Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Kaya gusto mo upang tumingin perpekto sa tagsibol, ngunit may ay ganap na walang panahon upang pumunta sa gym! Pamilyar excuses? Kung oo, pagkatapos ito ay oras upang baguhin ang isang bagay. Bakit hindi mo simulan ang pagsasanay sa bahay, sa isang maginhawang panahon kapag kabahayan ay tahimik na nakikibahagi sa iba pang mga bagay? Kaagad doon ay walang tanong ano ang gagawin sa bata, upang siyang suma inyo, at kahit na sumali sa training. Ang lahat ng iyon ay kinakailangan - ito mindset upang makamit ang mga resulta, isang mahusay na binalak iskedyul at ay kapangyarihan. Isang pampasigla ay maaaring ang resulta ng mga susunod na tumitimbang o sarili mong litrato sa iyong underwear. Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay - ito ay hindi lamang na posible, ngunit din tunay na maginhawa, kumikita at masaya, pinaka-mahalaga - magsimula.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Paghahanda ng

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay upang pumili ng isang oras kapag ang isa sa mga rooms ay sa iyong pagtatapon. Bukod dito, ito ay dapat na hindi eksakto kusina. Ang minimum na laki ng mga kuwarto - dalawang metro kuwadrado. Sa una, nang hindi sinamahan ng isang propesyonal na tagapagsanay ay maaaring maging isang bit mahirap, ngunit ito ay hindi mahalaga. I-download ang iyong sarili sa isang angkop na tutorial video. Siya ay gumawa ng mga klase mas mabisa at kawili-wili. Bilang karagdagan, dahil ikaw ay mas malamang na end up exercise ganap.

May isa pang mahalagang kalamangan ng paggamit ng mga araling-bahay. support na ito virtual coach, mga paliwanag at nakapagpapaliwanag halimbawa, at ang musika, na kung saan ay gawin ang mga aralin mas masaya. Gayunpaman, kahit na ang aralin ay hindi i-on mo sa isang modelo para sa isa o dalawang beses. Kaya isaalang-alang lamang kung ano ang fitness slimming tahanan ay dapat maging isang paraan ng buhay.

At ang huling mahalagang kondisyon - isang positibong saloobin sa panahon ng pagsasanay. Trabaho ay dapat na paulit-ulit, ngunit hindi backbreaking, kung hindi man ito ay mabilis na maging isang mabigat na gawain at ay inabandunang. Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay upang maging isang kaaya-ayang aklat ng mga seremonya, at ito pasanin ay dapat na nadagdagan unti-unti, ang pagdaragdag na pagsasanay matingkad detalye. Maaaring ito ay naka-istilong hugis, kumportableng mat, masasayang musika.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Equipment

Maraming bigyang-katwiran ang kanilang mga hugis sa gayon ay hindi sila magkaroon ng panahon upang pumunta sa gym. Ang isang maliit na aktibidad sa tahanan - ang kakulangan ng mga kinakailangang kagamitan at simulators. Sa katunayan, walang mga espesyal na at hindi mo na kailangang, at tanging sa iyo ay depende sa kung paano ito ay magiging kaangkupan para sa pagbaba ng timbang. Houses ay maaaring matuto ng isang dance program, piliin ang lakas magsanay, o mag-focus sa cardio, lahat ng ito ay depende sa iyong pagnanais.

Kaya, kailangan mo na espasyo at isang banig sa pagsasanay. At hindi ito maaaring na ginugol, at kumuha ng blanket. slimming pagsasanay ay makikinabang sa at sa kanilang sarili, ngunit ang mga ito ay pinaka-epektibong kapag ginamit sa dumbbells tumitimbang ng 2-4 kg. Bilang karagdagan, maaari mong madagdagan ang inyong sports equipment fitball, aluminum o isang massage hoop at isang magandang lubid. At hilingin sa iyong mga kapitbahay kung ano ang oras na hindi mo abala ang mga ito.

Ngunit trainers ay may hindi kinakailangan. Ang mabisang ehersisyo upang mangayayat sa bahay ay maaaring maayos ay isinaayos nang walang mga ito. Gayunpaman, kung mayroon kang libreng halaga ng pera at isang lugar sa apartment, maaari kang bumili ng isang gilingang pinepedalan. Kung hindi, pagkatapos ito ay maaaring maayos ay papalitan sa pamamagitan ng jogging sa labas.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

sa bahay ng pagsasanay duration

Ito ang may-katuturang tanong, tulad housewives madalas na magreklamo tungkol sa kakulangan ng libreng oras (ngunit sa parehong panahon payagan ang iyong sarili upang makakuha ng up sa 10:00 at isa pang oras o dalawang upang panoorin umaga transmission, ngunit ito retreat). Fitness aralin sa bahay para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo sa ilang sandali upang ayusin ang pagkakasunud-sunod ng araw, maging mas masigla, mas mahaba at magkaroon ng oras upang makakuha ng pagod mas mababa.

Upang ang mga sesyon ay nagbubunga, ang kanilang tagal ay dapat hindi bababa sa isa at kalahating oras sa isang araw. Hindi lahat ng tao kayang tulad ng pansamantalang mga gastos. Gayunpaman, ito ay ang pangunahing bentahe na ang iba't ibang fitness pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Lahat ng pagsasanay ay maaaring nahahati sa isang bilang ng mga approach na ito. Halimbawa, cardio (20 minuto) ay maaaring gumanap bago almusal. Ang kapangyarihan ng pag-load sa itaas na katawan (25 minuto + 5 minuto sa bawat ehersisyo), ilipat ang para sa tanghalian at katumbas ng lakas magsanay sa mga kalamnan ng mas mababang katawan ay maaaring gawin sa gabi. Sa gayon cardio ay maaaring mapalitan ng isang matinding paglalakad kung ito ay tumatagal ng hindi bababa sa dalawang oras.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Ang pangunahing panuntunan

Ehersisyo at mga video tutorial maaari mong mahanap ang isang pulutong, para sa bawat panlasa, ngunit ang anumang fitness pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng bahay ay dinisenyo upang palakasin at higpitan ang mga kalamnan at mabawasan ang katawan taba. Ang pinaka-problemang mga lugar - ito ay tiyan, kaya ang mga kalamnan ng tiyan kailangan mag-focus sa. Gayunpaman, kailangan nating tandaan na ang paggawa ng pagsasanay para sa mga grupo ng kalamnan na kinakailangan para sa mga 3-4 na set, 15-20 beses bawat.

Ngunit bago ka magsimula pagsasanay, pumili para sa kanilang sarili ang pinakamainam na diyeta. Bilang isang resulta, regular sports naglo-load gana sa pagkain ay lumalaki, at hindi mo mapansin kung paano, sa ilalim ng lumalagong kalamnan ay lalaki isang layer ng taba. Just halayhay ang matipuno pagsasanay at wastong pagkain, ikaw ay gumawa ng iyong katawan maganda.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Karaniwang error

Huwag asahan na ang mga resulta magsisimulang lumitaw kaagad. Kadalasan unang tao loses timbang, pagkatapos ito ay ang tira décolleté, kamay mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang tiyan at sa wakas, thighs at puwit. Ito ay lubos na mahalaga upang maunawaan, upang suportahan ang personal na pagganyak at hindi sumuko pagsasanay fitness sa bahay. Ehersisyo para mawala ang timbang para sa mga nagsisimula ito ay pinakamahusay na upang pumili mula sa mga propesyonal na mga klase, na kung saan ay binubuo ng mga eksperto sa kanilang larangan. Kung hindi man, maaari kang gumawa ng isang tipikal na pagkakamali: piliin ang tiyan magsanay at naghihintay para sa simula na mag-iwan ng taba sa mga gilid. Ang pinakamahusay at matinding load sa press ay hindi magbibigay sa mga resulta nang walang karagdagang cardio at isang malusog na diyeta system. Ang aming mga katawan - isang solong system, timbang nabawasan at ang nag-type sa pantay-pantay, kaya kailangan mong bumuo ng isang pinakamainam na programa.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Unang Stage - pag-eehersisyo

Huwag kapabayaan ang mga ito, dahil ito ay ang susi sa tagumpay. Tamang warm-up upang ihanda ang mga kalamnan at ligaments sa load. Ang hakbang na ito ay tumatagal ng lima hanggang sampung minuto. Upang magpainit, maaari kang pumili light jogging o paglukso ng lubid, swings kanyang arm at mga binti, baluktot sa katawan at leeg pag-ikot. Sa pangkalahatan, ang mga pagsasanay ay ginanap nang walang load. Sa pamamagitan ng isang mainit-init-up ay dapat na magsimula sa bawat session at tuwing umaga, kahit na ang exercise ay hindi magiging araw na ito.

Ang pangunahing drill

Ito ang pangunahing yunit ng pagsasanay na dapat piliin ang taong pagsasanay fitness sa bahay. slimming ehersisyo ay dapat magsimula sa maliit na naglo-load, sapat na kalahating oras na mga sesyon, kabilang ang isang pares ng mga pangunahing pagsasanay sa press, arm at mga binti, thighs at puwit.

Pagkatapos ng pag-eehersisyo, maaari mong ilipat sa sa push-up at ehersisyo na may dumbbells. Pagkatapos ay gumuhit ng isang hanay ng mga nakakiling katawan, at maaari mong gawin ng tiyan kalamnan. Ang pagpapataas sa puno ng kahoy, leg nakakataas, pag-aangat ang katawan upang i-on at batak ang mga binti. Pagkatapos nito, makikita mo ang mga kumplikadong kapag nilakad. Ito squats, lunges at swings.

Kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay para sa mga nagsisimula: pagsasanay at mga rekomendasyon

Lumalawak

Ito ay ang yunit na ito ay bumaba mas madalas kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga kaangkupan para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Para sa beginners, ito ay mahalaga upang malaman na lumalawak ay dapat maging sigurado upang makumpleto ang pagsasanay. Na nagbibigay-daan ito sa mga kalamnan upang palamig at ayusin ang resulta. Sa karagdagan, lumalawak ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo sa 20% mas mahusay.

May isa pang mahalagang punto. Ang bloke ng pagsasanay gumagawa ng kalamnan mas nababaluktot at ligaments. Bilang isang resulta, ikaw ay magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay mas epektibo, at, samakatuwid, mangayayat mas mabilis. Sa karagdagan, lumalawak ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpahinga sa pagitan ng mga hanay at mabisa normalize paghinga i-minimize ang stress sa katawan.

Pitong problema - isang sagot

Ngayon, maraming naniniwala na sa kanilang mga kaso ng pisikal na aktibidad, at pagkain ay hindi makakatulong. Ang ilan ay may malalang sakit ng sistema ng Endocrine, ang iba ay may isang mabagal na metabolismo, ang iba ay ginagamit lamang sa siksikan ng stress sweets. Sa katunayan, diyeta at sports ay makakatulong sa lahat, kailangan mo lamang upang makakuha ng up mula sa sopa.

Sa kaso ng systematic overeating matipuno pagsasanay makatulong upang normalisahin ganang kumain at pabilisin ang metabolismo. Bilang isang resulta, kahit na ubos ang parehong dami ng pagkain, hindi mo na makaipon ng timbang at mawala ang mga ito. Sa endocrine disorder na diyeta upang maiwasan ang pagkasira. Unti-unti sa aktibidad ng mga glandula ng Endocrine ay nakakakuha ng mas mahusay, at ang mga sanhi ng problema napupunta ang layo. Kung ang pagkain ay para sa isang tao na paraan upang mapawi ang stress, ang sport ay gumagawa ng kanyang pagkatao mas sustainable. Ngayon ikaw ay tumingin para sa suporta sa gym sa halip na sa pagluluto.