Paano mag-alis ang mga tab sa hips? Ehersisyo para sa mga hips

Ang tanong ng kung paano alisin ang "tainga" sa hips, excites maraming kababaihan. Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagtugon sa mga umiiral na mga problema.

Steam

Dahil sa trabaho up ng isang pawis na katawan ay makakakuha ng mapupuksa ang labis na kahalumigmigan na accumulates sa mga taong may hilig sa katabaan. Higit pa rito, sa isang bath activate sa pamamagitan ng metabolic proseso, kung saan ang taba combusted nang nakapag-iisa. "Tainga" sa hips - isa pang senyas na ang fluid retention ng katawan. Upang mapabuti ang figure ay inirerekomenda na dumalo bath dry type hangin. Sa pagsasakatuparan ng mga naturang pamamaraan ay mahalaga gradualism at pag-moderate.

Ang mga detalyadong tagubilin

• Kumuha ng isang shower. I-on ang mainit-init na tubig at pagkatapos ay mainit. Ito ay makakatulong ihanda ang katawan para sa steam room.
• Pumunta sa paliguan. Humiga sa gitna shelf para sa isang maximum ng limang minuto. Pagkatapos ay maghintay sa ilalim ng isang mainit-init shower para sa 1-2 minuto.
• Umupo sa may sabon na kompartimento para sa 6:55 minuto.
• Kung maaari kumuha ng isang mainit-init paliguan doon, ibuhos sa mainit na tubig basin at umupo sa ito upang ang hips ay ganap na lubog.
• bumalik sa steam room. Humiga sa itaas na shelves at walis masigla mamalo ang kanilang mga sarili sa loob ng limang minuto. Partikular na atensiyon ay binabayaran sa pelvis at hips.
• Huwag makakuha ng up nang masakit. Unti-unti gumagalaw mula sa itaas hanggang sa gitna, at pagkatapos - sa mas mababang istante.
• Maghintay sa ilalim ng isang mainit-init shower. Maglakad sa paligid ng isang bit.
• Subukan upang protektahan ang iyong sarili mula sa lahat ng malamig, maging ito ng isang shower, swimming pool o basta hangin.
• Huwag gawin ang tuluy-tuloy sa loob ng limang oras matapos ang sauna.

Batay sa mga sa itaas tuntunin ang tanong ng kung paano upang mawala ang timbang sa ang hips, hindi na mukhang sa iyo kaya mahirap. Ang unang tunay na resulta ay magiging dalawang oras sa itaas ng mga pamamaraan bath.

Masahe

Paano mag-alis ang "tainga" sa thighs, kung ikaw ay hindi handa na upang pumunta sa steam room? Gawin ang mga binti kaakit-akit ay makakatulong sa massage. Bago simula nito, ito ay mahalaga upang maayos magpainit sa joints at mga kalamnan. Upang gawin ito, ang ilang mga umupo-ups, push-ups, gawin ang exercise "bike".

Karamihan ng pansin ay babayaran sa massage ang kanyang mga hita. Upang magsimula, hilahin ang binti pasulong at lamang stroking ang lugar na may problema. Pagkatapos ay lumipat sa mas masiglang reception - pagpiga. Ito ay magbibigay-daan upang maapektuhan hindi lamang sa balat kundi pati na rin sa mga mas malalalim na tisyu. Kaya mayroong isang pag-agos ng kulang sa hangin at arterial dugo tide. Una lamuyot makabuo ng isang kamay, at pagkatapos ay dalawa. Movement ay dapat na energetic, nakadirekta mula sa tuhod sa hips. Ang susunod na yugto - effleurage (umaakit sa parehong mga kamay).

Maximum discharge ay tumutulong sa katawan massage gamit ang isang brush. Ito ay inirerekomenda na gawin sa loob ng sampung minuto. Ang pamamaraan na ito ay maaaring gumanap sa isang araw-araw na batayan.

Exercises

Alisin ang mga tab sa hips ay posible sa pamamagitan ng pisikal na edukasyon. Inaabisuhan ka namin upang matuto ang mga simpleng magsanay:

• Mangyaring maglaan ng isang pahalang na posisyon. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo at yumuko ang iyong mga binti sa tuhod. Ikiling ang mas mababang limbs sa kaliwa, at pagkatapos ay pakanan, at pagkatapos ay ituwid ang mga ito. Ulitin 16-18 beses.
• Lay sa sahig. Itaas ang iyong mga kamay up. Maghanap ng ilang mga suporta binti. Itaas ang iyong katawan ng tao sa mas mababang paa't kamay (na parang nanginginig sa press) at hawakan ang iyong mga daliri sa paa. Magsagawa ng 2 set ng 10-15 beses.
• Ang panimulang posisyon - horizontal. Hands-extend sa kahabaan ng katawan. Iangat ang iyong mga binti up at yumuko ang mga ito sa tuhod (ilang beses). Sinusubukang upang mabatak ang mga kalamnan ng tiyan, subukan bilang maaari mong dahan-dahan babaan ang nakabuka binti sa sahig. Beginners ay inirerekomenda upang maisagawa ang isang solong diskarte sa pamamagitan ng sampung beses. Unti-unti ang bilang ng mga approach na ito ay dapat na nadagdagan.
• Dumaan sa sahig. Bahagyang yumuko iyong tuhod at iangat ang mga ito. Kamay ay dapat na pinalawak ng pasulong. Halika sa kalamnan pigi pamamagitan ng halos sampung sentimetro. Pagkatapos, sa isang katulad na sitwasyon bumwelta sarili nitong axis, una sa kaliwa, pagkatapos ay kanan. Subukan ang hindi upang malihis mula sa regular na ritmo ng paghinga.
• Dumaan sa tuhod. Kamay down. Pagkatapos ay kunin ang kaliwang hita at itaas na limbs lumiko pakanan. Vypryamtes. Ngayon gawin ito ehersisyo sa kabilang panig. Magsagawa ng isang diskarte sampung beses sa bawat hita.
• Umangat sa kaliwang tuhod. Lean sa iyong mga kamay. Bilang malayo patagilid hilahin ang kanang paa at gawin itong isang pabilog na galaw. Pagkatapos ay baguhin ang mga binti. Well, kung ikaw ay outline ang nasasakupan ng bawat paa ng labing-limang beses nang tuluy-tuloy. Pagsikapang sa resultang ito.
• Stand. Ilagay ang iyong mga kamay sa belt. Talampakan balikat lapad bukod. Magsagawa ng sampung talbog slopes kaliwa at kanan.
• Ang likod ng upuan na posisyon sa mukha niya. Ilagay ang iyong mga kamay sa kanya. Paa balikat lapad bukod lugar. Mabagal, malalim na maglupasay. Lamang makakuha ng up dahan-dahan. Upang magpahinga ang mga kalamnan, siguraduhin na i-on upang kalugin binti. Dalawang set ng limang beses na simulan ay sapat. Kapag naramdaman mo ang lakas upang makagawa ng higit pa, dagdagan ang bilang ng mga approach na ito.

​​Gawin ang pagsasanay na nakalista sa itaas para sa mga binti at thighs sa isang regular na batayan - at pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo ang resulta.

nagtatrabaho sa problema, kahit sa beach

Kinakausap mo na nasa bakasyon, ngunit ito ay hindi posible na mawalan ng timbang para sa tag-init, at ang tanong ng kung paano alisin ang "tainga" sa hips, katuturan pa rin? Huwag magbigay ng up ang lundo! Maaaring pansin kahit sa beach. Narito ang dalawang simpleng pagsasanay:

• Pag-upo sa buhangin, yumuko ang kaliwang leg ng katawan. Kamay na may mga nakatingin paitaas. Mabilis na ituwid ang mas mababang limbs, perekin'te kanilang kanan at yumuko muli. Magsagawa ng hindi bababa sa dalawang mga hanay ng mga limang beses.
• Kasinungalingan sa iyong tiyan. Arm at mga binti extend. Kung hindi naman ay magbabangon ng mga limbs. Bilang kahalili, maaari mong taasan at binti at armas sabay-sabay.

Callanetics tulong sa

Ang American Callan Pinckney binuo epektibong pagsasanay para sa mga hips. Ang paggawa ng mga ito, makakakuha ka ng upang lumikha ng isang magandang linya leg pamamagitan ng getting alisan ng lahat ng bagay hindi kinakailangan, kabilang ang malas mula sa "tainga":

• Gumawa ng lean forward at hawakan ang iyong mga Palms sa sahig. Manatili sa estado na ito para sa isang minuto. Lumiko sa isang paa at itulak ang palm sa bukung-bukong. Dapat mong makita ang isang mainit-init pang-amoy sa mas mababang limbs. Ulitin sa kabilang paa.
• Ilagay ang mga paa balikat lapad bukod. Deep lean forward. Pindutin kamay sa tuhod at bilang malawak hangga't maaari, kumalat ang iyong elbows.
• Pindutin ang mga binti magkasama. Kumuha ng isang pasulong liko. Subukan upang dalhin ang iyong mukha hanggang sa ang mga tuhod.

Ang isang alternatibong paraan. Bodyflex

Ang system na ito ay nagsasama ng isang hanay ng mga lumalawak pagsasanay na pinagsama na may isang espesyal na uri ng paghinga - anaerobic. Ang diin sa Bodyflex tapos na sa tamang paghinga activates ang taba nasusunog na proseso. Kaya upang simulan upang makabisado isang partikular na pamamaraan:

• ang mga naka huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
• Isipin ang iyong sarili bilang isang vacuum cleaner at mabilis na samyuin sa pamamagitan ng ilong.
• Muli huminga nang palabas. Ito ay mahalaga upang hikayatin ang siwang (ito ay nagpapahiwatig ng ejecting hangin mula sa baga sa pamamagitan ng bibig). I-hold ang iyong hininga at mangalap sa tiyan. Magbilang hanggang sampu. Relaks at huminga.

Bilang isang resulta, ikaw huminga, straining habang kalamnan ehersisyo group na problema, pagtulong sa oxygen daloy sa lugar ng interes at pag-ibayuhin ang proseso ng pagsunog ng taba tissue.

Tulad ng mga eksperto inirerekomenda, dapat munang malaman kung paano upang maisagawa ang anaerobic hinga nang walang ehersisyo. Pagkatapos dalhin sa automatismo exercise equipment nang walang anaerobic hinga. At lamang pagkatapos ay maaari mong pagsamahin ang mga ito.

Ang sistema ng ayon Bodyflex Ehersisyo

• Pagpapatupad ng lateral na lumalawak upang palakasin ang kalamnan at mapupuksa ng labis na taba sa hips at baywang. Upang gawin ito, poluprisede (binti sa parehong oras ay dapat na balikat-width apart), sundin ang pamamaraan sa itaas na paghinga at kumuha ng isang panimulang posisyon - sa bent kaliwang tuhod ay dapat na batay sa siko ng kanyang kaliwang kamay. Side ay binigyan ng isang tuwid na kanang binti (foot na subukan upang itulak ang eroplano). Pagkatapos ay malumanay hilahin ang kanang kamay, at ang unat mga kalamnan mula sa kilikili sa hip. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa count sa walong. Ilipat ang hininga at kumuha ng isa pang tatlong beses sa kanan at sa kaliwa.
• Sa panahon ng ehersisyo na tinatawag na "Pretzel", maaari kang lumikha ng isang kaakit-akit thighs lunas. I-cross ang mga binti (kaliwa ay dapat na sa ibaba), pag-upo sa sahig. Sa kasong ito, ang mas mababang paa't kamay ay dapat manatiling tuwid. Ang kanyang kaliwang kamay sa kanyang likuran, lugar, at ang kanang pindutin nang matagal ang kaliwang tuhod. Sa posisyong ito, magsasagawa ka ng diskarteng ng anaerobic hinga. Susunod, gawin ang panimulang posisyon - ang kaliwang tuhod pulls up sa kanyang kanang kamay. Torso sa mga liko sa kaliwa hanggang pagkatapos, hanggang sa makita mo kung ano ang sa likod mo. Magbabad posisyon sa "walong", huminga nang palabas at magsimulang muli. Magsagawa ng tatlong beses sa parehong mga binti.

Ang pangunahing bagay sa system na ito - hindi upang pumunta sa pamamagitan ng sakit. Kung pagkatapos ng anumang ehersisyo sa tingin mo masama ang pakiramdam, itigil ang aktibidad.

Diet upang makatulong sa

Kahit na may regular na ehersisyo, ito ay mahalaga upang sumunod sa tamang diyeta. Bad gawi sa pagkain humantong sa ang katunayan na hip mabawi ang kanilang nakaraang antas. Samakatuwid, isuko ang pag-aayuno at "payat" diets - kahit bigyan sila ng mga resulta, ngunit pansamantalang. Kaya kung paano mawalan ng timbang sa thighs sa isang linggo? Kung ikaw mapilit kailangan upang makahanap kaakit-akit na form, ito ay mas mahusay na bumili ng pagwawasto underwear, ngunit huwag bumuo ng iyong katawan mapaminsalang meltdown. Pagkatapos ng nakakapagod diets problemang mga lugar ay maaaring maging mas kitang-kitang. Exit - upang baguhin ang pagkain nang paunti-unti, sistematikong ibukod ang mga paboritong, ngunit mapanganib na mga produkto, bigyang-pansin ang calories at manatili malusog na pamamaraan sa pagluluto. Huwag pahirapan ang iyong sarili sa mga katanungan tungkol sa kung paano upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips. Mag-isip tungkol sa kung paano baguhin ang iyong mga paraan ng pamumuhay sa dagdag na sentimetro hindi kailanman bumalik.

Mula sa kung ano ay dapat na ang inabandunang?

Upang makamit ang pang-matagalang mga resulta ibukod mula sa pagkain sa mga sumusunod:

• Animal Taba;
• pinausukang;
• katamisan Ang;
• atsara;
• espiritu;
• biskwit pastry;
• Ang mga pritong pagkain;
• Ang mabilis na pagkain.

Mga kapaki-pakinabang na pagkain

Subukan upang kumain ng higit pang mga prutas at gulay. Uminom ng tubig, green tea. Para sa tanghalian, payagan ang iyong sarili sa sandalan karne o isda. Abiso ng durum wheat pasta, natural na desserts, itlog, beans at hindi masyadong mataba keso.

Konklusyon

Bago ka doon ay isang problema sa kung paano sa alisin ang "tainga" sa hips? Diskarte sa paglutas ng mga kumplikadong - pagsamahin ang naaangkop na ehersisyo at isang malusog na diyeta.