Exercise "vacuum" para sa tiyan: mga review, mga larawan bago at pagkatapos ng

Kapag sa isang pulong, hilingin sa kung ano ang buwan ng pagbubuntis, at ikaw ay wala sa posisyon, ito ay kinakailangan na magparinig ng alarma. Kung nakakapanghina diyeta, hindi twisting trabaho, huwag biglang pagkatakot, mayroong isang solusyon - exercise, "vacuum" para sa tiyan. Responses tungkol sa kanya lamang ang mabuti. Pag-usapan natin ito ng ating artikulo.

Ano ang kapansin-pansin?

Tradisyonal na pagsasanay sa press bigyan ang dice ng kaunti at higpitan ang tiyan dahil ang mga kalamnan na nagtrabaho ibabaw (direkta at pahilig). Tanggalin ang taba folds at makakuha ng isang mahagway baywang ay makakatulong sa "vacuum" sa tiyan, mga review ng kung saan kami ay isaalang-alang ibaba.

Kaya, sa ilalim na linya ay internal bleeding nakahalang kalamnan, na nagbibigay sa ang coveted baluktot mill. Sinanay bilang malalim Multifidus kalamnan, salamat sa kung saan nakita namin ang isang patag na hugis ng tiyan at kaaya-aya ayos ng buong katawan. Una, sabihin makipag-usap tungkol contraindications.

Sino ang dapat pigilin ang sarili mula sa "vacuum" para sa tiyan: review

Sa kasamaang palad, hindi ito maaaring gawin ang lahat. Huwag:

1. Buntis na kababaihan, at kababaihan matapos cesarean seksyon. Ito ay kinakailangan upang maghintay hanggang sa stop release.
2. Ang mga taong may respiratory at cardiovascular diseases.
3. Kung may anumang mga problema sa gastrointestinal sukat.
4. Sa panahon ng panregla cycle (lalo na sa mababang daloy) at ang linggo bago ito, sa karaniwang mga kaso ang release mahirap makuha.
5. Kapag mayroong anumang mga bukol sa pelvic organo, halimbawa, ang matris, o nagpapasiklab proseso.

Pagkatapos ng kapanganakan para sa mga klase ay maaaring magsimula matapos ang 6-8 na linggo. Kung magkakaroon ng sakit o anumang kakulangan sa ginhawa, pagsasanay ay dapat itigil. At ito ay mas mahusay na kumunsulta in advance sa mga therapist.

Isang babae na nagsimula na mag-ehersisyo pagkatapos ng panganganak, ang resulta ay hindi kumuha ng mahaba. Isang buwan mamaya trenirovokona maaaring magresulta sa kalamnan tono at mawalan ng baywang tatlong sentimetro. Exercise, madali, sa unang tingin, ay hindi laging gagana karapatan. Pag-usapan Hayaan, ano ang dapat mong bigyang-diin sa mga nagsisimula.

Kapaki-pakinabang na mga tip

Sila ay makakatulong upang malaman kung paano upang isagawa ang exercise ng tama:

1. Ito ay hindi kinakailangan upang ubusin ang iyong sarili. Kumuha ng break sa pagitan ng mga hanay ng mga 40 segundo.
2. Work kinakailangan sa isang walang laman ang tiyan. Kung mayroon ka ng oras upang magkaroon ng almusal, ito ay nagkakahalaga ng maghintay dalawa't kalahating oras, at ito ay mas mahusay na hindi upang magpakabundat sa karne, at makakuha ng sapat na liwanag gulay salad.
3. Huwag kang matakot ng pagkahilo. Ay maaari ring nais na matulog, hikab lilitaw. Ito ay dahil ang katawan ay hindi bihasa sa pagsasanay na ito, na kung saan ganap na bumabasa ng bawat cell ng katawan na may oxygen, na dati lacked. Pagkatapos ng regular na ehersisyo, ang mga sintomas ay nawawala.
4. Ngunit kung may ay pangingilig, dapat itigil dahil ito ay arisen dahil sa hindi tamang pagganap.
5. At ang mas mahusay na magsimula sa sampung segundo, unti-unting pagtaas ng load.

Huwag asahan ang mabilis at mahusay na mga resulta, ito ay maaaring tumagal ng hanggang sa anim na buwan. Ngunit, pinaka-mahalaga - huwag itigil. Ang epekto ay sa pamamagitan ng ehersisyo, "vacuum" sa tiyan, mga review at mga larawan upang kumpirmahin ito.

Ang isang bit ng kalamangan

Makipag-usap tungkol contraindications, Panandalian pumunta sa ibabaw ng mga plus:

• Dahon sagged tiyan.
• Halatang nagbibigay ng bagong transformed baywang.
• Melts taba na bumabalot laman-loob.
• pinalalakas malalim na kalamnan ng tiyan.
• Ito ay nagpapabuti sa ayos ng buong katawan, binabawasan sakit ng likod.
• Patuloy na pag-iwas hernias hagod ng tiyan.
• GI ay nagsisimula upang gumana ng mas mahusay, ang problema disappears sa tibi.
• Ito ay mapabuti ang metabolismo at pawis ng mga toxins ay nangyayari.

Ang mga merito ng mga ito mag-ehersisyo ang isang pulutong. Samakatuwid, kung walang mga contraindications, maaari mong agad na magsisimulang upang ipatupad ito. Tingnan mo ang iyong resulta ng exercise, "vacuum" sa tiyan larawan "bago at pagkatapos" ipaalam. Mga Review magsalita para sa kanilang sarili.

at tatlong iba pang mga mahalagang Council

Ang mga rekomendasyong ito ay dapat na mahigpit na sinundan:

Ito ay kinakailangan upang huminga nang tama. Ito ay ang pangunahing at pinakamahalagang hakbang sa pagsasanay, mula sa kung saan ang buong kaganapan at ang panghuling resulta ay depende. Bumabalik kami sa mga pamamaraan:

• Ang unang bagay na ginagawa namin ay tumagal ng malalim, tumingin sa pamamagitan ng ilong. Pagkatapos pagbuga (energetic, malakas) bibig, ng malalim, hanggang sa lahat ng mga naka ay dumating out mula sa daanan ng hangin.
• May ikalawang paraan - Bodyflex kagamitan. Una, nakatuping lip tube, mabagal tinatangay ng hangin mula sa himpapawid mismo bibig. Pagkatapos ay ang ingay makabuo ng isang matalim na hininga sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga nang palabas nang mabilis muli sa pamamagitan ng kanyang bukas na bibig, ay dapat na narinig ang tunog ng "singit". At tightens ang tiyan sa gulugod.

relaxation. Ito rin ay isang mahalagang punto. Pagkatapos ng pagbuga ay hindi maaaring ganap na mag-relaks ang mga kalamnan ng tiyan. Mula ito at depende sa ang pagiging epektibo ng ehersisyo.

Upang pahalang kalamnan tumatakbo patuloy habang inhaling ito ay hindi inirerekomenda upang ihagis tiyan nang husto pababa, ito ay dapat gawin nang paunti-unti at hindi hanggang sa katapusan.

pag-load. Dapat simulan ang maliit, unti-unting pagtaas ng mga ito. Lahat ng bagay ay depende sa iyong kakayahan. Ito ay kinakailangan na gawin ang isang maliit na mas maraming trabaho kaysa maaari mong. Pinakamahusay na kasanayan maaga sa umaga sa isang walang laman ang tiyan, at sa gabi, sa ilang sandali bago matulog. Ito ay lumiliko out dalawang beses sa isang araw.

Ang mga pangunahing rekomendasyon upang maisagawa. Pagpapatakbo ng isang maliit na mas maaga, kami ay makipag-usap tungkol sa mga resulta ng ehersisyo, "vacuum" para sa tiyan sa isang pagsusuri, na may mga "bago at pagkatapos". Sila magtadhana lamang positibong resulta. Wala pang nakagagawa epekto ay maaaring nakakamit sa dalawang buwan. Ang pag-iwan kawawa sentimetro mula sa baywang. Hindi maalis ang lahat ng mga 30 araw hanggang 4 na sentimetro. Bukod dito, ang transformed pustura, mga laman-loob trabaho mas mahusay. magpatuloy namin upang isaalang-alang ang pangunahing isyu - ang pamamaraan ng pagpapatupad.

Paano gumawa ng exercise "Vacuum tiyan": mula sa mga review

Ang pangunahing bagay - paghinga. Usapan natin ang tungkol sa mga ito sa itaas, ngayon tumingin, sa kung ano ang poses maaari mong gawin:

1. Pagsisinungaling.
2. Pag-browse.
3. Standing.
4. Sa fours.

Para sa mga nagsisimula ay mas mahusay na gamitin ang unang opsyon exercise, "vacuum" sa tiyan, review na claim. Tanging patalasin ang paghinga proseso, na namamalagi down, maaari mong ligtas na magpatuloy sa isang bagong posisyon. Tandaan na ito ay hindi kumplikado, ito ay hiwalay na magagamit na teknolohiya. Una kailangan mo upang malaman ang napaka-simpleng, at alternate sa iba.

diskarteng "lay"

Ang mga pagkilos ay ang mga sumusunod:

1. Ito ay kinakailangan upang umupo nang kumportable sa banig, yumuko iyong tuhod, at ang kanyang mga kamay kumalat o i-stretch sa kahabaan ng katawan, tulad ng ito ay maginhawa.
2. Dahan-dahan makabuo ng isang malalim na paghinga.
3. Pagkatapos doon ay isang mabilis na huminga nang palabas, upang makumpleto ang ganap na pagkasira, at pagiging sa yugtong ito, masidhi gumuhit sa tiyan upang gawin itong pakiramdam na parang ang pusod natigil sa gulugod.
4. hold ang kanyang paghinga para sa 10-15 segundo. Una, hindi ito maaaring i-on, huwag mag-alala. Huminga nang kaunti, ngunit hindi namin maaaring mag-relaks ang mga kalamnan ng tiyan.
5. Ang pagsasagawa ng isang maliit na paghinga, huwag magpadalus-dalos upang makapagpahinga, muli straining kalamnan at mag-hang on sa posisyon para sa 10-15 segundo. Kung ito ay nagiging mahirap na gumawa ng ilang maliit na breaths. Huminga nang palabas at relaks.
6. Pagkatapos i-translate ang espiritu normalize na paghinga at ehersisyo muli gumaganap nalalapit 5, beginners - 3.

Kaya, ang pagpipilian na ehersisyo, "vacuum" sa tiyan, sa opinyon, ang simula at ang resulta ay nagbibigay ng isang mahusay.

"Vacuum" tiyan "Sitting"

Ito ay kumplikado sa pamamagitan ng pagkonekta sa trabaho sa likod kalamnan. Dapat isagawa sa isang matibay na ibabaw, kung ang upuan ay hindi sandalan sa suporta, mga kamay ilagay sa tuhod, binti itinakda sa isang karapatan anggulo, ang baba ay dapat magmukhang down, hindi clinging sa kanyang dibdib. Matapos ang pagkuha sa unang posisyon, na gumagawa ng parehong pamamaraan ng paghinga:

• release hangin;
• tightens ang tiyan;
• i-hold ang hininga;
• pahinga at pagkatapos ay paulit-ulit na 5 beses.

Upang huwag matukso upang magpahinga, mas mahusay na gumamit ng isang dumi ng tao, ngunit matatag. Exercise "vacuum" sa tiyan, mga review, mga resulta, ay nagbibigay sa magandang at mabilis na sapat. Ang pangunahing bagay ay upang sundin ang mga tagubilin.

Aktibidad sa "standing"

Gayundin maaari itong gamitin sa pamamagitan ng beginners. Kaya, ang diskarteng ito:

• nagiging mas kahit na. Ang katawan ay dapat na ganap na nakakarelaks at tuhod malambot, blade hindi clamped, ang puwit ay relaxed.
• makabuo ng ilang mga malalim breaths at pagbuga mabubunot sa tiyan.
• Ang pag-aayos ng posisyon ay kupas.
• nakakadismaya tiyan ng gulugod at pagkatapos ay huminga nang palabas.

Tulad ng nakikita natin, paghinga pamamaraan ay ang parehong, lamang ang pagbabago ng ayos ng buong katawan. Alam na namin na ang hininga - ang pinaka-mahalagang bahagi sa ehersisyo, ang key. Muli namin hanaping mabuti sa tanong na ito.

Paano na gawin ang "vacuum" para sa tiyan

Makagawa kami, bilang isang patakaran, mababaw breaths. Kaya, bago ka magsimulang upang isagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mo upang malaman ang malalim na paghinga. Upang gawin ito, paglalagay ng isang kamay sa kanyang dibdib, ang iba pang sa may tiyan. Simulan namin upang huminga sa isang paraan na lamang inilipat "upper" kamay. Gumagawa kami ng ilang breaths sa isang hilera. At pagkatapos ay kumilos tayo sa laban, magsimula na huminga lamang sa pamamagitan ng kanyang tiyan.

Kaya, na magsagawa ng isang "vacuum", ang lahat ng mga manipulations na may hangin na kailangan mong gawin ay ang tiyan. At gayon pa man, ito ay napakahalaga upang malaman kung paano ganap na huminga nang palabas sa lahat ng hangin mula sa baga, kung hindi man walang mangyayari. Pagkatapos kang makakuha ng isang dramatic effect. Ipaalam sa amin bumalik sa teknolohiya sa iba't ibang mga rack.

"Vacuum" tiyan "sa lahat ng mga fours"

Maging sa orihinal na posisyon, at gumaganap ang mga sumusunod:

1. Pag-asa kinatatayuan sa kamay at tuhod, na kung saan ay dapat na eksakto sa tamang mga anggulo, ayon sa pagkakabanggit, sa ilalim ng mga balikat at hips.
2. Ang tinik ay makinis, ito ay hindi yumuko, hindi sticks.
3. Ang blades na kailangan upang maging sa isang nakakarelaks na estado, hindi nila kailangan upang ilipat, dibdib unatin.
4. gumawa kami ng isang maikling entry, kalmado at matatag na pagbuga, hanggang sa huling drop ng oxygen iginuhit sa tiyan, at pindutin nang matagal, ang paggawa sa tatlong set.

Ang lahat ng mga manipulations ay dapat na mabagal. Mapapansin na ang exercise "vacuum" sa tiyan, sa opinyon, ang mga resulta ay ipinapakita na may mga larawan, maaari malutas ang maraming mga problema.

Pagkatapos mastering ang lahat ng kanyang mga pagkakaiba-iba Maaari mong gawin ang lahat, iyon ay, upang panatilihing nahuli up lagi, kapag lumilipat o nakaupo. Sa pagsusuri, ibinahagi isang babae ang kanyang karanasan. Ito ay araw-araw habang nagmamaneho sa likod ng wheel pulls ang tiyan patuloy. Kung mag-ehersisyo sa iyo, ito ay magiging madali, dahil sa oras na ang mga kalamnan ay naging mas malakas.

Ang pangunahing bagay - hindi pabago-bago na masiguro ang iyong tagumpay. Huwag ilagay ang iyong tiwala sa isang mabilis na epekto. Ayon sa mga review, ito ay posible upang makamit sa nakalipas na buwan. Ngunit kailangan naming maunawaan na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: katawan, fitness antas at paraan ng pamumuhay na humahantong sa iyo. Kung hindi mo kumain, uminom magkano ang alak, kumuha ng isang maliit na oras upang magpahinga, siyempre, ang isang positibong resulta ay hindi maghintay.