Magpainit bago jogging - kung paano gawin ito ng tama?

Anumang sports pagsasanay ay dapat magsimula sa pagsasanay. Magpainit bago jogging o aerobics ay isang nararapat upang maiwasan ang pinsala sa katawan habang nag-eehersisyo. Salamat sa kanya, ang mga kalamnan ay stretch at puspos na may oxygen, ang katawan ay sa ganap na kahandaan upang i-load.

Paano upang simulan ang isang mainit-init-up?

Bokabularyo para sa heating ay karaniwang magsimula sa isang trabaho sa mga kalamnan leeg. Hindi lahat ay napagtanto kung ano ang isang mahusay na papel na ginagampanan-play sa pamamagitan ng leeg sa panahon ng ehersisyo. Sinusundan heated braso, katawan ng tao at mga binti. maaari naming sabihin warm matutuon pababa. Ang load sa panahon ng paghahanda ay minimal, ngunit ang paggamit nito ay lubos na maaaring maramdaman. Maingat na panoorin ang iyong estado: kahit na ang warm-up bago ang isang run nagsasanhi iyong pagkapagod, posibleng kasama ng intensive training ay nagkakahalaga ng isang maliit na paghihintay. Kumpletuhin ang heating maximum intensity pagsasanay - paglukso, o itulak-ups. Para sa bawat sport, at oras ng araw ay maaaring maging iba complexes, halimbawa, sa umaga warm-up ay magiging matinding gabi. Sa anumang kaso, paghahanda para sa trabaho ay dapat punan ang katawan na may enerhiya, na hindi maubos ito, kaya nilalamas Katamtamang at may kasiyahan. Ano ang ibig sabihin ng mga warm-up?

Ang paghahanda ay kinakailangan para sa katawan upang makaya na may mga pagbabago sa pag-load. High-intensity exercise ay pinaghihinalaang sa pamamagitan ng katawan tulad ng isang malubhang trabaho, kaya nang masakit ito absolutely ay hindi maaaring magsimula. Ang biglaang stress ay maaaring humantong sa mga problema sa puso. Iyon ay kung bakit ang kaligtasan ng anumang mga exercise ay nakasalalay hindi lamang sa kung gaano kahusay ang iyong natutunan ang diskarteng ito ng paggalaw, ngunit din sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang isang maliit na mainit-init-up bago ang isang run, lalo na para sa maikling distances, isang makabuluhang epekto sa mga resulta, at paghahanda bago lakas ng pagsasanay ay hindi makapinsala sa kalamnan. Huwag mong pabayaan heating sa anumang kaso ay hindi maaaring maging - ang resulta ay maaaring maging napaka-kahina-hinayang. Kaya tandaan na ito simpleng panuntunan: ang anumang ehersisyo ay nagsisimula sa isang mainit-init-up.

Paano ako?

Kung ikaw ay isang guro, siya ay sigurado na sabihin sa iyo kung ano at kung paano isagawa. Kung nagpasya kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng iyong sarili, sundin ang ilang mga tip. Dati warm-up bago ang isang run o athletics ay nagsasangkot ng mga maliliit na at isang labinlimang minutong run lumalawak. Dahil sa mag-ehersisyo ang mga kalamnan ay hindi makaipon ng lactate, na nagreresulta sa mabilis na pagkapagod ng mga atleta. Sa karagdagan, sa silid-aralan sa katawan accelerates ang metabolismo, na tumutulong upang ipakita ang mas mahusay na mga resulta sa panahon ng karagdagang pagsasanay. Kung mayroon kang isang malubhang run, kailangan mo upang simulan ang paghahanda para sa apatnapu't-limang minuto bago sa simula. Pagkatapos ay magagawa mong upang ganap na maghanda at cardiovascular system at kalamnan sa matinding aerobic aktibidad. Sa isang madaling bilis tumakbo sa pamamagitan ng isang pares ng mga kilometro, maglaan ng ilang accelerations, mabatak out at tapusin ang exercise para sa limang minuto bago tumakbo. Sa panahon na ito ng katawan ay hindi magkaroon ng panahon upang mag-relax muli, at ang pagsasanay ay magiging matagumpay. Kung nagpasya kang sumali sa mga marathon, pagsasanay ay dapat na mas maikli - pwersa ay dapat mag-iwan para sa mga lahi. Patakbuhin ang dalawang kilometro na walang biglaang acceleration, upang ihanda ang mga kalamnan, nang walang pag-aaksaya ng mahalagang enerhiya. Kaya mong i-save glycogen, na kung saan ay makakatulong sa iyo sa panahon ng marapon.