10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Karamihan sa mga madalas, sa gabi ako bihira magkaroon ng enerhiya para sa kahit ano maliban sa hapunan at isang pares ng mga oras nanonood ng isang light movie. Subalit, may mga maraming mga bagay na nagkakahalaga ng paggawa nito sa gabi sa halip ng umaga. Susubukan naming sabihin sa iyo ang tungkol sa mga gawi sa gabi, na kung saan ay makakatulong sa mas mahirap na matulog sa gabi at gumising sa umaga nang walang mga problema.

1. determinadong layunin

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Ito ay hindi mahalaga, ito silbi sa isang managinip ng lahat ng iyong buhay o gusto mo lamang upang makabuo ng isang pagsasanay iskedyul at mga menu para sa isang linggo - sa tingin tungkol sa mga ito bago ka matulog. Araw-araw - mga bagong hamon. Mga Plano ay dapat na regular na nababagay, at sa umaga ay maaaring mo lamang makahanap ng panahon para dito.

2. Thanks

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Basta isipin ang tungkol sa kung ano ang dapat ay nagpapasalamat - isang mahusay na paraan upang tumutok sa mga mabuting mga bagay-bagay na makakatulong sa mahulog ka tulog at makita kaaya-ayang mga pangarap. Salamat para sa mga bagay na mayroon ka, tren sa utak upang makita ang mabuti sa lahat ng bagay. Ito ay kinakailangan upang gawin ito sa gabi dahil sa umaga routine at sa panahon ng araw ng trabaho ay hindi maaaring makahanap ng panahon para dito.

3. Kumuha ng isang mainit na shower

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Maraming mga pag-ibig na kumuha ng isang shower lang sa umaga, ngunit kung gusto mo talagang mainit na mga pamamaraan, ang dapat nilang gawin sa gabi. Kapag ang iyong katawan temperatura mga pagbabago dahil sa init, ito ay nagiging sanhi ng isang malakas na pagnanais upang mabilis na makatulog. Kaya na ayon sa maraming mga pag-aaral na ito ay nakakatulong upang mapaglabanan pagkakatulog, pati na rin ang ganap na mamahinga ang mga bisita sa katawan.

4. Hugasan ang mga pagkaing

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Walang sinuman ay nais upang gisingin at makita ang mga bundok ng mga pinggan sa lababo at stack damit sa laundry basket. Walang pangkalahatang cleanings - idagdag lamang 15 minuto ibalik ang order sa kanyang routine bago matulog. Hayaan ito ay isang simpleng ritwal, tulad ng brushing ang iyong mga ngipin. Punan ang washing machine, linisin ang lababo at mga countertop - ito ay sapat upang i-save ka ng oras sa umaga, at ang gulo ay hindi sayangin ang iyong kalooban.

5. Lumikha ng mga listahan ng mga kaso

Isa sa mga pinaka-karaniwang mga error na kaugnay sa mga to-do list, ay na ang mga tao maghintay hanggang sa umaga upang simulan upang mabuhay sa ilalim ng bagong sistema. Ang isang kamakailang pag-aaral sa pamamagitan ng Baylor University natagpuan na kapag ang paggawa ng isang listahan ng mga gawain para sa susunod na araw nang maaga, ito ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Karaniwan mag-scroll ka sa isang ulo ng pag-iisip ng kung ano ang mangyayari bukas. Kung nag-record ng paunang mga plano, at pagkatapos ay sa susunod na araw itong madali upang makaya na may bakla at palayain ang iyong sarili oras para sa isang hinay lang.

6. Pagmamaneho paghinga

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Ang isa pang kapaki-pakinabang na ugali, na kung saan ay mapabuti ang kalidad ng pagtulog - paghinga magsanay. Sila ay umayos presyon, ikonekta ang isip at katawan sa isang walang tinag estado. At ito ay nakakaapekto sa kung ano ang pangarap mong managinip.

7. lubusang linisin ang balat

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

Ang isang kumpletong malalim hugas hindi lamang tumutulong upang alisin ang lahat ng dumi at langis, ngunit din upang mag-relaks. Magpalipas ng oras sinusubukan upang linisin ang pores, equalize ang tono at moisturize ang balat bago inilatag sa kama. Isipin na ito ay ang iyong bagong ritwal ng pagmamahal sa sarili at isang kahanga-hangang paraan upang tapusin ang isang mahaba at mahirap na araw.

8.

Magtala

Ang araw ang aming talino ay puno ng malawak na halaga ng impormasyon at mga bagong karanasan na kailangan upang maisaproseso. Literal na limang minuto maikling tala tungkol sa araw, liwanag sketch o blog post na ito ay makakatulong sa iyo na magbakante ng ang isip, at ito ay lohikal na upang tapusin ang araw. Wala nang sali-salimuot mga saloobin bago matulog!

9. Read

10 bagay na maaaring gawin ng mas mahusay na sa gabi

May isang tao kung sino ang may gusto na basahin sa umaga, at may isang taong Mas pinipili ng flipping ang balita bago pagpunta sa kama. Kung ano ang mahalaga: ang iyong utak mas mahusay na matandaan kung ano mismo ang binabasa mo bago matulog, na kung saan, hindi sinasadya, ay palaging nakatulong sa mga mag-aaral bago ang pagsusulit. Walang mga smart phone at laptops - gumamit ng isang tradisyonal na papel na libro, huwag magkaroon ng problema sa ang produksyon ng melatonin sa pamamagitan ng liwanag ng screen.

10. Paggamit essential oils

Kahit isang patak ng lavender sa iyong pillow ay maaaring magtrabaho kababalaghan sa kalidad ng pagtulog. Gamitin lang ang mga pabango na dinisenyo para sa pamamahinga at pagpapahinga. Iwasan ang citrus prutas, dahil sila pasiglahin at pagbutihin ang pag-aalaga. Pundamental na mga langis makabuluhang makakaapekto sa paraan na makakakuha ka ng sapat na pagtulog, ay partikular na kapaki-pakinabang na likas na flavors para sa mga taong gumastos ng hindi hihigit sa 5 oras sa kama.