Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Morning magsanay ng isang bilang ng mga mahalagang mga pag-andar para sa pagbawi ng katawan: ito strengthens kalamnan, nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, immune system at mood ay tumataas. Kasiglahan, na kung saan ay lilitaw pagkatapos nagcha-charge, nagpapahintulot enthusiastically tumagal ng hanggang anumang trabaho sa panahon ng araw.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Nagcha-charge Paggamit

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay ay nagsasama ng isang bilang ng iba't ibang mga paggalaw. Mula sa mga ito maaari mong piliin ang isa na nababagay sa bawat partikular na tao sa edad, ugali, uri ng katawan at iba pang mga parameter.

Bilis natutukoy buhay. Ang mas mababa ang isang tao ay nagsisimula upang ilipat, mas malaki ang problema sa kalusugan nakaharap siya. Matipuno frame nabuo sa paligid ng mga laman-loob, pagprotekta ito mula sa negatibong kapaligiran at ginagawang posible upang gumana nang maayos. Buto at cartilage bumuo nang walang pagpapapangit, kung mula sa isang maagang edad upang i-load ang mga ito na may sapat na pisikal na aktibidad.

Paano upang piliin ang mga pagsasanay at gumawa ng isang pag-charge plan?

Upang makuha ang isang hanay ng mga pagsasanay umaga gymnastics, na kung saan ay tama para sa iyo, tumayo sa harap ng isang mirror (o tingnan ang kanilang mga anak), tukuyin ang layunin at posibleng boto.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Halimbawa, ang isang babae o isang lalaki na kailangan upang maging direksiyon mula sa 0, 1 hanggang 5 oras araw-araw. Kasabay nito ang isang batang bata ay sapat para sa 5-15 minuto, o siya ay nababato, at pag-charge ay hindi magdadala sa kanya positibong damdamin, na kung saan ay ganap na kinakailangan para sa mga epekto sa kalusugan. Plano dyimnastiko magsanay sa personal na kagustuhan, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga ipinag-uutos na ang kanilang pagganap, ito ay mahalaga! Dapat ito ay:

    ,

  • , ang ulo at leeg;
  • mga braso at balikat;
  • na katawan ng tao;
  • ang mga binti;
  • press;
  • Pagpapatakbo at tumatalon;
  • lumalawak.

Isang set ng magsanay umaga malinis gymnastics, o simpleng singilin ay pinakamahusay na tapos na bilang isang pamilya. Una sa lahat, ito ay masaya. Pangalawa, ang mga bata, dahil sa kanilang pag-ibig upang gayahin, lamang ay hindi pumunta ang layo at ay patuloy na lumalaki malakas at tiwala sa mga bata.

Charge para sa mga bata

Complex ng umaga gymnastics para sa mga bata upang maging kaaya-aya, ngunit maayos na nakaayos. Walang ganoong edad kapag nagcha-charge ay kontraindikado. Ang pagkakaiba lamang ay na ito ay tumutulong sa gumawa ng mga sanggol ina at sanggol mas lumang Masaya mahawakan ang kanyang sarili. Ang gawain ng senior - ipadala ito.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Kaya, ang mga bata ay ipinanganak, pahinga ko ng ilang linggo at maaaring magsimula nagcha-charge. Hindi ito dapat masyadong mahaba, ngunit maaaring ulitin ng dalawa o tatlong beses sa isang araw.

  1. Madaling stroking massage paggalaw binti, braso, tiyan crumbs.
  2. pagbaluktot at extension ng hita kid, ngunit sa gayon ay hindi na ito ay magdadala sa kanya sa kahirapan.
  3. I-bata sa may tiyan. Sa oras na ito, siya ay umaasa sa ang hawakan at magtataas ng ulo, na tumutulong upang palakasin ang leeg, likod, abdominals.
  4. Ilagay ang kaniyang kamay sa ilalim ng mga sakong ng sanggol - ang kanyang likas reflex ay gagawa ng isang simula.

Mga Aktibidad na may mga bata mas matanda kaysa sa tatlong taon

Kapag ang bata ay umabot sa edad na tatlo, oras na upang magturo sa kanya upang masingil sa paggamit ng sports kagamitan tulad ng mga bola, ropes, mga ring. Ang pagsasanay, code-pinangalanang "Oso", "bunny", "magtotroso" define complex gaming umaga magsanay, na kung saan ay enthusiastically natanggap ng iyong anak.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Nagcha-charge ay dapat na natupad sa isang walang laman ang tiyan at sa mga puwang na dati na rin maaliwalas. Tamang-tama panlabas na mga gawain, ngunit ito ay hindi palaging posible. Sa sandaling ang lahat ng mga pagsasanay na ito ay ginawa, ang bata ay dapat na ipinadala sa isang shower o punasan na may isang mamasa-masa tuwalya. Mood para sa araw ay garantisadong.

Complex umaga malinis gymnastics ay dapat na magsimula at magtapos sa paghinga magsanay. ang kalagayan ng bata ay dapat na malapit na sinusubaybayan habang nagkaklase, dahil ito ay hindi palaging magagawang tumugon sapat sa mga pagbabago sa kanilang kalusugan. Labis na pag-load, na kung saan sanggol ay hindi pa handa na, maaari sineseryoso makapinsala sa kanyang marupok kalusugan.

Magsanay para sa mga kababaihan

Ang lahat ng mga bata ay may ina at ama, na ay nagpapasalamat upang tumingin mabuti, na maging para sa kanila ng isang magandang halimbawa. Given na ang pisikal na pag-unlad ng isang pulutong ng mga oras, bilang isang patakaran, ay hindi gumagana. Ngunit isang bagay na maaaring gawin.

Isang set ng magsanay araw-araw na umaga magsanay para sa mga kababaihan ay may mga sumusunod kapuri-puri sequence:

  1. Warm isang kabuuang haba ng 3 minuto, na kasama ang kahaliling mga hilig ng ulo at pagkatapos ay ang katawan ng tao pasulong, paatras, kanan, kaliwa.
  2. Pagsasanay Upang palakasin ang mga braso, balikat, dibdib kalamnan at press - up mula sa sahig o mula sa pader. Ang elementong ito ay mayroon ding isang sports kardiostimuliruyuschy epekto dahil sa puso ehersisyo.
  3. Ang mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng baywang. Tamang-tama hoop. Gayundin, ang isang magandang resulta ay maaaring nakakamit sa pamamagitan ng paghila ang tiyan na may isang solong paghinga. Kailangan namin na gawin 20 repetitions para sa 3 minuto.
  4. Ang mga thighs at puwit ring nangangailangan ng pansin. Angkop paggalaw na kaugnay sa aktibong paglalaro ng mga paa: mga duyan, squats, lunges forward at sa gilid, tumatakbo sa open air, o subaybayan, paglukso ng lubid.
Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Sa karagdagan, ang complex ng umaga gymnastics magsanay sa bahay ay maaaring natupad gamit tulad shell tulad ng dumbbells, isang upuan, ball.

Tone para sa mga kalalakihan

Labis na katawan taba o, pasalungat, kulang sa timbang - isang problema mukha hindi lamang mga kababaihan, ngunit din ng isang malakas na kalahati ng sangkatauhan. Upang maalis ang kawalan ng katiyakan ng araw-araw na buhay at, dahil diyan, upang makamit ang tagumpay sa iyong karera, nais mong tukuyin ang isang hanay ng mga magsanay umaga gymnastics kalinisan, na angkop para sa uri ng pisikal na istraktura at edad.

Anumang ehersisyo, kabilang ang mga singil sa umaga, ay dapat na pinagsama sa tamang nutrisyon. Wastong paghahanda ng complex umaga magsanay ay nakakatulong upang palakasin ang immune system at kalamnan tono. Bilang karagdagan, ito ay gumagawa sa panahon ng ehersisyo testosterone strengthens ang lalaki na puwersa na ay napakahalaga. Ehersisyo ay dapat na ginanap sa pamamagitan ng tao na may kapangyarihan projectiles. Ang pinakasimpleng home - dumbbells, ngunit maaari mong gamitin ang bar o anumang iba pang aparato.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Health and beauty - bisa!

Ito ay nagsisimula recreational complex umaga magsanay sa pag-eehersisyo. "Cold" kalamnan, lalo na sa umaga, ay hindi handa na upang kumuha sa ang bigat na maaaring makapinsala sa katawan. Ang unang 5-10 minuto na kailangan mong gawin sa mga slopes, katawan ng tao twists, squats, swings kanyang arm at mga binti. Pagkatapos ay maaari mong simulan ang mga pangunahing hanay ng mga pagsasanay umaga gymnastics.

  1. Maghalo kamay sa kamay, habang ang pagsiguro na makuha ang vanes 10 beses.
  2. Lift arm dumaretso sa pagliko. Pagkatapos ay ilipat pasulong at ang mga matutulis na pagbawi.
  3. burdens sa pagsasakatuparan sa mga kalamnan ng leeg, na kung saan ay natupad sa pamamagitan ng paraan ng nakikipag-hang-karga. Mga paggalaw ay dapat na makinis sa kalikasan, nang walang jerks.

Ang buong kumplikadong ay isang umaga na malinis gymnastics ginanap sa pamamagitan ng mga kalalakihan na may dumbbells sa kanyang mga kamay. Ang exception ay ang mainit-init-up.

Malusog bansa

Ang pinaka-mahalagang kondisyon para sa isang pagtupad buhay ay ang kawalan ng masamang gawi, stress, malusog na pagkain, pati na rin ang kaayusan ng pagkakasunod-sunod at ang tamang set ng magsanay umaga gymnastics. Pagsasagawa Nagcha-charge labas aktibong mababad sa dugo na may oxygen.

Upang maging pinaka-epektibong pagsasanay sa anumang edad ay mas mahusay na baguhin ang isang hanay ng mga pagsasanay. Nagdadagdag ito ng enerhiya at kagalakan, ay gagawa ng isang bagong pang-amoy. Maaari mong palitan ang pag-charge jogging o swimming. Douches sa pagkumpleto ng complex ay magiging maligayang pagdating.

Complex ng umaga gymnastics pagsasanay. Paano lumikha ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagsingil

Ang isa pang mahalagang kinakailangan ay ang kontrol ng kanilang kalusugan. Morning vymatyvanie ang katawan ay hindi idagdag sa kalusugan at tono. Dapat itong nauunawaan na ang singil sa unang lugar ay mobilizing at uplifting dahil sa ang endorphins nagawa. Hindi kailanman huli upang maging malusog.