12 mga paraan upang maging malusog ngayon!

Bawat linggo, nangangako tayo na mapanatili ang tulad ng isang paraan ng pamumuhay upang magdusa mas mababa mula sa pagkapagod, pagkawala ng konsentrasyon at ulo, ngunit sa paglaon ay ganap na kalimutan ang tungkol sa mga resolution. Ngayon, kami nakakalap ng ilang mga pangunahing mga paraan upang maging malusog nang mabilis hangga't maaari - gamit ang mga gawi, hindi pagkuha ng isang pulutong ng mga oras at pera.

1. Tamang ayos ng buong katawan

Kung hindi mo normal na maglaan ng panahon upang matiyak na mahusay na kasanayan - sa mga araw na iyon, ito ay sapat na upang bigyan ang tamang posisyon ng ang likod kalamnan. Magandang pustura ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga estado ng iyong likod, leeg at balikat, ngunit din para sa pantunaw, at kahit na mapabuti ang mood. Ilagay ang iyong sarili ng ilang mga paalala sa telepono na mayroon kang upang ikiling ang iyong mga balikat likod - at ito ay magkakaroon ng maraming upang dahan-dahan simulan upang ibalik ang kalusugan.

2. Magdagdag ng luya sa iyong diyeta

Luya - isang mahusay na tool para pagduduwal, sakit ng tiyan o puson tuwing may regla, at ito ay isang mahusay na natural na lunas laban sa pamamaga. Kung sa tingin mo na ang immune system ay zero at ikaw ay tungkol sa upang makakuha ng may sakit, simulan ang pagdaragdag ng isang maliit na sariwang luya sa kanilang mga cocktail, tsaa o salad.

3. Kumuha ng isang shower bago ang massage

Improvement kinakailangang gumastos ng nutrients sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa diyeta: mayroon kang pagkakataon na gumamit ng isang piraso ng pagpapasigla ng lymphatic system.

Ang isang massage na may isang dry brush bago heading sa shower sa lymphatic vessels mabilis na nabura ang inyong katawan mula sa mapanganib na mga sangkap.

4. Kumain probiotic

Karamihan sa mga tao malaman tungkol sa mga benepisyo ng probiotics sa bituka, ngunit hindi tanggapin ang mga ito, maliban sa isang-aksaya ng pera. Sa kasong ito, ang kakulangan ng kapaki-pakinabang bakterya sa matupok ay maaaring humantong sa bloating, sakit ng tiyan at ng pagtunaw problema, pati na rin sumasalamin sa kalagayan ng iyong balat, kuko, buhok at kahit mental na kondisyon. Kung nais mong mapupuksa ang lahat ng mga problemang ito, kumuha ng probiotics araw-araw. Tumungo sa isip na ang mga ito ay nakapaloob hindi lamang sa mamahaling yogurt, ngunit din sa pinaasim na repolyo, miso sopas at cottage cheese.

5. Pumunta out para sa isang lakad

Bilang ng mga hakbang sa bawat araw - na una sa lahat ng ito ay kinakailangan para sa iyong kalusugan at hindi fitness gadget na ito. Ang anumang panlabas na ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong puso rate at strengthens kalamnan, kahit na ito tila sa iyo na hindi mo pakiramdam anumang stress. Walking ay maaari ding maging isang mahusay na paraan ng pagninilay - sa tulong ng mga ito maaari mong iangat ang iyong kalooban at mapupuksa ang obsessive saloobin. Huwag manatili sa lugar ng trabaho sa oras ng tanghalian - pumunta sa paligid ng isang pares ng mga quarters sa malapit, nakikinig sa masayang at kagila podcast playlist.

6. Uminom ng tubig glass na may isang kapaki-pakinabang additive

Tubig ay napakahalaga para sa mga cell hydration at kalusugan, kaya ang paraan na ito ay hindi dapat nagpapabaya sa tuwing sa tingin mo na ang pwersa sa dulo. Tubig ay tumutulong sa paggana ng buong katawan, mula sa sistema ng pagtunaw sa paglagom ng mahahalagang nutrients. Gusto ng higit pang mga benepisyo? Idinagdag ang ilang mga ingredients, tulad ng isang ihiwa ng limon, ng pagtunaw, menta, pagpapagana sa utak o likido kloropila.

7. Do lumalawak

Lumalawak ay kapaki-pakinabang hindi lamang dahil pinapayagan ka upang maiwasan ang pinsala sa katawan at gumawa ng mga cool na poses sa larawan. Kung nais mong taasan ang iyong pagtitiis, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng ilang mga kahabaan magsanay kalamnan at kasukasuan ng dalawang beses sa isang araw sa paggising at bago pagpunta sa kama. Ito ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong katawan balanse, tamang pustura, pati na rin makaya sa ang mga epekto ng mahabang oras ng trabaho sa isang hindi maginhawa na posisyon.

8. Kumain ng hapunan nang walang distractions

Karaniwan naming kumain habang nanonood ng bagong serye sa Netflix, sa kalsada o flipping kasamahan storiz at mahalagang mga customer. Upang power on the go ay madaling masanay sa kung sinusubukan na kumuha mula sa buhay, ngunit ang iyong kalusugan ay napakahalaga na magbayad ng pansin sa nginunguyang pagkain lubusan. Lamang mag-ingat prozhevyvanie ay nagbibigay-daan sa iyo upang magtalaga ng isang sapat na dami ng pagtunaw enzymes, upang maaari silang madaling masira pagkain.

9. Gumawa ng isang tasa ng green tea

Ang tradisyon ng pag-inom ng tsaa - hindi lamang ang pinakaluma ay nananatiling isang popular na pagsasanay. Siya ay may maraming mga kapaki-pakinabang katangian ng kalusugan, saturating iyong katawan na may antioxidants na maiwasan ang pamamaga. Tea din enhances ang utak, pumapatay mapanganib na mga bakterya at tumutulong sa mapalakas ang mga antas ng enerhiya sa katawan. Kung nais mong pakiramdam ng kaunti pang masasayang - baguhin sa iyong mga paboritong kainan kape tabo sa likas na dahon tsaa.

10. Pumunta sa kama sa kalahati ng isang oras na mas maaga

Matulog araw-araw ng hindi bababa sa 8:00 minsan tila isang daunting gawain, lalo na kapag kami ay naghihintay para sa kaya maraming mga kapana-panabik na mga gawain. Ngunit ano ay talagang makakatulong sa iyong kalusugan - kaya ito ay isang bagong ugali upang pumunta sa kama para sa limang sa sampung minuto sa bawat araw mas maaga kaysa sa karaniwan. Isaisantabi ang telepono, mag-apply moisturizer at pumunta sa kama. Unti-unti, pagkatapos ng ilang araw kang makakuha ng ginagamit upang ang bagong iskedyul, at makikita mo gumising ng mas maraming refresh.

11. Add green

Ang anumang madahong gulay - kung sabaw ng gulay, spinach o arugula - ang pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain sa buong mundo. Sila ay puno ng mga bitamina, mineral at hibla, ngunit halos walang calories. Sila ay dapat idagdag sa anumang ulam, kung nais mong maiwasan ang sinuman mula sa pag-iipon, mapabuti ang pagganap ng iyong puso at mapupuksa ang labis na kolesterol. Ang parehong napupunta para sa condiments, maglaman ng mahalagang phytonutrients na maiwasan ang sakit. Gamitin bilang magkano ang balanoy, cilantro, mint at perehil sa paghahanda ng kanilang pagkain, at pagkatapos ng ilang linggo mapapansin mo kung paano sa tingin mo sa iyong sarili cheerfully.

12. Itapon ang lahat ng mga hindi kinakailangang mga cupboards at refrigerator

Malusog na gawi ay lubos na nakasalalay sa kung ano ang pumapaligid sa iyo. Sa sandali na ikaw ay pagkuha ng pahinga mula sa trabaho, gumastos ng isang oras out upang gawin ang kanilang kitchen cabinet, drawers at refrigerator mula sa mga nag-expire na mga produkto. Suriin ang mga petsa ng pag-expire at imbakan kondisyon, pati na rin itapon ang lahat na ikaw at hindi pagpunta doon anumang oras sa lalong madaling panahon. Act pamamagitan ng ang paraan ng Mary Kondo - lahat ng na ay hindi maging sanhi ng kagalakan, dapat umalis sa inyong bahay.

At ano ang karaniwan mong gawin upang mapanatili ang iyong kalusugan?