Paano upang linisin ang mga gilid at tiyan nang mabilis at nang permanente?

Bawat isa sa atin ay nagnanais na maging slim. Lalo na ngayong tag-init, gustong pumunta sa beach at pindutin ang lahat ng tao sa kanyang mga nakamamanghang figure. Ngunit kung hindi ka magkaroon ng panahon upang mawala ang timbang sa pamamagitan ng ang deadline, huwag masisiphayo. Sasabihin namin sa iyo kung paano upang linisin ang mga gilid at ang tiyan nang mas mabilis hangga't maaari.

upang ayusin damdamin

Ang pinaka-mahalagang bagay - ang karapatan mood. Kung talagang nais na alisin ang mga gilid ng linggo, itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili. Sa panahon ng buong panahon ng pagbaba ng timbang ay kailangan mong sumunod sa isang mahigpit na diyeta, at gawin ng maraming exercise hangga't maaari. Hindi namin ikukubli, ito ay talagang mahirap. Ngunit ito ay posible! Kaya magpasya para sa iyong sarili sa simula, kung ano ang gusto mong higit pa: na maging tamad at walang kahihiyan na magsuot ng bikini? Ikaw na ang pipili.

pagkain

Marahil na pinaka-mahalaga para sa mga taong nagtataka kung paano upang linisin ang mga gilid at tiyan - upang rendahan ang iyong diyeta. Pinatalsik mula sa harina, matamis, pinirito, pinausukang. Sa halip ito ay mas mahusay na kumain ng tinapay na may bran, honey, cereal. Hindi sinasadya, cereal diets ay ang pinaka-karaniwang at epektibo. Halimbawa, ang pagkain sa bakwit. Kailangan lang punan ang gabi ng isang tasa ng bakwit tatlong tasa ng tubig na kumukulo. Ang pagkain sa ganitong paraan, maaari kang mawalan ng hanggang sa sampung kilo. Babala! Huwag umupo sa ito diyeta para sa higit sa dalawang linggo.

Uminom ng mas maraming

Huwag kalimutan na uminom ng maraming likido: tsaa, tubig, juice. Alcohol at mabula inumin ay hindi magbigay ng kontribusyon sa iyong diyeta, ngunit sa salungat, ay sirain ang lahat ng mga plano engrande, kung paano upang linisin ang mga gilid at tiyan. Ang maximum na maaari mong kayang - isang baso ng red wine.

Trick tiyan

Ang isa pang mabisang at hindi isang masakit na paraan upang mawala ang timbang - ang tinatawag na patakaran ng isang kutsara. Pagkatapos ng bawat pagkain sa isang plato maglagay ng maliit na piraso. Ito ay tila isang likutin, ngunit kung kayo na kalkulahin kung gaano karaming mga calories sa bawat araw ay kapag kumain ka, sabihin nating, tatlong beses, ito lumiliko out ng isang napaka disenteng halaga. At, siyempre, sundin ang mga sagradong patakaran: Kumain ng almusal tulad ng isang queen, kumain tulad ng isang prinsesa, kumain tulad ng isang pulubi. Ang isang nakabubusog na almusal at isang maliit na hapunan, sa katunayan, ay tumutulong upang mabilis na alisin ang lugar na may problema.

Exercise

Fitness trainer ay patuloy na humihiling sa tanong: "? Paano upang linisin ang mga gilid at tiyan" Kahit na kumain ka sa kanan, ikaw na walang exercise hindi mo makamit ang anumang mga resulta. Ito ay pinakamahusay na upang makatulong sa cardio: tumatakbo, swimming, aerobics, skiing, pagbibisikleta. Ang pangunahing bagay ay upang gawin ito araw-araw at huwag gawin ang iyong sarili indulgences. Mayroon ding mga naka-target na ehersisyo upang linisin ang mga gilid at tiyan. Halimbawa, tulad ng: 1. Kasinungalingan sa iyong likod, hilahin ang iyong tiyan, mas mababang likod flat sa sahig. Itaas ang iyong unat na mga binti up, at pagkatapos ay mas mababa ang mga ito. Ulitin ang pagsasanay na 20-30 beses.

2. Kasinungalingan sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at pagkatapos ay ilagay ang mga ito sa isang tabi. Mga kamay sa likod ng ulo fold at 15-20 beses na iangat ang itaas na katawan sa isang anggulo ng 45 degrees.

3. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong itaas na katawan at binti baluktot sa tuhod. Kamay ay dapat na itinatago sa likod ng mga ulo. I-tap ang kanang siko ng kaliwang tuhod, at pagkatapos ay iniwan elbow - kanang tuhod. At kaya huwag i-20-30 beses.

Hoop para sa pagbaba ng timbang

Bilang karagdagan sa ehersisyo, isang mahusay na paraan upang mapupuksa ang taba sa tiyan - hoop na may massage nozzles. Gayunman, ito ay mahalaga na hindi kalimutan na i-on ito sa bawat (!) Araw ng hindi bababa sa 20 minuto. Sa lalong madaling panahon ang dami ng iyong baywang ay dapat makabuluhang cuttable. Manatiling slim at tandaan: walang mga pangit na babae, may mga kababaihan tamad!