8 mga paraan upang pagtagumpayan emosyonal overeating

Para sa mga taong kumakain sa damdamin higit sa inaasahan - ang pagkain ay hindi lamang pagkain. Ito ay isang paraan upang mabawi, na madaig ang negatibong mga damdamin at upang makaranas ng kaligayahan mula sa kung ano ang kinakain mo. Naku, emosyonal overeating ay humahantong sa isang iba't ibang mga sakit at malubhang epekto sa kalusugan ng kaisipan. Kung gusto mong ihinto na maunawaan ang lahat na nasa refrigerator sa isang pagkakataon, subukan ang ilang simpleng mga diskarte.

1. Payagan ang iyong sarili upang makaranas ng isang pakiramdam ng

Kalungkutan, pighati, pagkapagod, pagkabalisa - ano pa man ito, hayaan ang iyong sarili pakiramdam ang mga damdamin. Sa gayon, ikaw ay dahan-dahan malaman upang makaya sa kanilang mga damdamin at mga problema, dahil sa kung saan sila ay tinatawag na, at tigilan ang umaasa sa mga pagkain sa pakiramdam ng mas mahusay.

Huwag kumbinsihin ang iyong sarili na ang lahat ay pinong, at ito ay hindi naka-block sa pamamagitan ng iyong damdamin. Kung magpanggap ka bilang ibang tao, hindi ka na magiging sa iyong sarili, at ang mas tanggihan mo ang pagkakaroon ng problema, ang mas maraming ng stress patuloy kang nakakaranas.

2. Mag-isip tungkol sa kung ikaw ay talagang gutom

Kung ikaw ay gutom at gustong kumain crazy, gawin ang mga pagsubok para sa brokuli. Isipin berdeng gulay at tanungin ang inyong sarili kung ikaw ay talagang gutom. Kung ang sagot ay oo, maaari mong bayaran ang isang maliit na tanghalian. Kung hindi, pagkatapos mo lamang manabik nang labis dagdag na calories upang sakupin stress.

Seek trigger 3.

Yaong na nakahandusay sa emosyonal overeating, palaging may ilang mga pag-trigger na humantong sa labis na pananabik matamis o maalat meryenda. Pagkain sa isang talaarawan ng kung ano ang nangyayari sa panahon ng araw, upang makilala ang mga levers. Halimbawa, kailangan mo ng pagkain kapag pinapanood ka ng pelikula, trabaho pagkatapos ng split na may partner, Miss, o kung ikaw ay nagkaroon ng isang masamang araw. Kapag propishesh mo, kung ano ang nagdudulot sa iyo sa labis na pagkonsumo, makakatulong ito sa iyo sinasadya tumigil sa pagtugon sa isang katulad na paraan.

4. Ang bahagi ng

Planuhin ang iyong pagkain para sa susunod na araw, sapagkat ang bawat layunin at pagnanais upang manatili hanggang sa ito ay nakasulat sa papel. Sa sandaling na-formalized kanilang menu, ito ay kumuha ng ugat sa iyong isip at makikita mo dumikit ang plano ay mas malamang. Oo, maaari itong tumagal ng higit sa isang araw upang masanay sa, ngunit sa bawat paglalakbay ay nagsisimula sa maliit na mga hakbang.

Kapag ang bahagi ng plano, bigyang-pansin kung ano ang dapat na paghahatid, at kung gaano karaming calories naglalaman ang mga ito. Ito ang iyong magiging argument, kung gusto mong higit food - hey, ito katawan ay nakatanggap ng sapat na enerhiya para sa araw na!

5. maingat na piliin ang mga produkto

Pagbili ng mga produkto na magiging talagang kapaki-pakinabang para sa mga organismo - mga gulay, prutas, malusog taba, protina, spices at mga produkto ng gatas. Huwag bumili ng mga produkto junk fudnye, at ang mas madalas ikaw ay dumating sa kabuuan sa iyong sariling tahanan sa isang iba't ibang junk, ang mas ikaw ay nais ito.

Dahil ikaw ay mayroon na ng ugali na gumamit ng hindi ang healthiest pagkain, kayo ay magiging mahirap na huwag pansinin ang cravings para masama sa katawan pagkain. Sa halip ng sa karaniwang mga chocolate na binili ng ilang mga pakete ng mapait na, mag-imbak sa ref frozen berries, mani at plain malutong karot.

6. Sundin water balance

Maaari mong huwag mag-gutom, kahit na sa mga sitwasyon kapag sa katunayan ang iyong katawan ay inalis ang tubig. Ang susunod na oras na sa tingin mo na gusto mong higit pang mga pagkain, at tanghalian oras ay hindi pa dumarating - gumawa ng ilang sips ng tubig. Ang paggamit ng mga espesyal na mga application sa smartphone, na kung saan ay ipaalala na ang rate ng petsa ay hindi pa rin lasing.

7. Kumain ng mas mabagal

Chew ang kanilang pagkain. Gamitin ang maliit na plates, tamasahin ang mga lasa at pakiramdam ang texture ng mga produkto. Kapag nagsimula ka upang kumain ng dahan-dahan at huminto sa pagiging ginulo sa pamamagitan ng pagbabasa o panonood ng palabas, ikaw ay pakiramdam magkano ang mas mabilis at mas mayamang ikaw ay hindi gutom para sa isang mahabang panahon.

8. tren regular

Anumang ehersisyo ay mahalaga pagdating sa emosyonal overeating - tulong sila upang gamitin ang naka-imbak taba at isang surplus ng calories bilang kapaki-pakinabang na enerhiya. Kung sa tingin mo nalulumbay, sa halip ng pagbili ng ice cream, Gumagawa ng isang lakad o kahit na dumalo sa pagbubukas ng session sa fitness center.