7, fine beses sa bawat 30 minuto

hindi ko maintindihan ang mga tao na magagawang upang magluto ng kanilang sariling pagkain, pagkuha ng tatlong burner at oven. Sila ay pagkatapos ay kinokontrol na mula sa bundok na ito ng pinggan? Paano masuwerte na masarap na pagkain na hindi nangangailangan ng isang pulutong ng space sa kusina! Dadalhin din lamang ng kalahating oras ng iyong oras.

1. Hipon teriyaki

Lalo na tulad pan-Asian cuisine lover - kapaki-pakinabang, madali at paghahanda ng mas mababa sa 30 minuto.

Sangkap:

• 1/3 tasa honey
• 1/4 cup toyo
• kutsara ng gadgad bawang
• 2 spoonfuls ng langis ng oliba
• Figure garnish

Paghahanda:

Para sa atsara gamitin ang honey, toyo at gadgad bawang. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na gadgad luya. Zamarin hipon sa ang mga nagresultang pinaghalong para sa 20 minuto, at pagkatapos piniritong mabuti sa isang kawali para sa 2 minuto.

Upang mag-iba ang mga recipe, maaari kang magdagdag ng isang timpla ng brokuli, kampanilya peppers, o mushroom - para sa unang iprito ang mga ito sa langis ng linga, pagkatapos ay idagdag ang mga hipon at natitirang sauce. Paglilingkod na may kanin at sibuyas balahibo.

Sa halip na shrimp, siyempre, maaari mong gamitin ang manok o karne ng baka, ngunit kailangan nila upang mag-atsara ng kaunti mas mahaba.

2. Sicilian salmon na may mushroom

Sa Sicily mayroong mahirap, ngunit maaari mong ayusin ang isang Italian dinner karapatan sa iyong kusina! Hindi sa banggitin ang katunayan na ang salmon - sa mismong isang magandang source ng mga elemento ng trace at mineral.

Sangkap:

• 100 g ng salmon
• 1 dayap, juice
• olive oil
• chili
• Ang pakurot ng paminton
• G
• Black paminta
• broccoli
• Kabute

Paghahanda:

Painitin muna hurno sa 180 degrees. Ilagay ang salmon fillets sa isang basta-basta nilangisan baking sheet. Fields lemon juice, magdagdag ng paminta, paminton, asin. Maghurno para sa tungkol sa 10 minuto. Kasabay nito Painitin muna isang kawali na may langis ng oliba. Upang magsimula magprito ng mushroom para sa 5 minuto, pagkatapos ay idagdag ang bawang, perehil at brokuli. Maglingkod na may lutong salmon.

3. Ang Moroccan manok

​​Ang ilang mga payo sumasaklaw sa pagkain mas madali. Sila lamang ay hindi alam na mayroon na gustung-gusto ng maraming higit pang mga bagay kaysa sa naisip namin, at ang Moroccan manok ay maaaring na rin humantong ang mga ito sa isang listahan ng mga paboritong pagkain.

Sangkap:

• 300 g ng yogurt
• kutsara lemon juice
• 6 dibdib ng manok na walang balat o kit chakhokhbili
• 2 gadgad bawang cloves
• Ang pakurot asukal
• Greek cakes
• ketsap

Paghahanda:

Kumuha ng isang espesyal na hiwa ng manok para chakhokhbili at string sa mga kahoy skewers. Zamarin natural yoghurt, asin, lemon juice para sa 20 minuto. Bahagi ng yogurt ihalo ang mga hiwa-hiwalay na may gadgad bawang at seasonings.

Painitin muna isang kawali. Fried chicken sa skewers, pagpalit nito sa bawat 3-5 minuto. Kapag ang karne ay sakop na may crust, magdagdag ng isang maliit na ketchup at asukal at patay na hayop para sa isa pang 10 minuto. Maglingkod na may mainit-init tortillas at Griyego yogurt sauce.

4. Pork chops almonds

Hindi sapat na protina pagkatapos ng intensive training? Ito ay madali upang gumawa ng up ng isang mahusay na piraso ng karne.

Sangkap:

• 4 pork chops na walang buto
• kalahating tasa ng tinadtad almonds
• Ang mga itlog protina
• Ang asin at paminta sa lasa
• 1/4 tasa Dijon Mustard
• 2 tablespoons ng honey

Paghahanda:

Vzbey egg white. Maghanda ng isang tasa ng mga almendras. Budburan ng baboy chops sa magkabilang panig na may asin at paminta, at pagkatapos ay dumapo ito sa itlog puti. Gupitin magkabilang panig ng chops na may almonds. Init ng kawali at pritong karne, paglingon bawat 5 minuto. Habang naghahanda chops, vzbey sa isang hiwalay na tasa honey at mustasa. Paghaluin bago serving.

5. Honey patatas at chicken

Honey ay perpekto para sa anumang pagkain ng manok, at ito ay hindi dapat gamitin nang madalas.

Sangkap:

• 4-5 chicken thighs
• Ang asin at paminta sa lasa
• kutsarita gadgad bawang
• kutsarita ng langis ng oliba
• 1/4 tasa honey
• 3 tablespoons Dijon Gorizia
• 500 g ng patatas
• 100 g ng pulang beans
• rosemary para sa dekorasyon

Paghahanda:

Hip budburan asin at paminta at idagdag ang gadgad bawang. Pritong sa isang malalim na pan o wok sa paglipas ng daluyan init, pag-on sa bawat 3 minuto, hanggang sa ang alisan ng balat ay golden. Labis na tubig at ibuhos juice, Aalis lamang ang kutsara. Ibuhos sa pan honey, mustasa at isang pares ng mga tablespoons ng tubig na kumukulo, pukawin na rin. Magdagdag ng hiwa patatas at beans. Suriin na ang lahat ng mga sauce lubusan babad na babad.

Ilagay sa oven na pinainit sa 200 degrees para sa 20 minuto. Kapag Pagsisilbi sa palamutihan na may romero.

6. Ang Tuscan manok pasta

Ang silky pasta, malambot na karne at cream cheese - lahat sa isang palayok!

Sangkap:

• Ang manok hita o dibdib na walang balat
• pasta
• cheese
• dalawang tablespoons ng langis ng oliba
• Tomato
• Ang puting alak
• maliit na bow

Paghahanda:

Dapat i-cut hiwa ng manok, grist asin, paminta, paminton at olive oil. Fry sa isang malalim na Pagprito-pan sa paglipas ng medium init hanggang ginintuang kayumanggi. Shift ang manok sa isang plato at takip sa foil. Sa parehong kawali magdagdag ng isang maliit na langis, sibuyas at bawang. Igisa hanggang sibuyas ay transparent. Ibuhos white wine, kamatis at ihulog ninyo ang anumang panimpla sa lasa. Pagkatapos ay idagdag ang dry pasta at lutuin ang mga ito sa isang estado ng al dente. Regular na gumalaw ang malapot ang sarsa.

Magdagdag ng keso, gatas at manok, ihalo na rin at maglingkod kaagad!

7. Mediterranean chicken salad

Ang ibig mo makaligtaan ang mga gulay? Narito ang isang mahusay na recipe na naglalaman ng sapat na bitamina at sa gayon ay may isang natatanging lasa.

Ang mga sangkap ay:

• 2 tablespoons ng langis ng oliba
• 1/4 tasa lemon juice
• 2 tablespoons alak suka
• kutsarita gadgad bawang
• kutsarita tuyo oregano
• Ang asin at paminta sa lasa
• 4 na manok hita o dibdib na walang balat
• isang pipino
• Tomato
• Red Bow
• avocado
• olive
• Lettuce
• lemon hiwa

Paghahanda:

Vzbey lahat ng atsara sangkap at mag-atsara manok minuto sa 20. Kasabay nito, dapat naming i-cut hiwa ng pipino, kamatis, abukado, sibuyas at olive. Paghaluin sa isang malaking mangkok salad.

Chicken ay browned sa isang kawali sa langis ng oliba sa paglipas ng mababang init. Hayaan cool na para sa limang minuto at halo-halong may salad. Paglilingkod, dekorasyunan may limon hiwa. Kung posible, maaari kang magdagdag ng higit pa at feta cheese!