Jogging: bilis at tamang paghinga

Ay nang tama ang isa sa mga pinaka-popular at kapaki-pakinabang sport ay jogging, na kamakailan-lamang ay tinatawag na "jogging". Nito bentahe ay na ito isport ay hindi kailangan ng anumang mga espesyal na kakayahan o gamit na track. Sa karagdagan, ang ganitong uri ng karera ay lubhang popular sa mga tao na nais na mawalan ng timbang.

Ang mga kapaki-pakinabang na tumatakbo?

Ang isang tao ay nakikibahagi sa sports, hindi bababa sa ang natitirang bahagi ng nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Jogging tumutulong sa mga tao upang harapin ang mga problema tulad ng kalamnan tono, buto hina, mahinang sirkulasyon. Sa karagdagan, ito ay lubos na kapaki-pakinabang sa mga baga, puso at nervous system. Gayunpaman, ang pangunahing dahilan para sa kung saan ang mga tao ay pumunta jogging, pagbaba ng timbang ay.

Ito ay walang lihim na ang jogging ay tumutulong upang mabilis na mawalan ng timbang, ngunit lamang ng ilang malaman na ito ay tumutulong upang palakasin ang joints at ang immune system. Salamat sa regular na ehersisyo makabuluhang binabawasan kolesterol, mapabuti ang metabolismo, strengthens ang paglago ng mga cell utak, strengthens ang kinakabahan system.

, na nagbibigay ng mahusay na pisikal na hugis para sa mga kababaihan ay perpektong gabi pag-alog, dahil sa pagtatapos ng araw ang dami ng hormones ay ang mismong maximum na. Mga Tagahanga ng mga klase sa umaga ay dapat bigyang-pansin ang pre-warm-up. Tumatakbo ay isa ring garantiya ng kalusugan at para sa matatanda.

Ito inirerekomenda run

Upang petsa, walang isang uri ng fitness ay hindi maaaring tinatawag na universal. Upang maraming tao, ganap na ito ay kontraindikado, hindi tulad ng tumatakbo, na kung saan ay kapaki-pakinabang sa lahat. Tumatakbo ay isang liwanag at kapangyarihan. tumatakbo bilis ng liwanag jogging sa training program dispensed sa pamamagitan ng ang mga indibidwal na, depende sa lakas at katawan kondisyon. Pinahusay jogging nakatuon lamang propesyonal.

Ang jogged kontraindikado para sa mga taong may pinsala sa gulugod at joints upang pagpapatawad. Gayundin, mga doktor Matindi inirerekomenda magsanay para sa mga buntis na kababaihan na may isang ina tone. Tumatakbo ay dapat na ibinukod na mga tao na may isang panganib ng trombosis at sobra sa timbang BMI sa itaas 33 units.

Sa lahat ng iba pang mga kaso, ang run ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang kumonsulta sa isang manggagamot. Araw-araw na pagsasanay ay tumutulong upang palakasin ang katawan at pagbaba ng timbang, ngunit sumangguni sa cross-bansa tulad ng solo at unibersal na lunas para sa pagbaba ng timbang ay hindi kinakailangan. Jogging ay tumutulong sa mawala ang kilo lamang kasabay ng maayos na diyeta. Ang ilang mga naniniwala na ang after-hours klase ay nararapat sa isang masarap na cake. Sa diskarteng ito, ang resulta ay hindi maaaring maghintay. Tumatakbo na sa pagsama ng isang matino diyeta ay tiyak na magbigay ng isang positibong resulta.

Pinili ng mga posisyon ng katawan

Para sa anumang sports ay napakahalaga posisyon ng ulo, katawan at limbs. Tamang diskarte jogging ay tunay na posisyon ng ulo, balikat, hips at katawan.

Sa panahon ng mga aralin na dapat mong laging tumingin tuwid maaga. Ito ay mahalaga na hindi babaan ang kanyang ulo. Maaari mong paminsan-minsan glancing sa kanyang paa, sa gayon ay hindi matitisod. Sa panahon mahaba Nagpapatakbo dapat iwasan ang madalas na pag-ikot ng ulo, bilang doon ay isang posibilidad ng pagkawala ng malay dahil sa mabigat na labis na karga ng katawan, at kawalan ng direksiyon.

ay inirerekomenda upang panatilihin ang mga balikat relaxed at makinis, ito ay makakatulong sa i-save ang enerhiya para sa isang mas mahabang tagal ng panahon. Kung pinindot mo ang mga ito sa katawan, ang mga kalamnan perenapryagutsya, at mga taong mabilis mapagod.

Ang katawan ay dapat na palaging magiging posible upang hilahin up, iyon ay, maging sa isang posisyon na patayo sa lupa. Kaya binabawasan ang load sa mga laman-loob, at awas ang respiratory tract.

Sa huling yugto ng paghahanda ay dapat bigyang-pansin ang posisyon ng hips. Gayunpaman, kung ang ulo at katawan ay sa masarap na pagsasamahan, at pagkatapos ay ang natitirang bahagi ay magiging sa tamang posisyon. Kung ang hip tikwas pasulong - kakulangan sa ginhawa ay hindi maiwasan - Magsisimula ang sakit sa mas mababang likod dahil sa hindi pantay na pag-load.

motion Ang Pag-aaral

Wastong jogging - ito ay well-honed sistema ng pagkilos at toes. Elbows ay dapat bumuo ng isang anggulo ng 90 degrees, ngunit manatiling relaxed. Higit pa rito, mga kamay ay dapat na laging gumagalaw sa kahabaan ng parehong linya, iyon ay, pataas at pababa, hindi patagilid. Ang error na ito ay napaka-pangkaraniwan sa baguhan mga runners: habang nagmamaneho sa maling mga kamay ay nagdaragdag ang pag-ikot ng katawan, na contributes sa isang makabuluhang pagkawala ng enerhiya.

Ang posisyon ng mga paa at mga aksyon ay depende sa ang distansya na ang isang tao ay pagpunta upang tumakbo. Kung ito ay maliit, ito ay sapat na mataas upang itaas ang tuhod. Ang nasabing hakbang ay mapabuti ang parehong bilis at tibay. Kung ang runner ay nagpasya na lupigin dulong distansya, kailangan mo upang gumana nang mas bukung kaysa sa kanyang tuhod. Sa parehong mga kaso, ang mga paa ay dapat na lundo. Masidhing Overload ang iyong sarili sa panahon ng unang tumatakbo ay hindi dapat, dahil sa ang posibilidad ng paglitaw ng seizures.

run jog Technique

Jogging sa maraming paraan ay katulad ng isang lahi walking. Sa panahon ng cross braso ay dapat na baluktot sa elbows, at ang kanilang mga paggalaw - flight at matinding. Ang sandali ang paa touch ang pinahiran diin unang sa sakong, at lamang pagkatapos ay ang buong eroplano ng paa. pamamaraan na ito ay perpekto para sa mga nagsisimula at amateurs.

May ay isang pagpipilian (na katulad ng sports tumatakbo) na may sabay-sabay na contact ng buong paa sa ibabaw, ngunit tulad ng isang pagbabalangkas paa ay nangangailangan ng espesyal na kasanayan. Kaya, ang bukung sa oras ng contact ay dapat na bilang relaxed. Kaugnay nito, ang mga bolante ay dapat na mas mahaba binti baluktot sa tuhod at dahan-dahan ituwid up susunod na pagkasuklam mula sa ibabaw.

Ang isa pang mahalagang isyu: kung paano upang huminga habang mabagal na takbo? Kailangan mong lumanghap ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan lamang ng bibig. dalas ay depende sa dami ng mga baga. Sa average, ang paglanghap at pagbuga ay ginanap sa bawat 4-5 hakbang. Upang maiwasan ang igsi sa paghinga ay dapat huminga ng malalim. Ang pagganap ng mga pamamaraan na ito ay madali upang suriin ang: kung sa panahon ng run maaari kang makipag-usap nang tahimik, at pagkatapos ay ang load ay ipinamamahagi makita nang husto.

Kung saan ang jogging ay nagsisimula

Unang bagay ay upang makakuha ng pag-apruba ng doktor. Hindi lahat ng tao ay nagpapakita ng mga pagpapatakbo ng sport. Ang mga klase ay dapat na ibinukod sa mga taong may sakit sa puso at sa bato kabiguan, na may mataas na presyon ng dugo, na may utak ng galugod pinsala, colds at anumang pagpalala ng talamak sakit.

Kung ang doktor ay nagbigay ng isang positibong tugon, pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa pagpili ng damit, na kung saan ay nakasalalay sa buong panahon. Sa mainit na panahon ay hindi dapat magsuot ng masikip na materyal, ngunit ito ay inirerekomenda na magsuot ng sumbrero upang protektahan mula sa araw. Focus dapat sa sapatos. Sa contact na may stop ibabaw sumasailalim sa malakas na epekto ng pag-load pagkalat ng sakit salpok sa gulugod at tuhod, kaya ang pinakamahusay na opsyon ay bumili ang pamamasa ng sapatos na kung saan makabuluhang Palambutin ang pumutok.

Jogging dapat magsimula sa isang mainit-init up. Isang hanay ng mga pagsasanay upang maging maliit, ngunit sumasaklaw sa lahat ng bahagi ng katawan mula ulo hanggang paa. Tanging ang isang magandang ehersisyo magagawang upang magpainit ng mga kalamnan at protektahan ang runner mula sa pinsala.

Gaano katagal ang warm-up

Bago simula ng bawat krus ay tiyak na kailangan upang magsagawa ng mga pangunahing kontrol sa warming up ang mga kalamnan at kakayahang umangkop. Warm tumatagal ng humigit-kumulang 7 minuto. Sa panahong ito, kailangan mo ng isang magandang kahabaan ang kanilang ligaments at mga kalamnan na hindi pa mangagpainit at mangagpakabusog na may enerhiya.

Maagang sa umaga ay lalong mahalaga upang magbayad ng pansin sa mga joints at gulugod, na kung saan manhid pagkatapos ng mahabang pagtulog. Paikot na paggalaw ng 10-12 na beses para sa bawat bahagi ng katawan ay sapat na.

Route jogging

Ang perpektong lugar para sa jogging isang parke o kagubatan zone. Gayundin angkop ay at stadium, at ang mga bangketa at mga parisukat. Ang bentahe ng kagubatan at parke landas - ang anino sa mga berdeng espasyo at sariwang hangin. Ito ay mahalaga na ang mga napiling mga ruta ay nagkaroon ng malaking climbs at descents. Ang pahalang na track jogging ay maaaring iba-iba upang makontrol ang bilis at pagkapagod. Pintura higit sa lahat na angkop lupa, bagaman maraming mga propesyonal pa rin ginusto maginoo aspalto. Ito rin ay di-napatutunayang na tumatakbo ay mas madali sa kalikasan sa mahabang ruta, sa halip na sa isang lupon sa parke o sa likod-bahay.

Ang paggamit ng run Slimming

Karamihan sa mga tao sa planeta na kasangkot sa sports upang mapabuti ang kanilang sariling mga figure. Ito ay walang lihim na ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang dami ng taba sa katawan - jogging. Gaano karaming mga calories burn jogging, hindi tumpak na sagutin ang anumang mga dalubhasa. Para sa bawat tao ay may kanilang sariling mga pamantayan, na kung saan ay depende sa kalusugan ng katawan at ang halaga ng dagdag na padding.

Dapat itong nauunawaan na tumakbo lamang higpitan ang katawan, pagtaas ng kalamnan mass dahil sa ang pagbabagong-anyo at taba burning. Ngunit ang ideal figure ay hindi kailanman nakakamit lamang ng isang pagsasanay. Upang makamit ang ninanais na resulta ay dapat na ibinigay up ng isang pulutong. Una, ito silbi sa pagkain. Sa pagpili ng diyeta at regular na pagsasanay ng dagdag na timbang ay matuyo bago ang aming mga mata.

Beginners sapat para sa isang pagsasanay tumakbo mula 30 sa 40 minuto, alaga ng pre-ehersisyo at nutrisyon. Kasunod ang load ay maaaring tumaas sa isa at kalahating oras. Anim na buwan mamaya mga sesyon ay maaaring alternated fitness at jogging. Gaano karaming mga calories ay sa kasong ito ay mapapaso? Mula jogging ng isang oras ang isang tao loses 500-1000 calories. Ng fitness - mula 200 hanggang 700. Tulad ng maaaring makita, jogging na magsunog ng labis na timbang ay mas epektibo.

Timbang Pagkawala pagkatapos ng 3 buwan

Maging slim sa loob ng ilang buwan ay maaari lamang makatulong sa jogging. Calories kapag pagsasanay na ito sport ay matuyo bago ang aming mga mata.

Sa unang buwan ng pagsasanay ay natupad sa bawat iba pang mga araw, alternating jogging na may isang masigla tulin ng lakad para sa 8-10 minuto. Isang session ay dapat magtagal nang hanggang sa isang oras, na ibinigay ehersisyo. Ikalawang buwan ay naiiba mula sa unang lamang sa pamamagitan ng ang oras ng jogging (30 minuto) at pinahusay na lumalawak bago mag-ehersisyo. Isang beses sa isang linggo ay dapat na konektado mabilis naglalakad sa hagdan.

Sa ikatlong buwan tumatakbo sa isang pahalang na path ay dapat iba-ibahin ang pataas. Dito, lakad ng panahon ay nai-minimize.

Sa kumbinasyon na may isang diyeta tulad ng pagsasanay sa loob ng 3 buwan ay magbibigay ng isang kapansin-pansin na resulta.

Ang kapangyarihang magpagaling ng jogging

Sa lahat ng sports pinaka-pampalusog at maraming nalalaman ay jogging. Mga Review sa kanyang nakapagpapagaling katangian para sa isang mahabang panahon sa pagdinig. Sport jogging tulong pagtagumpayan kahinaan, masamang ugali, at iba't ibang mga sakit. Pagsasanay hindi lamang maging sanhi ng kaguluhan ng isip mula sa mga problema, ngunit din upang makakuha ng isang singil ng damdamin at buhay enerhiya para sa hinaharap. Hindi para sa wala ay jogging sa lahat ng oras ay itinuturing na ang pangunahing pagsalungat sa pamamagitan ng pag-iipon ng mga organismo.