7 para sa almusal na pagkain na makakatulong sa perpektong gastusin sa isang araw

Sino ang kabilang sa amin ay hindi nagagawa: laktawan almusal, pumunta ka baliw sa gutom ay naka-sampung at kumain ng tanghalian kaya magkano na pagkatapos ay ito ay nagiging masama. Ang unang pagkain ay hindi lamang itinuturing na ang pinaka-mahalaga - kung sinimulan mo na may isang malusog at nakabubusog na pagkain, marami pang iba upang i-save ng pera sa hapunan at hindi mo na mangarap ng mapanganib na meryenda. Bumuo kami ng ilang pangunahing mga sangkap para sa iyong almusal na makakatulong sa iyo magsaya ka at makakuha ng lakas sa mahihirap na araw.

1. Avocado

Hindi ito sana ay pinagtawanan millenialov para sa pag-ibig ng avocados - ang trend para sa produktong ito ay hindi lamang lumitaw. Slice ng abukado sa buong grain toast - ang pinakamahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming enerhiya pagkatapos ng isang gabi ng pagtulog pagkabalisa.

Avocados ay puno ng fiber at malusog na taba na ay digested mas mabagal kaysa sa simpleng carbohydrates, at magbigay ng isang mas sustainable enerhiya.

- Chelsea Amer, MD

2. Protein

Ang isa pang mahusay na paraan upang makuha ang maximum na enerhiya mula sa almusal - ay upang piliin ang mga pagkain na mataas sa protina. Hindi kaya mahalaga anyo ng sangkap na ito - mga itlog, hilaw na karne, at kahit na berdeng madahon gulay, alinman sa kung saan ay perpekto para sa pagkuha ng mga pinaka-enerhiya.

mga produkto Ang buong grain 3.

Ayon sa isang pag-aaral-publish sa International Journal of Gastronomy at Pagkain Science, bawat isa sa atin ay dapat ubusin hanggang sa 25% ng mga calories para sa almusal. Ang isang paraan upang sundin ito - piliin ang buong butil na pagkain na mataas sa himaymay at mababa sa asukal. Sila ay makakatulong upang panatilihin ang asukal sa dugo sa parehong antas at maiwasan ang isang breakdown sa gitna ng araw. Gamitin bran, cereal, oatmeal o tinapay bilang isang mahalagang additive para sa iyong umaga pagkain.

4. Salmon

Gusto mo bang pumatay ng dalawang ibon sa isang bato - upang magdagdag ng buong butil tinapay hiwa ng salmon. Salmon, mayaman sa nutrients - ito ay pagkain, nag-aambag sa isang iba't ibang mga positibong benepisyo sa kalusugan, kabilang ang mga antas ng enerhiya, salamat sa bitamina, na kung saan ay maaaring makatulong upang madagdagan ang enerhiya at labanan ang pagkapagod.

Smoothies 5.

Walang oras upang magluto at kumain sa hapag? Hindi ito nangangahulugan na hindi ka maaaring gumawa ng up para sa enerhiya on the go. Sa kabila ng ang katunayan na ang mga siyentipiko ay hindi inirerekomenda snacking sa run, walang limitasyon hinggil sa nutritional juice. Sa gabi Maghanda smoothies naglalaman ng prutas, yogurt, tofu o gulay, at dalhin ito sa kalsada.

6. Yoghurt

Kung hindi ka pa lumitaw blender at dyuiser, gumamit ng isang pag-inom yoghurt upang magbigay ng kanilang mga sarili na may almusal. Ayon sa publication sa Healthline, yogurt ay maaaring magbigay ng 50 porsiyento ng iyong pang araw-araw na kinakailangan para sa kaltsyum, pati na rin ang iba't-iba pang mga bitamina.

Yogurt ay nagbibigay ng halos lahat ng mga nutrients iyong katawan pangangailangan. Ito ay lalo na mayaman sa kaltsyum, bitamina B at trace elemento.

- Healthline Magazine

7. Water

Maaari kang magkaroon ng anumang bilang ng mga produkto, ngunit kung hindi mo uminom ng sapat na tubig - pa rin ang pagpunta sa mapagod. Ito ay isang malinaw panuntunan, ngunit ito ay madalas na nakalimutan tungkol sa. Bago kumain ka ng isang bagay sa umaga, uminom ng hindi bababa sa isang baso ng tubig na may lemon. Ang pag-aaral, inilathala sa "Journal ng Klinikal endokrinolohiya at metabolismo" ay nagpakita na ang tubig ay maaaring tumakbo ang proseso ng metabolismo, na kung saan ay makakatulong sa panatilihin ang enerhiya na antas sa buong araw.

At tulad ng dati mayroon kang almusal?