7 ng kahabaan magsanay upang mapabuti ang sex

Ang pag-igting sa katawan pagkatapos ng isang hard araw ng trabaho hindi lamang nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kagalingan at kakayahan upang tumutok sa mga gawain, ngunit din makabuluhang binabawasan libido. Harapin ang sitwasyon na ito ay simple: hindi na kailangan upang master ang acrobatics, na maaari mong sorpresa ang isang kasosyo, o para sa mga oras na sinusubukan mong gawin ang mga splits. Susubukan naming sabihin sa tungkol sa kung bakit Lumalawak - ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang kalidad ng sex.

Regular na pagsasanay upang mapabuti ang kakayahang umangkop, hindi lamang tumutulong sa bumuo ng malakas na malakas paha, ngunit ring makatulong upang maging mas may kakayahang umangkop at pahintulutan para sa mas mataas na hanay ng paggalaw. Kung bago ka ay hindi komportable sa anumang posisyon, ang lumalawak ay lalawak ang saklaw ng mga seksuwal na mga posibilidad.

Lumalawak mapabuti ang sirkulasyon, na kung saan ay direktang may kinalaman sa antas ng paggulo. Ang pagsasanay sa hips at binti ay tumutulong sa mas maraming dugo upang pumasa sa pamamagitan ng pelvis, na nagiging sanhi nadagdagan excitability at dagdagan ang mga pagkakataon ng orgasm. At kung ikaw ay karaniwang laging nakaupo, at pagkatapos ang iyong daloy ng dugo slows down, ang arteries maging stiffer, na makabuluhang binabawasan libido.

Pinahusay na sirkulasyon ng dugo at oxygen sa mga kalamnan ay tumutulong din upang upang dagdagan ang antas ng enerhiya, sigla at lakas, at ang huling na walang sex kahit saan.

1. Maluwag sa loob lumalawak

Magsimula sa passive na lumalawak - diskarteng ito, kung saan ililipat mo nakakarelaks at unti-unting pagtaas ng amplitude. Simulan ehersisyo, na namamalagi sa isang exercise mat. Bend ang iyong mga tuhod at hawakan ang kanyang kamay, naaakit sa kanyang dibdib. Hindi nagsasabi ng totoo relaxed at huminga ng malalim, nang pinapanatili ang posisyon para sa 5 breaths. Ulitin ang parehong sa iba pang mga binti.

Ang palaka 2.

Lumuhod, hilahin elbows magpatuloy. Clasped ang kanyang mga ankles at paa magkasama, at pagkatapos ay dahan-dahan Lumaganap tuhod hanggang sa tingin mo hindi mabuting samahan sa pelvic area. Manatili sa posisyon na ito para sa hindi bababa sa 3 minuto, unti-unting pagbaba ng mangkok sa sahig sa ibaba.

Ang slopes 3.

Ihanda ang gulugod upang madagdagan ang hanay ng paggalaw sa pamamagitan lamang ng Pagkiling. Tumayo tuwid, ilagay ang kanyang mga paa sa balikat lapad bukod, at pagkatapos ay pinaandar mabagal ikiling pabalik, pagtitimpi. Cast ang layo ang iyong ulo bumalik at i-hold ang posisyon para sa 3 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon at sandalan pasulong na may ang kanyang ulo pababa. Ulitin 3 beses.

4. Eight

Ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa balikat antas at yumuko ang mga ito sa tuhod. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at simulan upang ipinta ang walong basin. Konklusyon hip pasulong at pagkatapos ay i-kanyang likod, alternating panig. Ulitin para sa isang minuto.

5. Lizard

Ilagay ang kaliwang binti sa tuhod flexed sa 90 degrees, at hilahin pabalik sa likod ng daliri ng paa. Panatilihin ang iyong timbang sa iyong forearms, sinusubukan upang panatilihin ang iyong likod flat. Gumawa ng 5 malalim breaths, at pagkatapos ay ulitin ang exercise sa kanang paa.

6. Lower squats

ginanap sa isang magpose ng yoga - Malasaña, kung saan ang hip hangga't maaari buksan at makatulong na maiwasan ang posibleng Pagkahilo sa panahon ng sex. Ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa balikat lapad, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ang hips down, umaalis buksan ang hips. Mga kamay nakatiklop sa harap niya, na parang sa panalangin.

7. Lumalawak hamstrings

Upang mabawasan ang pag-igting sa iyong mga binti, kumuha fitness gum o isang simpleng scarf, at kasinungalingan sa iyong likod. I-wrap ang banda sa buong gitna ng mga paa at dahan-dahan hilahin tuwid binti sa kanya. Nagsasagawa ng pag-igting ng hindi bababa sa isang minuto, sensing ang boltahe nababawasan.

upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito tuwing umaga, sa lalong madaling makakuha ka up mula sa kama, at pagkatapos ng pisikal na ehersisyo.