Tumatakbo sa umaga - mabuti o pinsala? Mga tip para sa mga nagsisimula

Sa mga lamang plano sa pag-alog, itakda ang isang lohikal na tanong: "Tumatakbo sa umaga - mabuti o pinsala" Kung hanaping mabuti ka sa paksang ito at basahin ang mga review ng mga tao, ang mga opinyon ay hinati tungkol pantay. Isang kalahating naniniwala na umaga jogging kapaki-pakinabang. Sa iba pang mga 50% ay kabaligtarang kasarian opinyon. Subalit mayroong isang tampok na ito. Karamihan sa mga madalas, ang mga kinatawan ng ikalawang kalahati - ito ay ang mga tao na mag-ehersisyo ang isang pagkonsulta doktor ay ipinagbabawal. ni maunawaan nang mas detalyado sa bagay na ito ipaalam. Kaya, kung ano ang tumatakbo sa umaga? Benepisyo o pinsala sa katawan? Tayo'y magsimula sa ang mahusay na ipaalam.

pakinabang

Duktor tumawag sa isang run sa umaga ang pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang kalusugan. At ito ay totoo: ito ay hindi kinakailangan upang bumili ng mga mamahaling exercise equipment, pag-upo sa isang mahigpit na diyeta o fitness club. Sapat na angkop na damit at ang iyong mga hinahangad. Narito ang ilang mga pro jogging:

- nadagdagan katawan tono at mood rises;

- strengthens ang immune system;

- sumunog sa taba at normal na metabolismo;

- ang katawan ay puspos na may oxygen, mapabuti ang aktibidad ng mga panloob na organo (lalo na puso at utak); - pagpapabuti ng pantunaw;

- dugo sirkulasyon ay ginawang aktibo.

Harm

Bilang tugon sa tanong na "kung ano ang tumatakbo sa umaga - mabuti o pinsala sa katawan" ay maaaring maging hilig upang ang pangalawang opsyon, kung wala sa isip lapitan sa proseso ng pagsasanay. Upang patakbuhin ang nakinabang, sundin ang mga rekomendasyon sa ibaba:

1. Ang ilang mga naniniwala na ang mga mapanganib na mga organismo ay stressed gising. Sa katunayan, ang mabigat na load kaagad pagkatapos nakakagising Ipinagpapalagay walang benepisyo sa mga organismo. Nguni't walang nagsasabing na kailangan mo upang tumakbo, lamang sa pagkuha mula sa kama. Bago pagsasanay ay nangangailangan ng isang magandang ehersisyo. Kung ito ay hindi tapos na, ang sagot sa tanong na "kung ano ang isang umaga jogging - pakinabang o pinsala" ay maliwanag.

2. Sa talamak kakulangan ng oras ay hindi kailangang pilitin ang iyong sarili, at sa halip ng karaniwang 07:00 wake up sa 5. Sa kasong ito ito ay mas mahusay upang ilipat jogging sa ibabaw ng katapusan ng linggo.

3. Kung sa umaga pakiramdam mo isang malakas na pakiramdam ng gutom, ito ay hindi kinakailangan upang pumunta para sa isang run sa isang walang laman ang tiyan. Snack enerhiya bar o ilang prutas. Ang isang parisukat na pagkain ito ay magiging posible pagkatapos ng ehersisyo. 4. Beginners ay hindi dapat tumagal ng masyadong mataas na rate. Magsimula sa karaniwang mga lakad, at pagkatapos ng 5 minuto pumunta sa light jogging. Ang parehong naaangkop sa panahon ng pagsasanay. Upang magsimula sa 10 minuto ay magiging sapat. Gamit ang pagtaas ng endurance, dagdagan ang iyong pag-eehersisyo.

Outfitting para sa pagpapatakbo

Kung pinili mo ang maling mga damit ng pagsasanay, ang mga aralin maging isang paghihirap at hindi ay magdadala ng positibong resulta. Para sa jogging sa tag-init ito ay inirerekomenda na magsuot ng T-shirt at shorts. At dapat silang maging malaya at hindi mapigilan ang paggalaw. Kung jogging nakatuon sa panahon ng malamig na panahon, kailangan mo ng isang sports suit tela. Hindi na kailangang mag tumakbo sa pira-pirasong damit sneakers o loafers. Kailangan natin ng mga regular na sneakers. Dahil sa siksik soles, sila ay hindi lamang babaan ang load sa ang joints ng paa, ngunit din upang mag-ayos ang pagkakamali ng surface tumatakbo.

sa pagtatapos

Umaasa ako artikulong ito ay nakatulong sa iyo na maunawaan ang tanong: "Ano ay tumatakbo sa umaga - pakinabang o pinsala sa kalusugan," At ngayon alam mo na ang sagot.