14 makatotohanang mga layunin sa fitness na ay nagkakahalaga ng upang ilagay ang iyong sarili

Lagi kaming ipinangako sa aking sarili na madalas ay nagsisimula na mag-ehersisyo, mapabuti ang kanilang mga hugis, ihinto ang pagkain sweets at pag-ibig sa iyong katawan. Ngunit kung ang mga layuning ito ay batay sa isang pang-matagalang pagtingin sa kung paano mo gustong upang tumingin - halimbawa, upang makakuha ng sa lumang pares ng maong, kumuha ng mga cube ay pindutin ang o upang mawalan ng 10 kilo - ngunit hindi kung gaano ka dapat pakiramdam ang kanilang mga sarili sa panahon ng prosesong ito, mabilis kang ay pakiramdam unmotivated at sa huli ay sumuko.

Upang maitama mo ang sitwasyon ay hindi masyadong mahirap - lamang upang malaman kung paano i-set mga layunin na ay magdadala sa iyo ng isang maikling-term benepisyo araw-araw. Adhering sa mga ideya ng kung paano ang iyong katawan ay pinaka-kumportable, simulan mo upang Pinahahalagahan ito higit pa, at samakatuwid, ay magbibigay sa kanya ng mas maraming hangga't maaari ang mga resources na sana ay nag-iingat sa kanya sa magandang hugis. Editoryal Heroine ginawa gabay sa makatotohanang mga layunin sa fitness, na kung saan ay upang sumunod sa, kahit na sa mga hindi nag plano upang mawala ang timbang.

1. Ilipat ang isang maliit na araw-araw

Ang kilusan ay nagdaragdag ng enerhiya sa iyong katawan, nagpapabuti sa mood, regulates ang pantunaw at nagpapabuti sa sirkulasyon. Weekends ay din mahalaga, ngunit isang araw ng pahinga - hindi isang dahilan upang ang buong araw na nakahiga sa sopa at panoorin ang palabas na ito.

Paano upang makamit ito:

• Hindi bababa sa minsan sa isang linggo paglalaboy-laboy sa pamamagitan ng kanyang quarter.
• Mag-isip tungkol sa isang maliit na sayaw sa iyong mga paboritong musika sa bahay sa gabi.

2. May iba't ibang mga antas ng pag-load

Fitness ay hindi dapat limitado sa ang katunayan na ang araw-araw mayroon kang upang maging pawisan at pagod. Paminsan-minsan ay dapat ibigay sa mga magsanay na kayo umamo at mamahinga ang mga bisita, at huwag magdala ng sakit sa kalamnan.

Paano upang gawin ito:

• Kung ito ay perpekto ng panahon - hindi upang himukin ang kanilang mga sarili sa apat na pader - pumunta para sa isang lakad.
• Sa halip na bumalik sa iyong mga paboritong mga kagamitan sa fitness, sumali sa isang yoga class o gawin ang isang maliit na ehersisyo sa bahay mismo. Nagbabayad ng pansin sa pagninilay at tamang paghinga, at hindi kung gaano karaming mga sit-ups na maaari mong gawin sa isang pagkakataon.

3. magbayad ng higit pa pansin sa lumalawak

Regular na lumalawak pagsasanay - ang pangunahing paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan, mabawasan ang panganib ng pinsala sa katawan o kahit mapawi ang tensyon dahil sa stress. Kami ay madalang na magbayad ng kanyang sapat na pansin at magpagalit ang sitwasyon sa pamamagitan ng ang katunayan na kami ay pagsasagawa ng isang laging nakaupo lifestyle at piliin ang intensive na naglo-load sa kuwarto.

Paano upang gawin ito:

• ginagawa kahabaan magsanay sa isang bahagi ng araw-araw na buhay. Gumugol ng ilang minuto sa umaga upang matiyak na ibalik ang kadaliang mapakilos ng katawan pagkatapos ng sleep, at ng ilang minuto bago pagpunta sa kama - upang huminahon at mabawi ang kanyang paghinga.
• na ang oras upang mabatak sa panahon ng araw, tulad ng sa panahon ng tanghalian break.
• Laging mabatak ang kanilang mga kalamnan pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo - walang mga pagbubukod.

4. Bawat buwan - isang bagong pagsasanay

Upang magsagawa ng katulad na hanay ng mga pagsasanay para sa isang mahabang oras - hindi ito maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang katawan ay makakakuha ng ginagamit, at samakatuwid ay itigil upang maging strengthened, at predictability ng exercise ay hahantong sa ang katunayan na simulan mo upang makakuha ng nababato. Kakulangan ng interes - isang bagay na makakaapekto sa iyong pagnanais na gawin sports, kaya kung gusto mong patuloy na makakuha ng kasiyahan mula ehersisyo - sa tingin ng kung paano upang gawin itong kawili-wili.

Paano upang gawin ito:

• upang baguhin ang estilo ng pagsasanay. Kung mas gusto mong mag-ehersisyo ang kapangyarihan - Bumili ng isang subscription sa dance studio. Kung madalas kang pumili yoga - ito ang akma upang bahagyang high-intensity cardio ehersisyo.
• Laging hitsura para sa mga bagong pagkakataon para sa pagsasanay. Hanapin ang iba pang mga klase sa iyong gym - kahit na ito tila sa iyo na ito ay hindi kung ano ang gusto mo, maaari mo pa ring subukan ang isang bagong direksyon ng hindi bababa sa panahon ng linggo. Kung nakikita mo ang pagkilos sa isang maliit na yoga studio sa iyong lugar sa isang araw - bisitahin at sa kanya.

5. Upang uminom ng mas maraming tubig

ito ay mahalaga na hindi mo ay inalis ang tubig upang makamit ang anumang fitness layunin. Tubig ay nagpapanatili ng maximum na pagganap sa halos bawat bahagi ng iyong katawan, kabilang ang iyong kalamnan. Kung ikaw ay kahit isang bahagyang-aalis ng tubig - ang iyong mga kalamnan ay hindi gagana nang maayos, at ikaw ay tinukso upang kumain ng higit pa kaysa sa kailangan mo.

Paano upang gawin ito:

• Ang pag-inom ng baso ng tubig sa bawat umaga bago ang isang tasa ng kape o meryenda.
• Magdagdag ng tubig sa masarap na mga produkto - lemon, mint, luya o cucumber. Hindi lamang iyon, ito ay dagdagan ang paggamit ng mga nutrients, kaya higit pa at pasiglahin mo ang isang bagong panlasa.
• Bumili ng mga maliliwanag na bote, na maaari mong magsuot ng mga ito. Hindi mahalaga kung sa anong paraan ay ito - salamin, goma, tumbler na may dayami o termos - kung lamang sa iyo patuloy na pinaghahanap sa kumuha kanya sa kamay.
• Ilagay ang isang paalala sa iyong telepono na may malinaw na kahulugan ng eksakto kung magkano ang kailangan mong inumin.

6. Ang pagkakaroon ng partner para sa magkasanib na pagsasanay

Ang pagkakaroon ng isang partner ay nagdaragdag ang iyong mga pagganyak bilang respeto sa pagsasanay - kapag bumuo ka sa isang tao magkasanib na plano, ikaw ay higit na mas mababa malamang na kanselahin ang mga plano sa huling segundo. Gayundin, kung nakuha mo na ang isang kaibigan, kung sino ang alam ang iyong layunin - ito ay maaaring regular na ipaalala sa iyo na ikaw ay may upang lumihis mula dito.

Paano upang gawin ito:

• Kung matagal mo na nais upang matugunan sa kanyang kasintahan - pumunta para sa isang lakad, at hindi sa mga pagtitipon sa mga cafe.
• na natagpuan sa kanyang koponan kasamahan, na kasama na maaari mong gamitin ang fitness center bago ang simula ng araw ng pagtatrabaho.
• upang matugunan ang mga tao na kasangkot sa iyong parehong oras - at malaman kung hindi nila kailangan ng tulong sa pagsasanay at suporta sa regular na silid-aralan.

7. Upang maunawaan kung ano ang na gumagana

Maaari mong gastusin ang lahat ng araw sa gym, ngunit kung hindi ka magkaroon ng isang malinaw na unawa sa kung paano ito ay dapat sanayin ang iyong katawan - ito ay hindi magdala ng anumang mga benepisyo at maaaring kahit humantong sa pinsala.

Paano upang gawin ito:

• Huwag baguhin ang timbang at bilang ng mga approach na ito hanggang hanggang ikaw ay sigurado na ang iyong katawan upang pangasiwaan ang pag-load.
• Sa pangkalahatan, ang fitness center ay nag-aalok ng isang libreng session na may isang trainer. Gamitin ang pagkakataong ito upang magtrabaho kasama ng isang espesyalista upang makilala ang mga lugar ng iyong katawan na kailangan ng higit pang pansin.
• Ang pinaka-karaniwang mga katanungan na tanungin ang inyong tagapagturo upang makita kung maaari kang magsagawa ng ilang mga magsanay.

8. Pumunta na

Malusog na mga tao ay dapat gawin ng hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw - at ito tayahin ay lubhang mahirap upang maabot ang mga buong araw na nakaupo sa computer. Ang aming laging nakaupo lifestyle harms ang kondisyon ng puso, kalamnan at pinatataas pagkabalisa, kaya dapat mong hanapin para sa mga bagong paraan ng kung paano hindi na gumastos ng maraming oras sa paglalakad.

Paano upang makamit ito:

• Kung, bago ang destination lamang ng ilang mga bloke - isuko ang pagtawag Uber at kami ay pumunta sa pamamagitan ng paglalakad.
• Kung ang iyong trabaho ay masyadong malayo mula sa bahay, pumunta out sa isa o dalawang hinto nang mas maaga kaysa sa kinakailangan, o Park ang makina sa isang iba't ibang mga lugar upang maglakad ng kaunti.

9. Monitor progreso

Kahit na hindi ka isang sugarol, pagsubaybay tagapagpabatid-unlad - isang mahusay na paraan upang manatili motivated.

Paano upang makamit ito:

• na paggamit ng mga application na subaybayan ang iyong rate ng puso o tagapagpabatid fitness bracelets.
• Bumili ng isang aparato na masubaybayan ang iyong pagganap - mula sa puso sa bilang ng mga hakbang.

10. Regular na pagtulog 7 hanggang 9 pm

Sleep ay nagbibigay sa katawan na oras upang mabawi at kalamnan, pati na rin Pinapanatili ng sapat na enerhiya para sa susunod na pag-eehersisyo. Mas mahalaga, ang kakulangan ng pagtulog ay humahantong sa isang matalim na pagtaas sa antas ng stress sa iyong katawan, na kung saan mapigil ang hindi-ginustong taba at nagiging sanhi ng maraming iba pang mga komplikasyon sa kalusugan.

Paano upang gawin ito:

• Bumalik sa pagtulog lamang ng 5 minuto mas maaga gabi-gabi. Ni hindi mo mapansin ang pagkakaiba, ngunit lamang ng ilang linggo matulog ka ng isang oras mas mahaba kaysa sa dati.
• Gamitin application na subaybayan ang iyong REM sleep cycle, kaya maaari mong suriin ang kalidad ng iyong pagtulog at subaybayan ang average na oras na ginugol sa estado ng pagtulog.
• Maging sigurado na sundin ang ilang mga ritwal gabi na tulungan kang magrelaks.

11. Pag-uugali ng kalendaryo ng pagsasanay

Kung i-record kang isang mahalagang pulong sa kalendaryo - hindi mo kalimutan ang tungkol dito. Plan kahit 15 minutong session, na kumuha ng buong responsibilidad para sa kanila.

Paano ito gawin:

• -iskedyul ang iyong workouts sa iyong kalendaryo sa simula ng bawat linggo, kaya hindi ka nagkaroon ng posibilidad upang ipagtanggol ang kanyang sarili, na ikaw ay gawin ito bukas.
• prerecorded klase - at magbayad para sa kanila. Parusa para sa pagkansela - sapat na dahilan para sa iyo na dumating sa anumang kalagayan at nang walang pagkaantala.

12. mamigay paggamit lift

Pag-akyat hagdan ay pagtaas ng lakas, kalamnan at bumubuo ng isang pisikal na resists pagkasira na dulot ng matagal na pag-upo sa upuan. At ito ay sa mga ito ikaw ay maaaring upang abutin ang mga ang mga kailangan mo sa 10,000 mga hakbang.

Bilang upang makamit ito:

• Bigyan ang iyong sarili ng isang tukoy na pangako sa bawat oras na upang akyatin ang hagdan sa halip na ang elevator.

13. Kailangan ay nagpapasalamat araw-araw

Ang mas naniniwala ka sa iyong sarili, mas mayroon kang isang pagkakataon upang makamit ang kanilang mga layunin.

Paano upang gawin ito:

• Tumingin sa salamin at gawin ang iyong sarili ng isang papuri. Maghanap para sa isang mabuti at sabihin na ikaw ay maganda sa isang milyong iba pang mga kadahilanan, hindi lamang dahil sa mga facial tampok.
• Pagkatapos ng bawat pag-eehersisyo nang tahimik salamat sa iyong katawan para sa kung ano ang iyong nagtrabaho kaya mahirap.
• Sumulat para sa iyo nagpapasalamat sa iyong katawan - paano malakas ang iyong mga binti, kung gaano kabilis maaari kang magpatakbo ng, o kahit na ikaw lamang ang buhay at maayos.

14. Pagmasdan balanse sa pagitan ng pagsasanay at magpahinga

Masyadong mahirap na trabaho at masyadong pare-pareho ang kakulangan ng oras para sa pahinga at paggaling ay maaaring humantong sa pagkapagod. Kaya maging timbang, para makita mo maging malusog, parehong pisikal at itak. Makinig sa iyong katawan mas madalas kaysa sa mga plano ng pagsasanay.

Bilang upang makamit ito:

• Makinig sa iyong katawan. Makilala ang mga sandali kapag ikaw ay lamang masyadong tamad upang makakuha ng up ng maaga sa ehersisyo, mula sa mga araw kapag talagang kailangan mo upang magpahinga.
• Araw-araw, gawin ang isang bagay na sa tingin mo na mahalaga sa iyo tungkol sa iyong sarili - pumunta sa kama maaga, kalahating oras upang tingnan ang iyong mga paboritong libro, o gumawa ng isang mask out sa clay.
• Kung sa tingin mo naubos, kumuha nang isang break sa pagsasanay. Cook ng isang bagay na hindi pangkaraniwang, ngunit masarap at malusog.