7 mga produkto na kinakailangan para sa magandang kalusugan

Modern batang babae ay may pananagutan upang matiyak na kumain ng mga ito, at subukan upang ayusin ang iyong diyeta para sa almusal, tanghalian at hapunan. O hindi bababa sa isang pares ng mga pagkain sa isang magandang araw. Ngunit sa katunayan, wala sa atin ay hindi makakuha ng mga kwalipikadong para sa mga kakayahan upang balansehin ang iyong diyeta, at bilang isang resulta ang ilan sa mga pangunahing sangkap lamang ay hindi makakuha ng sa plato. Sa karamihan ng kaso, ang problema ay isang susi sahog - magnesiyo kakulangan ng kung saan ay nagiging sanhi ng maraming sakit.

Magnesium ay napakahalaga para sa pag-activate ng mga enzymes, at 300 sa mga libo-libong mga biochemical reaksyon na nagaganap sa katawan araw-araw. Ito ay kailangan para sa enerhiya imbakan at structural-unlad ng mga buto; ito regulates antioxidants at higit pa. Ang isang diyeta na mataas sa magnesiyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang pisikal na kalagayan, calms ang nerbiyos at pinoprotektahan ng cardiovascular system, at din relieves sintomas ng premenstrual syndrome, at hormonal imbalances.

Sa kabutihang palad, maaari kang makabawi para sa magnesiyo kakulangan na may ilang mga malusog na pagkain na kailangan kaunti upang idagdag sa iyong diyeta. Magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang ilang mga produkto ay lubos na natupok sa napakaliit na dami upang makamit ang pang araw-araw na kinakailangan.

1. Maitim na tsokolate

• 100 g ng dark chocolate ay naglalaman ng 228 mg ng magnesiyo - 57% ng mga pang araw-araw na kinakailangan

Ang pare-pareho ang labis na pananabik para sa tsokolate ay maaaring maging sa loob ng magnesiyo kakulangan. Siyempre, hindi lahat ng mga tsokolate ay kapaki-pakinabang. Pumili lamang dark 80% tsokolate. Maaari mong subukan upang gawin ang mga antioxidant-rich gatas shake: Paghaluin ang gadgad tsokolate na may saging, niyog gatas at kanela. Recipe na ito ay madaling maging isang kapalit para sa isang umaga tasa ng kape, na kung saan ay punan sa iyo ng enerhiya.

2. Yogurt

• 100 g ng plain yogurt ay naglalaman ng 11 mg Magnesium - 3% ng mga Araw-araw na Halaga

Ako pagod ng muesli at sinigang para sa almusal? Subukan salad recipe grapefruit, beets, mga almasiga, nonfat yogurt: pigsa beets sa malambot na kondisyon, kami ay i-cut hiwa, idagdag ang peeled suha at powdered pistachios, at bago mag-apply idagdag sa isang salad yoghurt at dagat asin sa lasa.

3. Kalabasang buto

• 100 g ng mga buto ay naglalaman ng 592 mg ng magnesiyo, na kung saan ay 184% ng mga araw-araw na kinakailangan

Ang mga purong buto kalabasa ay madaling maging isang dekorasyon sa anumang gulay na pagkain. Halimbawa, ang mga ito ay matagumpay na sinamahan ng pritong pipino. Magdagdag ng isang maliit na balanoy, isang pares ng mga hiwa ng melokoton at olive oil. Ang ganitong di-pangkaraniwang maanghang salad ay maaaring kahit na maging ang sentral na ulam para sa pagtugon sa mga bisita.

4. Cashew

• 100 g ng keshew naglalaman ng 273 mg ng magnesiyo - 68% ng mga pang araw-araw na kinakailangan

Ayaw sumali sa ostrenkoe? Spicy meryenda kasuy ganap na bumawi ang kakulangan ng magnesiyo sa katawan sa loob at ng kanilang mga sarili ay angkop sa anumang hapunan at inumin. Huwag kalimutan upang ibahagi sa mga mahal sa buhay.

Spinach 5.

• 100 g ng spinach ay naglalaman ng 79 mg ng magnesiyo - 20% ng mga pang araw-araw na kinakailangan

Spinach - isang madalas na bisita ng simple at mabilis na mga pagkain na madaling gawin para sa tanghalian. Ang perpektong combo - na may pulang isda at peanut sauce. At ang iyong katawan ay hindi na isang problema sa isang kakulangan ng wakas-3 taba at antioxidants.

6. Quinoa

• 100 g ng quinoa ay naglalaman ng 64 mg ng magnesiyo - 16% ng mga araw-araw na kinakailangan

Kapag nais mong mabilis na pagkain o lamang ng isang bagay bago, ngunit walang pagnanais na makasama sa iyong katawan, pagdating sa aid ng masarap na produkto. Bahagyang dusdos grits ay madaling maisagawa ang kahit na sa ang papel na ginagampanan ng iyong mga paboritong breading para sa manok. Magkasiya ito upang ihalo ito sa harina, gawgaw at magdagdag ng isang maliit na itlog at seasonings.

​​7. Avocado

• 100 g ng abukado Binubuo ng 24 mg Magnesium - 6% ng mga Araw-araw na Halaga

Kung hindi mo mahanap ang sapat na hinog abukado ay tiyak na ipaalam sa kanya salad. Maaari mong i-cut ito sa hiwa, magluto brown rice, idagdag ang sarsa ng honey at Dijon mustasa, at kahit budburan buto ng kalabasa o anumang iba pang mani. Kahit isang maliit na bahagi ng salad iiwan sawa para sa isang mahabang oras at gumawa ng up para sa kakulangan ng magnesiyo sa mga cell ng iyong katawan.