Exercise "vacuum." Huminga at pumayat!

Luyloy tiyan taba sa mga gilid ng baywang at parisukat - ang mga ito ay ang mga problema na ay ngayon nag-aalala hindi lamang sa magandang kalahati ng sangkatauhan, ngunit din lubhang mapagpahirap ang mas malakas sex. Ironically, ngunit kahit na mga tao na ehersisyo ay maaaring hindi laging ipinagmamalaki ang flat tummy. Magandang abs at balingkinitan baywang - isang managinip ng milyon-milyon. Bakit ito kaya mahirap upang ilagay ito sa katotohanan?

Exercise "vacuum" o flat tiyan nang walang abala

"Vacuum" o "Nauli" - ay isang natatanging diskarte na dumating sa bodybuilding mula sa yoga at, tulad ng karamihan sa mga pagsasanay sa yoga, batay sa tamang paghinga. Popular sa sandaling ang pamamaraan upang mabawasan ang baywang skillfully ginagamit propesyonal bodybuilders 70s.

Bodybuilders tinaguriang old-school hitsura mas aesthetically nakakawili salamat sa pinong baywang at flat tiyan, na kung minsan ay kulang moderno, swung sa mahabang tula sukat, atleta.

Upang gumawa ng isang manipis na baywang, sapat lamang upang ugoy ang press, dahil ang paraan na ito ay makakaapekto lamang sa kawalan ng mataas na taba sa tiyan. Oo, at ang karamihan ng mga pagsasanay para sa mga pindutin lamang ang pagpapalawak ng baywang. Exercise "vacuum" ay hindi lamang upang mabawasan ang katawan taba, ngunit din upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, na kung saan, sa pangkalahatan, at responsable para sa kanyang "flat" at ang makisig manamit. Sa karagdagan, "vacuum" nagpapabuti pantunaw at oxygen sa mga laman-loob.

Huminga nang maayos, hindi nawawala ang timbang mabilis

Transversus abdominis - ito ay isang natatanging kalamnan na humahawak sa lugar ang mga laman-loob at ito ay ang pinakamalalim na sa tiyan lukab. Pagiging natatangi nito ay na ito ay hindi ikonekta ang mga buto sa bawat isa, tulad ng iba pang mga kalamnan, at gumagana sa pamamagitan ng solar sistema ng mga ugat. Nakaupo mula kaliwa papuntang kanan, tulad ng isang weightlifter belt, ito ay gumaganap ng isang solong function na - pagtaas ng presyon sa loob ng tiyan, habang pagpapalakas ng mga laman-loob at gulugod. Kung ang nakahalang kalamnan ay underdeveloped, ang tiyan ay hindi tumingin perpekto.

Sa prinsipyo, ang kakanyahan ng ang "vacuum" diskarte ay medyo simple. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - upang gumuhit ng hanggang sa isang maximum ng tiyan at magpanatili ng isang posisyon ng tungkol sa 15-20 segundo. Ang pinaka-mahalagang bahagi ng "vacuum" - isang tamang paghinga at kaayusan.

Kung ikaw master ang mga diskarte sa paghinga at gawin ang isang "vacuum" (ehersisyo para sa tiyan) araw-araw para sa hindi bababa sa sampung minuto sa isang buwan ng tiyan muscles ay tightened lubha, baywang ay mas maliit sa dami.

Mga Diskarte at mga tampok ng pagganap

Exercise "vacuum" ay may ilang mga antas ng kahirapan:

• Tinatamad.
• Sa kanyang mga tuhod.
• Pag-browse.
• Sa anumang posisyon.

Ang unang antas na inirerekomenda para sa mga nagsisimula - tinatamad. Ito ay mas mahusay na upang pumili ng isang hard ibabaw.

1. Upang ihiga sa kanyang likod.
2. Ang mga binti liko sa tuhod at bahagyang diluted sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong mga paa sa sahig.
3. Ang mga kamay nakaposisyon sa kahabaan ng puno ng kahoy, umiikot ang mga palad pababa.
4. Upang mag-relaks.
5. Gumawa ng maximum na puno huminga nang palabas, ilalabas ang lahat ng mga hangin at Matindi ang paghila tiyan sa ilalim ng buto-buto.
6. Breath I-hold para sa 10-15 segundo.
7. Gumawa ng isang maliit na hininga at higpitan muli ang kanyang tiyan.
8. Muli, upang i-hold ang kanyang paghinga para sa 10-15 segundo.
9. Gumawa ng isang maliit na hininga at ayusin ang posisyon para sa isa pang 10-15 segundo.
10. huminga nang palabas, mamahinga ang mga bisita, ilang beses na kumuha ng isang paghinga-hininga.
11. Muli, huminga nang palabas dahan-dahan, sinusubukan upang maabot ang pusod sa gulugod.
12. Huwag huminga nang palabas na may lakas upang itulak ang tiyan up.

Inirerekomenda para sa mga nagsisimula kumplikado - ito ay dalawa o tatlong set ng 15 segundo, na kung saan ay dapat na dahan-dahan palubhain. Kapag ito ay pinagkadalubhasaan ang antas ng kahirapan "5 sa 60", maaari mong simulan upang gumana sa mga mas kumplikadong pamamaraan ng "vacuum sa kanyang mga tuhod."

Ito ay mahalaga upang panatilihin sa isip:

• Sa pagitan ng approach na kinakailangan upang makagawa ng isang maliit pause.
• Upang isagawa ang exercise ay mas mahusay na sa isang walang laman ang tiyan.
• Para sa mga epekto ay bilang mataas hangga't maaari, dapat mong muling isaalang-alang ang iyong araw-araw na diyeta.
• Ang mas malakas sa panahon ng ehersisyo ay inilabas sa tiyan, mas mababawasan ang nakahalang kalamnan.

Ang pagiging epektibo ng mga art "vacuum"

Ngayon, exercise ay isang "vacuum" ay ginagamit hindi lamang sa yoga at Pagpapalaki ng katawan, ngunit din ang "Katawan flex" sa sikat na gym. diskarte pagiging epektibo ay napatunayan kahit na sa 60-70-ngian sikat na atleta tulad ng Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney at marami pang iba.

Pabatain ang nerbiyos ng o ukol sa sikmura at bituka sukat, puksain ang toxins mula sa katawan, palakasin ang likod, mapabuti ang iyong ayos ng buong katawan, pati na rin makakuha ng mapupuksa ng taba sa baywang lugar - ang lahat ng ito ay posible salamat sa mga natatanging teknolohiya, na kung saan ay tinatawag na ang exercise "vacuum." Mga Review napatunayang mga pamamaraan sa kanyang sarili din paulit-ulit na kumpirmahin ito.