Tabata sistema para sa pagbaba ng timbang: review

Mayroong maraming mga pagbaba ng timbang mga programa na ang mga tao masiyahan sa pagkakaroon ng dagdag na kilo. Isa sa mga ito - ito ay ang Tabata system. pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng iyong workouts mas epektibo at mas mabilis na upang dalhin ang katawan sa tono.

Ano Tabata sistema

Ang pamamaraan na ito ay binuo ng mga Hapon Dr. Izumi Tabata. Ang system na ito ay kabilang sa mga agwat ng load. Ang ilalim na linya ay na para sa isang maikling panahon ng oras upang gawin ang mga pagsasanay sa kanilang maximum na mga potensyal na. Pagkatapos tulad ng isang load na sinusundan ng isang maikling pahinga. Ang karagdagang pagsasanay ay paulit-ulit na sa parehong masiglang mong bilis.

Maraming mga tao sabihin na ayon sa ang paraan na ito ay maaaring ensayado lamang apat na minuto sa isang araw, at ang resulta ay maaaring mawalan ng timbang. Sa katunayan, Tabata sistema para sa pagbaba ng timbang ay upang kumuha ng mas maraming oras. Para sa isang pag-ikot (ito ay may 8 mga hanay na may magkaparehong exercise) ay dapat umalis sa 4 minuto. Ang bawat diskarte ay kabilang ang 20 segundo ng matinding exercise at 10 segundo, full relaxation. Sa kabuuan ng pagsasanay na ginugol 16 minuto sa isang araw, iyon ay kinakailangan upang magsagawa ng isang average ng apat na rounds, na may mga pagsasanay na pinili para sa iba't ibang mga kalamnan.

Upang maiwasan ang pagkalito sa panahon, maaari mong gamitin ang stopwatch o timer espesyal na Tabata.

Bakit ang paraan na ito epektibo?

Train sa pamamagitan ng Tabata sistema ay matagumpay na dahil matinding agwat ng ehersisyo ay itinuturing na ang pinaka-mahusay na pamamaraan para sa pagsunog ng taba. Sa kasong ito, pagkatapos ng pagsasanay ay nakumpleto, accelerates metabolismo at nadagdagan init produksyon. Samakatuwid, ang buong proseso ng lipolysis ay nagsisimula na mangyari hindi sa panahon ng mabigat na load, at pagkatapos ng pagkumpleto ng lahat ng magsanay. Para sa mga paghahambing: ang karaniwang cardio katawan ay nagsisimula sa kumuha alisan ng taba lamang pagkatapos ng 22 minuto. Upang gumawa ng prosesong ito ay nagpatuloy, ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pagsasanay kahit na isang tiyak na oras.

Studies doktor patunayan na para sa nasusunog taba Tabata sistema ay 9 na beses na mas mabisa kaysa sa maginoo pagsasanay. Samakatuwid, maraming mga tao gamitin ang paraan sa paglaban sa labis sa timbang. Ngunit ito ay mahalaga na hindi kalimutan ang tungkol sa ang pangangailangan upang subaybayan ang kanilang pagkain.

Mga Review ng paraan

Sa ating bansa, ang ganitong uri ng pagsasanay ay relatibong bago, at marami sa mga ito marinig muna. Ngunit may mga mga atleta na sa kanilang sariling karanasan kung ano ang sistema ng Tabata. Mga review ng mga taong ito halos positibo, dahil ang resulta ng masigasig na diskarte ay hindi gumawa ng pagdating.

Sa unang tingin, maaaring ito tila na ang naturang pagsasanay ay masyadong simple at hindi maaaring magkaroon ng anumang epekto, ngunit ideya na ito dissipates sa unang mga minuto ng ehersisyo. Mga Review ipakita na kalamnan at buong katawan ay naging napaka-mabigat na, at ito ay tila imposible na tumakbo hanggang sa katapusan ng apat o limang round. Maraming mga beginners magreklamo na pagkatapos ng unang klase sa susunod na araw doon ay naantala simula kalamnan sakit sa buong katawan.

Atleta na hindi sumuko at patuloy na regular na pagsasanay, ay able sa makita ang resulta. Timbang ay talagang tumatakbo out, at ang katawan ay nagiging mas nababanat. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na matapos ang pagsasanay na ito metabolismo pinapabilis up at nananatiling mataas kahit isang ilang mga araw, at ito, sa turn, Pinahuhusay ang proseso ng pagkuha ng mapupuksa ang taba akumulasyon.

Para sa beginners,

Kung Tabata sistema dati ay hindi alam sa iyo at hindi mo na nakikipag-ugnayan sa iba pang sports, pagsasanay ay dapat na magsimula nang paunti-unti. Ang unang linggo ay sapat na gastusin sa isang araw isa lang round. Mula sa ikalawang linggo - para sa dalawang round. Ngunit sa anumang kaso ito ay hindi inirerekomenda upang maisagawa ang higit sa apat na ehersisyo sa bawat araw. Isang kabuuan ng apat na beses sa isang linggo ay sapat na upang harapin.

Isang mahalagang kinakailangan - ay sumusunod sa lahat ng mga kondisyon, lalo na ang mga patakaran na may kinalaman sa oras. Hindi ka maaaring ihinto hanggang sa complex ay kumpleto na. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang sistema ay hindi nagbibigay ng Tabata workout. Ngunit namin ang lahat ng malaman na walang warming up kalamnan ay maaaring nasugatan. Samakatuwid ito ay kanais-nais upang magpainit bago pagsasanay. Sa katapusan ng Hindi rin kailangang maging tamad upang mabatak ang kalamnan.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang Tabata sistema para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan ay pantay-katuturan. Ang bawat isa ay mahalaga upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay. Regular na palitan ang iba pang aksyon. Nasa ibaba ang ilang mga iminungkahing magsanay na maaaring gumanap sa Tabata Protocol.

maglupasay

Bago ka magsimula sa unang round, pagiging sa "mga paa sa lapad ng pelvis", na may mga daliri sa paa naka-palabas. Palaging panatilihin ang iyong likod tuwid. Mga kamay ay nakaunat pasulong kahilera sa sahig. Ito ang pangunahing posisyon mula sa kung saan upang simulan ang pagbibilang ng 20 segundo.

Kapag ang katawan ay lowered down ang pelvis ay binawi. Kamay ay unatin, ngunit sa panahon ng kanilang diborsiyo sa isang maglupasay party. Ang ganitong mga paggalaw makahawig gunting. Ang lahat ng mga paggalaw ay ginawa nang walang pagkaantala, sa maximum rate. Kasabay nito sa katawan ay kinokontrol ng ang oras ng bawat paggalaw.

Twisting

Maaari ka ring mag-ehersisyo sa press Tabata system. Nakahiga sa iyong likod, mga paa ay dinadala sama-sama at ay nakuha mas malapit sa katawan. Palms ng mga kamay na may hawak na sa sa likod. Itataas ang itaas na bahagi ng katawan ng tao, at ito ay twisting. Sa kasong ito, baywang ay hindi hiwalay mula sa mat. Paggawa ng isang twisting mahulog sa sahig. Ang ehersisyo ay gumanap nang walang i-pause.

Ang pagtaas pelvis

Karaniwan para sa mga twists ay ang mga sumusunod na ehersisyo. Ang mga paa ay inilalagay balikat-width apart. Hands unatin sa kahabaan ng katawan na may mga palad sa sahig. Sa posisyong ito, kailangan mong itaas ang hips up, straining ang kalamnan ng likod ng thighs. Nang hindi gumagawa ng mga pagtigil, agad bumalik sa katawan pababa. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na kontrolado.

Ang reverse pushup

Bago simulan ang pagsasanay na ito, piliin ang suporta, tulad ng isang sopa, upuan o armchair. Ang pag-on sa likod ng suporta, magpahinga sa kanyang wrists. Binti baluktot at takong ay malapit. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa paggalaw, yumuko ang iyong elbows (pabalik, ngunit hindi sa gilid), kaya mong babaan ang katawan pababa. Kaagad iangat ang sarili up, straightening ang braso.

Pag-atake

Sa panahon na pag-atake sa parehong mga tuhod manatili sa posisyon kanang anggulo. Sa isang binti baluktot sa harap niya, halos abot sa ikalawang palapag. Ang likod ay palaging tuwid na mapangalagaan. Mula sa posisyong ito, itulak ang iyong sarili up gamit ang jump. Sa bawat oras na ang isa pang pag-atake habang tumatalon binti ay baligtad. Bago embarking sa pagsasanay na ito, ito ay inirerekomenda nang maaga upang magsanay.

"asterisk"

ehersisyo ay nagsisimula mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa kanyang tiyan. Head, balikat, mga braso, binti iguguhit up, at ang mga kalamnan ay panahunan. Ngunit sa parehong oras subukang huwag magtanim ng kanyang mga paa. Ang posisyon na ito ay kinakailangan upang i-hold 20 segundo.

Push-ups sa tuhod

Magpahinga laban sa sahig tuhod at mga kamay. Binti ay dapat bumuo ng isang mahina ang ulo anggulo. Hands inilagay tinatanggap sa dibdib upang makuha ang maximum na load. Ang likod ay makinis. Ang paglubog at pagsikat up, subukang patakbuhin lamang ang kalamnan ng dibdib at mga braso.

Planck

Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at gawin ang pagkapagod sa iyong toes at forearms. Mga binti at likod tuwid. Straining tiyan, kailangan mo upang tumayo sa posisyon na ito para sa 20 segundo.

Ang matagumpay na pagsasanay!