Ba ang pagpapatakbo ng tulong mawala ang timbang? Tumatakbo para sa pagbaba ng timbang: review

Ang mga pakinabang, na kung saan ay nagdadala ng isang simpleng run, ito ay sinabi ng isang pulutong ng mga salita. Ang ganitong uri ng stress upang makatulong na mapanatili ang isang magandang figure. Medyo madalas ang tanong ay nagtanong sa kung ang lahi ay makakatulong upang mawala ang timbang. Ito ay kung ano ang tatalakayin sa review na ito.

Sa anong proseso makaapekto sa jogging?

Sa panahon run ay pinabilis na metabolismo. output Ang pagdating ng isang malaking halaga ng enerhiya. Dahil sa ito ay may ay ang pagkasunog ng calories. Lahat ng iba pa, habang jogging gumagala sistema ay enriched na may oxygen, habang nagpo-promote ang pinaka mabuting gawa ay ganap na ang lahat ng bahagi ng katawan at tisyu. Kaya ang sagot sa tanong ng kung jogging ay makakatulong upang mawala ang timbang, ay magiging positibo. Gayunman, ito ay nauunawaan na ito ay dapat gawin nang regular. Lamang upang maaari mong makuha ang iyong figure, upang palakasin ang mga kalamnan fibers upang mapabuti ang kanilang kalusugan.

Of course, jogging ay hindi isang mabilis na diyeta himala, kung saan maaari kang mawalan ng ilang kilo bawat araw. Kailangan naming maghanda para sa katotohanan na ang resulta ay lamang nakakamit sa pamamagitan ng regular na ehersisyo, at makita ito ay magiging posible lamang pagkatapos ng isang buwan. Ngunit dapat ito ay mapapansin kaagad na ito ay katumbas ng halaga.

Paano simulan ang tumatakbo? Ang pangunahing rekomendasyon

Kaya, ang pagsagot sa tanong ng kung jogging ay makakatulong upang mawala ang timbang, dapat mong agad na malaman kung paano gawin ito. Para sa anumang pisikal na aktibidad na ito ay kinakailangan upang mahirati sa katawan. At tumatakbo sa sitwasyong ito ay walang exception. Subukan upang makinig sa iyong mga damdamin. Para sa unang pagkakataon, maaari naming patakbuhin sa pamamagitan ng puwersa. Gayundin, mga klase ay dapat na tumigil kaagad pagkatapos ng paglitaw ng anumang sakit. Para sa ilang mga tao, ang adaptation period ay hindi huling masyadong mahaba, ngunit may mga mga nangangailangan ng mas maraming oras upang maghanda. Maaaring kailanganin mong simulan ang hindi sa jogging at may simpleng paglalakad. Unti-unti, ito ay kinakailangan upang dagdagan ang distansya at bilis ng paglakad. Karamihan ay depende sa antas ng fitness. Sa pamamagitan ng pagtatanong ang tanong ng kung ang jogging ay makakatulong upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman. Lahat ng iba pa bago mo simulan upang tumakbo, dapat mong kumonsulta sa iyong doktor.

Lugar para sa jogging ay dapat na tinanggal mula sa mga highway at masikip. Dapat kang pumili ng parke, isang istadyum o isang landas sa gubat. Ang ibabaw ay hindi kailangang maging makinis. Ang pagkakaroon ng mga ascents at descents lamang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang. Sa karagdagan, ito ay mas mahusay na iwanan ang lugar na may tulad Pintura, tulad ng aspalto. Ito ay nagdaragdag ng panganib ng pinsala. Dapat ito ay upang malaman kung nagkaroon ng isang katanungan tungkol sa kung ang mga tumatakbo ay tumutulong sa mawala ang timbang.

Mga Review ng jogging. Ano ang dapat gawin para sa mga nagsisimula?

Kung ikaw ay may lamang na nagsimula sa isang klase, at pagkatapos ay sa unang pagkakataon sa tagal ng jogging ay hindi dapat lumampas sa 15 minuto. Ang bilis na kinakailangan upang gawin ang mga average, neizmatyvayuschim. Ang ganitong intensity jogging ay kapaki-pakinabang epekto sa katawan, magsunog ng calories at mapabilis ang metabolismo. Sa karagdagan, ang mga atleta ay hindi na pagod. Tulad ng ipinapakita sa pamamagitan ng maraming mga testimonial mula sa mga atleta, kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ito ay pinakamahusay na upang tumakbo ng hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo. Magawi ang kanilang sarili sa araw-araw na jogging ay dapat na unti-unti.

Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa kung paano upang mawala ang timbang ay tumutulong sa kung tumakbo sa mga binti, hips o tiyan, dapat mong ihanda ang iyong sarili sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay sumakit pagkatapos ng unang run, na kung saan had been kasangkot. Ngunit ito ay kinakailangan upang matiis ang lahat ng ito. Kapag ang sakit sa aching kalamnan tigilan sa pag-abala mong simulan upang tamasahin araw-araw na gawain. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng tumatakbo sa dugo ay nagsisimula upang itapon serotonin, na kung saan ay kilala bilang ang hormone ng kaligayahan, kaya regular na ehersisyo ay mapabuti ang iyong mood.

Ito ay kinakailangan upang masubaybayan ang kalusugan

Kung nagkaroon ng isang katanungan tungkol sa kung ang pagtakbo ay nakakatulong mawala ang timbang sa ang tiyan, binti o hips, dapat itong nauunawaan na doon ay isang panganib sa kalusugan. Samakatuwid, dapat mong kontrolin ang iyong puso rate sa pamamagitan ng pagsukat ng ito bago at pagkatapos tumatakbo. Ang pinaka-epektibong mga gawain ay isasaalang-alang sa kasong iyon, kung ang pulse rate ay lumampas sa 130 beats bawat minuto. Sa pangkalahatan, ito quickens hindi higit sa 70% ng ang paunang estado. Sa karagdagan, ang rate ng puso rate ay dapat bumalik sa isang pinakamainam na estado sa kalahating oras pagkatapos ng paaralan.

Kahit jogging sa umaga ay makakatulong upang mangayayat? Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang pinakamataas na epekto ay maaaring nakakamit kung ang kahaliling mabilis sprint para sa maikling distances na may mahabang marathon. Kung jogging para sa kalahati ng isang oras ay nakakatulong upang mawalan ng hanggang sa 300 g timbang, agwat ng pagsasanay ay makakatulong sa mapupuksa ng halos 500 gramo

Ano ang dapat ay hindi ko malilimutan?

Ito ay kinakailangan upang tandaan ang ilang mga pangunahing mga rekomendasyon. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

1. Sa panahon ng tumatakbo kinakailangan upang subaybayan ang kanilang paghinga, lalo na kung tatakbo sa isang mabilis mong bilis. Kung ikaw ay humihinga nang maayos, ang resulta ay magiging lubhang masama.
2. Ito ay hindi kinakailangan upang tumakbo nang mabilis upang kuhanin ang mong bilis. Dali ay hindi pa pinag-uusapan ng kahusayan. Isaalang-alang sa isang mas mataas na antas ang lawak kung saan ito ay maginhawa. Ito ay kinakailangan upang piliin ang pinakamainam na rate na kung saan ang kalidad ng run ay patuloy.
3. Subukan ang ibang mga uri ng mga tumatakbo: .. Sa mahaba at maikling distances, na may presensya ng mga obstacles sa track, jogging, atbp Ito ay mahalaga na maunawaan kung ano ay pinaka-ugma para sa iyo.
4. Partikular na atensiyon ay dapat bayaran sa sportswear at sapatos. Bigyan kagustuhan sa mga trade mark, na kung saan ay kilala, tulad ng ito lalo na nakakaapekto sa iyong kalusugan.

Kapag ang run?

Ito rin ay kinakailangan upang matukoy ang oras ng umaga, tanghali o gabi makakuha ng iba't ibang mga epekto. Sa jogging ay maaaring palakasin ang kinakabahan at cardiovascular system. Kung nagpapatakbo ka sa hapon, ang mas maraming mga kalamnan fibers ay utilized. Evening jogging ay maaaring magsunog ng calories at taba.

Kaya't kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa kung upang tumakbo ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, ito ay pinakamahusay na upang ilipat ang kanilang mga klase sa gabi. Gayunpaman, dapat itong nauunawaan na, at jogging ay kapaki-pakinabang sa katawan. Sila ay pagpapatibay ng mga kalamnan, payagan sa paso taba.

Puwede ang paglutas ng problema ng sobrang timbang na tumatakbo sa lugar?

O siguro ikaw ay interesado sa ang tanong ng kung ang jogging tumutulong sa lugar na mawalan ng timbang? Ang sagot ay oo. Gayundin, mas nababanat balat ay maaaring gawin sa mga ito. Kung ikaw ay hindi handa para sa tulad ng isang ehersisyo, dapat mong magsimula sa isang ilang mga minuto, dahan-dahan pagtaas ng oras.

Ang maximum na epekto ng jogging sa lugar ay natanggap sa kaso, kung gagawin mo ito sa loob ng ilang oras matapos paglunok. Pagkatapos ng klase ay hindi dapat kumakain ng tungkol sa 1 oras. Aralin kanais-nais kung ang isang magandang mood.

Sa ilalim ng anong mga kalagayan Ipinagbabawal na tumakbo?

Hindi para sa lahat ng mga kapaki-pakinabang na tumatakbo sa umaga. Hindi ka makakagawa ng tumatakbo kung:

1. May mga sakit ng cardiovascular system.
2. Mayroong anumang sakit na kung saan ay sa talamak na yugto.
3. May pamamaga ng anumang pinagmulan.
4. May isang ukol sa sikmura ulser at 12 dyudinel ulser.
5. May mga puson sa gulugod na kaugnay sa kanyang pagpapapangit.
6. Ang mga pinsala ay mailipat. Hindi mo maaaring tumakbo at pagkatapos ng pagtitistis.
7. May mga ugat na veins.
8. May ay isang malakas na mahinang paningin sa malayo, bronchial hika, flat paa o madepektong paggawa ng endocrine system.

Konklusyon

Kaya, sa batayan ng sa itaas maaari naming tapusin na jogging ay nakakatulong upang mawalan ng timbang, ngunit ito ay nangangailangan ng regular na jogging. Hindi na kailangang mag bigyan ang iyong sarili ng utang na loob, at pagkatapos ay sa isang buwan sa ibang pagkakataon makikita mo ang mga unang resulta.