Paano bitamina D ay nakakatulong upang mawalan ng timbang

Bitamina D ay responsable para sa malakas na buto at sinusuportahan ng iyong immune system. Ngunit bagong pananaliksik, na inilathala sa Archives ng Internal Medicine, ipakita na ang kakulangan ng mga ito sa katawan ay maaari ring humantong sa timbang makakuha. Kung ikaw nababagay ang kapangyarihan nito, patuloy na sanayin ang, ngunit hindi kailanman kinuha off dagdag na timbang, dapat mong bigyang-pansin ang seryosong factor. Kukunin ko sabihin sa iyo kung paano upang normalize ang antas ng bitamina D, upang makaya na may mga dagdag na timbang.

Ano ang bitamina D

Ang ilang mga pinagmumulan ng bitamina D na tinatawag na "sikat ng araw bitamina" na ito sapagkat ito ay synthesized, kapag ang iyong katawan ay nailantad sa liwanag ng araw.

Ito taba-malulusaw bitamina, maipon sa mataba tisiyu. Ang mga pangunahing form bitamina D2 - ergocalciferol at bitamina D3 - calciferol. Ang una ay idinagdag sa pagkain at manufactured sa pamamagitan ng tao, at ang pangalawa ay synthesized sa balat ng tao kapag nailantad sa sa araw.

Bitamina D nagtataguyod ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus, at dahil doon pagtulong sa pagpapanatili ng buto pakinabang. Sa kasamaang palad, ang pag-aaral mula sa 2012, na-publish sa Journal Pharmacology, natagpuan na ang tungkol sa 50% ng populasyon ng mundo ay kulang bitamina D dahil sa kakulangan ng aktibidad sa sariwang hangin, masama sa katawan lifestyle at kapaligiran kadahilanan.

Epekto sa labis na katabaan

Pagtukoy ng mga relasyon sa pagitan ng labis na katabaan at kakulangan ng bitamina D ay pa rin sa pag-unlad, ngunit may mga sapat na mga pag-aaral na i-highlight ang katunayan na ang mga tao na may sobra sa timbang na kakulangan sa D2 at D3 sa katawan. Sa Brazil, ito ay natagpuan na ang bitamina D kakulangan ay 35% na mas mataas sa napakataba mga indibidwal at 24% mas mataas sa mga taong sobrang timbang. Sa isa pang pag-aaral, Iran, random na piniling mga babae na may labis na katabaan at sobra sa timbang, at nasubok ang kanilang mga teorya ng paggamit ng isang bulag na pamamaraan na may placebo.

ay natupad din kami sa labas ng pananaliksik sa kung ang pagtaas sa mga antas ng bitamina D humantong sa pagbaba ng timbang. Mananaliksik sa Tehran University of Medical Sciences isinasagawa ng isang eksperimento sa sobra sa timbang kababaihan. Sila ay nahahati sa dalawang grupo: ang isa grupong nakatanggap ng regular na bitamina D, at ang iba pang mga - isang placebo. Pagkatapos ng 12 na linggo, ang mga mananaliksik natagpuan ang isang makabuluhang pagbaba sa timbang ng katawan sa napakataba mga kababaihan lamang ng mga pagtaas ng konsentrasyon ng bitamina D.

Paano upang dagdagan ang antas ng bitamina D

Sun exposure

Ang pinaka makabuluhang kadahilanan impluwensya ang produksyon ng mga bitamina sa katawan, - exposure sa liwanag ng araw. Upang dagdagan ang synthesis, maaari kang makakuha ng hanggang maaga at pumunta sa umaga para sa isang madaling lakad. Sa karagdagan, ang sariwang hangin ay makakatulong sa ibalik ang katawan sa umaga at pagbutihin ang pisikal na fitness. Tandaan na dahil 8:00 pagkakalantad sa ilalim ng araw ay maaaring maging mapanganib at kailangan na mag-aplay sunscreen upang maiwasan ang pinsala sa balat.

Additives bitamina D

Kung hindi ka magkaroon ng posibilidad upang maglakad sa umaga, mag-isip tungkol sa kung ano upang idagdag sa iyong diyeta upang synthesize bitamina. Mayroon na matapos ang isang buwan na mapapansin mo ang isang makabuluhang pagbabago sa antas ng kanilang enerhiya at pakiramdam ang lakas sa aking katawan at maging mas malamang na kunin ang colds. Pagbabago ng diyeta

Ang pinakamahusay na opsyon para sa pagdaragdag ng bitamina sa katawan --iba-ibahin ang kanilang karaniwang pagkain meal plan mayaman sa bitamina na ito. Magbayad ng pansin sa gatas ng taba ng baka - ang pinakamahusay na pinagmulan ng bitamina D at kaltsyum. Isang tasa ng gatas ay may 24% ng mga araw-araw na halaga, kaya uminom ng hindi bababa sa isang baso sa umaga o bago kama.

Karamihan piliin ang salmon hapunan o mataan - mga produktong ito ay naglalaman ng hindi lamang kapaki-pakinabang ng wakas-3 mataba acids, ngunit ay din tunay mayaman sa bitamina D. Upang maging tiyak, 100 g ng salmon naglalaman ng higit sa isang araw-araw na paggamit ng bitamina paggamit.

Maaari mo ring madaling isama sa iyong almusal almonds, yogurt at itlog, na kung saan din ay naglalaman ng makabuluhang halaga ng sikat ng araw bitamina. Huwag kalimutan na iba-ibahin ang iyong mga paboritong salad at Sopas sa pamamagitan ng pagdaragdag hipon - isang bahagi ng 100 g ay nagbibigay ng higit sa 40% ng mga pang araw-araw na kinakailangan ng bitamina D.