6 simpleng pagkain para sa aking sarili

Tumanggap ng mga bisita - ito ay tiyak na mabuti, ngunit ang tagaluto lamang para sa aking sarili - isang hiwalay na kasiyahan. Hindi na kailangang magtaka kung ang lahat ng kumain ng mga sibuyas, kung kahit sino ay allergic sa abukado. Isa pang argument sa pabor ng trabaho culinary eksperimento nag-iisa, ang aking mga paboritong - kung saan walang sinuman ang makakakita sa iyong kahihiyan.

Narito ang ilang mga recipe na maaari mong mabilis na magluto pagkatapos ng trabaho. Posible upang makabuo ng ang pinakamahusay na bagay para sa isang solong gabi sa isang magandang hapunan?

1. Pritong manok avocado

Gusto ko recipe na maaaring maging handa para sa hinaharap at upang gumawa ng sa iyo upang gumana. Ito dibdib ng manok na may abukado ay napakadaling upang maghanda at ay magdadala sa iyo ng isang maliit na oras. Ito ay masarap na mainit man o malamig.

Sangkap:

• 3/4 tasa balsamic suka,
• 1/4 tasa honey,
• 3 bawang cloves,
• 2 tablespoons langis ng oliba,
• 2 teaspoons Italyano rekado,
• 1/2 kutsarita asin,
• 1/4 kutsarita ng paminta,
• 4 walang buto ng manok bubelya at balat,
• 4 hiwa ng Mozzarella keso,
• 2 abukado,
• 3 mga kamatis,
• 1/4 tasa tinadtad sariwang balanoy.

Paghahanda:

Sa medium-sized na mangkok vzbey balsamic suka, honey, tinadtad bawang, langis ng oliba, Italyano rekado, asin at paminta. Mag-atsara ang dibdib ng manok sa ang mga nagresultang mag-asim para sa 30 minuto. Sa isang hiwalay na mangkok ihalo ang diced abukado at kamatis, idagdag ito sa balanoy, asin at paminta sa lasa.

Inatsara magprito ng manok sa grill sa magkabilang panig hanggang luto at mag-ayos sa platter. Top positibong slice ng keso at kamatis na may isang halo ng abukado.

2. Detox salad na may lemon at repolyo

Ang isang malusog na diyeta ay hindi dapat maging isang mga gawaing-bahay, kaya hayaan itong maging masarap at orihinal. Salad na ito ay napaka-mayaman, kaya maaari itong palitan ang iba pang mga pagkain. Kung ikaw pa rin pakiramdam ng isang maliit na mabigat na mula sa mga pista opisyal ng taglamig - ito ulam - kung ano ang kailangan mo.

Sangkap:

• dahon ng repolyo,
• puting beans (naka-kahong posible),
• 1 abukado,
• 100 gramo tulin o tofu,
• 3/4 tasa ng lutong quinoa butil
• 1/4 tasa mirasol buto,
• 1 kutsara itim linga o maginoo,
• Ang asin at sariwa lupa paminta.

Para sa refueling:

• 1 kutsara ng flaxseed langis, o maaari mo lamang i-double ang halaga ng langis ng oliba,
• 1 kutsara ng langis ng oliba,
• 1 kutsara cider suka,
• kalahati ng lemon juice.

Paghahanda:

Ang mga sangkap para sa sauce sa isang maliit na mangkok palis. Lay ang repolyo sa isang malaking mangkok at i-mash na may gravy kutsara. Pagkatapos ay idagdag ang tulin o tofu, pre-pritong, quinoa at iba pang mga sangkap. Avocados ay bihirang maliit na plates at idagdag sa dulo. Top pigain lemon, asin at paminta.

3. Salmon teriyaki

Kung nais mong magkaroon silangan, itabi ang mga menu na may mga pinggan na kumuha ang layo at nagsisihanda na salmon na may teriyaki sauce. Aabutin ng isang maliit na mas mahaba kaysa sa iba, kaya ulam na ito ay perpekto para sa isang gabi Linggo. Ang ideal na pagkain para sa isang komportableng bakasyon.

Sangkap:

• salmon fillets,
• 3/4 cup toyo,
• 3/4 cup rice wine,
• 1/2 tasa kayumanggi o puting asukal,
• 1 kutsarita ng durog bawang,
• 1 kutsarita ng durog luya,
• 1 sheet nori,
• 2 tablespoons linga,
• 2 tasa ng kanin,
• 1 tasa ng bigas suka,
• 3 tablespoons asukal,
• 2 teaspoons ng asin,
• 300 gramo ng sariwang spinach,
• 1 kutsara Asian linga langis,
• Ang mga bundle ng mga berdeng sibuyas,
• 1 abukado.

Paghahanda:

• Gumawa ng teriyaki sauce: Sa isang maliit na kasirola Shall toyo, bigas alak, asukal, bawang at luya sa bulak. Bawasan ang init at mascara sa malinaw, hanggang bahagyang thickened, tungkol sa 10 minuto. Alisin mula sa init at magtabi sa cool.
• Ihanda ang mga sangkap na dekorasyon. Fry hiwa sheet nori linga sa daluyan ng init at magtabi. Sabaw ng bigas, idagdag ang warmed bigas suka, asin at asukal sa loob nito. Spinach extinguished sa sesame oil na may dalawang tablespoons ng tubig para sa mga tatlong minuto.
• Maglagay ng piraso ng salmon sa isang preheated oven para sa aporo ng foil. Maghurno para sa mga tatlong minuto, at pagkatapos Kumuha, zaley teriyaki sauce at itabi pa rin para sa isang ilang minuto hanggang sa ganap na luto.
• Sa ibaba ng Fig plates naka-overlay at spinach. Ilagay ang salmon sa itaas, sa tabi niya - hiwa ng abukado. Budburan ng linga toasted nori.

4. Ang Turkish egg salad

Bagaman ito recipe ay isang tradisyunal na almusal, ito ay perpekto para sa tanghalian o hapunan. Kakailanganin mo ng 30 minuto lamang ng oras at isang maliit na inspirasyon. Sangkap:

• 1 tasa ng yogurt,
• 1 kutsara sariwang tinadtad dill,
• 1 kutsara tinadtad perehil,
• 2 cloves ng bawang, durog o putol-putol,
• Ang asin at paminta sa panlasa,
• 4 pinakuluang itlog,
• 2 tasa pinakuluang pulang quinoa,
• 1/4 tasa pinatuyong kamatis pesto,
• 2 tasa sariwang spinach,
• 1 abukado,
• 500 gramo ng maluwag kambing keso,
• toasted linga buto, sariwang dill, sariwang mint, asin para sa dekorasyon.

Para sa sauce:

• 2 tablespoons mantikilya,
• 2 tablespoons toasted linga langis,
• 1-2 kutsarita durog pulang paminta,
• 1/2 kutsarita matamis paminton.

Paghahanda:

Sa isang daluyan mangkok, pagsamahin ang mga Griyego yogurt, dill, perehil, bawang, isang kurot ng asin at paminta. Hinalo hanggang makinis. Ilagay sa refrigerator hanggang sa paggamit.

Ilagay ang quinoa sa isang mangkok at magdagdag ng isang malaking kutsarang puno ng mga nagresultang yoghurt sauce at pesto. Pagkatapos ilatag 1-2 itlog. Magdagdag ng spinach at abukado.

Sa isang maliit na kasirola, matunaw ang mantikilya, langis ng linga, durog pulang paminta at paminton. Field warm egg sauce. Palamutihan ang ulam na may sariwang herbs, lemon lubos na kasiyahan, linga at crumbled kambing keso.

5. Thai peanut tofu

Bilang maaari mong nahulaan, ang pangunahing sahog ay tofu. Idagdag sa ito ang mga sariwang gulay, kanin at damo. 60 minuto prangka magic, at ang Buddha mangkok sa iyong desk. Ang mga sangkap ay:

• 150 gramo ng solid tokwa,
• 1/4 cup brown rice,
• 2 kutsara tinadtad sariwang herbs: coriander, mint at balanoy,
• 1 leaf of Intsik repolyo,
• 1 medium karot,
• 1 abukado,
• ng grupo ng mga berdeng sibuyas,
• kutsara ng itim at puti linga buto para sa dekorasyon,
• peanuts para sa dekorasyon.

Para sa peanut atsara:

• 3 tablespoons peanut langis,
• 2 tablespoons katas ng dayap,
• 2 bawang cloves,
• 1/2 purified ugat luya,
• pakurot stevia.

Paghahanda:

Tofu pigain ito mabuti, balot sa isang tuwalya at iwanan magdamag sa ilalim ng presyon sa refrigerator. Pagkatapos, kumuha ng, gupitin sa cubes. Ingredients para sa peanut atsara sa isang blender magdikdik. Magbabad sa sauce tokwa para sa 30 minuto.

Painitin muna oven, ilagay tofu sa pergamino papel at maghurno hanggang ginintuang kayumanggi, na nagiging paminsan-minsan.

Pakuluin ang kanin, ihalo na may mga sariwang herbs at ilagay sa isang plato. Steamed Intsik repolyo sa maliwanag na berde. Magdagdag ng kanin na may karot, mga sibuyas at tinadtad abukado. Top na may tofu, sprinkled na may linga buto at durog mani. Ambon na may peanut sauce.

6. Pizza na may pipino at pesto sauce

Home pizza restaurant ay magiging kapaki-pakinabang, at kung sino ang hindi nais na magluto ito klasikong Italian cuisine? Sa fiddle test ay hindi kinakailangang - o bilhin ito handa-made cake sa shop. Ito ay lamang na kailangang punan ito sa mga sangkap at maghurno. Ang mga sangkap ay:

• pizza masa,
• 1 cup pesto sauce,
• 1 tasa gadgad parmesan keso,
• 1 tasa putol-putol Mozzarella keso,
• 1 daluyan pipino hiwa sa ribbons,
• 1 jar adobo artichokes,
• 2 tasa seresa mga kamatis,
• 2 tablespoons langis ng oliba,
• 1 bawang sibuyas, tinadtad o putol-putol,
• 1 kutsara tinadtad sariwang tim,
• asin at paminta sa panlasa,
• kurutin tinadtad na pulang sili jalapeno,
• sariwang balanoy at arugula para sa dekorasyon.

Paghahanda:

Painitin muna hurno sa 200 degrees. Magsipilyo ng malaking baking na may langis ng oliba.

Sa isang basta-basta floured ibabaw igulong ang kuwarta sa isang manipis na bilog. I-drag ito papunta sa handa baking sheet. Ikalat sa ibabaw ng kuwarta pesto sauce at budburan gadgad keso at Mozzarella. Magdagdag ng pipino na may artichoke panlasa.

Sa isang mangkok, paghaluin up kamatis na may langis ng oliba, bawang, tim, asin at paminta. Lay ang kamatis sa pizza, budburan langis, na kung saan ay kaliwa sa mangkok.

Ilagay sa oven at maghurno para sa 10-15 minuto o hanggang ginintuang kayumanggi. Dalhin sa labas ng oven at budburan sariwang balanoy at arugula.