Gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw? Mga benepisyo ng pagbaba ng timbang lakad

Pang-Agham pag-aaral ay pinapakita na naglalakad magsanay payagan upang mawala ang timbang mabilis. Ito ay maaaring mapanatili ang optimal sa timbang ng katawan sa loob ng isang matagal na panahon ng oras. Ilang hakbang ang kailangan mo sa isang araw upang makuha ang epekto?

upang pumunta upang mangayayat Gaano kabilis?

Karamihan sa mga dieters ay interesado sa ang average na bilis sa paglalakad. Upang mawalan ng timbang, hindi mo na kailangan upang pumunta sa pamamagitan ng paglalakad, at sa matinding bilis.

Ang average na bilis ng paglakad ay dapat na hindi mas mababa sa 6 km / h. Ang paglipat sa paraang ito, maaari kang makakuha ng mapupuksa ang mga hindi kinakailangang kilo. Ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan para sa isang buwan upang mawalan ng ilang kilo, nang walang resorting sa gym at mga klase sa loob nito.

Kung ililipat namin sa isang mas mabagal na bilis, pagkatapos ay makamit ang ninanais na epekto ay hindi gagana. Thinner tao o ibinigay up, o huwag mag-tagapaglapat.

Ano ang distansya na kailangan mong gawin sa isang araw upang makamit ang nais na resulta? Maaari itong naglakad kaya maraming kilometro, kung magkano ang maaari katawan slimming. Kalamnan ay may upang gumana nang mabilis, at bilang isang resulta doon ay isang aktibong sweating. Atleta sumasailalim sa higit sa 50 km, bumababa 5 kg timbang.

Bilang sinusukat kaysa sa paglalakad bilis?

Ang bawat tao ay may iba't ibang hakbang na ito, kaya ang bilis ng paggalaw ay mga indibidwal na din. Maaari mong malaman, kung mabibilang mo kung paano marami sa kanila ay nakatuon sa isang minuto. Gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw? Indicators ay inuri bilang mga sumusunod:

• kilusan sa isang napaka-mabagal na tulin ng lakad - 60-70 paces;
• mabagal na paglakad - 70-90 hakbang;
• kilusan sa average na rate ng - 90-120 hakbang;
• matinding walking - hakbang 120-140;
• ay napaka-mabigat na trapiko - at higit sa 140 mga hakbang.

Ang pamamaraan na ito ay lubos na maginhawa, dahil ang tao ay may upang patuloy na harapin ang bilangan ng mga hakbang. Mayroong dalawang mga opsyon upang malutas ang problema: isang pedometer nakakabit sa braso o ganap na kalimutan ang tungkol sa pagbilang. Sa unang kaso, maliit na gastos materyal ay magbibigay ng mahusay na mga prospects para sa hinaharap.

Pedometer ay nagbibigay-daan upang obserbahan ang kanilang mga kilusan at pagtaas ang ritmo kapag kinakailangan. Ang pangunahing bagay sa panahon ng paglalakad - huwag Sobra na ang iyong katawan. Ang mga siyentipiko ay may tinukoy sa pamamagitan ng pagsasaliksik na sa araw na kailangan mo upang gumawa ng 10 thousand hakbang. Ang Japanese patuloy na sumunod sa panuntunang ito, at samakatuwid ay sa mundo ang mga ito ay itinuturing na matagalan.

Upang makakuha ng isang positibong epekto, araw-araw na kailangan mong gawin ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang.

Ang positibong epekto ng paggalaw

Ano ang gamit naglalakad na mawalan ng timbang? Siya ay nagdudulot ng isang pulutong ng mga positibong aspeto sa katawan ng tao. Kung ituturo sa iyo sa isang average na bilis at dahan-dahan taasan ito, ang lahat ng buhay-suporta sistema ay gagana sa mga bagong paraan.

Walking ay may isang malaking epekto sa ang gulugod, dahil ito ay ang pangunahing core ng tao. Sa kanyang paggalaw, isang pagpapatibay ng mga kalamnan panahunan at dugo supplies ang buong spinal column.

Kapag naglalakad katawan ay puspos na may oxygen, at mapanganib na mga sangkap ay nagmula.

Regular na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang puso at dugo vessels. Kapag naglalakad nagmula kolesterol at mabawasan ang presyon ng dugo. osteoporosis uri ng sakit ay hindi mangyari sa mga tao na patuloy na gumagalaw. Ang isang 30-minutong lakad sa isang araw ay magbibigay-daan:

1. Upang palakasin ang mga buto at kalamnan.
2. Upang mabawasan ang epekto ng stress.
3. Upang normalize mga antas ng asukal sa dugo.
4. Upang mabawasan ang panganib ng puso at vascular sakit.

Maraming dieters hilingin sa kung gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw upang makamit ang isang positibong epekto. Araw-araw kailangan mong gumawa ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang, ngunit dapat magsimula sa mas mababang antas.

Ang pinakamahalagang bagay kapag naglalakad - huwag magpasobra ng kalkula ang iyong lakas at hindi lumala ang estado ng kalusugan. Ikaw ay dapat magsimula sa maliit na mga numero at sa bawat oras na upang madagdagan ang iyong bilis. Pagkatapos ng ilang buwan sa halip ng 110 hakbang na ito, maaari kang gumawa ng 130-140 hakbang kada minuto.

Upang taasan ang tagal ng paglalakad ay kinakailangan upang:

• na gamitin ang transportasyon stop (kotse, bus);
• Higit pang mga naglalakad sa labas;
• upang bigyan up ang elevator at escalator.

Kapag nagmamaneho obserbahan tamang paghinga, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Makipag-usap sa lumakad ang panahon ay hindi kinakailangan, dahil maaari itong maging sanhi igsi ng paghinga.

Naglalakad sa lugar at sa hagdan

Gaano karaming mga hakbang na kailangan mong gawin sa araw? Tulad ng nabanggit sa artikulo, ito ay mahalaga hindi lamang upang paglakad bilis. Para sa isang positibong resulta ng ito ay kinakailangan upang makagawa ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang sa bawat araw.

Kung hindi ka maaaring pumunta sa labas, ito ay posible upang makisali sa isang apartment. Upang gawin ito, isagawa ang sumusunod na pagsasanay:

1. Ang pagsasagawa ng waving kamay.
2. Iangat ang iyong mga tuhod mataas.
3. Sa sahig na para umusad toes, hindi sa iyong mga takong.

​​Ang tagal ng paglalakad at ang bilang ng mga hakbang sa bawat minuto sa kasong ito ay magiging ganap na naiibang. Ang ganitong paraan ay maaaring gamitin lamang bilang isang huling resort, dahil ang resulta ay magiging masyadong, sa kung ano ang dapat na inaasahan.

Kung gusto mong ipagpatuloy ang pagsasanay, ngunit ang panahon naka-masamang, ito ay posible upang makisali sa mga naglalakad sa hagdan. Para sa kaginhawahan ng mga may suot ng pedometer sa kanyang kamay, nagsimulang tumaas sa 4 span. Ang bilis ng pagsasanay na ay naiiba mula sa normal na paglalakad.

Kasabay nito ang mga hakbang ay hindi maaaring overstep. Pasadong ito distance, ito ay kinakailangan upang ihinto at mahuli ang aking hininga. Unti-unti, ang load ay maaaring tumaas. Kapag ang katawan ay ganap na sanay na sa paglalakad sa paraang ito, ang paggalaw ay maaaring hakbang sa paglipas ng hakbang. ito ay hindi inirerekomenda upang i-hold on sa rehas. Maaari kang kumuha ng hagdan hanggang sa ang pagkapagod, ngunit ang pangunahing bagay sa kasong ito - huwag lumampas ang luto ito.

Ano ang dapat na ang heart rate?

Ilang hakbang ang kailangan mo bawat araw upang mawalan ng timbang? Kapag naglalakad, siguraduhin upang ilipat hindi lamang sa tamang bilis, ngunit din upang masubaybayan ang kanilang mga puso rate at paghinga. Kung nais mong mag-relaks, ang puso rate na may kaunti pang kumplikado na may ang hitsura ng igsi ng paghinga.

Upang masubaybayan ang iyong puso rate, kailangan mong kumuha ng isang segundometro at mag-aplay ang mga sumusunod na formula: 220 minus iyong edad. Ito ay ang pinaka ligtas at katanggap-tanggap para pulso ng tao. Walking upang hindi makapinsala sa puso, ito ay hindi lubos na nakatira hanggang sa ang pinakamataas na marka. Ang resultang bilang ay pinakamahusay na-multiply sa 70-80%, na kung saan ay katumbas ng average na halaga ng pinakamainam na rate ng puso. Ito ay ito figure ay magbibigay-daan upang dalhin ang maximum na pakinabang sa katawan.

Walking Shoes

Upang hindi na maging sanhi ng pinsala sa mga binti, kailangan mong piliin ang tamang mga sapatos na pantakbo. Kung ang bilis ay higit sa 3-4 kilometro, mayroong isang mataas na posibilidad ng isang bagay na kuskusin o pinsala.

Walking ay pinakamahusay na upang bumili ng sapatos na may ilaw at shock-sumisipsip nag-iisang, sa gayon ay hindi upang sirain ang puri ng paa o ang nag-iisang ng paa. Ang gitnang bahagi ng sapatos ay dapat na liko rin. Trainers kailangan upang bumili ng eksaktong laki sa paa matatag makaupo sa kanila at hindi slide sa insole.

Ano ang mas mahusay na - tumatakbo o naglalakad?

Ang eksaktong sagot sa tanong ay hindi gagana. Sa una, maaari mong simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad, at pagkatapos ay lumipat sa pagtakbo. Ito ay dapat gawin lamang na may isang normal na timbang ng katawan at tatag, dahil kung hindi man maaari mong makapinsala sa joints at ang puso.

Pagkatapos ng 2-3 na buwan ng pagsasanay ay lakas ng katawan, na may pagkakaisa at kapayapaan. Magkakaroon ng isang pagtanto na ang kahirapan ay nagkaroon upang pumunta sa pamamagitan ay hindi sa walang kabuluhan. Ang timbang ay bumalik sa normal na, ngunit ang katawan ang magiging hitsura maganda at akma.