Aerobic ehersisyo. Aerobic exercise na magsunog ng taba

Sa ilalim ng aerobic pagsasanay ay kinakailangan upang maunawaan ang mga pisikal na pagsasanay, na kung saan ay mas kinakailangan upang palakasin ang cardiovascular system. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay ay maaaring bumuo ng lakas, upang makakuha ng mapupuksa ng labis na taba.

Ano ang maaari naming sabihin tungkol sa load?

Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng aerobic ehersisyo, dapat itong nauunawaan na ang mga kalamnan, maliban para sa isang malaking halaga ng enerhiya at nangangailangan ng isang minimum na ng mga malalaking "supply" ng oxygen. Pinapayagan nito ang baga, puso at dugo vessels simulan upang gumana sa isang mas intensive mode. Pakikipag-usap tungkol sa mga naturang mga uri ng pagsasanay, ang mga propesyonal ay karaniwang may kasangkot tumatakbo, matulin paglakad, sayawan, paglukso ng lubid, pagbibisikleta at iba pa. D. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga ito ay kinabibilangan ng maraming mga gawain sports. Ito ang football, tennis, volleyball at iba pa. N.

Sa ganitong pagsusuri, kami ay isaalang-alang na maaari silang magbigay sa amin ng aerobic ehersisyo. Higit pa rito, dapat itong nabanggit tamang diskarte sa pagpapatupad. Kung ito ay hindi sumusunod, hindi ito makakuha ng optimal sa mga resulta.

Ano kami ay magagawang magbigay ng ganitong uri ng pagsasanay?

Aerobic magsanay ay isang malaking bilang ng mga benepisyo, parehong pisikal at emosyonal. mga sumusunod na kalamangan ay maaaring makilala:

1. May ay isang pagpapalakas ng kalamnan ng puso. Makabuluhang pinatataas ang kahusayan. Gayundin, mayroong isang pagbawas sa mga rate ng pulso sa isang estado ng kalmado.
2. Ang dugo sirkulasyon ay pinabuting kapansin-pansing. presyon ng dugo habang, sa kabilang banda, binawasan.
3. paghinga at skeletal muscles ay strengthened.
4. May ay ang pag-unlad ng pagtitiis.
5. Umalis sila ng dagdag na timbang.
6. Pagkatapos ng ilang linggo ng regular na ehersisyo na mapapansin mo na ang mood ay mas kaaya-aya. Alinsunod dito, aerobic exercise ay nakakatulong upang mapupuksa ang depresyon.
7. Sa mga ito, maaari mong mapabuti ang kalidad ng kanilang pagtulog. Ito ay magiging mas malusog, mas malalim. Ito, sa pagliko, ay humantong sa mas mahusay at mas mabilis na pagbabagong-buhay pagkatapos ng pagsasanay. At ang mga tao upang makatulog ay magiging mas mabilis.
8. mawala problema na alala sa kasalukuyan yugto ng maraming tao. Kami ay pakikipag-usap tungkol sa pag-aantok. Salamat sa araw-araw na pagsasanay, maaari mong i-save ang estado ng masayang buong araw.

Isang mahalagang bentahe na nailalarawan sa aerobic ehersisyo ay upang dagdagan ang buhay pag-asa. Ito ay dahil sa isang pagtaas sa daloy ng dugo bilis. Aerobic training complex ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa ang hanay ng mga cardiovascular sakit.

ito ay kinakailangan upang obserbahan Ano ang diskarteng ito?

Malamang, ang lahat ng mga virtues ay hindi para sa iyo ang mga lihim ng dati. Ngunit hindi maraming tao malaman kung paano upang magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay upang makuha ang maximum na epekto. Kaugnay nito, isang simpleng jogging sa umaga ay hindi maaaring dalhin ang nais na resulta. Alinsunod dito, ang isang pulutong ng mga tao pagkatapos ng ilang hindi masyadong matagumpay na pagsasanay lamang magtapon ng sports.

Ang aktibong buhay na mundo sa bawat ehersisyo ay may sariling layunin. Upang maabot ito, kailangan mo lamang upang maunawaan kung paano ito ay maaaring tapos na. Aerobic exercise ay walang exception.

Maraming mga tao na umaakit sa aerobic ehersisyo, sinusubukan na mawalan ng timbang o dagdagan ang iyong tibay. Ang lahat ng ito maaari, sa prinsipyo, upang pangalanan ang pangunahing layunin ng naturang pagsasanay. Ang iba pa ay bilang karagdagang bonus. Upang makakuha ng mapupuksa ng timbang, kailangan mong patakbuhin sa umaga o sa gabi para sa 10-15 minuto. Ano ang dahilan?

Kung walang enerhiya ay hindi gumagana

Upang maging magagawang upang magsagawa ng aerobic ehersisyo, ang katawan ay dapat magbigay ng enerhiya. At kung ang isang lalake scooped kanyang sa labas ng layers mataba na siya ay, pagkatapos ang lahat ng bagay ay magiging fine. Gayunpaman, ang pangunahing supplier ng enerhiya ay carbohydrates. At wala ay maaaring mabago. Ngunit sa sandaling iyon, kapag karbohidrat reserves maubusan, ang katawan ay nagsisimula upang ubusin ang lahat ng mga materyal mula sa kanyang sariling mga resources, na kung saan ay higit sa lahat na taba. Kung ano mismo ang kailangan namin.

Kapag ang isang tao ay nagsisimula upang i-drop ang mga dagdag na kilos?

Aerobic ehersisyo ay maaaring humantong sa isang kumpletong pagbabakante ng karbohidrat Taglay sa tungkol sa 20-30 minuto. Sa batayan na ito, maaari naming sabihin na ang taba ay magsisimulang mawala lamang pagkatapos ng pag-expire ng iyon tagal ng panahon. Natural, isang tiyak na halaga ng taba na sinusunog, at sa oras na ito. Ngunit ang kanilang mga numero ay maliit. Kaugnay nito, maaari naming sabihin na ang pinakamahusay na oras upang patakbuhin ang 40-45 minuto. Na tatakbo ito ay hindi kinakailangan, tulad ng may mga taba ay magsisimula sa lumiit at kalamnan.

Aerobic exercise program ay kinakailangan upang dalhin ang tungkol sa 3-5 beses sa isang linggo. Ito ay makakatulong upang makakuha ng mahusay na mga resulta. Sa kasong iyon, kung nabibilang ka sa kategorya ng mga bagong dating, dapat itong simulan upang tumakbo mula sa tatlong beses sa isang linggo. Para sa isang run sa parehong oras na nais mong gastusin tungkol sa 20 minuto. Sa ganitong paraan, mayroon kang upang ihanda ang iyong katawan para sa kasunod na naglo-load. Unti-unti dagdagan ang oras na kailangan mong mag-ehersisyo. Gayunman, ito ay dapat gawin lamang pagkatapos ng dalawang linggo ng simula ng klase.

Ang pangangailangan para sa warm-komplikadong

Aerobic exercise na magsunog ng taba ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng pag-eehersisyo. Ito ay dapat gawin para sa parehong mga baguhan at nakaranas ng mga atleta. Gamit ito maaari mong magpainit ng iyong mga kalamnan at ihanda ang iyong katawan para sa training complex. May maayang posible upang mabawasan ang posibilidad ng pinsala. Kapag pagsasanay ay matagumpay na natapos, hindi na kailangang tumakbo nang mabilis upang umupo o upang ihinto. Maglakad ng ilang minuto at mabawi ang aking paghinga.

Tulad ng nabanggit mas maaga, isang iba't ibang mga sistema ng pisikal na pagsasanay, sa loob ng kategorya ng mga aerobic exercise maaaring gamitin. At bawat isa sa kanila ng isang tiyak na bilang ng mga calories burn. Ito rin ay kinakailangan upang maunawaan, kung nagpasya kang gawin aerobics malapitan.

Ito ba ay posible na pagsamahin aerobic exercise na may kapangyarihan?

Kung nagpasya kang gawin bodybuilding, at pagkatapos ay pinaka-malamang, maririnig mo na pagsamahin aerobic exercise na may lakas ng pagsasanay ay imposible, tulad ng ito ay magiging isang malaking pagkakamali. Gayunpaman, sa 70 taon ito ay napatunayan na kung gagawin mo ang lahat ng bagay nang tama, maaari kang makakuha ng isang mahusay na resulta. Lalo na kung kailangan mo upang mawala ang timbang at bigyan ang iyong mga kalamnan lunas.

Tulad ng nabanggit dati, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang mapaglabanan ang masasamang load. Dahil ang lakas ng pagsasanay complexes ay malaki sapat na, pagkatapos ay ang kapangyarihan ay dapat na higit pa. Mula sa ito ay sumusunod na kung aerobic pagsasanay ay isinasagawa pagkatapos ng lakas ng pagsasanay, ito ay nai naubos katawan ay gumuhit ang enerhiya na kinakailangan nito mula sa mga reserba nito. Sa ibang salita, ang taba ay mawawala. Sa situasyon na ito, ang mga kahanga-hangang mga epekto ay maaaring nakakamit mas mabilis na oras.

mga error na dapat iwasan sa kanilang training

Ito ay gumawa ng isang malaking pagkakamali sa atleta kung siya resort sa aerobics bago ang pagsasagawa ng pagsasanay ng lakas. Siya lamang ay hindi magkaroon ng enerhiya upang gumana sa mabibigat na weights. Alinsunod dito, lakas ng pagsasanay ay magiging walang silbi okupasyon. Kalamnan mass o lakas ay hindi magagawang upang makatanggap ng.

Makipag-usap tungkol sa ang katunayan na aerobic ehersisyo para sa pagbaba ng timbang break down kalamnan mass, ito ay hindi tunay na sumasalamin sa tunay na kakanyahan ng mga bagay. Of course, kung ang taong gaganap palagiang marapon karera, siya ay mawalan sa ang halaga ng kalamnan. Gayunman, kung ang isang run isasagawa tatlong beses sa isang linggo, at ang tagal nito ay magiging mas mababa sa 20 minuto pagkatapos ng pangunahing kapangyarihan pagsasanay sa 45 minuto, ito ay hahantong lamang gamitin. Ang mga kalamnan sa parehong oras hindi mawawala ang anumang bagay.

Kung nais mong isama ang mga uri ng pagsasanay sa iyong programa, pagkatapos ikaw ay pinapayuhan upang madagdagan ang kabuuang halaga ng protina paggamit sa tungkol sa 2 gramo kada kilo ng timbang ng katawan. Ito ay maaaring makatulong upang protina shakes o mga produkto na may mataas na nilalaman ng protina. Gayunman, ang taba sa naturang mga produkto higit pa.

Ano ang mga uri ng aerobic ehersisyo ang mayroon?

Kung ano ang aming karaniwang ibig sabihin ng aerobic ehersisyo? Dapat itong magresulta sa ilan sa mga pinaka-popular na mga halimbawa.

1. Ang pinaka-simpleng paraan ng ehersisyo ay naglalakad. Gayunman, ang pagiging epektibo ng mga ito ay hindi masyadong mataas. Bilang isang resulta, ito ay tumatagal ilagay ang pag-unlad ng mga joints na walang malaking naglo-load. Samantalahin ang mga ganitong uri ng pagsasanay ay maaaring maging kung mula sa bahay upang gumana upang maglakad lamang 15 minuto.
2. Pagpapatakbo. Isa sa mga pinaka-popular na mga paraan ng aerobic ehersisyo. Root ay maaaring tumakbo mabagal at unti-unting pagtaas ng bilis. Gayunpaman, huwag subukan upang makatakas sa lalong madaling panahon. Ang pangunahing bagay - upang subukan upang panatilihin na ang mong bilis.
3. Cycling. Na may tulad na isang iba't ibang mga pagsasanay, maaari mong makamit kahanga-hangang mga resulta. Kapag nakasakay sa bisikleta upang gumana maraming kalamnan. Stress sa mga joints sa parehong oras ay magiging minimal. Sigurado ka nagtataka kung maaari kang magsagawa ng aerobic magsanay sa bahay? Oo, maaari mong. Sapat na upang makakuha ng sa ito bike.
4. Ang ganitong mga isang ehersisyo tulad ng swimming, ginagawang gumana halos bawat kalamnan. Man mag-isa ay maaaring pumili ng up ng ilang mga bilis, habang pagkontrol sa nervous system. Kung mayroon ka ng iyong sariling pool, maaari mo ring sagutin ang tanong ng kung ito ay posible upang magsagawa ng aerobic magsanay sa bahay.
5. Ang isa pang hindi kukulangin popular na uri ng mga naglo-load ay isinasaalang-alang jumping lubid. Ng mga partikular na katanyagan dinala nila na may kaugnayan sa ang katunayan na maaari silang ma-magpatakbo ng kahit saan. At imbentaryo ay hindi masyadong mahal. Ngunit sa kanilang pagiging epektibo tumatalon walang mababa tumakbo.

Ano ang pagkakaiba ng dalawang uri ng pagsasanay?

Dapat itong makilala sa pagitan ng mga uri ng mga naglo-load tulad ng anaerobic at aerobic. Kahit na ang mga natatanging linya sa pagitan ng mga ito ay masyadong manipis. Sa ilalim ng anaerobic pagsasanay sa unang ilang segundo ng enerhiya ay kinuha mula sa mga kalamnan. At pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimula na gumamit ng oxygen, pag-convert ng isang uri ng ehersisyo sa isa pa. Aerobic at anaerobic load sa gayon ay nagpapahiwatig contact sa bawat isa.

Ang isang simpleng halimbawa ay isang anaerobic load sprint - sprint sa buong pinapahintulutan na bilis. Sa karagdagan, timbang nakakataas at pagsasanay sa espesyal na trainer sa gym sabi rin ng mga species ng anaerobic ehersisyo.

Alagaan ang iyong nutrisyon

Gusto kong sabihin ng kaunti tungkol sa nutrisyon. Sa kasong iyon, kung gagawin mo aerobics, at sa parehong oras huwag kainin, hindi mo maaaring makuha ang ninanais na epekto. Ang resulta ay isang napaka-mahina. Samakatuwid, dapat mong lubusan isip tungkol sa kanilang diyeta at subukan upang simulan ang pagpapagamot ng pagkain hindi bilang isang sapilitang pangangailangan, ngunit bilang isang pinagkukunan ng enerhiya para sa mataas na kalidad na trabaho ng buong organismo.

Konklusyon

Sa ganitong pagsusuri Sinubukan namin upang isaalang-alang ang lahat ng mga pangunahing mga nuances na ay direktang may kinalaman sa aerobic ehersisyo. Ito ay nauunawaan na, pati na rin sa iba pang mga pasilidad ng pagsasanay, dapat silang lumapit ng husto, sa sukdulan pag-aalaga. Sa kabilang banda, ang resulta ay hindi lamang nakakabigo, ngunit hinihikayat ang sports. Samakatuwid, good luck sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran para sa self-pagpapabuti at upang bumuo ng kanilang sariling mga katawan!