Paano upang bumuo ng mga cube pindutin ang mabilis sa bahay

Upang maging magagawang upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, kailangan mo araw-araw upang maisagawa ang isang simpleng ehersisyo. Ngunit ano kung kailangan mo ng isang mahusay na press traced cube upang ipagmalaki? Para sa simpleng shell pagtaas ay hindi sapat. Kailangan mong maging mas determinado, persistent at disiplinado upang makamit ang mga layunin. Sa ganitong pagsusuri, isaalang-alang namin ang mga pangunahing pagsasanay sa tulong ng na maaari mong makuha ang ninanais na mga cube press.

na kinakailangan upang mapupuksa ang lahat ng kalabisan

Ang mga dagdag na kilos ay madalas na maipon sa tiyan lugar. At upang makakuha ng isang lunas press, kailangan upang mapupuksa ang lahat ng mga hindi kailangan. Ang sobrang katabaan na sayangin ang hitsura, ay dapat na nalinis. Ang layer ng taba ay hindi dapat lumagpas sa isa at kalahating sentimetro. Kung hindi man, pindutin lamang ang cube ay hindi makikita.

Mga paraan upang mawala ang timbang ngayon ay maaaring maging very much. Ito ang tamang diyeta at aerobic ehersisyo, at lakas ng pagsasanay. Sa lahat ng ito ay maaari itong maghanda ng isang orihinal na canvas, na kung saan ay sa dakong huli ay iguguhit cube press.

Panimula sa muscles

Upang maunawaan kung paano gumagana sa press na kailangan mo upang maging pamilyar sa istraktura nito. Ang mga tao karamihan ay alam lamang ang mga grupo tulad ng tuktok, ibaba at gilid kalamnan. At para sa pangkalahatang pag-unlad ng kaalaman na ito ay sapat. Gayunpaman, upang sagutin ang tanong ng kung paano upang mabilis na mag-usisa up press cube, dapat isa maunawaan na ang mga kalamnan ng tiyan ay may isang mas kumplikadong aparato. Alinsunod dito, ang diskarte sa pagbuo ng isang magandang baywang at lunas ay dapat na ng husto.

Isang maikling paglalarawan ng bawat indibidwal na kalamnan

Magkakaroon ng kalabisan ng kaalaman tungkol sa kung ano ang mga kilusan ay makakatulong upang ipakita ang lunas. Samakatuwid, dapat mong piliin ang 4 core muscles na mag-ambag sa pagkamit ng mga layunin. Ito ay pahalang, pahilig na panloob, panlabas oblique at rectus kalamnan. Ang unang uri ng kalamnan ay responsable para sa plane tiyan. Ito ay nakatayo sa ilalim ng oblique muscles - panlabas at nakahalang. Ehersisyo para sa mga cube press, na dapat na natupad para sa pag-unlad ng kalamnan - leg lifts.

Obliquus internus kalamnan ay sa ilalim ng mga panlabas na. Ito ay bumubuo ng isang uri ng belt sa tiyan. Kinakailangan para sa mga liko at pagbaluktot ng katawan nito. Upang palakasin ang mga kalamnan, ito ay kinakailangan upang maisagawa leg lift, slope gawin sa iba't ibang direksyon halili at pag-ikot.

Panlabas pahilig na kalamnan ay tumutulong kontrolin ang pan, ikiling at fold. Ito ay matatagpuan pahilis na may paggalang sa ang rectus kalamnan. Sa ibang salita, ang mga braso ay umaabot sa kahabaan ng rib linya. Upang palakasin ang mga kalamnan na kailangan upang maisagawa ang twisting, umiikot at walang simetrya trapiko.

Rectus kalamnan ay tumutulong kontrolin ang paggalaw ng balakang, at mas mababang likod. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga upgrade katawan at mga binti upang makakuha ng pindutin ang cube. Para sa isang linggo ang resulta ay hindi maaaring nakakamit, ngunit ang lunas ay hindi kumuha ng matagal sa mga regular na pagsasanay. Upang mag-usisa ang mga kalamnan, dapat mong maunawaan na kapag pag-aangat ang katawan ay kang bumuo ng higit sa lahat sa itaas na mga kalamnan, at mga binti kapag nakakataas - mas mababa. Upang sabay-sabay gumana sa pamamagitan ng rectus kalamnan, ito ay kinakailangan upang magsagawa ng mga upgrade limbs at katawan ng tao sabay-sabay.

Ano ang masasabi natin tungkol sa pag-play sa isang maagang yugto?

Kung ikaw ay may lamang na nagsimula upang magsagawa ng training complex, na dating hindi gumagana out, pagkatapos ay sa unang araw ito ay mas mahusay na hindi upang gumawa ng isang malaking bilang ng mga repetitions at approach. Abs ay mayroon ding tulad ng isang istraktura na higit sa 15 reps sa unang yugto ay simpleng walang kahulugan iibigan. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang bilis at ang intensity ay tumataas. Tanging sa paraang ito ay hindi lamang palakasin ang kalamnan ng tiyan, ngunit din upang makakuha ng mga ito upang lumago. Sumunod sa mga sumusunod na iskedyul: isang maximum ng 40 segundo kinakailangan na gawin 15 repetitions. Kailangan mo upang huminga ilong.

Ito ay kinakailangan upang magtanggal-tanggal ang ilan sa mga pinaka-popular na pagsasanay na kung saan magkakaroon ka ng cube press. Para sa isang buwan na sila ay ganap na nabuo ay hindi, gayunman, ang unang mga palatandaan ng mga ito ay maaaring naka-nakikita.

ay nagsisimula na itaas ang katawan

Isa sa mga pinaka-popular na mga uri ng pagsasanay ay hindi kumpleto katawan ay tumataas. Dumaan sa tinatamad na posisyon. Mga binti at sa parehong oras ay dapat na baluktot, paa ay dapat na nakalagay sa sahig. Hands kailangan upang magkaroon ng isang ulo. Sundan hindi masyadong malalim at bilang huminga nang palabas mo, iangat ang katawan up, straining sa tiyan kalamnan. Elbows ay dapat magtabi. Ang pagkuha ng isa pang hininga sa dulo point, bilang huminga nang palabas mo kumuha ng isang panimulang posisyon. Kailangan naming subukan upang ituon ito sa huminga nang palabas, natitira sa pinakamataas na posisyon mas matagal. Ang isang katulad na ehersisyo ang kinakailangan upang maisagawa sa loob ng tatlong set ng 15 repetitions ng bawat isa. Ang uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa press upang mag-usisa up ang mga cube sa bahay. Sa panahon ng pahinga upang huminga bilang ang intensity maaaring tiyan. Tanging sa kasong ito, ang mga kalamnan ay mabawi ang mas mabilis.

Ang ehersisyo ay dapat hikayatin at binti

Bilang isang ikalawang ehersisyo dapat gawin straightening ang mga binti. Dumaan sa unang posisyon inilarawan sa itaas. Kamay ay dapat na nakalagay sa kahabaan ng katawan, palad dapat na pipi sa sahig. Langhapin, sundin ups baluktot binti. Ang paggawa huminga nang palabas, ituwid up ang biyas. Pagkatapos ay dapat sundin ang paghinga, sa panahon kung saan ito ay kinakailangan upang mag-ampon ng isang paunang posisyon. Kapag ang mga exhalations ay kinakailangan upang ituwid ang binti bilang malapit hangga't maaari sa sahig. Exercise ay isinasagawa para sa tatlong set ng 15 repetitions ng bawat isa.

press ay may na magtrabaho bilang pump

Ang pagsasanay complex ay maaaring kinabibilangan ng panginginig at pelvis nakatuon paitaas. ay ang paunang posisyon ng pareho, ang mga kamay ay dapat hindi nagsasabi ng totoo sa kahabaan ng katawan, ang mga paa ay dapat na ilagay sa isang mataas na estado. Paggawa ng isang matalim na paghinga at tensing tiyan kalamnan, kailangan mo upang itulak ang iyong mga kamay at iangat ang pelvis sa lumbar up sa paraan bilang kung ikaw ay naghahanda para sa "Birch". Paghinga out, dapat mong gawin ng isang paunang posisyon. press ay may upang gumana tulad ng isang pump pushes ang mga naka kapag huminga nang palabas mo. Alinsunod dito, ang tunog ay dapat maging katulad ng gawain ng naturang device.

Ang tuktok at twisting ang ipinag-uutos

May isa pang lubos na popular tiyan magsanay. Cube sa tiyan ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng twisting. Tumatanggap kami ng mga paunang posisyon inilarawan sa itaas. Hands kailangan upang gawin ang mga ulo, isa leg kinakailangan upang maging matuwid, at ang pangalawang elevator at liko. Paghinga out, i-right elbow ay dapat na subukan upang makakuha ng sa kaliwang tuhod. Bilang huminga nang palabas mo, ito ay kinakailangan upang baguhin ang sitwasyon ay baligtad. Dapat naming subukan hangga't maaari sa tirintas sa tabi. Ito ay dapat gawin sa paraan na ang elbow ibaba hand dumating sa contact na may sahig. Ang nasa itaas na braso ay dapat pindutin ang kabaligtaran ng tuhod.

Bokabularyo para sa batang babae

Ano ang dapat kong gawin upang makakuha ng mga balita sa mga batang babae cube? Ito ay mayroon din upang maisagawa ang ilan sa mga magsanay sa pamamagitan ng na maaari mong makamit ang isang positibong resulta.

1. "Keel". Ito ay kinakailangan upang umupo sa gayon na sa tingin mo ay kumportable. Ang likod ay dapat na sa contact na may mga bagay sa likod ng mga kasangkapan sa bahay na kung saan kayo nakaupo. Ito ay kinakailangan upang lubos na relaks at "ilagay" ang kanyang mga kamay sa harap niya. Pagkatapos nito, kailangan naming magsimula sa lahat ng posibleng mga pwersa sa kaliwa / pakanan ugoy ang mga ito. Magsagawa ng bawat exercise sa point, hanggang sa isang bahagyang pakiramdam ng pag-igting sa press.
2. Exercise "Huwag sumuko." Kumuha ng isang stool at ilagay ito bilang malapit hangga't maaari sa ang sopa. Humiga kaya na ay inilagay sa upuan bahaging iyon ng katawan, na kung saan ay bahagyang sa itaas ng panlikod. Kailangan mo upang mabatak ang iyong mga paa sa ibaba ng sofa. Kamay ay dapat na sugat up ng ulo. Ito ay kinakailangan upang babaan ang katawan down at pagkatapos ay iangat up.
3. "Pindutin ang record." Ang pagkuha ng malalim, habang exhalation angat ang mga binti. Sa panahon ng ehersisyo ito ay kinakailangan upang humiga sa isang patag na, hard ibabaw. Upang palubhain ang mahirap na pagsasanay, subukang huwag baluktutin ang hita sa tuhod. Sa sandaling ang mga binti ay itinaas, at subukang mag-angat ng katawan. Sa kasong ito, sa paanan ng contact na may sahig ay hindi dapat maging. Ang pag-aayos ng posisyon na pinagtibay ng katawan sa isang ilang segundo, bumalik sa orihinal nitong posisyon.
4. "Pinaninindigan namin at gawin ang isang figure." Ang punto ng pagsasanay na ito ay lubos na simple, ngunit sa kanyang regular na pagganap ay maaaring lumitaw Pindutin ang batang babae cube. Stand sa paa balikat-width apart. Ang katawan ay magiging tuwid. Kamay ay dapat na secure na sa lock at pulled sa kanyang ulo. Pagkatapos nito, magsisimula kami upang i-rotate ang iyong mga kamay sa paraang ito, tulad ng kung ikaw ay iguguhit sa loob ng isang bilog. Movement ay dapat na ginanap sa dahan-dahan at maayos, una sa isang direksyon at pagkatapos ay ang isa. At kaya para sa tatlumpung beses sa bawat panig.
5. "treadmill". Kahit na ang parehong pangalan ng simulator mayroon kang hindi, ay hindi na tatakbo matapos siya sa isang kalapit na sports shop. Basta kailangang gayahin ang pagsasanay. Simulan na tumakbo sa parehong lugar bilang kung ikaw ay nasa isang simulator.

Konklusyon

Ang lahat ng mga nasa itaas na pagsasanay ay makakatulong sa iyo makakuha ng isang positibong resulta sa kaso ng kanilang regular na pagganap. Upang epekto ay nadagdagan maraming beses, pagsasanay complex nagkakahalaga ng sinusubukan upang maisagawa ang weighting. Ito ay sumasaklaw hindi lamang sa mga tao kundi pati na rin mga babae. Bilang karagdagan, kung nais mong makakuha ng isang magandang tiyan, kailangan mong masusing diskarte sa pagbuo ng isang tamang diyeta. Kung kumain ka masamang pagkain, at pagkatapos ang lahat ng mga positibong resulta na nakamit sa pamamagitan ng pagsasanay, mabilis na nawawala.