Naglalakad sa puwit. Ehersisyo para sa mga binti at puwit sa bahay

Kaakit-akit figure beckons bawat babae, dahil likas na katangian ay hindi lahat ng nagawang upang gantimpalaan ang perpektong katawan. Gumaganap epektibong pagsasanay para sa mga binti at puwit, ang babae sa bahay ay magagawang upang makaya na may labis na taba. Alinsunod dito, magkakaroon ng magagandang anyo at hugis.

Ito ay kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular

Upang makamit ang kanilang mga layunin, kailangan nila ng regular na ehersisyo. Ngunit hindi sila ay dapat na araw-araw, tulad ng mga kalamnan kailangan upang mabawi. Kung ang load ay magiging labis, pag-unlad ay nagsimulang braked ang lahat ng ito ay humantong sa overtraining. linggo ay sapat na para sa tatlong mga klase, dapat maging partikular na maingat diskarte sa pagsunod teknolohiya. Makaligtaan kahit na ang pinaka-mahahalata na detalye, hindi mo magagawang upang makamit ang mahusay na mga resulta.

Ang kahalagahan ng pag-eehersisyo at lumalawak

Bago ka magsimula upang gawin ang mga pagsasanay para sa mga binti at puwit, kailangan mong mag-ehersisyo. Para sa kailangan namin upang gawin ang paikot na paggalaw ng ulo, balikat, elbows at tuhod. Bilang karagdagan, ito ay kinakailangan upang gumawa ng ilang tilts sa tabi. Ginagawa nitong posible upang maghanda ng katawan sa stress, pagbabawas ng posibilidad ng pinsala.

ay dapat na ginawa upang mabatak ang mga kalamnan na nagtrabaho sa panahon ng proseso ng pagsasanay pagkatapos ng ehersisyo. Ginagawa nitong posible upang mapabuti ang supply ng dugo. Bilang isang resulta, ang sakit sa fibers kalamnan, na kung saan ay dapat na lumitaw sa susunod na araw, ay hindi kaya malakas.

Hindi namin maaaring kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon

Wastong nutrisyon ay makakatulong na bumuo ng mga kalamnan at mabawasan ang taba folds. Sumakay ng pagkain na kinakailangan para sa isang kalahating oras bago ang proseso ng pagsasanay, at sa loob ng kalahating oras pagkatapos ng klase ay tapos na. Diyeta ay dapat isama ang:

• karne produkto;
• curd;
• oatmeal;
• gulay salad, may lasa langis ng oliba;
• prutas.

Ang katawan ay may isang tampok na ito: kung ang iyong mga gutom ay huling may sapat na katagalan, magsisimula itong mag-imbak taba. Alinsunod dito, ito ay kinakailangan upang kumain ng madalas, ngunit ng kaunti. Dapat itong subukan na magbigay ng baking at sweets.

funny ngunit kapaki-pakinabang na ehersisyo

Hindi lahat ng mga kababaihan pag-ibig upang pumunta sa gym at fitness center. Ang ilan sa kanila ay lamang masyadong tamad upang simulan ang paglalaro ng sports. Para sa mga kababaihan, mayroong isang ehersisyo na maaaring gumanap sa bahay. Hindi ito nangangailangan ng magkano ang pagsisikap. At ang panahon na kailangan medyo kaunti. Ito ay tungkol sa paglalakad sa puwit.

Ito tunog masyadong nakakatawa, at ito ay maaaring mukhang na ito ay imposible upang maglakad sa puwit, ito ay ilang uri ng mga kakaibang ugali. Gayunman, naglalakad sa bahaging ito ng katawan ay napaka-real. Maraming mga eksperto sabihin na dahil sa mga pagsasanay na ito ay hindi maaari lamang mag-paalam sa cellulite, ay din ay able sa pagalingin ang ilang mga sakit.

Ang kilusan ng naturang kapaki-pakinabang na

Ano ang epekto ay may lumalakad sa ibabaw ng puwit? Ang mga benepisyo ng ito malaking ehersisyo. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagkawala ng timbang. Naglalakad sa puwit ng tulong upang:

1. Upang mapupuksa ang cellulite. Ito ay dahil sa pag-init at massage ng subcutaneous taba.
2. Upang mapabuti ang panunaw, pagalingin pagkadumi.
3. Upang isagawa ang pag-iwas at lunas almuranas.
4. Upang palakasin ang mga kalamnan ng puwit, thighs at press.
5. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng pelvis.
6. Alisin ang panregla sakit.
7. Mapupuksa ng edema ng mas mababang paa't kamay ng katawan.
8. Gumawa ng prevention scoliosis kapag naglalakad sa puwit isasagawa sa flat likod.

Kung regular mong magsagawa ng pagsasanay para sa 15 minuto, at pagkatapos pagkatapos ng ilang linggo mo mapansin ang isang pagkawala ng taba sa lugar ng hips at tiyan.

Ang tamang pagpapatupad ng pagsasanay ay dagdagan ang kahusayan

Paano upang maisagawa ang pagsasanay na ito, tulad ng paglalakad sa puwit? Una sa lahat ng kailangan upang maghanda para sa proseso ng pagsasanay.

1. Ang mga sahig ibabaw upang ma-napped. Ito ay dagdagan ang load sa pamamagitan ng pagtaas ng kapangyarihan ng paglaban. Isang mahusay na sagisag ay ang pagkakaroon ng normal na sambahayan karpet.
2. ​​Ang mga damit ay dapat na sporty. Ito ay pinakamahusay na magsuot ng pantalon na isara ang mga binti sa tuhod. Dahil sa pag-iingat na ito ay maaaring maiwasan ang paglitaw ng pinsala sa katawan o balat pangangati. suit ay dapat na pinili tulad na hindi makasagabal sa paggalaw.
3. sapatos ay hindi naman sapat na medyas o cheshek. At pinakamaganda sa lahat, at upang manatiling walang panyapak.

gumaganap exercise equipment

Ngayon ito ay kinakailangan upang talakayin ang mga isyu sa kung paano gawin ang exercise "paglalakad sa puwit."

1. Ito ay dapat umupo sa sahig na may mga binti stretch.
2. Ang likod ay dapat na makinis. Kamay ay dapat na baluktot sa elbows malapit sa iyong katawan.
3. ay nangangailangan ng mga binti bahagyang diluted, na ang mga paa ay matatagpuan sa balikat lapad.
4. Tense mga kalamnan ng binti at puwit, habang nagdadala sa iyong kanang leg tungkol sa 5 cm pasulong. Elbows sa gayon ay hindi dapat masira ang layo mula sa katawan.
5. Ito ay kinakailangan upang ilipat ang bigat sa kanang bahagi, ang pangalawang hakbang pasulong na may kaliwang paa. Care ay dapat madala sa painugin sa panahon ng ehersisyo "lumalakad sa ibabaw ng puwit" Huwag kayong lalayo.
6. Upang ilipat ang paraang inilarawan sa itaas ay dapat na sa kuwarto para sa limang minuto. load ang kinakailangan upang madagdagan ang unti-unting pamamagitan ng tungkol sa dalawang minuto sa isang araw.

Kapaki-pakinabang na mga mungkahi upang magkaroon ng kamalayan ng

Ano ang dapat mong malaman kung ikaw ay interesado sa tulad ng isang ehersisyo, tulad ng paglalakad sa puwet:

1. Upang makamit ang pinakamataas na posibleng epekto, bago ang simula ng ehersisyo sa balat ay dapat mag-aplay anti-cellulite cream. Huwag makagambala, at isang food wrap film - dahil sa ito ito ay maaari sa kumuha alisan ng cellulite.
2. Upang dagdagan ang load sa ang fibers ng kalamnan, ito ay kinakailangan upang kumuha ng 5-litro bote ng tubig, paggawa ng exercise naglalakad sa puwit.
3. Ito ay hindi kinakailangan upang gamitin ang ganitong uri ng pagsasanay sa unang ilang araw ng regla.
4. Huwag gumawa ng masyadong malawak na mga hakbang. dapat silang maging maliit, ngunit tama.
5. Kung lamang ikaw ay nagsisimula, ito ay pinakamahusay upang limitahan ang iyong sarili sa dalawang mga aralin sa bawat linggo. Ang halaga ng pagsasanay ay kinakailangan upang madagdagan ang unti-unting bilang ang bilang ng mga approach na ito.

Ano ang dapat kong asahan mula sa exercise? Mga review ng mga taong nakaranas ng

Na maaaring magresulta sa ang exercise "lumalakad sa ibabaw ng puwit?" Responses tungkol sa kanya lamang ang pinaka-positibo, ito ay epektibong ay nakakatulong upang makaya sa mga pileges sa ilalim ng puwit. Ang ilang mga sabihin ang mga batang babae, ito ay hindi maaaring nakakamit alinman sa tulong ng tamang nutrisyon, o sa pamamagitan ng pagsasagawa ng iba pang mga uri ng pagsasanay.

Of course, ito ay maaaring tumingin pretty fun paglalakad sa puwit. Ang mga resulta, ayon sa mga batang babae para sa isang mahabang oras ay hindi mahaba sa pagdating. Pagkatapos ng isang buwan ng regular na ehersisyo, maaari mong pakiramdam na ang mga kalamnan fibers ay mas nababanat at firm. Ito ay malamang na hindi na ang isang tao ay magiging masaya sa ganitong epekto. Tulad ng mga review, mga maaaring makatulong sa ehersisyo at pagkatapos ng pagbubuntis, kapag may mga isang pulutong ng mga wrinkles at ang balat ay nagiging malambot. Ito ay lalong kapansin-pansin sa tiyan lugar at puwit. Kapag ang exercise "lumalakad sa ibabaw ng puwit" calories burn mo nang mabilis, kaya matapos ang isang buwan ng regular na ehersisyo mapapansin mo mga resulta. Sa thighs, puwitan at tiyan mawala ang labis na taba, at kalamnan tono darating.

ito ay kinakailangan upang magsagawa ng ilang mga magsanay

Subalit, kung nais mo ang isang talagang mahusay na pagpipilian, limitado sa paggawa ng lamang ng isang ehersisyo ay hindi dapat maging. Maraming mga uri ng pagsasanay, na kung saan kasama sa paglalakad humantong lamang sa kaaya-ayang epekto. Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon. Bayaran ang iyong pansin sa mga massage. Ang lahat ng ito nang sama-sama ay makakatulong upang makamit ang layuning ito.

Konklusyon

Sa ganitong pagsusuri, mabisang ehersisyo sapat na ay ipininta. Kung sinimulan mo ang upang regular na pumunta sa puwitan, na nagbibigay ito ng isang tiyak na oras, pagkatapos ay ang resulta ay kailangang maghintay ng mahabang panahon. At huwag kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga rekomendasyon, na kung saan ay nai-inilarawan sa itaas. isang tunay na nakamamanghang tagumpay ay maaari lamang nakakamit sa kasong ito. At kung nagtakda ka ng isang layunin, pagkatapos ito ay dapat na nakakamit, nang hindi matipid ang kanyang sarili sa parehong oras.