Gaano karaming mga hakbang na ito ay nasa 1 milya paglalakad?

Walking - ito ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na uri ng sport na ginagawa namin ang lahat araw-araw. Kahit na ang trabaho ay walang kaugnayan sa pisikal na trabaho, mayroon ka pa ring maglakad. Nutritionists at fitness trainers sa isang boses sabihin na ang simpleng paglalakad ay tumutulong maglinis sa hugis at mawala ang timbang nang malaki, lalo na kung dumikit ka sa tamang nutrisyon. Higit pa rito, karaniwang paglalakad ay nagbibigay-daan upang palakasin ang kalamnan ng puso at daluyan ng dugo, nagpapabuti sa baga function at tren pagtitiis.

Walang oras para sa gym - pumunta upang gumana sa paa

Ito ay hindi kinakailangan na magkaroon ng isang espesyal na elektronikong aparato, na kung saan ay itinuturing bilang ang distansya nalakbay. Sapat na malaman kung gaano karaming mga hakbang ay sa 1 milya, upang maunawaan kung gaano karaming oras na gastusin sa paglalakad. Nang walang kahit na naghihintay gastusin namin sa ito simpleng proseso ng isang pulutong ng calories. At ang mas ilipat mo, mas malaki paggasta. Bilang karagdagan, hindi namin dapat kalimutan na ito ay nag-aambag sa mga aktibong lipolysis. Samakatuwid, pag-alam kung gaano karaming mga hakbang na ito ay nasa 1 milya, maaari kang bumuo ng isang personalized na sistema ng pagbaba ng timbang at kalusugan ng iyong katawan. Ito ay isang napakahusay na insentibo upang simulan ang pagpunta sa bahay mula sa trabaho sa pamamagitan ng paglalakad. At sa nakalipas na buwan ay maaaring maging lubos unconsciously upang mawalan ng ilang kilo.

Walking ay maaari ring maging iba

Haba ng mga hakbang sa iba't ibang mga tao ay naiiba. Ito ay depende lalo na sa human growth. Ang mas mataas na ito ay, ang mas mahaba ang pitch, at samakatuwid, ang mas mabilis na ito ay magiging isang tiyak na distansya. Gayunman, ito ay hindi lamang ito. Ito ay may isang halaga at ang laki ng mga paa at ang mga sapatos, kung saan ang isang tao ay nagtuturo. Halimbawa, kung pumunta ka sa sports shoes, ang mahabang hakbang haba ay maaaring maximized, at kahit accelerating, ikaw lakad ang layo ng kaunti mas mabilis. Ngunit ang mga batang babae sa sapatos sa takong mahabang hakbang haba ay magiging magkano ang mas maliit, at hindi ito nakasalalay sa pantao paglago. Kinakalkula kung gaano karaming mga hakbang na 1 kilometro, ito ay imposible upang makalimutan ang tungkol sa mga naturang nuances.

Walang ganitong simpleng arithmetic

Tulad ng iyong nakikita, dalhin lamang ang huling bilang ay hindi gagana, at samakatuwid ay kailangang gumawa ng ilang mga kalkulasyon. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang humigit-kumulang formula, na kung saan ipinapahayag na 1 km - 1000 mga hakbang. Gayunpaman, ito ay hindi sa lahat ng tumpak. Ito ay batay sa na ang isa na hakbang - tungkol sa isang metro, na 1000 hakbang ituturo sa iyo tungkol sa 1 km. Ngunit ang tanging paraan kumuha ka ng maaasahang data, ay isasama ang anumang pag-navigate at striding isang kilometro, pagbibilang hakbang.

Narito ang ang tinatayang kalkulasyon, kung saan maaari mong malaman kung gaano karaming mga hakbang na 1 km. Halimbawa, gawin ang taas ng 175 cm. Siya kailangang gumawa ng hakbang na ito sa 1377 upang masakop ang mga kinakailangang distansya.

Taasan load

Kung gusto mong puntahan naglalakad na mawalan ng timbang, ito ay sigurado na magbigay ng isang calorie depisit. Sa kasong ito, dapat mong malaman na lamang ng paglalakad sa pamamagitan ng mga parke, makikita mong gastusin ng isang pulutong mas mababa kaysa sa kung ikaw ay sa isang lugar sa isang Nagmamadali. Ang isang atleta kung sino ay gumagamit ng isang sports pitch, masyadong, ay gagana ng mas mahusay, na may mas malaking epekto. Kapag naglalakad nang mabilis gastos ay ang pagtaas tungkol sa tatlong beses na maaaring magamit para sa mabuti. Makabuluhang pinatataas ang pagkonsumo ng calories naglalakad sa hagdan, cross bansa at pababa. Kahit na may ay namamalagi ang isang maliit na sagabal. Pakikipag-usap tungkol sa kung ilang hakbang 1 km, dapat ito ay mapapansin na ang uphill mahabang hakbang haba ay nabawasan, na nangangahulugan na ang mga orihinal na mga kalkulasyon kailangang maging mali. Gayunman, ang pagiging epektibo ng mga naturang aktibidad ay nagdaragdag, at dahil ang kalidad ay mas mahalaga kaysa sa dami.

Ang alternatibong fitness training

Upang magkaroon ng isang mahusay na figure at mahusay na kalusugan, ay hindi kailangang bisitahin ang anumang seksyon. Hindi mo na kailangang malaman kung gaano karaming mga hakbang na ito ay nasa 1 milya ng paglalakad. Kailangan lang tanggihan upang maglakbay upang mamili, bumisita sa at trabaho sa pampubliko o pribadong transportasyon. Sa halip, pumunta sa lahat ng dako sa pamamagitan ng paglalakad. Of course, ang pangangailangan na baguhin ang halaga ng mga personal na oras. Gayunman, masiglang estado at tightened figure ay magiging isang mahusay na gantimpala para sa iyo. Kung araw-araw upang maglakad nang 2 oras, at ito ay madalas na ang iyong paraan upang gumana at likod, at pagkatapos lamang ng isang linggo ay makikita mo magsunog ng higit sa 200 gramo ng taba. Kung hindi mo sandalan sa taba at matamis na pagkain at huwag kumain nang labis, ang mga stock ay hindi na-renew. Bilang resulta, pagkatapos ng ilang buwan ang resulta ay malinaw na minarkahan sa iyong silweta.

Gaano katagal aabutin sa isang araw

Nakapagpadala na kami ng sinabi, upang maging malusog, ito ay sapilitan upang makisali sa mga sports. At ang pinakamadaling at pinaka-naa-access sa mga uri nito - ay naglalakad. Sinubukan namin upang mabilang kung gaano karaming mga hakbang 1 kilometro (metro, bilang ay kilala, 1000, at humigit-kumulang ang parehong bilang ng mga hakbang ay dapat na). Gayunman, ang tanong agad arises tungkol sa kung paano at kung gaano karaming mga kilometro na kailangan mong gawin sa isang araw upang magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ito ay lubos na popular rule 10 ng 000 mga hakbang. Ang patakaran na ito ay dumating sa amin mula sa mga Hapon kalakal. Gayunman, ang mga katanungan lumabas dahil muli. At kung ang isang lalake ay kumain ng isang hamburger o ice cream, kung kailangan mo upang madagdagan ang rate? O maaari mong iwanan ito sa parehong? Sa katunayan, ito figure ay dumating sa amin mula sa sinaunang beses, kapag ang mga Hapon ay mas gumalaw sa paa, kaya diyeta ay magkano ang malusog. Samakatuwid, ito ay lamang ng isang guideline para sa isang malusog na pamumuhay. Ngayon, mga doktor ay nahaharap sa ang katunayan na ito ay nagiging problema para sa maraming mga tao upang makakuha ng mas 2,000 hakbang bawat araw. Ito ay para sa mga taong ito ang pagnanais upang magtagumpay ang mga araw-araw na walong kilometro na may isang maliit na ay ang pinaka-makabuluhan. Itaas ang bar ay dapat na unti-unti upang hindi matukso upang bigyan up ang ideyang ito.

Sports at malusog na diyeta

May isa pang punto, kung bakit mga doktor ay hindi inirerekomenda hindi pinag-aralan mga tao upang maglakad kaya magkano. Dahil ang isang tao ay maaaring tumagal ng sa ugali ng pagdaan sa umaga at gabi para sa 4 na km, ngunit ganap na pagpapabaya sa diyeta. Araw-araw, 10,000 mga hakbang - ito ay tunay mabuti para sa iyong kalusugan, ngunit kung stick sila hamburger at inumin Coke, ikaw pa rin makakuha ng timbang.

sa akin hakbang sa isang tumakbo

Kung nais mong gumawa ng iyong workouts mas matindi, pumunta sa isang tumakbo. Sa kasong ito, ang respiratory system ay bihasa at nagmatigas, doon ay isang malakas na daloy ng oxygen sa lahat ng mga organo at tisyu. Ito ay magbibigay sa isang pagbawi ng katawan. Ang ilang mga baguhan mga runners ay interesado sa kung gaano karaming mga hakbang na 1 kilometro kapag tumatakbo. Upang malaman ang average na ang isa-step na solusyon sa kasong ito equates sa 1, 5 metro. Ito ay lumiliko out na ang isang kilometrong naubusan sa tungkol sa 666 crossovers.

Dapat ito ay nabanggit na sa sandaling ay nagdaragdag ng pisikal na aktibidad, at ang pagkonsumo ng calories, ayon sa pagkakabanggit, upang lumago. Sa isang nakakalibang na paglalakad na tao gumastos ng bawat kilo ng kanilang timbang sa katawan sa pamamagitan ng 3.2 kcal ay 4.5 kcal. At kung ililipat mo sa isang run, ang daloy rate ay tumaas sa 10 kcal.

Sa halip na ang pagtatapos

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay maaaring magbigay sa isang napakalaking kamalian, para makita mo lamang ma-tinatantya kung gaano karaming mga hakbang na 1 km kapag tumatakbo. At kung gusto mong magkaroon ng tumpak na data, mga eksperto inirerekomenda ang paggamit ng fitness bracelets. Ito ay ilagay sa isang kamay, at ito ay nagpapakita kung gaano karaming mga kilometro isang tao nagpunta sa pamamagitan ng. Siyempre, may mga maraming mga application sa telepono. Ang mga ito ay libre, ngunit karamihan sa kanila ay nagtatrabaho na may malaking mga error. Halimbawa, ang isang car trip application ay maaaring nakasulat sa paglalakad, at sa ibang mga oras na ito ay hindi tumugon sa iyong mga kampanya. Samakatuwid, kung gagamitin namin ang mga aparato, ito ay pinakamahusay na upang pumili ng isang propesyonal na aparato.