito ay magdadala sa iyo ng isang espesyal na pabor dahil sa mataas na mineral na nilalaman ng carbohydrates at hibla sa munggo. Chicken ay maging isang mapagkukunan ng protina na walang ang labis na taba, ngunit maaari mong madaling palitan ito ng tofu. At bilang isang sarsa, maaari mong gamitin ang isang kapaki-pakinabang Griyego yogurt, na kung saan ay gawin ang iyong mga pagkaing tikman sweeter.

Huwag kakailanganin mo:

• 1 tasa brown rice
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 kg. tinadtad manok
• 1 pakurot chili powder
• 1 bawang sibuyas, tinadtad
• 1 pakurot ng kumin
• 1 pakurot ng paminton
• 1/2 bangko sweetcorn
• 1/2 beans Maaari
• 1/2 tasa Griyego yogurt
• 1 kutsarita ng dayap o lemon juice
• Ang asin at paminta sa lasa

Paghahanda:

Ihanda ang sarsa: vzbey Griyego yogurt, magdagdag ng pakurot ng paminta, bawang at lime juice.

Sa isang malaking palayok ng sabaw Fig. Parallel Heat ang pan, idagdag ito ng langis ng oliba, tinadtad na manok, chilies, kumin, paminton at asin. Magprito hanggang ang manok ay Browns, tungkol sa 5-7 minuto, sinusubukan na tagain ito sa maliliit na piraso. Patayin labis na taba.

Disyembre bigas para sa mga lalagyan at itaas na may mga putol-putol na manok, beans, mais at budburan Greek sauce.

2. Cold Vegan noodles

Sa paghahanda ng ulam na ikaw ay kumuha ng kalahating oras, ngunit ito ay madali upang gumawa ng sa iyo na magtrabaho, lalo na kung ang iyong trabaho ay hindi ang microwave. recipe ay gumagamit ng naka-kahong mga chickpeas, ngunit kung kinakailangan maaari mong palitan ito ng manok.

kakailanganin mong:

• 1 wholegrain spaghetti pack
• 1 pipino hiwa sa strips
• 2 karot, gupitin sa piraso
• 2 tasa ng de-latang tsikpi
• 2 kutsarita almond langis
• 1 kutsarita linga
• 1 sibuyas ng bawang
• 1 kutsarita luya
• 2 tablespoons ng toyo
• 1 kutsara ng kanin suka

Paghahanda:

Sabaw paste, hugasan na may malamig na tubig upang palamig at set. palawakin namin sa i-paste ang lalagyan, idagdag sa kanyang squash at carrot noodles at chickpeas. Budburan na may berdeng sibuyas at linga buto.

Para sa pasta ihalo ang pili mantikilya, toyo, bigas suka, bawang at luya.

3. pinalamanan paminta na may maanghang na manok

Ang recipe na ito ay maaaring mukhang mahaba, ngunit kung mayroon kang multivarka, hindi ka pagpunta upang tumayo para sa mga oras sa kalan at mawalan ng oras.

kakailanganin mong:

• 1 kg. chicken
• 1 tasa ng sabaw ng manok
• 1 sibuyas ng bawang
• 4 na malalaking red peppers
• 2 tablespoons acute chili sauce
• Fig o kolis garnish
• Ang asin at paminta sa lasa

Paghahanda:

Manok ay dapat i-cut sa maliliit na piraso, zaley manok sabaw, magdagdag ng asin at bawang at i-set ito sa multivarku para sa 2-3 na oras. Pagkatapos ay tanggalin ang fillet at maingat giling ito sa pinong fibers. Nakuha peppers sa halves, alisin ang core. Inilatag sa kanyang mga piraso ng manok, zaley maanghang sauce. Isara ang foil at ilagay ang mga ito maghurno para sa 20-30 minuto hanggang sa ang peppers ay hindi magiging mabait.

Bilang isang side dish maaari mong gamitin ang bigas at kuliplor, pre-pinirito ang mga ito sa paglipas ng daluyan init.

4. Meatball turkey

bola-bola - ang perpektong recipe, na kung saan ay angkop para sa araw ng trabaho, at para sa mga bisita sa hapunan. Maaari mong ihalo ang mga ito sa anumang sauce na gusto mo, ngunit ang katunayan na ang mga ito ay lutong, hindi pinirito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalawak ang iyong karaniwang malusog na menu.

Kailangan mong:

• 1 kg. dibdib ng pabo
• 1 tasa breadcrumbs
• 2 itlog
• 1 tasa ng chives
• 1 sibuyas ng bawang
• 2 tablespoons chili sauce
• 3 tablespoons toyo
• 3 tablespoons bigas suka
• 3 tablespoons ng honey
• 1 kutsara sariwang gadgad luya
• 1 kutsara linga langis
• Ang asin at paminta sa lasa

Paghahanda:

Painitin muna ang oven. Sa isang malaking mangkok, pagsamahin ang tinadtad turkey, bread crumbs, itlog, sibuyas, gadgad bawang, asin at paminta. Bumuo ng ang halo sa maliit na bola at ayusin ang mga ito sa isang greased sheet pagluluto sa hurno sa layo mula sa bawat isa. Maghurno para sa 20-25 minuto hanggang sa turkey ay hindi kulay-rosas.

Habang meatballs ay nasa oven, ihalo ang lahat ng sangkap para sa sauce sa isang maliit na kasirola at dalhin sa isang pigsa, pagpapakilos mabuti. Pagkatapos bawasan ang init at patuloy na lutuin ang sauce hanggang sa ito ay nagsisimula sa lumapot. Pagkatapos ihalo ito sa meatballs.

5. Greek Bowl cacık na may chicken sauce

Ang isa pang simpleng recipe ng Mediterranean cuisine ay maaari ring magdala ng pagkakaiba-iba sa iyong mga regular na pagkain.

Kakailanganin mo:

• 1 kg. chicken fillets
• 1 kutsara ng langis ng oliba
• 1 pakurot ng oregano
• 1 pakurot basil
• 1 pakurot mint
• 1 malaking pipino
• Griyego yogurt 1 tasa
• 3 bawang cloves
• 2 tablespoons ng langis ng oliba
• 1 kutsara suka
• Frozen kuliplor
• 1 tasa tinadtad mga kamatis
• hummus, olive, feta cheese o opsyonal
• gulay para sa paghahatid
• Ang asin at paminta sa lasa

Paghahanda:

Upang magsimula Maghanda sauce cacık: ito pino sosa pipino, ilagay ito sa isang papel na tuwalya at pigain ang sobrang tubig. Shift ang pipino sa isang maliit na salaan upang alisan ng tubig ang mga likido ay nagpatuloy. Pagkatapos ihalo ito sa Griyego yogurt, langis ng oliba at isang sibuyas ng bawang

Kahilera Ihanda ang manok: Magsipilyo ang mga pilete ng langis ng oliba, idagdag ang mga pampalasa. Maghurno para sa 20-25 minuto.

Frozen kuliplor paghalo magprito para sa mga 5-7 minuto, kasama ang mga herbs at bawang. Paghaluin ito na may manok, kumakalat sa iba't-ibang mga lalagyan, magdagdag ng isang bit ng bawat ulam ng hummus, olive at feta cheese, at pagkatapos ay zaley cacık sauce.

Anong uri ng mga recipe kamakailan-lamang na pinagkadalubhasaan?