Exercise "bike". Kung paano ito gawin? rekomendasyon

Rock press bilang nagtatrabaho nagpapasalamat. Judge para sa iyong sarili - isang mahagway pigura, at ito ay maaaring maging masaya ang pinaka, at bigyan ang ibang tao upang gawin ito. Gayundin ugoy pres lang mabuti para sa iyong kalusugan, kung ito ay tapos na sa pagmo-moderate. Sa pangkalahatan, sa lahat ng dapat sumunod sa mga sukatan. Tulad ng para sa mga swing press - lahat ng mga mas kaya.

Sa artikulong ito kami ay talakayin nang mas detalyado kung paano maayos-ugoy ng press gamit ang "Bisikleta" pagsasanay na dapat mong gawin upang i-maximize ang pagiging epektibo nito. Dapat mo ring bigyang-pansin ang paggamit ng swing press (rectus abdominis at obliques) sa pamamagitan ng kanyang sarili, nang walang pagkuha sa account tulad ng isang epektibong exercise bilang "Bisikleta".

Ang paggamit ng mga pagpindot sa para sa tumba piraso

rock pindutin ang - ito ay isang napaka-kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga figure. Hawas at masikip tiyan nais na magkaroon ng bilang ang mga kinatawan ng lalaki at babae. Naturally, babae katawan cube ay hindi tumingin kasing ganda ng mga tao, kaya ito ay mahalaga upang obserbahan moderation. Kung ito ay hindi tapos na, ito ay posible dalawang pagpipilian. Sa unang kaso, ang maximum na kahusayan ay maaaring mabawasan. Kung ang bato pindutin masyadong, ito ay posible o pumped katawan (lalo na kung ito ginagamit ang anumang gamot), o kalamnan pinsala, ikaw ang mananagot para torso pasulong at patagilid.

Gayunman, hindi lamang para sa mga slopes ito ay pres, nang walang alinlangan. Ang isa pang mahalagang function na ay upang maprotektahan laban sa mga negatibong panlabas na impluwensya. Kaya, ang mga aso ay agad mamamatay kung hit siya sa tiyan, dahil ito ay hindi na ito ng kalamnan. Kung ang isang tao na may isang malakas na dating ng press, walang mangyayari sa kanya. Kapag tayahin ito ay mahusay.

Ang paggamit ng tumba press para sa mang-aawit

Pindutin upang ugoy rin ang mang-aawit ng malakas na mga kalamnan ng tiyan ay napaka higit sa lahat may kasangkot ang dayapragm - isang espesyal na kalamnan, na kung saan ay dinisenyo upang kontrolin ang paghinga. Kapag ang press ay pagtatayon, ang dayapragm din tren, na kung saan ay nagbibigay ng isang mas malinaw na huminga nang palabas. At ito ay lubhang kailangan para sa mga mang-aawit, bilang ang pangunahing dahilan kung bakit karamihan sa mga tao ay hindi maaaring kumanta, lamang ay masyadong malakas na paghinga.

At lahat ng ito ay nangyayari lamang dahil sa isang mahinang dayapragm. Kaya kung nais mong kumanta opera Arias, diyan ay din inirerekomenda upang palakasin ang kalamnan ng tiyan. Sila rin ay makakatulong sa iyo upang mas matipid na paggamit ng hangin at huminga nang sa gayon ay ang kalusugan epekto naganap. Kaya sa aspect na, tumba press ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang mang-aawit kundi pati na rin sa lahat ng mga taong gustong malaman kung paano mabuhay ng tama.

Ang paggamit ng malakas na tinik upang pindutin

sa ngayon, subukan upang makasali ang tiyan. Ikaw ay leveled kaagad, ngunit ang mga pustura ay lamang ng isang napakarilag, ay hindi ito? At ang mga dahilan para sa ay namamalagi sa ang katunayan na ang iyong mga abs ay pagkuha bahagi sa pagbubuo ng pustura.

Naturally, ang prosesong ito ay nagsasangkot ng hindi lamang ang mga kalamnan ng tiyan, ngunit din na matatagpuan sa panlikod gulugod kalamnan sa likod na bahagi ng katawan. Ngunit sa parehong panahon press training ito ay isang paraan upang mapabuti ang gumagana ng kalamnan at tiyak na magsanay na dinisenyo upang makamit ang effect na ito, hindi. Ito ay lumiliko out na kung download ka ng press, na sabay na strengthens ng iba pang dorsi. Ito ay isa pang kalamangan.

Exercise "Pagbibisikleta"

Kung hindi ka magkaroon ng maraming oras sa ito upang ugoy ang press, ito ay posible sa kanilang mga mas mababang limbs upang gayahin pagbibisikleta. Ito rin ay kapaki-pakinabang upang gawin pagsasanay para sa mga kalamnan leg, kaya ang "Bisikleta" ay talagang magandang ehersisyo na maaaring magbigay ng ang pinaka-pare-pareho at mapaghambing epekto sa aming "karne". Gayundin, maraming mga tao ay nais na mawalan ng timbang sa tiyan at alisin ang taba mula sa gilid bahagi. Ito ay hindi kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay para sa slimming tiyan at flanks. Ito ay lumiliko ng isang kumplikadong epekto sa iba't-ibang mga kalamnan ng katawan na may ganitong simpleng pagkilos.

Ang panahon savings na ibinigay sa pagsasanay na ito?

Sa ibang mga pagkakataon, ang isang tao ay may upang mag-aaksaya ng oras sa paghahanap ng normal na pagsasanay para sa mga kalamnan leg at ilang iba pang mga kalamnan inilarawan sa itaas. Sa karagdagan, ang kailangan mo upang mahanap ang mga ito, dahil bukod sa anumang bagay na nais mong gawin ang mga ito. At hindi lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon, kapag gusto mong umupo sa trabaho o makipag-ugnayan sa mga bata. Still, kahit na ang maikling tagal ng pagsasanay kung minsan ay tumatagal ng 15 minuto. Ngunit ng mga segundo binubuo oras.

A ng isang minuto - ito ay lubos na isang mahabang kahabaan ng panahon. Sa panahong ito, tulad ng uniberso Lumalawak para sa isang ilang libong kilometro. Huwag maliitin ang maliit na agwat ng oras. Samakatuwid, ito ay kanais-nais upang maisagawa ang mga kumplikadong pagsasanay para sa slimming tiyan at flanks, ang konstruksiyon ng mga magagandang press, pagbuo ng kalamnan sa binti. At sine-save ng oras upang isagawa ang lahat ng mga gawaing ito ay ibinigay lamang ng pagsasanay na ito.

Paano upang gawin ang exercise "bike"

Ito ay madaling upang maisagawa. obserbahan lamang ang pagkakasunod-sunod ng mga aksyon, at ikaw ang magiging masaya. Kaya mag-ehersisyo ang "Bisikleta" para sa press at ang binti (manu-manong).

1. sa iyo mula sa simula ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa iyong likod at yumuko iyong tuhod.
2. Pagkatapos nito, kailangan mong itapon ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa kasong ito, kailangan mo upang matiyak na ang iyong mga daliri huwag hawakan ang ulo.
3. ilipat ang kaliwang paa sa kanang siko. Gawin ang parehong sa kanang tuhod. Ito ay lumiliko out na ang kilusan na kinakailangan upang maisagawa mirror - karapatan sa kaliwa.
4. Direct paa ay hindi dapat hawakan ang sahig, kahit na nagha-hang sa hangin. Kaya, ang mga kalamnan ng tiyan ay isinaaktibo din.

Exercise "Bisikleta" Kailangan upang maisagawa ang tatlong set ng 15 beses. Pagkatapos na ito figure ay maaaring tumaas. Dagdag pa rito, kung sa iyo mula sa simula mabigat kaya magkano na gawin, ito ay posible upang mabawasan ang figure na ito. Sa walang kaso ay hindi lampasan. Benepisyo ay hindi maaapektuhan ngunit ang iyong katawan ay maaaring na rin.

Oo, at hindi na kinakailangan upang maisagawa ito araw-araw. Exercise "Bisikleta" ay maaaring gawin 2-3 beses sa isang linggo. Bukod dito, higit pa at higit pang mga ito ay hindi kinakailangan, dahil ang pagbuo ng kalamnan mass na kailangan ang kanilang pahinga. Ang parehong naaangkop sa lahat ng iba pang mga organo sa ating katawan.

Kaya, ang utak nag-iimbak din ng impormasyon hindi sa sandaling ito, kapag kami ay sinusubukan upang gawin, ngunit marami pang ibang pagkakataon. Lahat ng bagay ay dapat na sa isang natural na paraan. Kung nagsagawa ka ng pagsasanay na ito araw-araw, maaari mong alinman mahanap ito pagbubutas, ang kahulugan ay hindi anumang. Ngunit maglaan ng oras na mahalaga.