Grandma ay kanan: 6 ng mga patakaran ng pagkabata nutrisyon, na dapat sundin ngayon

Maging sigurado na kumain ng sopas, kumain ng up ang lahat ng bagay sa isang plato, uminom ng maraming likido bago ng pagkain - pati na ang isang bata, kami ay narinig ng isang pulutong ng mga payo, kung paano kumain. Marami sa mga ito naka-out na maging mapaminsala o hindi bababa sa walang kabuluhan. Ngunit may mga ang mga rekomendasyon mula sa mga grandmothers at ina, at isang butil ng katotohanan tungkol sa mga ito at makipag-usap.

1. Hindi bababa sa isang mansanas sa isang araw

Fruit sadyang kinakailangang isama ang isang menu ng mga kindergartens at iba pang mga sentro ng pangangalaga ng bata, sa bahay din namin madalas na marinig ang mga payo mula sa mga matatanda "kumain ng mga bitamina." Ang pinaka-naa-access sa mga ito ay palaging mansanas sa Russia.

Pagpapabuti ng paggamit ng kaligtasan sa sakit ay hindi limitado sa mansanas. Sila ay taasan ang pula ng dugo, strengthens buto, alisin toxins mula sa katawan at maprotektahan laban sa bukbok at diabetes.

Ang tanging bagay na ang aming mga magulang ay mali - na ang prutas ay kapaki-pakinabang sa anumang numero. Kung mayroon kang mga problema sa pantunaw mansanas ay maaaring humantong sa bloating at acid varieties magpagalit ang mga sintomas ng kabag at peptiko ulser sakit. Kaya ito ay mas mahusay na gawin kapaki-pakinabang na prutas meryenda, hindi ako ang main dish sa pagkain.

2. Ang mas mahaba chew - live na mas mahaba

Chew pagkain 33 beses - isang mahusay na tip, na kung saan ay ginagamit ng marami sa amin. Ito ay nakakaapekto sa ugali habang nagkakaedad sila ang tulin ng lakad ng buhay pinapabilis up, kumain ka nang mabilis, kahit na kung ikaw ay hindi maging late. Ito ay pinatunayan na kung sa ngumunguya dahan-dahan, marahil ay hindi pereesh - o ukol sa sikmura juice ay ginawa para sa 20-30 minuto, iyon ay lamang pagkatapos ang lahat ng oras na ito, pagkatapos ng simula ng hapon magagawa mong upang maunawaan kung ano ay puno na. Bilang karagdagan, sa mahabang sapa produces more laway - at ito pinoprotektahan ngipin mula sa pagkabulok.

Lubusan chewed pagkain ay mas mahusay na hinihigop, at samakatuwid, hindi mo na pakiramdam malabo pagkatapos kumain - ang katawan na kailangan mas mababa enerhiya sa digest.

3. May ay isang pangangailangan na hindi kukulangin sa tatlong beses sa isang araw

Bilang isang panuntunan, payo na ito ay limitado sa ang katunayan na hindi mo maaaring laktawan ang buong pagkain - almusal, tanghalian at hapunan.

Hatiin up ang mga pagkain ay inirerekomenda hindi lamang para sa katawan ay hindi nagugutom. Ang mga tao ay bihirang-aalaga tungkol sa kung paano ang kanilang hapunan ay iba-iba, kumain sa isang pagkakataon ng isang maximum ng 2-3 iba't ibang mga produkto. Ang parehong uri ng menu ay humantong sa mga problema ng pagtunaw, pati na rin over-pagkain pagkatapos ng mahabang mabilis.

subukan ko upang mapanatili ang tatlong buong pagkain at dalawang meryenda sa panahon ng araw at mga susunod na, kaya ito ay iba't-ibang grupo ng pagkain: gulay, karne, protina, kumplikadong carbohydrates.

4. Prunes makatulong sa makaya sa paninigas ng dumi

Prune ay naglalaman ng fiber at sorbitol - asukal alak. Ang unang ay tumutulong upang ilipat ang pagkain sa pamamagitan ng mga sistema ng pagtunaw at nagdadagdag ng maraming sa ang upuan, ang ikalawang nagsisilbing isang natural na uminom ng panunaw. Nalalapat ang parehong prinsipyo pungusin juice: ito Taglay ng isang bahagi ng sorbitol, ngunit ito ay hindi magkaroon ng maraming fiber.

5. Huwag kumain ng dry pagkain

Sa pamamagitan ng ang paboritong ugali ng maraming mga pamilya - kumpleto sa hapunan tsaa, nutritionists ay hindi siguradong kayarian. Mahabang Ito ay naging isang karaniwang katha-katha na ang pag-inom ng likidong kaagad pagkatapos ng pagkain nakakapinsala, dahil ito dilutes ang gastric juices at pinipigilan ang pantunaw. Sino tinanggihan ang bersyon na ito: tubig ay hindi nakakaapekto sa bisa ng o ukol sa sikmura juice.

Sa kaibahan, ang mainit-init likido moistens ng bituka at palambutin ang pagkain at tumutulong sa mga ito ilipat sa pamamagitan ng pagtunaw lagay.

6. kumonsumo ng mas maraming fiber

Mga bata ay madalas na marinig ang tungkol sa mga benepisyo ng hibla, ngunit ito ay kinakailangan at matatanda masyadong. Buong haspe, mani, mga gulay at prutas ay well puspos, mapabilis ang pantunaw ng pagkain. Sa karagdagan, ang fiber cleanses ang bituka at tumutulong sa break down taba.

Anong uri ng payo sa nutrisyon mula sa pagkabata sundin mo ngayon?